Gårdagens træning

PHAT - UGE 2 - DAG 3 - BACK AND SHOULDERS

BOR

55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

CS BB OE ROWS

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

SEATED CABLE ROWS

45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

CS DB ROWS

24kg x 12
24kg x 12

PULLDOWNS

50kg x 20
50kg x 18

BB OHP

45kg x 10
45kg x 9
45kg x 7

SIDE LATERALS

4kg x 15
4kg x 15

FACEPULLS

15kg x 15
15kg x 15


http://insidefitness.dk/jonas-hoffmann- ... sindssygt/

Til sammenligning. Et par kilo tungere.

Fed form! Holddr du fedtprocenten så langt nede hele året?

Hvilken app bruger du til at tælle kcal?

Jeg cutter i øvrigt så småt nu.

Er du Jonas Hoffman, eller hvad?

Almond skrev:Er du Jonas Hoffman, eller hvad?

Har du først opdaget det nu?!

Grumpy skrev:

Almond skrev:Er du Jonas Hoffman, eller hvad?

Har du først opdaget det nu?!

Hvem er Jonas Hoffman?

Og hej Houd. Habil form!

Der er træninger, gode træninger og RIGTIG gode træninger. Idag var en af de rigtig gode. Kunne slet ikke være i min undertrøje!

PHAT - UGE 2 - DAG 4 - CHEST AND ARMS

DB BP

32kg x 5
32kg x 5
32kg x 5
32kg x 5
32kg x 5
32kg x 5

INCLINE DB BP

32kg x 10
32kg x 10
32kg x 9

DECLINE BB BP

65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15

CABLE FLYES

10kg x 15
10kg x 15

PUUMMPPPPP

EZ BAR CURLS

15kg+bar x 12
15kg+bar x 12
15kg+bar x 12

DB CONCENTRATION CURLS

10kg x 10
10kg x 10

EZ BAR CURLS

10kg+bar x 15
10kg+bar x 15

DB EXT

32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12

FRENCH PRESS

25kg x 15
25kg x 15

PUSHDOWNS

15kg x 15
15kg x 15

Er du Jonas Hoffman, eller hvad?

Nej, men han er en god guy og hans indlæg er værd at læse.

Hvilken app bruger du til at tælle kcal?

Jeg cutter i øvrigt så småt nu.

Fornuftigt. Jeg bruger Myfitnesspal. Telefon appen med scanner virker fint selvom jeg ikke selv bruger den.

Fed form! Holddr du fedtprocenten så langt nede hele året?

Og hej Houd. Habil form!

Hej Peter. Tak

Cali tak. Det er svært at svare på, da min træningserfaring ikke er længere end den er, men det korte svar er ja. Der er ingen, INGEN grund til at gå i et højere kcal overskud end nødvendigt. Der er ikke større potentiale ved 1000 kcal i overskud end der er i 200 kcal forudsat du har nok energi til at bibeholde progressiv overload i centret. Derudover er der fordelen ved diæten, hvilket er at du ikke skal smide så meget masse og risikere et større tab af muskel. Det er dumt at opbygge 2-3 kilo muskel og 10 kilos fedt/væske over 6-9 måneder også smide 1,5 kilo muskel under diæten. I januar lå vægten ca. på 81-82kg, nu er den vel ca. 84-85. Ville have et lidt højere udgangspunkt, således jeg ikke ramte enden af diæten for tidligt. Regner med at smide ca. 7 kilo, og ende somewhere 78'ish. Det var det lange svar, jeg regner ikke med jeg skal være federe end jeg er pt.

Flytter til Vejle d. 29. marts. Det bliver spændende og se om jeg kan holde OSG ud hver dag. Ser dog flere fordele end bagdele! At være hjemme igen skal nok blive hyggeligt.

Og en sidste ting her på falderebet. Jeg HADER personer der ingen træningscenter intelligens har. Ligeså meget som jeg hader dem, kan jeg lide personer, der har. Er blevet positivt overrasket et par gange i det lokale FW, og af Schultz i OSG. Det kan gøre mig glad!

Har været i sommerhus siden fredag, og det var så godt. Dog er jeg blevet fed, RIGTIG fed. Diæt starter efter planen i morgen og jeg glæder mig ikke til at gå på vægten. Tror jeg er meget federe end seneste billede - det er helt skræmmende.. Laver dog lidt cardio i aften udover træning og håber på at smide den værste vand vægt fra alle de dejlige carbs!

Mit ligevægts indtag hedder vel cirkus 2900 kcal på en normal træning dag med 20 mins LISS cardio. Så mange kommer det til at hedde 2700 kcal, og så bliver der justeret derfra.

Hej boys. Jeg trænede igår. Blev til UPPER POWER, da jeg har været øm i lænden i nogle dage, samt havde lidt ondt i højre knæ. Det der med at løbe er overvurderet.. Prøver at træne LOWER POWER idag.

PHAT - UGE 3 - DAG 1 - UPPER POWER

BOR

70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

CS DB ROWS

30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

OE CABLE ROWS

45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

DB BP

42kg x 3
42kg x 3
42kg x 3

DIPS

bw+10kg x 6
bw+10kg x 6

DB PRESS

28kg x 6
28kg x 6
28kg x 6

EZ BAR CURLS

BAR+20kg x 6
BAR+20kg x 6
BAR+20kg x 6
BAR+20kg x 6

CG BP

75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6


BOYS. Der er officielt diæt start idag. Jeg vejede 84,6kg imorges. Jeg tror det var en god disposition at lave 20 mins cardio igår og generelt carb svede en del. Hold kæft jeg var fed i weekenden- har jeg sagt det før? Nå - vil i lære, hvordan man kører en ordenligt diæt så læs med her. Alternativt så kunne i forsætte med at være dumme og gå op i ligegyldigheder, time jeres carbs - eller slet ikke spise nogen?? Paleo, LOL. LCHF, LOOOLLLL.... KETO, LOOOLLll.. Breaking news - jeg tager ikke BCAA under min diæt - og newsflash, jeg kommer ikke til at smide betydeligt muskelmasse. Hvis du smider mellem 0,5-1 kilo under diæt skal du måske revurdere din tilgang til diæt, eller bare lære det her. #Personalcertifiedextrapersonaltrainerlikeeveryoneelseontheinterwebz

Hej Houd.

Hvad er din syn på PHAT, nu hvor du er et par uger inde i programmet?

Nu ved jeg, at Thomas Busted er stor fortaler for BCAA/aminosyrer under diet såvel som bulk. Jeg skal ikke kunne sige, om der er en sammenhæng mellem dette indtag og Thomas atleters flotte resultater. Er det bare ren idioti, en af danmarks bedste personlige trænere lukker ud?

*Dette skal på ingen måde udvikle sig til en diskussion om roids, men man må jo bare anerkende de flotte resultater Thomas har opnået med sine atleter. Roids eller ej.

DonLauge skrev:Hej Houd.

Hvad er din syn på PHAT, nu hvor du er et par uger inde i programmet?

For tidligt at sige, men umiddelbart er det positivt, dog med den anke at det er et ufuldkommen program. Jeg skal selv lave progression, og delvis programmering. Men det er fint, så bliver jeg bedre til det - og kan køre det, så min diæt bliver bedst mulig.

Almond

Nu har jeg selv trænet under Thomas og stoppede efter en periode. Jeg har ikke lyst til at udtale mig konkret om nogle af de personer jeg har prøvet af som personlige trænede. Har haft to og begge har givet mig værktøjer jeg kan videreudvikle på. Jeg kan dog sige, at aminosyrer intet har at gøre med resultaterne.

Jeg ved skam godt, hvem de 2 er.

Det er dog dejligt at få "bekræftet", at aminosyrerne ikke har noget at gøre med resultaterne. Det kan hurtigt blive dyrt, hvis man skal indtage ~50g om dagen.

Bruger du bands til håndvægtene når 36kg ikke er fyldesgørende? I så fald - hvilke?

Nej de har 42 kilo i fw. Og i osg højøere som jeg træner fast i snart

Houd skrev:Nej de har 42 kilo i fw. Og i osg højøere som jeg træner fast i snart

Why?

dh4nsen skrev:

Houd skrev:Nej de har 42 kilo i fw. Og i osg højøere som jeg træner fast i snart

Why?

Hvorfor hvad??

Hold kæft hvor er du klog. Jeg tror vi kunne have været gode venner, hvis du ikke altid var så skide sur.

Vokser dine arme i øvrigt?

Mandags træning

PHAT - UGE 3 - DAG 2 - LOWER POWER

LEG PRESS

180kg x 6
180kg x 6

SQUAT

80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

LEG EXT

65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

LEG CURL

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Læg

Hold kæft hvor er du klog. Jeg tror vi kunne have været gode venner, hvis du ikke altid var så skide sur.

Vokser dine arme i øvrigt?

Ej hvor er du sød. Når jeg kalder at en person fyrer lort ud, uden at kunne forsvare sig ordenligt gør det mig ikke sur

De er blevet bedre, ikke gode, men bedre.

Det bringer mig videre til de nye rep. points, hvilket jeg ser meget potentiale i. Hvordan virker det? Kommer points med det samme en anden bruger trykker +? Eller skal det forbi moderator teamet? Under alle omstændigheder forudser jeg at team-rygklapperi får en masse rep. points, således de kan forsætte med at sprede deres idioti til nye medlemmer der kigger på rep. points. Og kan man få minus? Det ville i så fald være mit mål. Det der med at kalde folk ud, og at sige af PERSONAL_COACHES ikke har styr på deres shit falder somregel ikke i god jord.

Anders - Gør det mig sur, når jeg påpeger det ovenstående?

Gårsdagens træning

PHAT - UGE 3 - DAG 3 - BACK AND SHOULDERS

BOR

50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

BB CS OE ROWS

50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

SEATED CABLE ROWS

45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

CS DB ROWS

24kg x 8
24kg x 8

PULLDOWNS

50kg x 15
50kg x 13

BB OHP

45kg x 8
45kg x 8
45kg x 7

SIDE LATERALS

4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12

FACEPULLS

15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Udover jeg ikke tager BCAA supplement har jeg heller ikke drukket en WHEY shake i 5 dage nu. Kan i mærke hvordan min muskelmasse bare forsvinder? Gutter BCAA er nøgleordret, bcaa bcaa... Og husk det skal være i form af et tilskud ellers virker det ikke. Og bemærk ordret virke - hvordan virker bCaA egentligt, for bcaa i form ad mad er tydeligvis lort. Seneste tråd om emnet var argumentet psykologisk - bedste argument set endnu!

Houd skrev:Udover jeg ikke tager BCAA supplement har jeg heller ikke drukket en WHEY shake i 5 dage nu. Kan i mærke hvordan min muskelmasse bare forsvinder? Gutter BCAA er nøgleordret, bcaa bcaa... Og husk det skal være i form af et tilskud ellers virker det ikke. Og bemærk ordret virke - hvordan virker bCaA egentligt, for bcaa i form ad mad er tydeligvis lort. Seneste tråd om emnet var argumentet psykologisk - bedste argument set endnu!

Du vågner i morgen med en fysik som en 9årig kinesisk børnearbejder

Jeg elsker som så mange andre at se broscience smadret. At jeg så ikke træner videnskabeligt optimalt, er en anden snak (som omhandler motivation fra min side)

At jeg siger, at du er sur generelt, burde få en klokke til at ringe ;)

Og kig så lige her:

http://www.strengthsensei.com/three-hab ... -for-life/

Logning starter snarest igen! Er flyttet osv. så det har været lidt småstresset.

Houd skrev:

dh4nsen skrev:

Houd skrev:Nej de har 42 kilo i fw. Og i osg højøere som jeg træner fast i snart

Why?

Hvorfor hvad??

Havde overset at du flytter tilbage til Vejle, og af den grund begynder at træne i OSG

Hej BB.DK. Jeg er flyttet til Vejle. Det er godt, og bor en i super lækker lejlighed på 105kvm.

Planen var, at jeg skulle træne i OSG, og det gjorde jeg også i starten, men det gider jeg sku ik mere. For mig fungere det bedre som et gæstetrænings gym. Permanent kan jeg ikke holde det ud, der er for mange irritationsmomenter, så det er jeg skuffet over. Jeg må ned i Sport24 og købe nogle bands og køre Nders stil!

Diæten har kørt lidt op og ned og den starter for alvor snart. Kender i det der med, at kunne bibeholde progression under diæt, blive stærkere og ikke smide muskelmasse?

Kørte upper power i Chr. Havn FW. Startede total energi forladt og endte med en god træning. Kørte 5'ere for 42. Skulle egentlig op omkring 47 for 3'ere. DB press er ved at være omkring de 30 for 6'ere. Der forsættes opad, mens vægten falder!

Ps. har kun drukket 3 shakes i denne uge.

At jeg siger, at du er sur generelt, burde få en klokke til at ringe ;)

Kære Anders. Jeg er meget sjældent sur.

Jeg vil i nærmeste fremtid. Forhåbentlig i denne uge skrive en wall of text. Den blir nok 2-delt, idet det er 2 sammenhængende emner. Denne gang vil det dog ikke være brok over kosttilskud, men et opråb/en kritisk analyse af flere elementer i industrien. Har ikke et outlet til at poste den så det blir i min logbog. Jeg synes i skulle læse det, eller ihvertfald give det et forsøg.

Houd skrev:Jeg vil i nærmeste fremtid. Forhåbentlig i denne uge skrive en wall of text. Den blir nok 2-delt, idet det er 2 sammenhængende emner. Denne gang vil det dog ikke være brok over kosttilskud, men et opråb/en kritisk analyse af flere elementer i industrien. Har ikke et outlet til at poste den så det blir i min logbog. Jeg synes i skulle læse det, eller ihvertfald give det et forsøg.

Lyder spændende!

Hvornår udkommer din "poliquin"-artikel? Jeg glæder mig.

peter n skrev:Hvornår udkommer din "poliquin"-artikel? Jeg glæder mig.

Så hurtigt som muligt uden at gå på kompromi med niveauet. Konkret ikke?