Dr. Haacker skrev:

Equus skrev:Linnea havde valgt at holde det lidt mere konservativt, og fik noget hun kendte og kunne lide.

Det spejler bare meget godt hvordan jeg er som person - konservativ, diskret og hader at prøve nye ting.

Iøvrigt var det fabelagtigt at vi på strøm kunne sidde i en bås, i en afdeling hvor der ikke var proppet med råbende idioter... Jeg hader mennesker, eller dvs det passer ikke, jeg har bare brug for en ret stor personlig sfære, 5-10m er passende

7/4

The Gymz - med Line og Linnea
Smeden, Copah, Jobs, Tpain, Juice mf. var der også

Ryg

Pullups OH
15
10
10
10
10
Yates rows
20 x 70
20 x 100
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Chest sup. DB row
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Pullups PG
10
10
10
10
10
Pulldown + Pulley + Straight arm pulldown
10 x 60 + 10 x 80 + 10 x 30
10 x 80 + 10 x 80 + 10 x 35

....og så ud at spise en fisk i torvehallerne

Uge 15 dag 1

9/4

Squat
20
20 x 70
20 x 100
12 x 120
9 x 130
8 x 140
10 x 100
Leg ext
30 x 60
30 x 60
Leg ext - dropset
15 x 100 ->
15 x 90 ->
15 x 80 ->
15 x 70 ->
15 x 60 ->
15 x 40

15 x 100 ->
10 x 90 ->
10 x 80 ->
10 x 70 ->
10 x 60 ->
10 x 40
GHR
10
10
10
10
10
Leg curl - dropset
5 x 50 ->
5 x 40 ->
5 x 30 ->
5 x 20
Stående legcurl
10 x 15
Legcurl
20 x 20
Stående legcurl
10 x 15

Lidt meget rejseaktivitet og lidt meget arbejde i øjeblikket, har derfor været lidt stresset, og har ikke fået trænet.

22/4
1 times PW

23/4
Bænkpres
1 x 30 x 30
1 x 15 x 80
1 x 10 x 100
1 x 10 x 105
1 x 6 x 110
5 x 8 x 100
Inc pl chestpress
5 x 10 x 80
Kabel fly
1 x 15 x 30
1 x 15 x 40
2 x 15 x 45
Kabel fly nedefra
4 x 15 x 25
BB curl
5 x 10 x 50
DB curl
5 x 10 x 20

24/4
Leg ext
1 x 50 x 40
4 x 25 x 80
Frontsquat
1 x 10 x 60
4 x 8 x 80
Squat - langsomme ned og op
1 x 5 x 80
1 x 5 x 100
1 x 5 x 120
1 x 2 x 140
2 x 10 x 100
Benpres
4 x 20 x 120

Weeeeee, et kært gensyn!
Og tak for sidst, det var hyggeligt at stå og stene over en kop kaffe i Lufthavnen

Dr. Haacker skrev:Weeeeee, et kært gensyn!
Og tak for sidst, det var hyggeligt at stå og stene over en kop kaffe i Lufthavnen

Selv tak, det var mægtig hyggeligt, selv om de der morgen fly er lidt dræbende, når der er 10 timers workshop foran en når man lander

Working mans hustle!

Godt at se noget BB.

Håber også snart at se dig og fruen i The Gym.

Jeg savner virkelig dine bløde heste-krammere.

Mågens skrev:Working mans hustle!

Godt at se noget BB.

Håber også snart at se dig og fruen i The Gym.

Jobs skrev:Jeg savner virkelig dine bløde heste-krammere.

Tak, drenge i er nu også savnet, men jeg tænker at i kunne lave en fælles udflugt til TarGet
Tænk hvor hyggeligt det kunne være med tusser, narkomusik og solskin

26/4

Fint besøg af Trolle-pain i dag, Manse, Steel, og Poul var der også

Pulley
1 x 20 x 50
1 x 20 x 70
1 x 20 x 90
2 x 10 x 110
Dødløft
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
1 x 10 x 130
1 x 6 x 170
1 x 3 x 200 - overraskende nem, 2. Rep var dog forfærdelig, og blev kun løftet med ryggen
Chins
4 x 10
Pushdowns reb
4 x 10 x 40
Pushdowns rev. Grip
4 x 10 x 25

28/4

DB skulderpres
1 x 20 x 20
1 x 15 x 30
5 x 10 x 40
DB cest sup. side laterals 85°
5 x 10 x 16
DB laterals
10 x 10 x 20
1 x 10 x 20 ->
1 x 10 x 16
1 x 10 x 12
1Arm OH pres
1 x 10 x 20->
1 x 6 x 20

Hold da fast for en omgang delts.

Der er en der er seriøs omkring sine cannonballs.

Mågens skrev:Hold da fast for en omgang delts.

Der er en der er seriøs omkring sine cannonballs.

store skuldre er ingen joke.

29/4
Leg ext
1 x 50 x 40
4 x 25 x 80
Frontsquat
1 x 15 x 50
1 x 8 x 90
1 x 6 x 90
1 x 6 x 90
1 x 8 x 90
1 x 4 x 90
Squat - langsomme ned og op
1 x 10 x 90
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 140
2 x 10 x 100
Benpres
4 x 50 x 120
Leg ext
1 x 50 x 40

Prognosen for de næste par dage er ømme ben

2/5

Pulley
1 x 20 x 50
1 x 20 x 60
1 x 20 x 70
1 x 20 x 80
1 x 20 x 90
1 x 20 x 100
Dødløft
1 x 10 x 70
1 x 10 x 110
1 x 10 x 140
1 x 6 x 170
1 x 3 x 200
Chins
5 x 10
T-bar row
4 x 15 x 55

6/5

Leg ext
1 x 60 x 40
4 x 25 x 80
Front squat
1 x 15 x 60
5 x 5 x 100
Squat
5 x 10 x 100
Heels raised bw squat
1 x 50
Benpres
4 x 30 x 120
Leg ext
1 x 50 x 40

12/5

I the Gym, Copah, Jobs, vitus, bigboi, men ingen Mågens eller dr. Haacket til trods for at jeg i min lettere berusede tilstand i går, proklamerede at der skulle dødløftes, Steel bakkede også ud af vores dødløft date

Pulley
1 x 20 x 60
1 x 20 x 70
1 x 20 x 80
1 x 20 x 90
1 x 20 x 100
1 x 15 x 100
Dødløft
1 x 10 x 70
1 x 5 x 110
1 x 5 x 140
1 x 4 x 170
1 x 1 x 200 - lol. Ude at hænge og måtte tage et par skridt med den
1 x 2 x 200
Pulldown
1 x 15 x 65
1 x 15 x 85
3 x 19 x 105
Pulldown m reb
2 x 10 x 60
Chins
1 x 10
1 x 6

Så hjem og pleje tømmermændene

Jeg husker tydeligt en Hest der med et seriøst ansigtsudtryk proklamerede han altid kunne dødløfte 5 x 200 kilo.

Mågens skrev:Jeg husker tydeligt en Hest der med et seriøst ansigtsudtryk proklamerede han altid kunne dødløfte 5 x 200 kilo.

Jeg gad bare ikke

16/5

Ben med Poul i Target

Leg ext
1 x 50 x 40
1 x 25 x 80
4 x 25 x 100
Front squat
1 x 10 x 60
3 x 10 x 80
Squat
1 x 10 x 100
1 x 5 x 130
1 x 5 x 140
1 x 10 x 100
Ben pres
4 x 30 x 120
Kabel crunches
3 x 25 x ??

Så ud og spise en burger under elmene

18/5

Ryg og arme i solen i Target

Pulley
1 x 20 x 60
1 x 20 x 80
1 x 20 x 100
2 x 10 x 100
1 x 20 x 80
Chins
5 x 10
Yates
5 x 15 x 100
BB curl
1 x 15 x 40
2 x 5 x 60
3 x 15 x 40
DB curl
10 x 20
10 x 22
10 x 24
Dips
2 x 15
4 x 10

Nu er der 13 dage tilbage af mit medlemskab i Target

20/5

Skuldre, Bryst og triceps med POUL i Target

DB skulderpres
1 x 30 x 20
1 x 15 x 30
3 x 10 x 40
1 x 8 x 40
Cutler Laterals + Non lockout db laterals
5 x (15 x 26 + 15 x 10)
Fodor complex - laterals->frontraise->stående db pres
15 x 16 -> 10 x 16 -> 10 x 16
10 x 16 -> 10 x 16 -> 10 x 16
Pec minor dips + Dips
5 x 15 + 10
DB fly
3 x 15 x 30
2 x 10 x 30
Pec minor dips + Dips
5 x 15 + 10

3/6

Hold da op det er ved at være et stykke tide siden


Leg ext
1 x 80 x 40
1 x 30 x 80
5 x 20 x 100
1 x 50 x 40
Squat VL sko + 5 cm klods, 3 sek ecc
1 x 5 x 70
5 x 5 x 100
Cybex Benpres
5 x 20 x 180
Leg curl
2 x 25 x 25

+ 16km cykling

Vi glæder os til at pruuuhuhuhe dig velkommen i Gymze snart.

Jobs skrev:Vi glæder os til at pruuuhuhuhe dig velkommen i Gymze snart.

4/6

Ryg i IK99, noget af det med Poul, Simses Ven-ianne var der også, det var hyggeligt

Pullups NG
15
12
12
10
Pullups OH
12
12
10
10
Chest sup DB row
12 x 35
12 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
10 x 43,5
12 x 43,5
15 x 43,5
12 x 43,5
10 x 43,5
15 x 35
Chest sup row maskine
20 x 70
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
Dødløft
10 x 80
5 x 130
5 x 160
5 x 160

6/6

Pecs + biceps i Target feat Puol, jeg har i øvrigt meldt mig ind i target igen, besluttede mig for at cykelturen frem og tilbage villevære god for mit helbrede

Bænkpres - lol, det er godt nok længe siden
20 x 50
12 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 120
8 x 110
15 x 70
Inc PL chest pres
20 x 40
20 x 80
12 x 120
10 x 120
10 x 120
Pec dec
20 x 70
10 x 90
15 x 80
15 x 80
EZ curl smal
3 x 15 x 40
EZ curl bred
3 x 15 x 40

Equus skrev:

jeg har i øvrigt meldt mig ind i target igen, besluttede mig for at cykelturen frem og tilbage villevære god for mit helbrede

Det bliver smukt

Dr. Haacker skrev:

Equus skrev:

jeg har i øvrigt meldt mig ind i target igen, besluttede mig for at cykelturen frem og tilbage villevære god for mit helbrede

Det bliver smukt

Det bliver nemlig så fint
men hvis jeg skal gøre mig forhåbninger om at komme i nærheden af 100kg inden længe er jeg nødt til at bevæge mig en lille smule også

7/6

Delts & triceps

DB skulderpres
1 x 20 x 20
1 x 15 x 30
4 x 10 x 40
DB laterals
7 x 15 x 20
Seated laterals midrange only
5 x 10 x 10
PL skulder pres
2 x 10 x 90
2 x 10 x 70
Dips
2 x 20
EZ oh ext
2 x 10 x 50

Så røg der lidt kød på target grillen