8/7

DB Inc Press
30 x 20
20 x 30
12 x 40
8 x 50
5 x 50
8 x 46
8 x 42
8 x 36
15 x 32
BB bænkpres
10 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Dips
10
10
10
10
10

Så var den hest malket

Pruuuuuhhhh!!!

Poul Haacker skrev:Pruuuuuhhhh!!!

I den grad

9/7

modbydelig omgang ben

Squat - i solen
10 x 60
20 x 95
15 x 95
12 x 95
12 x 95
16 x 95
Jeg har aldrig svedt så meget
RDL
15 x 70
10 x 120
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Equus skrev:9/7

modbydelig omgang ben

Squat - i solen
10 x 60
20 x 95
15 x 95
12 x 95
12 x 95
16 x 95
Jeg har aldrig svedt så meget
RDL
15 x 70
10 x 120
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Squattede også high-rep ved min PM træning i går. Det gi'r godt.

Martin88 skrev:

Equus skrev:9/7

modbydelig omgang ben

Squat - i solen
10 x 60
20 x 95
15 x 95
12 x 95
12 x 95
16 x 95
Jeg har aldrig svedt så meget
RDL
15 x 70
10 x 120
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Squattede også high-rep ved min PM træning i går. Det gi'r godt.

Det går lige i løgene

11/7

A1 DB skulderpres
30 x 20
20 x 30
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
B1 DB laterals
15 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
B2 Upright rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
C1 Seated DB laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
D1 EZ curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
D2 EZ OH ext
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
E1 PL preacher curl
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
E2 rope pushdown
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

happy hot dog day

12/7

Ryg i IK

Chins
15
10
10
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
10
10
CS row maskine
15 x 80
15 x 90
15 x 100
10 x 100
10 x 100
SG pulldown
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100
Pouldowns
10 x 40
10 x 45
5 x 60
10 x 60 skiftede setup
10 x 60
10 x 60

Fik hilst på Brune Bob.

15/7

leg ext
70 x 20
60 x 40
35 x 80
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
squat - 3 sek ecc
5 x 60
5 x 60
5 x 100
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
benpres
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
Læg
3 super sæt

16/7

Det var Manses fødselsdag, Poul og dingo var der også

Inc DB pres
30 x 22
20 x 30
15 x 40
10 x 50
6 x 50
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Desc. PL pres
20 x 40
20 x 80
15 x 110
15 x 110
15 x 130
15 x 130
15 x 130
DB Inc curl
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Supersættet med, og uden pause mellem sæt
V-grip pushdowns
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
PL preacercurl
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Supersættet med, og uden pause mellem sæt
Dips
15
10
10
10

Dingo skrev:

Med de nedringede tanktops du flashede i går, kan det vist kun blive et rungende ja

Voldsomt volumen du lister afsted Equus. Er der mål med træningen for tiden udover at blive en lean, mean moderknepper?

Husker jeg helt forkert, hvis jeg siger du bor i Vanløse? I så fald kan jeg oplyse at FW på Skalbakken har 60kgs DBs

8800 skrev:Voldsomt volumen du lister afsted Equus. Er der mål med træningen for tiden udover at blive en lean, mean moderknepper?

Husker jeg helt forkert, hvis jeg siger du bor i Vanløse? I så fald kan jeg oplyse at FW på Skalbakken har 60kgs DBs

Det er ca målet, der er dog lang vej endnu.

Lidt forkert husker du, bor i valby, og har ingen anelse om hvad fw i Vanløse har, Jobs har vist trænet der kortvarigt.

Jeg ved at anger, the Gym og Target har den slags vægte, men hvem der ellers har aner jeg ikke

Ahh modtaget. Valby/Vanløse. Det er (overhovedet ikke) det samme

Det var Jobs, der tippede mig om det.

Jobs har været alle steder. Også når det drejer sig om træningscentre.

Føj.

Jobs skrev:Jobs har været alle steder. Også når det drejer sig om træningscentre.

Føj.

ja han er en værre omgangs tøjte

18/7

Squat
20 x 60
12 x 60
16 x 100
13 x 100
20 x 100
15 x 100
12 x 100
Fuck nu af hvor var det varmt
RDL
10 x 100
10 x 140
10 x 140

så gad jeg ikke mere, og kørte ud på bryggen, for at møde Muskel-Manse, planen var at hoppe i havet, men det var blevet lidt koldt så istedet fortalte vi løgnhistorier, og funderede over hvor mange mennesker der hvert år vælger lorte uddannelser

20/7

Tidelig omgang ryg i Target, efterfulgt af 3 timer and counting på bryggen

Oh chins
15
10
10
10
4 + 20
4 + 20
4 + 20
4 + 20
10
DB cs row
20 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Pulley
20 x 80
20 x 80
20 x 80
20 x 80
20 x 80

Også noget mave halløj

22/7

Squat 3-40X
5 x 60
5 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Leg ext
60 x 20
40 x 60
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
Ben pres
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180

Jeg slår et slag i bunden af min squat, pga en stram balde, den bliver strukket og strukket, det hjælper lidt. Poul mener jeg måske skal gå til en knækker og få knust mit SI-led, mæh - måske

om små 4 uger starter Hest 2.0 det bliver episk

en video af hvor skæv og fucked min ene balde og hoftebøjer er
Steelhawk sniger sig ind og flasher glutes til sidst

23/7

DB skulderpres
35 x 20
20 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Stående
10 x 26
5 x 30
5 x 30
DB Laterals + upright rows
10 x 20 + 10 x 40
10 x 20 + 10 x 40
10 x 22 + 10 x 40
10 x 22 + 10 x 40
10 x 22 + 10 x 40
Mavehalløj

26/7

Ben i LA Fit med the 'Oul, han er blevet så cut at P'et er væk

Squat
10 x
10 x 60
15 x 60
15 x 110
15 x 110
20 x 110
12 x 110
6 x 110
Seated leg curl + læg
en hel masse jeg ikke kan huske

Nu kan det godt være jeg er morgenblind, men synes ikke det ser slemt ud på videoen. Har du fået målt om du har væsentligt benlængdeforskel?

Nick9000 skrev:Nu kan det godt være jeg er morgenblind, men synes ikke det ser slemt ud på videoen. Har du fået målt om du har væsentligt benlængdeforskel?

lol morgenblind, har du ikke skrevet indlægget klokken 10:50 ?

Jeg har ikke fået målt om der er benlængde forskel, men det er da en mulighed.
Min højre side har i lang tid været lidt skidt, stram hoftebøjer og balde, men det hjælper gevaldigt at strække ud, inden squat, samtidig har jeg haft tendens til at tvinge højreknæ meget langt ud i bunden, det giver nogle problemer i ankelen. All-in-all skal jeg tage mig sammen og gøre det ordenligt i stedet for at have hovedet under armen.

Om 3 ugers tid, kommer jeg til at træne markant anderledes, det bliver spændende og sikkert også sundhedsfremmende, så kan det samtidig være at der kommer styr på kroppens skævhedder.

20/8

Tilbage i Target efter en lang lang pause, har ikke lavet en døjt i hele min ferie, da jeg ikke går udfra at snorkling ligefrem tæller som træning.

Siddende DB skuldrepres
20 x 20
15 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Siddende 1 arm DB ALT. skuldrepres
20 x 20(10 hverarm)
20 x 20
20 x 20
DB laterals
10 x 20
10 x 20
10 x 20
DB BO laterals
20 x 20
20 x 20
15 x 20
Inc DB curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
PL Preacher curl
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Dips
10
10
10
EZ OH ext
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Pushdowns
10 x 30 UH - 10 x 30 OH - 10 x 30 UH - 10 x 30 OH

Selvom du måske er blevet en doven hest efter flere uger uden træning, er du sikkert stadig flot. Den flotteste hest, jeg endnu har mødt.

Og jeg er trods alt fra landet.

Pruuuhuhuhuhu, hu.

Jobs skrev:Selvom du måske er blevet en doven hest efter flere uger uden træning, er du sikkert stadig flot. Den flotteste hest, jeg endnu har mødt.

Og jeg er trods alt fra landet.

Pruuuhuhuhuhu, hu.

Du nu søø' Vicstrol, er der stadig godt med DECA i armene ?
Hils i gymse og sig til dem de lugter af pølse

22/8

Ben me Poul i IK99

Front squat
10 x 20
10 x 70
Backsquat
20 x 90 - måske ikke verdens bedste ide efter godt 4 ugers pause fra squatten
5 x 110
3 x 130
Leg ext + slant board squat
30 x 20 + 10 x 25
30 x 35 + 10 x 44
30 x 35 + 10 x 40
30 x 35 -> 20 x 30 -> 15 x 25 -> 10 x 20 + 15 x 40 -> 10 x 22

Der var strong deca i armene i dag. Deload deca.

Pølse ligefrem. Nok mere hest og/eller abe her på det seneste.