salt skrev:

Thomas Jagd skrev:Det skal så lige påpeges, at ressourcerne til så frekvent presseøvelse træning nok også skal tilskrives, at jeg ikke køre så meget squat og dødløft mere. Så er der alt andet lige lidt flere ressourcer til specialiseret pressetræning

Denne vil jeg godt highlighte. Det betyder virkeligt meget for ens træning at man ikke skal restituere sig fra tunge dødløfts og squats. Jeg havde en længere periode med rygproblemer, hvor jeg ikke kunne squatte og dødløfte. Det var her at jeg var klart stærkest i bænkpres.

Jeg har ikke skrevet i loggen før, men jeg er nødt til at erklære mig helt enig. Jeg har også oplevet kæmpe fremskridt i fx. bænkpres under pauser fra dødløft og squat. Det er vel også logisk nok, mange tænker bare ikke over det.

Gårdagens træning 34/36 LOWER

Opvarmning på cykel.

Opvarmning i squat.

Squat

70x8x4

- Bytter lige om på denne og fsquat.

Opvarmning i DL

DL

130x4x4

Leg Pres

160x8x3

Lying leg curls

35x10x5

Leg EXT

65x10x4

Mave

Jeg er ved at være udkørt, skal til at overholde mine pause dage.

1337 visninger, fin.

Skylder vidst et par logninger, som jeg ikke gad pga. arbejde.

35/36 UPPER

Opvarmning på cykel

Opvarmning i decline DB BP.

Decline DB BP

40x8x1
40x7x3

Cable flyes

15x12x3

BB CS OE rows

52,5x12x4

DB Shoulder press

32x6x3

Pullups

BW+10x5x3

DB OH EXT

40x12x4

Slight bent over lat raises

9x12x3

BB preacher curls

20x8x4


LOWER 36/36

Opvarmning på cykel

Opvarmning i fsquat

Fsquat

65x6x4

Snatchgrip DL

115x6x4

Leg Press

160x8x3

Lying leg curl

35x10x5

Leg EXT

65x10x4

10 set læg.


DONE

Er her bare fuldstændig dødt og træner jeg ikke mere? Nej - jeg gennemgik 2 upper/lower macro cyklusser. En på 48 dage og en på 36. Under disse tænkte jeg over hvad jeg ville næste gang, og pt. er jeg vel i en overgangsfase til den måde jeg tænker min næste macro skal sammensættes. Det kommer til at blive en meget individualiseret høj frekvens version af Hatfield's ABC med en macrocyklus jeg selv sammensætter. Bliver den logget? Jeg ved det ikke endnu - det jeg skal jeg lige have smidt forbi Busted, da det var ham der skrev de oprindelige cyklusser til mig.

http://bretcontreras.com/progressive-ov ... ign=Buffer

Om progressiv overload.

Så tror jeg, jeg er ved at være klar igen. Nu med et homemade high frekvens A,B(C) program. Lidt anderledes tilgang til progressiv tension overload. Tænker af og til gange, at jeg gerne ville være bedre til at progresse og lave bedre programmer, men så husker jeg mig selv på, hvor længe siden det er jeg lå i kontinuerligt kcal overskud.

Har dog smidt mine straps væk, så det er da pisse irriterende.

Vil du dele cyklussen/programmet?

Almond skrev:Vil du dele cyklussen/programmet?

Ja. Den skal dog sættes noget pænere op.

Progressionstabel er pt. rodet, så den skal lige rettes til!

Houd skrev:

Almond skrev:Vil du dele cyklussen/programmet?

Ja. Den skal dog sættes noget pænere op.

Progressionstabel er pt. rodet, så den skal lige rettes til!

Det vil jeg glæde mig til at se!

Where u at boy

bigboi12345678 skrev:Where u at boy

Været på ferie i Marmaris, og lagt med diarre i de seneste 4 dage. Er dog ved at være klar igen.

Poster du snart den cyklus?

Når jeg selv starter på den så skal jeg nok. Har tivoliet den i en del tid nu.

Men det er nok i starten af næste uge.

Som i altid

Grumpy skrev:Som i altid

Der er altid plads til en hvis grad af tivoli. Du har alligevel smittet lidt af!

Det er jo en multifunktionel logbog så selvom jeg ikke er helt klar til at logge min træning, så skal den da igang igen.

http://proteinopskrifter.dk/hvorfor-jeg ... -clean-mad link til essensens blog. Guldkorn, og et emne der efterhånden burde være uddebatteret.

Et andet emne jeg ofte støder på er DOMS, og hvordan "folk" snakker om hvor meget DOMS de har efter en given træning. Det er alment kendt på bb.dk, at DOMS ikke er en indikator for en god træning. Jeg vil gå langt at sige, at kraftige DOMS er en indikator for en suboptimal træningsprogrammering. Hvis du har kraftige DOMS peaker det omkring 48 timer efter endt træning og kan nemt tage 4 dage om at gå væk. Det er direkte counterproduktivt og kan resultere i ringere præstation i efterfølgende træninger også af andre muskelgrupper.

DOMS rammer ofte folk der træner med lav frekvens(hvilket forresten er idioti, hvis du ikke benytter doping). Et praktisk råd er, at hvis du f.eks er DOMS ramt i benene pga. øget volumen eller lign. så start den efterfølgende træning med at køre 3-6 sæt med 60% af 1rm i squat. Dette vil ikke stimulere muskeltilvækst, men vil "forbedre" repeated bout effect.

Repeated bout effect!

Kommenter gerne hvis i har input kære loglæsere.

Houd skrev:Det er jo en multifunktionel logbog så selvom jeg ikke er helt klar til at logge min træning, så skal den da igang igen.

http://proteinopskrifter.dk/hvorfor-jeg ... -clean-mad link til essensens blog. Guldkorn, og et emne der efterhånden burde være uddebatteret.

Et andet emne jeg ofte støder på er DOMS, og hvordan "folk" snakker om hvor meget DOMS de har efter en given træning. Det er alment kendt på bb.dk, at DOMS ikke er en indikator for en god træning. Jeg vil gå langt at sige, at kraftige DOMS er en indikator for en suboptimal træningsprogrammering. Hvis du har kraftige DOMS peaker det omkring 48 timer efter endt træning og kan nemt tage 4 dage om at gå væk. Det er direkte counterproduktivt og kan resultere i ringere præstation i efterfølgende træninger også af andre muskelgrupper.

DOMS rammer ofte folk der træner med lav frekvens(hvilket forresten er idioti, hvis du ikke benytter doping). Et praktisk råd er, at hvis du f.eks er DOMS ramt i benene pga. øget volumen eller lign. så start den efterfølgende træning med at køre 3-6 sæt med 60% af 1rm i squat. Dette vil ikke stimulere muskeltilvækst, men vil "forbedre" repeated bout effect.

Repeated bout effect!

Kommenter gerne hvis i har input kære loglæsere.

DOMS kan jo også forekomme som følge af udførsel af en øvelse, som mange ikke benytter så frekvent. F.eks. Dødløft.

Post nu bare det program

Korrekt. Men at køre dødløft eller en anden øvelse tilfældigt eller sjældent er også "idioti" da progressiv overload ikke forekommer med kontinuerlige korte mellemrum. Dertil kan denne doms tilskrives fraværet af en øvelse der træner samme muskelgrupper som dødløft

Houd skrev:Det er jo en multifunktionel logbog så selvom jeg ikke er helt klar til at logge min træning, så skal den da igang igen.

http://proteinopskrifter.dk/hvorfor-jeg ... -clean-mad link til essensens blog. Guldkorn, og et emne der efterhånden burde være uddebatteret.

Et andet emne jeg ofte støder på er DOMS, og hvordan "folk" snakker om hvor meget DOMS de har efter en given træning. Det er alment kendt på bb.dk, at DOMS ikke er en indikator for en god træning. Jeg vil gå langt at sige, at kraftige DOMS er en indikator for en suboptimal træningsprogrammering. Hvis du har kraftige DOMS peaker det omkring 48 timer efter endt træning og kan nemt tage 4 dage om at gå væk. Det er direkte counterproduktivt og kan resultere i ringere præstation i efterfølgende træninger også af andre muskelgrupper.

DOMS rammer ofte folk der træner med lav frekvens(hvilket forresten er idioti, hvis du ikke benytter doping). Et praktisk råd er, at hvis du f.eks er DOMS ramt i benene pga. øget volumen eller lign. så start den efterfølgende træning med at køre 3-6 sæt med 60% af 1rm i squat. Dette vil ikke stimulere muskeltilvækst, men vil "forbedre" repeated bout effect.

Repeated bout effect!

Kommenter gerne hvis i har input kære loglæsere.

Hey, tak for shout out

Jeg havde nogle slemme DOMS her den anden dag, da jeg havde tilføjet 5 minutters walking lunges med fokus på form og stræk på min underkropsdag.

2 dage efter skulle jeg træne underkrop igen. Det tog 30 minutter med foam rolling, en del walking lunges med meget langsom udførsel samt 3-4x5 opvarmningssæt i squat med 60 kg. Derfra var der ingen problemer.

REPEATED-BOUT EFFECT?

Spændende log.

Jmt skrev:Jeg havde nogle slemme DOMS her den anden dag, da jeg havde tilføjet 5 minutters walking lunges med fokus på form og stræk på min underkropsdag.

2 dage efter skulle jeg træne underkrop igen. Det tog 30 minutter med foam rolling, en del walking lunges med meget langsom udførsel samt 3-4x5 opvarmningssæt i squat med 60 kg. Derfra var der ingen problemer.

REPEATED-BOUT EFFECT?

Spændende log.

Tror nærmere du oplevede at blive varm. RBE er noget du f.eks vil opleve, hvis du gik fra lav frekvens til høj frekvens. Hvis du træner ben hver anden dag vil du have minimale doms, ligemeget hvor megen gas du giver. Og i forlængelse af dette, hvis man træner uden at benytte sig af doping og samtidigt træner med lav frekvens så har man misforstået noget.

Lineær progression samtidigt i alle øvelser. Noget der dog er ret takserende uden at være i overskud længe ad gangen. Min fantasi og programmerings talent er ikke den bedste, så hvis nogen gider komme med et praktisk eksempel, hvori f.eks ryg er tungt i progressionen og bryst er let og når ryg er let er bryst tungt.

Deraf progressiv tension overload med forskellige kg øgninger afhængig af øvelsens størrelse og ved at aktivt at bruge min reprange. Det kunne f.eks være dag 1 skulder pres med 28kg af 8 reps -> dag 3 30kg af 6 reps -> dag 6 30kg af 8 reps, således jeg ikke ender med alt for høje kg på for kort tid.

Og til sidst benytter jeg mig af Staggered bicep set udover min planlagte biceps træning. Heri progression på dagsformen. http://www.t-nation.com/training/workou ... ive-biceps.

Kom gerne med input.

Houd skrev:

Jmt skrev:Jeg havde nogle slemme DOMS her den anden dag, da jeg havde tilføjet 5 minutters walking lunges med fokus på form og stræk på min underkropsdag.

2 dage efter skulle jeg træne underkrop igen. Det tog 30 minutter med foam rolling, en del walking lunges med meget langsom udførsel samt 3-4x5 opvarmningssæt i squat med 60 kg. Derfra var der ingen problemer.

REPEATED-BOUT EFFECT?

Spændende log.

Tror nærmere du oplevede at blive varm. RBE er noget du f.eks vil opleve, hvis du gik fra lav frekvens til høj frekvens. Hvis du træner ben hver anden dag vil du have minimale doms, ligemeget hvor megen gas du giver. Og i forlængelse af dette, hvis man træner uden at benytte sig af doping og samtidigt træner med lav frekvens så har man misforstået noget.

Det kommer vel an på om jeg har trænet med høj frekvens og lav volume i et stykke tid, og pludselig vælger at smide en masse volume på et tilfældigt pas. Jeg har næsten aldrig DOMS efter mine underkropspas (som også kun består af squat og DL, ganske simpelt), men de 5 minutters walking lunges var noget uvant for mig, hvilket nok må have været årsagen til ømheden. Det handler vel om hvor hurtigt man kan konditioneres til den øgede volume.

Houd skrev:Lineær progression samtidigt i alle øvelser. Noget der dog er ret takserende uden at være i overskud længe ad gangen. Min fantasi og programmerings talent er ikke den bedste, så hvis nogen gider komme med et praktisk eksempel, hvori f.eks ryg er tungt i progressionen og bryst er let og når ryg er let er bryst tungt.

Deraf progressiv tension overload med forskellige kg øgninger afhængig af øvelsens størrelse og ved at aktivt at bruge min reprange. Det kunne f.eks være dag 1 skulder pres med 28kg af 8 reps -> dag 3 30kg af 6 reps -> dag 6 30kg af 8 reps, således jeg ikke ender med alt for høje kg på for kort tid.

Og til sidst benytter jeg mig af Staggered bicep set udover min planlagte biceps træning. Heri progression på dagsformen. http://www.t-nation.com/training/workou ... ive-biceps.

Kom gerne med input.

Hvor mange sæt har du tænkt dig at køre?

Og jeg forstår ærlig talt ikke, hvorfor du vil gøre det så indviklet der. Hvorfor ikke bare have en fast øvelse med relativt lowrep 6-8 reps (Kunne være BB BP) og så en lidt mere highrep øvelse m. 10-12 reps. (Kunne være DB Incline BP)?

Uhm - har du set alle siderne Almond?

TheDupont skrev:

salt skrev:

Thomas Jagd skrev:Det skal så lige påpeges, at ressourcerne til så frekvent presseøvelse træning nok også skal tilskrives, at jeg ikke køre så meget squat og dødløft mere. Så er der alt andet lige lidt flere ressourcer til specialiseret pressetræning

Denne vil jeg godt highlighte. Det betyder virkeligt meget for ens træning at man ikke skal restituere sig fra tunge dødløfts og squats. Jeg havde en længere periode med rygproblemer, hvor jeg ikke kunne squatte og dødløfte. Det var her at jeg var klart stærkest i bænkpres.

Jeg har ikke skrevet i loggen før, men jeg er nødt til at erklære mig helt enig. Jeg har også oplevet kæmpe fremskridt i fx. bænkpres under pauser fra dødløft og squat. Det er vel også logisk nok, mange tænker bare ikke over det.

tak de herre i har lige opklaret et mysterium for mig hvorfor jeg det seneste er steget så meget i bænk press det seneste styk tid.

Er i den situation at min psyke ang. at holde mig til mit kcal indtag bliver sværere dag for dag.

Kan ikke finde ud af det mht træning program. Overvejer at gå tilbage til mit upper/lower som jeg var glad for.

Overvejer også PHAT uden speed work.

Kender i det når i stiller "?" ved alt?

PS. I min signatur: Hvordan laver jeg mit link til en titel, således hele linket ikke bare står der?

Jeg kender tingene. En træner er nok ikke en dårlig ting.

Det sidste tror jeg du skal have fat i en it-uddannet for. Eventuelt en datamatiker.

Grumpy skrev:Jeg kender tingene. En træner er nok ikke en dårlig ting.

Det sidste tror jeg du skal have fat i en it-uddannet for. Eventuelt en datamatiker.

Hvor finder man sådan en? Eneste fordel med en træner er jo at du er fastlåst til det program han giver dig, og føler en form for pligtopfyldelse i at følge det. Det har jeg prøvet før, og med 2 vidt forskellige tilgange.