Intro

Vi prøver med en ny logbog. Jeg kan se min seneste logning var d. 9. februar 2012, og ved første øjekast i den kan jeg konstatere, at jeg slet ikke kommer til at flytte så megen vægt i denne. Jeg kan dog konstatere, at jeg er meget flottere nu end dengang.

Indhold

Jeg har kun delvis lyst og energi til at logge, men qua min logbogs titel tænkte jeg, at jeg også kunne bruge den som en base, hvorfra jeg kan brokke mig over diverse ting. Størstedelen af disse omhandler naturligvis træning, kost, folk på bb.dk, herunder deres idiotiske tilgang til begge dele og som et sted, hvorfra jeg kan dele interessante studier og lign., nu når bb.dk ikke gider oprette et forum til formålet.

Dette betyder naturligvis også, at i skal være velkomne til at komme med jeres kritisk af min kost, træning og andet jeg måtte finde på i er uenige med. Jeg leder ikke efter en rygklapningslogbog, hvilket der er rigeligt med eksempler på, hint hint.

Indhold forsat

Med det sagt så er der nogle rigtig gode kapaciteter her på siden, og jer vil jeg gerne invitere indenfor, idet jeg mangler praktisk erfaring med god programmering og generel opsætning af træningen.

Mit program er videreudviklet fra Lyle McDonald's Greater Bulking Routine med egen progressiv tension overload.

http://www.jcdfitness.com/2009/01/lyle- ... g-routine/
http://www.jcdfitness.com/wp-content/do ... ne_FAQ.pdf

Hvis i har lyst til at lære noget en dag kan jeg foreslå at gå ind på hans side, http://www.bodyrecomposition.com og læse alt hvad han har skrevet, incl. hans bøger, herunder men ikke begrænset til The Protein Book og Flexible DIet.

Indhold forsat

På trods af navnet på mit program så bulker jeg ikke. Har ikke lagt i et kontinuerligt kcal overskud i meget lang tid. Dette var bestemt også nødvendigt, da jeg vejede 100,5 kilo.

Pt.

183 cm høj
82-83 kilo
Sub 10 fedtprocent.

Og der forsættes til jeg er ripped.

Alt for megen tekst, så dette må være første bid af kagen.

Jeg er pt. i gang med min anden macro cyklus. Den første forløb over 48 træningsdage, hvilket var for langt. På trods af dette var det dog en succes, da det var mit første egentlige forsøg med ordenlig programmering, og jeg oplevede styrkeøgning i kcal. underskud.

Skal dags dato igang med træning nr. 21 i macrocyklus 2, der forløber over 36 træningsdage. Hvis det interesserer kan jeg uploade excel regneark, hvor jeg har holder styr på det hele.

Regner med, at jeg er hvor jeg vil være på 78 kilo, om det bliver tilfældet må vi så se.

Rettelse macros er: 326/269/59/34 med refeed hver 7.-10. dag afhængig af vægten. Det er jeg yderst tilfreds med, så "langt" henne i min diæt.

Første skarpe observation:

Den nemmeste måde ikke at forholde sig til kritisk på er ikke at svare på den, noget der dog ikke er unormalt for den kære Sandyfrink.

Apropo apropos.php?page=80

Det bringer minder tilbage fra hans egen blog. Han har alligevel lært en ting eller to fra Bigitte Nymann(var det hende)?

Dagens træning - 21/36 UPPER

5 minutters opvarmning på cykel og 4 sæt BB BP opvarmning.

BB BP

90x6x4

- Bedre end forventet.

Cable flyes

12,5x12x3

Seated Low Row

47,5x8x4

Seated BTN Presses

50x10x3

- Kan efterhånden mærke progressionen bliver hård, men stadig massere power at give af.

DB Rows

32x8x3

DIPS

BW+15x12x4

Facepulls

22,5x12x3

- I forening med DIPS

BB preacher curls

17,5x10x4


25 minutter LISS cardio.

Alle øvelser køres med fokus på bevægudslag og tempo, som std. er T:2-31x1. I øvelser som facepulls, flyes og lign. er der dog højere excentrisk og langsommere koncentrisk.




Top top, top! comment fra en top top, top! coach!

Så fik du skidtet oprettet. Tillykke med den nye log

Dagens træning - 22/36 LOWER

5 minutters opvarmning på cykel, 4 sæt opvarmning i fsquat og 4 i dl.

Fsquat

60x6x4

Dødløft

120x6x4 T:3411

- Vel det bedste med det tempo.

Leg press

140x10x3

Leg ext

65x10x4

Leg curl

45x10x5

Calves

120x5x5 T:5110

Calves

40x15x5


Mave

40 minutters LISS cardio pga. refeed.


Overvejer hvor vild min form havde været, hvis jeg havde lavt carb og fedt indtag, fik 80 % af mine kcal igennem protein, samt 30gram BCAA under træning infused direkte i blodet. Man skulle tro det var vejen frem, eller....

dh4nsen skrev:Så fik du skidtet oprettet. Tillykke med den nye log

Så skal man jo pænt sige tak.

Fredagens træning -23/36 UPPER

5 minutters opvarmning på cykel

Opvarmning i DB BP

Decline DB BP

38x8x4

Cable flyes

12,5x12x3

BB CS OE Rows

52,5x12x4

Seated DB Press

30x6x3

Pullups

BWx5x3

Seated DB OH EXT

38x15x4

Side laterals

4x12x3

Preacher curls

17,5x10x4


15 minutters LISS cardio.

Houd skrev:Første skarpe observation:

Den nemmeste måde ikke at forholde sig til kritisk på er ikke at svare på den, noget der dog ikke er unormalt for den kære Sandyfrink.

Apropo apropos.php?page=80

Det bringer minder tilbage fra hans egen blog. Han har alligevel lært en ting eller to fra Bigitte Nymann(var det hende)?

Kan det passe jeg har læst du fik noget vejledning fra SandyFlink på et tidspunkt? Hvor tilfreds var du med det?

Og spændende log.

Daped skrev:

Houd skrev:Første skarpe observation:

Den nemmeste måde ikke at forholde sig til kritisk på er ikke at svare på den, noget der dog ikke er unormalt for den kære Sandyfrink.

Apropo apropos.php?page=80

Det bringer minder tilbage fra hans egen blog. Han har alligevel lært en ting eller to fra Bigitte Nymann(var det hende)?

Kan det passe jeg har læst du fik noget vejledning fra SandyFlink på et tidspunkt? Hvor tilfreds var du med det?

Og spændende log.

Var desværre kun i kort tid, men jeg var meget tilfreds. Mange af de ting hans cyklus indebar er stadig ting jeg bruger idag. Hans personlighed var ikke ligesom den her på boardet.

Houd skrev:

Daped skrev:

Houd skrev:Første skarpe observation:

Den nemmeste måde ikke at forholde sig til kritisk på er ikke at svare på den, noget der dog ikke er unormalt for den kære Sandyfrink.

Apropo apropos.php?page=80

Det bringer minder tilbage fra hans egen blog. Han har alligevel lært en ting eller to fra Bigitte Nymann(var det hende)?

Kan det passe jeg har læst du fik noget vejledning fra SandyFlink på et tidspunkt? Hvor tilfreds var du med det?

Og spændende log.

Var desværre kun i kort tid, men jeg var meget tilfreds. Mange af de ting hans cyklus indebar er stadig ting jeg bruger idag. Hans personlighed var ikke ligesom den her på boardet.

Kan du evt. afsløre hvad denne cyklus indebærer?

Houd skrev:
Indhold

Jeg har kun delvis lyst og energi til at logge, men qua min logbogs titel tænkte jeg, at jeg også kunne bruge den som en base, hvorfra jeg kan brokke mig over diverse ting. Størstedelen af disse omhandler naturligvis træning, kost, folk på bb.dk, herunder deres idiotiske tilgang til begge dele og som et sted, hvorfra jeg kan dele interessante studier og lign., nu når bb.dk ikke gider oprette et forum til formålet.

Dette betyder naturligvis også, at i skal være velkomne til at komme med jeres kritisk af min kost, træning og andet jeg måtte finde på i er uenige med. Jeg leder ikke efter en rygklapningslogbog, hvilket der er rigeligt med eksempler på, hint hint.

Bookmarked. Glæder mig til at følge med her!

Almond skrev:

Houd skrev:

Daped skrev:

Houd skrev:Første skarpe observation:

Den nemmeste måde ikke at forholde sig til kritisk på er ikke at svare på den, noget der dog ikke er unormalt for den kære Sandyfrink.

Apropo apropos.php?page=80

Det bringer minder tilbage fra hans egen blog. Han har alligevel lært en ting eller to fra Bigitte Nymann(var det hende)?

Kan det passe jeg har læst du fik noget vejledning fra SandyFlink på et tidspunkt? Hvor tilfreds var du med det?

Og spændende log.

Var desværre kun i kort tid, men jeg var meget tilfreds. Mange af de ting hans cyklus indebar er stadig ting jeg bruger idag. Hans personlighed var ikke ligesom den her på boardet.

Kan du evt. afsløre hvad denne cyklus indebærer?

Det ligger jo langt tilbage. Som intro skal det siges, at jeg var forholdsvis ung i min træning dengang, og en med mere erfaring ville få langt mere ud af sådant et program. F.eks mig selv nu.

Anyways, det var en cyklus der skulle sætte fokus på min asymmetri. Det introducerede mig for en anderledes tilgang til træning, med forenings sæt, tempomanipulation og konkret restpause. Ekstrem fokusering på øvelsesudførelse og teknik(jeg filmede 90% af mine sæt og sendte til Sandy), samt unilateral træning i øvelser jeg ikke anede eksisterede.

Det skal igen understreges, at det efterhånden er 1 år og 9 måneder siden, men jeg lærte meget dengang. Noget som er en del af det fundament jeg har idag. Før dette trænede jeg ultra high volume og smed omkring mig med tunge kilo. Den 'modenhed' jeg har idag med min træning og ligegyldighed med, hvor tungt jeg løfter kommer derfra.

Konkret opbygning af cyklus har jeg stadig, men selvom det er længe siden er det ikke noget jeg vil poste uden tilladelse.

Dagens træning - 24/36 LOWER

5 minutters opvarmning

Calf raises

40x15x5

Calf raises

130x5x5 - T:5110

4 sæt opvarmning i squat.

Squat

65x8x4

- Min progression i squat er vel lidt lav, men da den blev lavet var det til for præventiv at skåne min lænd, som har det fint.

4 sæt opvarmning i SG DL

Snatchgrip DL

110x6x4 - T:3511

- Begynder at blive tungt

Leg Press

140x10x3

Leg EXT

60x10x4

Leg Curls

45x10x5

- Elendige i FW Vejle

Mave


25 minutters LISS cardio


Carb svedte som aldrig før idag, puha.

Også slut på denne omgang. Nu til sidste 4x3 mini-cyklus, hvor de 4 sidste dage i denne bliver de tungeste i denne omgang. Ser allerede frem til at programmere næste cyklus lidt bedre.

Velkommen til logland Houd. Hold tonen sober, vi falder alle i af of til; skriver noget dumt, lader være med at svare på kritik etc. Også dig. At decideret hænge nogen ud syntes jeg ikke der er grund til

Hvorfor vil du gerne være SÅ ripped? sub-10 % lyder som et fint udgangspunkt at vende bøtten i vejret på.

Moody skrev:Velkommen til logland Houd. Hold tonen sober, vi falder alle i af of til; skriver noget dumt, lader være med at svare på kritik etc. Også dig. At decideret hænge nogen ud syntes jeg ikke der er grund til

Hvorfor vil du gerne være SÅ ripped? sub-10 % lyder som et fint udgangspunkt at vende bøtten i vejret på.

Tak. Er træt af broscience - specielt fra folk der burde vide bedre. Og er meget træt af kosttilskudindustrien og især de folk der tjener deres daglige brød ved at sælge halve sandheder eller direkte løgne.

Fordi jeg deponerer fedt håbløst. Så vil lige lidt længere ned. Pt. omkring 10 tror jeg er meget realistisk.

Bookmarked :-) Glæder mig til at høre mere fra dig.

Nutramino har nu også lanceret deres BCAA produkt indeholdende BCAA, D3 ogTaurin. Kongekombination? Hvem ved. Nutraminos slogan lyder dog på 'When you want to get ripped' Billede følger naturligvis imorgen.

Men den sande nyhed her er jo naturligvis, at BCAA, d3 og taurin nu også er fedtforbrændende. Der er snart ikke den fordel eller egenskab der ikke kan tænkes frem ved BCAA supplementering. Hvis bare evidensen var enig..

In other news, så lavede jeg min første meatza igår, hvilket blev en fin succes.

Derudover modtog jeg idag dette billede fra min bedste ven med teksten "Back It"



Jeg er enig, det blir godt

Massiv ryg alligevel :--)

Skal igen understreges, at det ikke er mig, men ja!

Tillykke med logbogen. Enig med Moody - hold tonen skarp, men sober, så skal det nok blive en spændende og lærerig log at følge.

Mht. din opvarmning er det eneste du laver så lidt cardio og lette sets? Især inden en bentræning synes jeg foamrolling og lidt dynamisk udstrækning hjælper enormt.

8800 skrev:Tillykke med logbogen. Enig med Moody - hold tonen skarp, men sober, så skal det nok blive en spændende og lærerig log at følge.

Mht. din opvarmning er det eneste du laver så lidt cardio og lette sets? Især inden en bentræning synes jeg foamrolling og lidt dynamisk udstrækning hjælper enormt.

Korrekt. Har aldrig rigtig gjort mig i sådanne ting, og skal man ikke benytte en roamroller, eller kan det laves på anden måde?

Er lidt en prehab klods. Kører det først når jeg mærker lidt irritation, som jeg sjældent gør.

Houd skrev:Nutramino har nu også lanceret deres BCAA produkt indeholdende BCAA, D3 ogTaurin. Kongekombination? Hvem ved. Nutraminos slogan lyder dog på 'When you want to get ripped' Billede følger naturligvis imorgen.

Men den sande nyhed her er jo naturligvis, at BCAA, d3 og taurin nu også er fedtforbrændende. Der er snart ikke den fordel eller egenskab der ikke kan tænkes frem ved BCAA supplementering. Hvis bare evidensen var enig..

In other news, så lavede jeg min første meatza igår, hvilket blev en fin succes.

Derudover modtog jeg idag dette billede fra min bedste ven med teksten "Back It"

Jeg er enig, det blir godt

HAHA, jeg tænkte faktisk på dig forleden da jeg så netop den Nutramino reklameposter, som du nævner: "when you want to get ripped" - jeg vidste du ville elske den.

Meget apropos; jeg har et studie, som jeg tror du vil finde ekstremt interessant: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23873132
Det er ikke blevet publiceret endnu, men jeg har fået tilsendt en "in press"-version af en af forfatterne/forskerne bag studiet - det kan have nogle ret spændende implikationer, hvis deres teori/hypotese (det ord, du nu ville bruge...) understøttes i den videre forskning!

Ang. foamrolling; man kan bruge forskellige ting - så er det vel reelt ikke foamrolling længere, men det er jo ligegyldigt. F.eks. kan du tage en stang og rulle quads med - husk at trykke til. Klokov viser også hvordan et dipsstativ kan bruges til bagsiden:

SebSkovlund skrev:

Houd skrev:Nutramino har nu også lanceret deres BCAA produkt indeholdende BCAA, D3 ogTaurin. Kongekombination? Hvem ved. Nutraminos slogan lyder dog på 'When you want to get ripped' Billede følger naturligvis imorgen.

Men den sande nyhed her er jo naturligvis, at BCAA, d3 og taurin nu også er fedtforbrændende. Der er snart ikke den fordel eller egenskab der ikke kan tænkes frem ved BCAA supplementering. Hvis bare evidensen var enig..

In other news, så lavede jeg min første meatza igår, hvilket blev en fin succes.

Derudover modtog jeg idag dette billede fra min bedste ven med teksten "Back It"

Jeg er enig, det blir godt

HAHA, jeg tænkte faktisk på dig forleden da jeg så netop den Nutramino reklameposter, som du nævner: "when you want to get ripped" - jeg vidste du ville elske den.

Meget apropos; jeg har et studie, som jeg tror du vil finde ekstremt interessant: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23873132
Det er ikke blevet publiceret endnu, men jeg har fået tilsendt en "in press"-version af en af forfatterne/forskerne bag studiet - det kan have nogle ret spændende implikationer, hvis deres teori/hypotese (det ord, du nu ville bruge...) understøttes i den videre forskning!

Hehe..

Både og. Den er ikke videre interessant for os når der er tale om overvægtige.

Kigger på det R.L, tak.

Aminosyren L-carnitine har gavnlige effekter for folk der træner hårdt, da studier har vist, at musklernes niveau af L-carnitine tømmes hurtigt under anstrengelse (faktisk selv under moderat træning). Det har også blandt andet vist sig at have potentiale for at stimulere den lipide metabolisme (brugen af fedt til "brændstof") og kan afhjælpe ophobning af mælkesyre post-træning.

Åh ha, fucking Bodylab nu også efter laveste fællesnævner. Det bliver snart Go_Morgen_DK niveau..Og jeg vil ikke engang begynde at tude over sætningen "Studier har vist".

Carnitine bliver til igennem biosynthese fra aminosyrerne Lysine og Methionine, som der er massevis af i protein. Ligesom BCAA.

Dear logreaders. Dont get assfucked by the supplement industry. You think you aren't getting fucked, but you really are.

Houd

Dagens træning - 25/36 UPPER

5 minutters opvarmning på cykel.

BB BP

85x8x4

- Fint. Prøver med 2 første sæt for 8 med 90 næste gang.

Cable Flyes

15x12x3

Seated Low Row

45x8x4 - T:3111

- Den er jeg glad for.

Seated BTN

47,5x10x3

DB Rows

30x10

DIPS

BWx12x4

- En lille dreng havde valgt at optage bæltet i længere tid..

Facepulls

20x12x3

BB Preacher Curls

15x10x4

15 minutters LISS cardio.

Ned og spise burger, nachos og is med en klassekammerat og kollega. Det var som altid hyggeligt.

Herefter 38 minutters LISS cardio indtil centret lukkede.


Det bringer mig videre til dagens tanke, jeg gerne vil dele med jer. Hvorfor er det centre har de lukke tider de har? Jeg træner i FW som egentligt har langt bedre lukketider end andre. Et center kan være nok så veludstyret, men hvis det har lukket hvad så? Der er flere eksempler på centre, der anser sig selv for at være bb og/eller sl venlige og måske endda vil kalde sig selv seriøse eller ligefrem hardcore. Hvorfor har i elendige åbningstider? Hvorfor, hvorfor, hvorfor?? Hvis man ikke arbejder 8-16 mandag-fredag så skal man ikke have mulighed for at træne i jeres center i weekenden når i lukker kl. 15? Er det her den seriøse atlet/trænede person skal sætte sine ben? Nu arbejder jeg selv 3 holdsskift og efter en dagvagt i weekenden kan jeg ikke træne, hvis jeg kun var tilmeldt sådan et center, som oftest har et langt højere månedligt gebyr. At lukke kl. 15 ligemeget dag er elendigt!

Dagens træning - 26/36 LOWER

5 minutters opvarmning på cykel.

Calves

40x15x5

Calves

130x5x5 - T:50x0

4 sæt opvarmning i fsquat.

Fsquat

55x8x4

3 sæt opvarmning i DL

DL

110x6x4

Leg press

130x10x3

Leg EXT

55x10x4

Leg Curl

45x10x5

Mave

45 minutters LISS cardio.

Er blevet ret glad for de her no bullshit træninger. God intensitet, bevægudslag og tempo. Mangler dog en substitut til leg curls.


For at citere den kære Alan Aragon. Paleo er LORT LORT LORT. Folk der partout går på low carb diæter i den tro, at de på den måde taber sig mere er idioter, idioter idioter! Termisk effekt af mad, ANYONE??

http://impruvism.com/why-calories-count/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935440

Dagens træning - 27/36 UPPER

5 minutters opvarmning på cykel

Decline DB BP

36x8x4

Cable Flyes

15x12x3

BB CS OE rows

50x12x4

Seated DB pres

28x8x3

Pull ups

BWx5x3

Seated DB Oh Ext

36x15x4

Slight bent over side laterals

5x12x3

BB preacher curl

15x10x4

Cardio senere.


Er ved at være godt træt af carb forskrækkede små børn. Idiotien vil ingen ende tage.
Det er lige før denne artikel er spild af tid at poste, men http://psychcentral.com/blog/archives/2 ... -evidence/ ... Vi skal ALLE gøre som han der nede i centret, der har en flot fysisk, for ligesom dig er han, that speciel kind of snowflake, whom science dosn't apply to!

Hvorfor virker du altid så skide sur online?

I virkeligheden er du jo en okay, ok, acceptabel og nogenlunde normal af udseende, flink fyr

Houd skrev:
Er ved at være godt træt af carb forskrækkede små børn. Idiotien vil ingen ende tage.
Det er lige før denne artikel er spild af tid at poste, men http://psychcentral.com/blog/archives/2 ... -evidence/ ... Vi skal ALLE gøre som han der nede i centret, der har en flot fysisk, for ligesom dig er han, that speciel kind of snowflake, whom science dosn't apply to!

Alle ved at alle folk er specielt skruede sammen og reagerer meget forskelligt på forskellig stimuli. Bare tag alle de overvægtige der intet spiser, men alligevel bare tager på, tager på og tager på. Genetiske stakler.

Eller de undervægtige drenge der aldrig kan tage på. De spiser og spiser, men deres hypermetabolisme er simpelthen imod dem.

Pjat med at kalorieunderskud er essensen. Næ næ du, DNA tests der fortæller dig at du reagerer vild dårligt på kulhydrat, og at det stykke toastbrød du lige spiste gør at du for evigt vejer 124 kg; det er noget der duer.

Ps.



Pps. mht. dit indlæg i min blog om Maxer.dk videoerne, så er det taget til efterretning at citere diverse studier til videoerne. Tanhks fo da headz up