Anders. Alle min frustationer kommer ud her. Har besluttet mig bare for at nikke og smile når folk vil snakke om kost osv. overfor mig.

ÆstÆtisk og pisse lækker er hvad jeg hører damerne sige.

Dingo. Lige nøjagtigt. Der er så mange, der har alt for travlt med hvad a,b og c gør/tager, og hvornår de gør det istedet forholde sig til evidens. Anekdoter der er bygget op omkring et hav af bias, et hav af faktorer krydset med 10gram placebo effekt er det bedste!

Houd skrev:

SebSkovlund skrev:

Houd skrev:Nutramino har nu også lanceret deres BCAA produkt indeholdende BCAA, D3 ogTaurin. Kongekombination? Hvem ved. Nutraminos slogan lyder dog på 'When you want to get ripped' Billede følger naturligvis imorgen.

Men den sande nyhed her er jo naturligvis, at BCAA, d3 og taurin nu også er fedtforbrændende. Der er snart ikke den fordel eller egenskab der ikke kan tænkes frem ved BCAA supplementering. Hvis bare evidensen var enig..

In other news, så lavede jeg min første meatza igår, hvilket blev en fin succes.

Derudover modtog jeg idag dette billede fra min bedste ven med teksten "Back It"

Jeg er enig, det blir godt

HAHA, jeg tænkte faktisk på dig forleden da jeg så netop den Nutramino reklameposter, som du nævner: "when you want to get ripped" - jeg vidste du ville elske den.

Meget apropos; jeg har et studie, som jeg tror du vil finde ekstremt interessant: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23873132
Det er ikke blevet publiceret endnu, men jeg har fået tilsendt en "in press"-version af en af forfatterne/forskerne bag studiet - det kan have nogle ret spændende implikationer, hvis deres teori/hypotese (det ord, du nu ville bruge...) understøttes i den videre forskning!

Hehe..

Både og. Den er ikke videre interessant for os når der er tale om overvægtige.

Houd

Igen synes jeg du er lige lovlig unuanceret. Selvfølgelig kan forskning i overvægtige populationer være interessant - også for ikke-overvægtige, trænende individer med en sundere metabolisme. Selvfølgelig er vi forskellige, men ikke desto mindre kan forskningen i overvægtige eksempelvis åbne øjnene for et forskningsområde, som også vil blive undersøgt i ikke-overvægtige, sunde individer. Det nævnte review fremstiller en interessant teori, som - hvis det kan understøttes i videre forskning, fx i andre undersøgelsespopulationer, hvilket de understreger vigtigheden af - kan være ret banebrydende, så vidt jeg kan forstå.
Jeg kan sgu ikke huske, hvem der har sagt det, men jeg mener, at 80% af den medicinske forskning er udført i overvægtige individer - hæng mig ENDELIG ikke op på det. Jeg mener bare, at jeg har hørt det på et tidspunkt. Det ville unægteligt være ærgerligt at udelukke al den viden bare fordi den undersøgte population ikke matcher os ;)

Jeg er stor fan af, at der endelig er kommet et "forum" til at diskutere sådan noget her. Jeg var og er stadig stor tilhænger af dit forslag med et evidens-forum. Ærgerligt det ikke er blevet indført.

Houd skrev:Dagens træning - 26/36 LOWER

For at citere den kære Alan Aragon. Paleo er LORT LORT LORT. Folk der partout går på low carb diæter i den tro, at de på den måde taber sig mere er idioter, idioter idioter! Termisk effekt af mad, ANYONE??

http://impruvism.com/why-calories-count/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935440

Nu håber jeg ikke, at du synes jeg spammer, men ifm. med low-carb og dennes mirakuløse vægttabsfordel, så er der vel for tiden ikke meget stærkere evidens end følgende store review:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Effects+of+low-carbohydrate+diets+versus+low-fat+diets+on+metabolic+risk+factors%3A+a+meta-analysis+of+randomized+controlled+clinical+trials
"Reductions in body weight, waist circumference and other metabolic risk factors were not significantly different between the 2 diets"

SebSkovlund skrev:

Houd skrev:

SebSkovlund skrev:

Houd skrev:Nutramino har nu også lanceret deres BCAA produkt indeholdende BCAA, D3 ogTaurin. Kongekombination? Hvem ved. Nutraminos slogan lyder dog på 'When you want to get ripped' Billede følger naturligvis imorgen.

Men den sande nyhed her er jo naturligvis, at BCAA, d3 og taurin nu også er fedtforbrændende. Der er snart ikke den fordel eller egenskab der ikke kan tænkes frem ved BCAA supplementering. Hvis bare evidensen var enig..

In other news, så lavede jeg min første meatza igår, hvilket blev en fin succes.

Derudover modtog jeg idag dette billede fra min bedste ven med teksten "Back It"

Jeg er enig, det blir godt

HAHA, jeg tænkte faktisk på dig forleden da jeg så netop den Nutramino reklameposter, som du nævner: "when you want to get ripped" - jeg vidste du ville elske den.

Meget apropos; jeg har et studie, som jeg tror du vil finde ekstremt interessant: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23873132
Det er ikke blevet publiceret endnu, men jeg har fået tilsendt en "in press"-version af en af forfatterne/forskerne bag studiet - det kan have nogle ret spændende implikationer, hvis deres teori/hypotese (det ord, du nu ville bruge...) understøttes i den videre forskning!

Hehe..

Både og. Den er ikke videre interessant for os når der er tale om overvægtige.

Houd

Igen synes jeg du er lige lovlig unuanceret. Selvfølgelig kan forskning i overvægtige populationer være interessant - også for ikke-overvægtige, trænende individer med en sundere metabolisme. Selvfølgelig er vi forskellige, men ikke desto mindre kan forskningen i overvægtige eksempelvis åbne øjnene for et forskningsområde, som også vil blive undersøgt i ikke-overvægtige, sunde individer. Det nævnte review fremstiller en interessant teori, som - hvis det kan understøttes i videre forskning, fx i andre undersøgelsespopulationer, hvilket de understreger vigtigheden af - kan være ret banebrydende, så vidt jeg kan forstå.
Jeg kan sgu ikke huske, hvem der har sagt det, men jeg mener, at 80% af den medicinske forskning er udført i overvægtige individer - hæng mig ENDELIG ikke op på det. Jeg mener bare, at jeg har hørt det på et tidspunkt. Det ville unægteligt være ærgerligt at udelukke al den viden bare fordi den undersøgte population ikke matcher os ;)

Jeg er stor fan af, at der endelig er kommet et "forum" til at diskutere sådan noget her. Jeg var og er stadig stor tilhænger af dit forslag med et evidens-forum. Ærgerligt det ikke er blevet indført.

Det ved jeg ikke om jeg er. Synes egentlig bare jeg videreformidler den generelle konsensus omkring acceptabel metodik og relevans. Data på overvægtige er altså bare ikke interessant, idet der er mange ting der gælder for dem, som ikke gælder for trænede. Ang. 80% tror jeg nu nok skal være rigtigt. Det er lidt mere interessant og nemmere pengemæssigt bevilliget at forske i, kontra en meget lille gruppe der godt kan lide at træne. Vil lige skynde mig at edit. Kan gå så med så langt, at hvis de findings man komme frem til i et studie er interessante, så kan det være nærliggende at bruge samme template på trænede personer. At drage konklusioner for trænede på baggrund af resultater for overvægtige er dog at strække den meget langt.

Mht. din anden post skal du lige omformulere dig. Er ikke sikker på jeg forstår dig rigtigt, da jeg læser det du skriver, som om at du misforstår mig.

Houd skrev:

SebSkovlund skrev:

Houd skrev:

SebSkovlund skrev:

Houd skrev:Nutramino har nu også lanceret deres BCAA produkt indeholdende BCAA, D3 ogTaurin. Kongekombination? Hvem ved. Nutraminos slogan lyder dog på 'When you want to get ripped' Billede følger naturligvis imorgen.

Men den sande nyhed her er jo naturligvis, at BCAA, d3 og taurin nu også er fedtforbrændende. Der er snart ikke den fordel eller egenskab der ikke kan tænkes frem ved BCAA supplementering. Hvis bare evidensen var enig..

In other news, så lavede jeg min første meatza igår, hvilket blev en fin succes.

Derudover modtog jeg idag dette billede fra min bedste ven med teksten "Back It"

Jeg er enig, det blir godt

HAHA, jeg tænkte faktisk på dig forleden da jeg så netop den Nutramino reklameposter, som du nævner: "when you want to get ripped" - jeg vidste du ville elske den.

Meget apropos; jeg har et studie, som jeg tror du vil finde ekstremt interessant: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23873132
Det er ikke blevet publiceret endnu, men jeg har fået tilsendt en "in press"-version af en af forfatterne/forskerne bag studiet - det kan have nogle ret spændende implikationer, hvis deres teori/hypotese (det ord, du nu ville bruge...) understøttes i den videre forskning!

Hehe..

Både og. Den er ikke videre interessant for os når der er tale om overvægtige.

Houd

Igen synes jeg du er lige lovlig unuanceret. Selvfølgelig kan forskning i overvægtige populationer være interessant - også for ikke-overvægtige, trænende individer med en sundere metabolisme. Selvfølgelig er vi forskellige, men ikke desto mindre kan forskningen i overvægtige eksempelvis åbne øjnene for et forskningsområde, som også vil blive undersøgt i ikke-overvægtige, sunde individer. Det nævnte review fremstiller en interessant teori, som - hvis det kan understøttes i videre forskning, fx i andre undersøgelsespopulationer, hvilket de understreger vigtigheden af - kan være ret banebrydende, så vidt jeg kan forstå.
Jeg kan sgu ikke huske, hvem der har sagt det, men jeg mener, at 80% af den medicinske forskning er udført i overvægtige individer - hæng mig ENDELIG ikke op på det. Jeg mener bare, at jeg har hørt det på et tidspunkt. Det ville unægteligt være ærgerligt at udelukke al den viden bare fordi den undersøgte population ikke matcher os ;)

Jeg er stor fan af, at der endelig er kommet et "forum" til at diskutere sådan noget her. Jeg var og er stadig stor tilhænger af dit forslag med et evidens-forum. Ærgerligt det ikke er blevet indført.

Det ved jeg ikke om jeg er. Synes egentlig bare jeg videreformidler den generelle konsensus omkring acceptabel metodik og relevans. Data på overvægtige er altså bare ikke interessant, idet der er mange ting der gælder for dem, som ikke gælder for trænede. Ang. 80% tror jeg nu nok skal være rigtigt. Det er lidt mere interessant og nemmere pengemæssigt bevilliget at forske i, kontra en meget lille gruppe der godt kan lide at træne. Vil lige skynde mig at edit. Kan gå så med så langt, at hvis de findings man komme frem til i et studie er interessante, så kan det være nærliggende at bruge samme template på trænede personer. At drage konklusioner for trænede på baggrund af resultater for overvægtige er dog at strække den meget langt.

Mht. din anden post skal du lige omformulere dig. Er ikke sikker på jeg forstår dig rigtigt, da jeg læser det du skriver, som om at du misforstår mig.

Der må vi i så fald være uenige, for ja, der er generel konsensus om, at der er metaboliske forskelle imellem overvægtige og ikke-overvægtige, trænende og ikke-trænende (husk ikke at generalisér overvægtige = utrænede og ikke-overvægtige =trænende), hvorfor forskningen er mindre applikérbar til os, men dog stadig relevant. Nå, nok om det.
Fin tilføjelse i din edit.

Jep, det var dårligt formuleret. Jeg er enig med dig. Jeg ville bare styrke din argumentation for din korrekte fremlæggelse af faktum (at low-carb diæter IKKE er overlegne når det kommer til vægttab) ved at linke til et nyt meget, meget citeret review om low-carb

Dagens træning - 28/36 LOWER

Lidt for sen træning idag.

5 minutters opvarmning på cykel.

12 sæt læg.

4 sæt opvarmning i squat.

Squat

60x8x4

- Når de er så grimme er det ligefør det ikke er værd at løfte tungere. 3 første sæt var lort, det 4. sad perfekt.

3 sæt opvarmning i DL

Snatchgrip DL

105x6x4

Leg Press

120x10x4

Leg EXT

55x10x4

Leg Curls

45x10x5

30 minutters LISS cardio.

Og nu skal jeg spise alt den mad jeg mangler.. Har ikke mere whey i Vejle, hvor jeg holder ferie, dvs. der bliver suppleret op med æggehvide. Mmh, det kan jeg godt lide.

Imorgen anden tungeste upper day, meatza og Pacific Rim, fint.

Du postede på et tidspunkt et youtube klip angående supplements, kan umiddelbart ikke lige finde den. Vil du have noget imod at re-poste den, fik aldrig rigtigt luret den ordentligt igennem.

Ps. Ganske glimragende log. Jeg er enig i din holdning vedrørende kosttilskuds industrien

Du postede på et tidspunkt et youtube klip angående supplements, kan umiddelbart ikke lige finde den. Vil du have noget imod, at re-poste den, fik aldrig rigtigt luret den ordentligt igennem.

Ps. Ganske glimragende log. Jeg er enig i din holdning vedrørende kosttilskuds industrien

Det er en del af en 6 parts serie af Eric Helms fra 3dmusclejourney, der kommer ind på rigtig mange ting faktisk stort set alt. Det kan klart anbefales, at se alle afsnit især hvis man ikke er fan af at fordybe sig i bøger.

https://www.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk
https://www.youtube.com/watch?v=mic4IELz61w
https://www.youtube.com/watch?v=kdFFrBByv-E
https://www.youtube.com/watch?v=b6wkDDnSKV0
https://www.youtube.com/watch?v=8tp3ZIFKkLg
https://www.youtube.com/watch?v=bWpKW7sxXPY

Fra 1 til 6 i rækkefølge. Nummer 1 er den vigtigste i pyramiden og de burde alle ses i den rækkefølge. Nr. 5 er supps.

Tak, og ja fuck kosttilskudsindustrien.

Dagens træning - UPPER 29/36

5 minuters opvarmning på cykel.

4 sæt opvarmning i BB BP

BB BP

90x6x3
90x8x1

- Skulle have prøvet med 90 for 8 i de 2 første sæt, men det var sku tungt.

Cable flyes

12,5x12x3

Seated Low Row

47,5x8x4

Seated BTN

50x10x2
50x8x1

- Tung

DB rows

32x8x3

DIPS

BWx12x4

Facepulls

22,5x12x3

BB preacher curls

17,5x10x4

20 minutters LISS cardio.


Alt var generelt tungt idag. Intensiteten var heller ikke noget at prale af, mon ikke det var pga. varmen. Skyder skylden på varmen! Nogle reps kunne godt have været pænere, men jeg er tilfreds!

Dagens træning - 30/36 LOWER

5 minutters opvarmning på cykel.

7 sæt læg

Opvarmning i frontsquat

Fsquat

60x6x4

Opvarmning i DL

DL

120x6x4 - T: 35X1

- 130 bliver tungt

Leg pres

140x8x3

- Når i store gutter kører Leg press med +300 kilo kører i så nogen form for tempo og med fuld ROM? Undrer mig over i kan løfte så meget.

Leg Ext

60x10x4

Mave.

30 minutter LISS cardio.


Efter en kortere reverse diet tager jeg nu vægten ligeså langsomt ned igen. Hvad skulle være en standard 12 ugers diet, blev lavet om, og der blev inkorporeret diet breaks og en reverse diet. Loving it. Gains og god styrke under diæt, best.

Læste et transscript fra et talkshow med en samtale mellem en clairvoyant og en skeptiker (James Randi). Clairvoyanten fortæller en historie om hvordan hun forudså fremtiden for en person, og at det så skete ugen efter. Værten på showet spørger James Randi hvordan han kan forklare det, hvortil hans svar minder mig ret meget om hvis man trodsigt bliver spurgt om hvorfor en eller andens onkel/bror/fætter/kusine/mor/bror/far kunne spise ALT det low carb mad de ville, uden overhovedet at tage på...

I don't explain it, Larry, because it is an anecdotal story. I deal with fact of evidence here and now.

Nærmest poetisk.

Dingo skrev:Læste et transscript fra et talkshow med en samtale mellem en clairvoyant og en skeptiker (James Randi). Clairvoyanten fortæller en historie om hvordan hun forudså fremtiden for en person, og at det så skete ugen efter. Værten på showet spørger James Randi hvordan han kan forklare det, hvortil hans svar minder mig ret meget om hvis man trodsigt bliver spurgt om hvorfor en eller andens onkel/bror/fætter/kusine/mor/bror/far kunne spise ALT det low carb mad de ville, uden overhovedet at tage på...

I don't explain it, Larry, because it is an anecdotal story. I deal with fact of evidence here and now.

Nærmest poetisk.

Pas nu på med det der blasfemi på et bb forum... Det er almen viden, at ham der er størst ved mest. Ergo er det pt. Phil Heath der ved mest om alting bb relateret.

I drink this BCAA 8 times a day, in between all meals for extra gainz!

Dagens træning - 31/36 UPPER

5 minutters opvarmning på cykel.

Opvarmning i Decline DB BP

Decline DB BP

38x8x4

- Topsættet på 40 skal nok gå godt, er mere nervøs for BB BP.

Cable Flyes

12,5x12x3

- Hvor har jeg bare latterligt mange veins på mit bryst/skulder. Det kommer vi til senere..

CS BB OE Rows

52,5x12x4

Seated DB pres

30x6x3

Pullups

BWx5x3

OH DB Ext

38x15x4

Side laterals

5x12x3

- Hvordan rammer i side skulder med mere vægt?

BB preacher curls

17,5x10x4

20 minutters LISS cardio.


Det er meget normalt, at personer på bb.dk ikke kan finde ud af at vurdere en fedtprocent. Folk der har en procent på 30 tror oftest de har en på 20. Pretty standard, men hvorfor fanden har relativt erfarne folk ingen ide om hvad deres procent er? Jeg ligger vel omkring 10, og er fuldstændig roadmap på bryst óg skuldre under træning. Min ven, der skal stille op er måske omkring 7-8 procent fyldt med veins og muskelseparation. Schultz 6% med én synlig vein på biceps. Yeah!

Har ikke mere whey i Vejle,

Jeg troede du hadet kosttilskudsindustrien. Er proteinpulver ikke et kosttilskud?

Bone-14 skrev:

Har ikke mere whey i Vejle,

Jeg troede du hadet kosttilskudsindustrien. Er proteinpulver ikke et kosttilskud?

Inderligt. Om whey er et tilskud eller en madvare er vidst et temperaments spørgsmål. Dog skal jeg ikke lægge skjul på, at jeg tager diverse tilskud, men det kan ikke forhindre mig i at hade den måde de narre folk og generelt gør forretning på. Nogle er bedre end andre, men få er gode.

Seriøse guldkorn til at autoregulere volume/intensitet. Kunne være interessant at programmere på den måde i fremtiden.

Dagens træning'

OFF. Kunne ikke rigtig sove i nat, så tænkte at det var min krop der sagde, at jeg kører den rart hårdt for tiden, mens jeg er på diæt.

Så jeg tog ned for lidt cardio osv..

Cardio

30 minutters LISS cardio.

Mave

3xARAMP

Calves

5 set

Cardio

10 minutters LISS cardio.


Så kan vi også snakke om noget meget sjovere. BREAKING NEWS

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437

Det er selvfølgelig kun breaking news for alle jer bro's.

Det er selvfølgelig kun breaking news for alle jer bro's.

Synes det ville klæde dig at skrue en lille smule ned for arrogancen.

Lad mig starte med at sige tillykke med loggen.

Og så vil jeg komme med et lille indspark i forhold til min første kommentar. Lad mig indledningsvist sige, at jeg synes din ide med et evidens baseret forum var ganske glimrende. Det virker dog lidt som om du tror du er hævet over de gennemsnitlige brugere på bb.dk fordi du har set lidt videoer på youtube, og gnavet dig igennem en bunke videnskabelige undersøgelser. Bevares, jeg var ligesom dig da jeg startede på nettet. Når man har fundet ud af at der er et videnskabeligt fundament under træning og kost, så er det frustrerende at se ignoranter udbrede alskens vrøvl. Og når man har tæsket igennem den første bunke bøger, og kigget videnskabelige databaser igennem efter interessante ting, så tror man at man har fundet den hellige gral indenfor træning, og føler det som ens opgave op udbrede budskabet.

Sagen er dog den, at omend videnskabelige bøger og undersøgelser omkring træning er interessante, og høj grad anvendelige, så er der andre ting som betyder langt mere. Jeg har trænet i 22 år, og har forsøgt at læse alt hvad jeg kunne finde omkring træning. Specielt ting som var videnskabeligt funderet. Den viden jeg har samlet sammen, har selvfølgelig spillet en rolle i forhold til min træning, men jeg har efterhånden indset, at mange videnskabelige undersøgelser er interessante i et teoretisk perspektiv, men i praksis har det betydet mere for min fremgang de seneste mange år, at eksperimentere med de forskellige faktorer, og finde ud af hvordan min krop rent faktisk fungerer bedst. Det er så let at finde træningsprogrammer og træningssystemer af X guru, og se det som nøglen til at nå de målsætninger man har sat sig. Men guruer kommer og går, og guruer tager også fejl.

Jeg var eksempelvis stor fan af WSB systemet, da Louie Simmons konstant prædikede at det var funderet i russisk sportsvidenskab. Men når man kigger lidt dybere ned i systemet, så er der en masse af det som Louie siger som simpelthen ikke passer og/eller er lodrette misforståelser af russernes træningssystem. Bevares, jeg fik på daværende bedre fremgang på WSB systemet i de 2 år jeg fulgte det, end jeg har fået i alle de år jeg havde trænet op til det. Så på et praktisk plan virkede det. Og det er jo det som det handler om. At finde det som virker i praksis. Det er så let at sidde og lege oplyst, fordi man har en god portion videnskabelig viden i bagagen. Dermed ikke sagt at den viden er ubrugelig og ligegyldig. Tværtimod. Den gør det lettere at eksperimentere med sig selv, da man i det mindste kan skille skidt fra kanel. Men man skal være påpasselig med at ophøje sig selv til vismand, fordi man har en større videnskabelig viden omkring træning, end de såkaldte "bro's" som du på arrogant vis henviser til. Der er hobevis af bodybuildere og styrkeløftere som igennem historien har skabt fine resultater ved at eksperimentere sig frem til det som virkede for dem. De har klaret sig ganske fint uden Lyle McDonald og PubMed. Og det gør sig gældende for både drug-free atleter og krudtere.

Det er muligt du ikke tager kritikken til dig. Det havde jeg nok heller ikke gjort for 15-20 år siden

Jeg vil dog stadigvæk med interesse læse de videnskabelige undersøgelser du smider op, hvis der skulle være noget interessant jeg ikke selv er snublet over

Gårsdagens træning - 32/36 LOWER

5 minutters opvarmning.

Opvarmning i squat

Squat

65x8x4

Snatchgrip DL

110x6x4

Leg press

140x8x3

Lying leg curl

30x10x5

Leg Ext

60x10x4

25 minutters LISS cardio.

Hej TJ. Det er lige præcis en kapacitet som dig jeg gerne vil have ind i min log. Jeg er meget ærlig overfor mig selv omkring mine mangler, hvilke bl.a. er konkret og praktisk viden omkring f.eks programmering osv.

Det er måske passende med et par linjer omkring min baggrund til at starte med. Jeg er typen der har brugt uendelig mange penge på alverdens kosttilskud, herunder No.Xplode, Animal Pak, BCAA og hvad fanden det ellers hed, og troede det var vejen til drømme kroppen. Efter lang tids forsøg på at få folk til at lade være med at spilde deres penge på tilskud uden research og proprietary blends, besluttede jeg mig for at prøve at være "The Asshole" istedet for og skabe opmærksomhed omkring det på den måde og jeg synes egentlig det går nogenlunde. Det er derfor jeg er sådan når det omhandler tilskud.

Ang. evidens kontra erfaring. Så er jeg både enig og uenig. Evidens omkring kost og kosttilskud er håndgribeligt og let anvendeligt. Det er det ikke omkring selve træningen, dens struktur og lign. Det er der den praktiske erfaring du nævner spiller ind og som jeg selv kom ind på. Her kræver det erfaring for at finde ud af hvad der passer en bedst sammenholdt med en fornuftig progressiv overload.

Videre derfra så er jeg egentlig ligeglad med hvordan en coach strukturer en træning, da dette er meget individuelt både for klienten og for den pågældende coach. Men når en coach på kostsiden ikke tæller macros. Foreslår alverdens tilskud, der bliver dækket mere end rigeligt igennem tilstrækkeligt protein tilskud, for at give et eksempel, så reagerer jeg på den måde beskrevet ved at være "The Asshole". At kalde klovene ud når de laver lort er den eneste på at give dem svar på tiltale.

Hej TJ. Det er lige præcis en kapacitet som dig jeg gerne vil have ind i min log.

Det glæder mig jeg er velkommen

Efter lang tids forsøg på at få folk til at lade være med at spilde deres penge på tilskud uden research og proprietary blends, besluttede jeg mig for at prøve at være "The Asshole" istedet for og skabe opmærksomhed omkring det på den måde og jeg synes egentlig det går nogenlunde. Det er derfor jeg er sådan når det omhandler tilskud.

Det er sådan set fair nok. Jeg har selv meget lidt fidus til eksotiske kosttilskud. Jeg kan sagtens nøjes med proteinpulver.

Evidens omkring kost og kosttilskud er håndgribeligt og let anvendeligt.

Her må jeg også erklære mig enig. Ej hvor kedeligt

Her kræver det erfaring for at finde ud af hvad der passer en bedst sammenholdt med en fornuftig progressiv overload.

Det er fint nok at have en videnskabelig ballast indenfor træning. Det gør det letter at analysere diverse ting, og skille det værste lort fra. Men jeg er meget overrasket over de ting jeg har eksperimenteret mig frem til de seneste par år, efter jeg er gået 100 % væk fra træningssystemer og skræddersyede programmer. Jeg træner for det meste instinktivt og tilpasser løbende ud fra de erfaringer jeg gør mig. Det har rykket ganske betragteligt ved min styrke i presseøvelser. Så min pointe var mest, at folk har godt af at eksperimentere en smule, og lære deres krop at kende. Kan huske Bill Starr engang sagde "overtraining is a vital part of training", med den pointe, at man først lærer sine egne grænser at kende, når man bevæger sig ud over dem.

Men når en coach på kostsiden ikke tæller macros. Foreslår alverdens tilskud, der bliver dækket mere end rigeligt igennem tilstrækkeligt protein tilskud, for at give et eksempel, så reagerer jeg på den måde beskrevet ved at være "The Asshole". At kalde klovene ud når de laver lort er den eneste på at give dem svar på tiltale.

Svært at være uenig i dette. Troede lige vi kunne få en god debat ud af det

Men jeg holder øje med loggen og ser om der dukker noget godt debat stof op

TJ, ville du gide at skrive et par ting om, hvilke grænser, du har overskredet? Jeg går ud fra det er noget med arbejdskapacitet, frekvens og intensitet, men jeg er lidt nysgerrig.

Lærling skrev:TJ, ville du gide at skrive et par ting om, hvilke grænser, du har overskredet? Jeg går ud fra det er noget med arbejdskapacitet, frekvens og intensitet, men jeg er lidt nysgerrig.

Det kan jeg sagtens.

Det er ikke nogen hemmelighed at jeg tidligere har bøvlet en del med angst og depression, og havde en periode en meget uregelmæssig træning. Det gjorde det umuligt at følge fastlagte programmer. Samtidig fandt jeg ud af at jeg fik det bedre af bare at få trænet, så i en periode blev min træning mere en terapeutisk ting en noget andet. Jeg var i princippet ligeglad med fremgang og resultater. Jeg vil bare have det hyggeligt med at træne, og nyde at jeg fik det bedre af det. Jeg kørte derfor også efter nogle "hul i hovedet" principper. Havde jeg lyst til at køre bænkpres 4 dage i streg, så gjorde jeg det.

Det sjove er så, at jeg opdagede, at min styrke i bænkpres og skulderpres steg med lynets hast i den periode. Jeg havde mistet en del styrke pga. træningspauser, så meget af det kunne nok tilskrives "muscle memory". Men jeg følte mig egentlig godt tilpas, og følte ikke det var for meget, så jeg var nysgerrig om det var anvendeligt i forhold til PR's når jeg nåede så langt. Da jeg nåede mit gamle niveau fortsatte fremgangen, og jeg nåede faktisk ret langt i bænkpres, military press og push press. Synes jeg selv om ikke andet

Og det var med omkring 3-4 bænkpres i ugen, og 2-3 skuldpres pas. Så en presseøvelse hvad dag. Holdte kun en hviledag fra tid til anden når jeg følte for det. I snit blev det vel til 6 dage i ugen, med presseøvelser alle dage. Og alle dage var tunge dage efter dagsformen. Praktisk talt aldrig lette dage eller dynamiske dage.

Noget andet jeg lagde mærke til, var at jeg ikke kunne bruge kroppens signaler til en flyvende hattefis. Jeg har igen og igen oplevet, at have en dag hvor jeg var træt og uoplagt, og egentlig ikke gad træne, men efter en række opvarmningssæt er det så endt i en rep PR af en eller anden art. Jeg er overrasket over hvor god form man kan være i, selvom man føler sig som uskidt æblegrød.

Det er klart, at man engang imellem er nødt til at tage et par lette uger for at smide noget akkumuleret træthed, men jeg har til tider holdt den kørende længere tid end jeg troede muligt.

Havde nogen fortalt mig at man med succes og drug-free kunne køre presseøvelser tungt hver dag, for 10 år siden, så havde jeg grint af dem. Dengang var jeg meget opsat på at følge alt til punkt og prikke, og gøre nøjagtigt som Louie Simmons eller andre guruer sagde. Nu gør jeg bare det jeg føler jeg har det bedst med fysisk og psykisk, og det går egentlig ganske godt

Det skal så lige påpeges, at ressourcerne til så frekvent presseøvelse træning nok også skal tilskrives, at jeg ikke køre så meget squat og dødløft mere. Så er der alt andet lige lidt flere ressourcer til specialiseret pressetræning

Gårdagens træning - 33/36 UPPER

Sidste 4 dage, der er de tungeste.

Opvarmning på cykel.

Opvarmning i BB BP.

BB BP

95x4x4

Cable Flyes

15x12x3

Seated Low Row

50x8x4

Seated BTN Press

52,5x9x1
52,5x8x1
52,5x7x1

- Ja okay den var tung.

DIPS

BW+10x12x4

- Stativet rystede meget.

Facepulls

22,5x12x1
25x12x2

BB Preacher Hammer curls

20x10x4

30 minutters LISS cardio.

Er man ikke også selv udenom det hvis man køber lorte kosttilskud som No-Xplode og Animal pac? Der er da væsentlig forskel på disse farvede lorte produkter og så kosttilskud som kreatin, beta alanin og koffein i pulver/tablet form?

Bone-14 skrev:Er man ikke også selv udenom det hvis man køber lorte kosttilskud som No-Xplode og Animal pac? Der er da væsentlig forskel på disse farvede lorte produkter og så kosttilskud som kreatin, beta alanin og koffein i pulver/tablet form?

En god tommelfingerregel er, at man skal gå uden om blandingsprodukter. Det er ofte en blanding af ting som ikke har en beviselig effekt, og ting som virker, men i så små doser at det næsten er lige meget. Så længe man holder sig til ting som proteinpulver, kreatin, beta-alanin osv. så sikrer man sig at man ikke bliver taget i røven

Super spændende og uddybende svar, TJ. Fedt at høre, at det har fungeret godt for dig at lægge din indre "neurotiker" lidt fra dig i forbindelse med træningen.

Thomas Jagd skrev:Det skal så lige påpeges, at ressourcerne til så frekvent presseøvelse træning nok også skal tilskrives, at jeg ikke køre så meget squat og dødløft mere. Så er der alt andet lige lidt flere ressourcer til specialiseret pressetræning

Denne vil jeg godt highlighte. Det betyder virkeligt meget for ens træning at man ikke skal restituere sig fra tunge dødløfts og squats. Jeg havde en længere periode med rygproblemer, hvor jeg ikke kunne squatte og dødløfte. Det var her at jeg var klart stærkest i bænkpres.

Bone-14 skrev:Er man ikke også selv udenom det hvis man køber lorte kosttilskud som No-Xplode og Animal pac? Der er da væsentlig forskel på disse farvede lorte produkter og så kosttilskud som kreatin, beta alanin og koffein i pulver/tablet form?

Kæmpe forskel, men nu har min hate på siden kun gået i retningen af BCAA og fornyligt L-Carniture!