StefanM skrev:

Dr. Pjattøj skrev:Ondt stivbenet kødløft, ondt patpresset og et ondt uhyre bag løftene

Thx, Artz


Næste gang du gæster OBBC må du godt sige til, så jeg kan kigge forbi... Selvom jeg altså ikke kan snakke så meget

Yes! Jeg tænkte faktisk på det, men handling er en anden ting.

StefanM skrev:

Legend skrev:Hvad er du bange for søde?
Skal jeg komme over og trøste dig lidt?

Jeg er ved at blive voksen. Så får man en masse ansvar og kan ikke tillade sig at være så meget en idiot længere. Snart skal jeg klippes, drikke gin og tonic og begynde at stemme konservativt.

Jeg har været gennem alt det ovenstående og jeg kom ud i live. Det skal nok gå Steffermusen.

Efter en kort fase med borgerlige stemmer kan jeg fortælle at jeg personligt stemte rødt sidste gang. Næste gang stemmer jeg dog sandsynligvis LA, så jeg svinger lidt frem og tilbage.
Håret? Well - hvis du skal have nogen bitches på et tidspunkt, så er det alligevel nødt til at ryge, så mon ikke du overlever?
Btw en af mine gode venner er bankdirektør, men drikker sig stadig i småstykker når vi ses. Så meget at han til julefrokosten sidste år faldt i søvn på og derefter ned fra sin stol, hvor han reddede sig en hjernerystelse på betongulvet. Det har dog langt fra stoppet ham fra at fyre den af til han bliver bevidstløs. Jeg har personligt været med til at bære ham i seng til noget der ligner 80% af vores sammenkomster. So much for growing up.

Har du prøvet at lege med scapular pushups..de er fede!

Dr. Pjattøj skrev:

StefanM skrev:

Dr. Pjattøj skrev:Ondt stivbenet kødløft, ondt patpresset og et ondt uhyre bag løftene

Thx, Artz


Næste gang du gæster OBBC må du godt sige til, så jeg kan kigge forbi... Selvom jeg altså ikke kan snakke så meget

Yes! Jeg tænkte faktisk på det, men handling er en anden ting.

Det er okay - så længe at jeg ved at du tænker på mig

Legend skrev:

StefanM skrev:

Legend skrev:Hvad er du bange for søde?
Skal jeg komme over og trøste dig lidt?

Jeg er ved at blive voksen. Så får man en masse ansvar og kan ikke tillade sig at være så meget en idiot længere. Snart skal jeg klippes, drikke gin og tonic og begynde at stemme konservativt.

Jeg har været gennem alt det ovenstående og jeg kom ud i live. Det skal nok gå Steffermusen.

Efter en kort fase med borgerlige stemmer kan jeg fortælle at jeg personligt stemte rødt sidste gang. Næste gang stemmer jeg dog sandsynligvis LA, så jeg svinger lidt frem og tilbage.
Håret? Well - hvis du skal have nogen bitches på et tidspunkt, så er det alligevel nødt til at ryge, så mon ikke du overlever?
Btw en af mine gode venner er bankdirektør, men drikker sig stadig i småstykker når vi ses. Så meget at han til julefrokosten sidste år faldt i søvn på og derefter ned fra sin stol, hvor han reddede sig en hjernerystelse på betongulvet. Det har dog langt fra stoppet ham fra at fyre den af til han bliver bevidstløs. Jeg har personligt været med til at bære ham i seng til noget der ligner 80% af vores sammenkomster. So much for growing up.

Jah, jeg ved det godt. Jeg vil også klart hellere gøre det, end lade være. Jeg ved ikke om det kommer på et godt eller dårligt tidspunkt. Får travlt, men så er der en del på plads efterfølgende og det bliver AWESOME erfaring og på CV'et. Tror bare at jeg skal gøre det, se hvordan det går og indtil da huske, at jeg jo egentligt er ret awesome, og der ikke er noget af det, jeg ikke kan... Jeg skal bare lige få styr på hovedet af først

Forøvrigt lækker historie


Nu er mit hår jo ellers endelig nået den rigtige længde... Tilgengæld er det pisse træls, og jeg er mere eller mindre parat til at få det fjernet - det har jo også hele tiden været meningen, at det skulle af, når jeg skulle være voksen og have job og ansvar og lolle.

Blackmoore skrev:Har du prøvet at lege med scapular pushups..de er fede!

Jeps, det er de. Jeg er endda blevet positivt overrasket over, hvor godt jeg egentligt kan fange mine pecs og triceps med pushups, og når man så lægger fokus på serratus også får jeg rigtigt godt fat i mine skulderblade, særligt sammen med facepulls.

Nu hjælper det selvfølgelig også at veje så meget, som jeg gør

StefanM skrev:

Blackmoore skrev:
Nu hjælper det selvfølgelig også at veje så meget, som jeg gør

Nu du selv bringer det op, hvor omkring ligger du så for tiden? Du nævnte at du havde tabt dig lidt...

Legend skrev:

StefanM skrev:

Blackmoore skrev:
Nu hjælper det selvfølgelig også at veje så meget, som jeg gør

Nu du selv bringer det op, hvor omkring ligger du så for tiden? Du nævnte at du havde tabt dig lidt...

Jamen, du kan da lige få en lille update på det hele.

Omkring 128 kg, sidst jeg tjekkede - vil gætte på at der er røget et kg til siden da. Dvs 3-4 kg, der er røget.

Det er, sjovt nok, kommet mere eller mindre uden at arbejde for det via træningen, men ved at fjerne carbs fra kosten. Jeg fandt ud af at jeg egentligt fungerer helt fint på relativt få carbs. Jeg har en teori om at jeg, surprise, nok er voldsomt insulin-sensitiv Pt. ser jeg bare hvordan det udvikler sig over tiden. Jeg er stadig en fat-ass, men det går godt fremad pt. Har aldrig båret så meget masse som pt, været så overall stærk eller haft det så godt med træningen, så det ser jeg ganske positivt på. Egentligt synes jeg at kunne se forbedringer på formen fra uge til uge pt, hvilket egentligt er meget lækkert.

Planen er at når sommerferie-træningen er ovre, skæres der en tand ned på fokus på styrketræningen og tilføjes mere cardio grundet den formodede ændrede tidsmængde. Jeg har tiltagende lyst til at smide noget vægt og komme ned på måske bare 115 kg. Jeg ville bare godt liiiiige have lidt mere masse all round først... Og måske også lige være lidt stærkere

Stop me if you've heard that one before.

StefanM skrev:Omkring 128 kg, sidst jeg tjekkede - vil gætte på at der er røget et kg til siden da. Dvs 3-4 kg, der er røget.

Det er, sjovt nok, kommet mere eller mindre uden at arbejde for det via træningen, men ved at fjerne carbs fra kosten.

Gode gamle low-carb. Er den nu også kommet til OD?

Jeg har en teori om at jeg, surprise, nok er voldsomt insulin-sensitiv

Du er det jeg ville kalde en sand lille Sherlock Holmes. Din antagelse er temmelig sikkert rigtig.

Jeg er stadig en fat-ass

Enig. (Jeg har set 6x120kg PP videoen).

men det går godt remad pt.

Er jeg glad for at høre.

overall stærk

Styrken ser udemærket ud. (Jeg har set 6x120kg PP videoen).

eller haft det så godt med træningen

Vigtigt!

Egentligt synes jeg at kunne se forbedringer på formen fra uge til uge pt, hvilket egentligt er meget lækkert.

Det er optur.
Jeg kanb huske følelsen fra mit præ-Nordland vægttab. Når man lige pludselig opdager at man har blodårer...

Planen er at når sommerferie-træningen er ovre, skæres der en tand ned på fokus på styrketræningen og tilføjes mere cardio grundet den formodede ændrede tidsmængde. Jeg har tiltagende lyst til at smide noget vægt og komme ned på måske bare 115 kg. Jeg ville bare godt liiiiige have lidt mere masse all round først... Og måske også lige være lidt stærkere

Stop me if you've heard that one before.

Den skulle jeg mene at have hørt 12000 gange fra dig.
Kardio kan være meget tidseffektivt, men også det stik modsatte. Som du allerede ved er de to sandsynglivis mest effektive måder at tabe sig på HIIT og powerwalk. Lidt ironisk.

Jeg har selv erfaret at forskellen på at ligge lige under 100kg med en BF på omkring 15% er temmelig meget mere behageligt for systemet end at veje det samme med en BF der ligger på 18-20. Det siger jo egentlig sig selv.
Jeg tror virkelig du ville blive glad for den øgede bevægelighed et vægttab på ~10kg.

Er jeg forresten ikke dygtig til at quote dit indlæg sønder og sammen? Jeg er meget stolt af mig.

God vind - jeg holder som altid øje med dig.

Indlægget bliver lige delt i to, da BB.dks indlægsfunktion konsekvent vælger at have blid elskov med mig i numsen.

Gode gamle low-carb. Er den nu også kommet til OD

Jeg ved at det lyder lidt skørt, for jeg vil egentligt ikke anbefale andre, at ligge så lavt som jeg gør (Omkring 80-100 gram dagligt, hvilket jeg mener er relativt lavt ift kropsvægt, træning og generelle aktivitetsniveau) men jeg fungerer godt på det. Der er selvfølgelig dage, hvor det ikke bliver fulgt, og overall ville jeg heller ikke gå længere ned pga effekten på restitutionsevnen og mentalt helbred.

Du er det jeg ville kalde en sand lille Sherlock Holmes. Din antagelse er temmelig sikkert rigtig.

Jeg er uhyre snu. En slags Batman indenfor ting, der er mere eller mindre åbenlyse.

Enig. (Jeg har set 6x120kg PP videoen).

Hvordan har du dog fået tiltusket dig mulighed for dette?

Er jeg glad for at høre.

Jeg er glad for, at du er glad.

Styrken ser udemærket ud. (Jeg har set 6x120kg PP videoen).

Ja, og udmærket er jo naturligvis ikke godt nok!

Det er optur.
Jeg kanb huske følelsen fra mit præ-Nordland vægttab. Når man lige pludselig opdager at man har blodårer...

Jeg har, mærkeligt nok, allerede relativt tydelige blodårer rundt omkring, på denne vægt. Det er dog, naturligvis, blot endnu en god motivation til at se, hvordan det kunne se ud, ellers.

Den skulle jeg mene at have hørt 12000 gange fra dig.
Kardio kan være meget tidseffektivt, men også det stik modsatte. Som du allerede ved er de to sandsynglivis mest effektive måder at tabe sig på HIIT og powerwalk. Lidt ironisk.

Jeps. Baggrunden for dette er, at jeg således vil kunne være relativt tidseffektiv og udføre dette på skolen, og prioritere styrketræning, på dagene hvor jeg har bedre tid.

Jeg har selv erfaret at forskellen på at ligge lige under 100kg med en BF på omkring 15% er temmelig meget mere behageligt for systemet end at veje det samme med en BF der ligger på 18-20. Det siger jo egentlig sig selv.
Jeg tror virkelig du ville blive glad for den øgede bevægelighed et vægttab på ~10kg

Uden tvivl er der da masser af fordele i ikke at være så tung. Det handler åbenlyst bare om at finde det rigtige punkt, hvor det hele funker optimalt. Det kunne jo være sjovt at nå en nogenlunde form bare en enkelt gang, f eks.

Må dog lige påpege, at jeg overhovedet ikke har problemer med bevægelighed eller deslige, som mange andre, når de når min størrelse. Jeg er jo ikke komplet idiot, så det er noget, jeg har prioriteret relativt højt i hele min træningskarriere. Imponerede endda en af mine fodbolddrenge forleden ved at illustere hvor smidig jeg var. Som en gymnastikpige, nærmest. Det er dog selvfølgelig en fin pointe at have med.

Er jeg forresten ikke dygtig til at quote dit indlæg sønder og sammen? Jeg er meget stolt af mig.

Jo, du fortjener et fyldestgørende svar!

God vind - jeg holder som altid øje med dig.

Tak. Er det fordi, det er dig, der er julemanden?

(I lige måde, forøvrigt )

StefanM skrev:Jeg ved at det lyder lidt skørt, for jeg vil egentligt ikke anbefale andre, at ligge så lavt som jeg gør (Omkring 80-100 gram dagligt, hvilket jeg mener er relativt lavt ift kropsvægt, træning og generelle aktivitetsniveau) men jeg fungerer godt på det. Der er selvfølgelig dage, hvor det ikke bliver fulgt, og overall ville jeg heller ikke gå længere ned pga effekten på restitutionsevnen og mentalt helbred.

Jeg forsøgte at være morsom, da jeg anser det for almen viden at low-carb er en meget effektiv måde at blive tynd på. Det er derimod praktisk taget umuligt at tage vægt på hvis man low-carber.

Enig. (Jeg har set 6x120kg PP videoen).

Hvordan har du dog fået tiltusket dig mulighed for dette?

Jeg har det der facebook, kender du det?
Der er jeg venner med en der hedder Greeeeeeeeen ok?
Han poster videoer til en gruppe ja?
Det kan jeg se.
Jeres gruppe er offentlig btw.

Ja, og udmærket er jo naturligvis ikke godt nok!

Alt er jo relativt.
Jeg kender folk der ville give en finger for at have mit pres, men det eneste jeg tænker i den sammenhæng er ikke "jeg er stærk", men "jeg skal være stærkere". Sådan er det jo med styrketræning.

Jeps. Baggrunden for dette er, at jeg således vil kunne være relativt tidseffektiv og udføre dette på skolen, og prioritere styrketræning, på dagene hvor jeg har bedre tid.

Det kræver ikke det store udstyr at lave en stribe burpees, men det er helvede når man vejer lige under 100kg og jeg kan kun forestille mig at det må være muggen røv, når man vejer som du gør. Sæt i gang!

Edit:
Omkring bevægelighed tænker jeg mere på sådan noget som back pumps, energiforbrug på at gå op af trapper og den slags...
KB swings er også et fint værktøj.

Jeg forsøgte at være morsom, da jeg anser det for almen viden at low-carb er en meget effektiv måde at blive tynd på. Det er derimod praktisk taget umuligt at tage vægt på hvis man low-carber.

Undskyld, jeg forstod ikke at du var morsom, ven. Det er jeg ked af.

har det der facebook, kender du det?
Der er jeg venner med en der hedder Greeeeeeeeen ok?
Han poster videoer til en gruppe ja?
Det kan jeg se.
Jeres gruppe er offentlig btw

Hahahahaha, jeg var ikke klar over at den var offentlig. Åh gud, der kommer til at komme nogle grimme, grimme, grimme beskeder, for det tænker folk med garanti ikke over

Alt er jo relativt.
Jeg kender folk der ville give en finger for at have mit pres, men det eneste jeg tænker i den sammenhæng er ikke "jeg er stærk", men "jeg skal være stærkere". Sådan er det jo med styrketræning

Jep. Og nogle mennesker vil aldrig kunne forstå det. Jeg kunne f eks godt tænke mig at prøve at smide 150 kg over hovedet.

Edit:
Omkring bevægelighed tænker jeg mere på sådan noget som back pumps, energiforbrug på at gå op af trapper og den slags...
KB swings er også et fint værktøj

Indeed. Samme svar som tidligere, så er det ikke rigtigt noget problem for mig, ellers ville jeg nok også prioritere anderledes. Det skulle da lige være, når jeg tager en episk opvask engang imellem

StefanM skrev:Hahahahaha, jeg var ikke klar over at den var offentlig. Åh gud, der kommer til at komme nogle grimme, grimme, grimme beskeder, for det tænker folk med garanti ikke over

Jeg vil prøve at huske at holde øje.

Jep. Og nogle mennesker vil aldrig kunne forstå det. Jeg kunne f eks godt tænke mig at prøve at smide 150 kg over hovedet.

"Jamen Stefan - hvad skal du dog bruge det til?"

Personligt er jeg stoppet med at sætte endegyldige mål og holder mig derfor til delmål. Jeg kommer aldrig til at se mig selv som værende stærk "nok" tror jeg. Et 150kg pres ville være fint. Specielt sammen med 180 bænk, 250+ i ben og 300 i dødløft. Det sker nok ikke i år.

Legend skrev:

StefanM skrev:Hahahahaha, jeg var ikke klar over at den var offentlig. Åh gud, der kommer til at komme nogle grimme, grimme, grimme beskeder, for det tænker folk med garanti ikke over

Jeg vil prøve at huske at holde øje.

Jeg er pænt glad for at du lige fik advaret mig ihf

Jep. Og nogle mennesker vil aldrig kunne forstå det. Jeg kunne f eks godt tænke mig at prøve at smide 150 kg over hovedet.

"Jamen Stefan - hvad skal du dog bruge det til?"

Primært til at irritere håndboldspillere, der står og quartersquatter det halve ved siden af. Obviously.

Og så er jeg bare opvokset dengang, hvor det var sejt at være brutally strong. Some people just don't get it.

Personligt er jeg stoppet med at sætte endegyldige mål og holder mig derfor til delmål. Jeg kommer aldrig til at se mig selv som værende stærk "nok" tror jeg. Et 150kg pres ville være fint. Specielt sammen med 180 bænk, 250+ i ben og 300 i dødløft. Det sker nok ikke i år

Du har helt ret. Så længe det går fremad, 2½ kg hver uge hist og her, så er jeg egentligt fint tilfreds. Jeg træner ikke på den måde, jeg nødvendigvis tænker er mest effektiv ift styrke, men på den måde, jeg foretrækker ift overall målsætning og attitude. Så er det fint.

Onsdag:







3. dags træning i træk. How nice. Skal forsøge at træne dødløft mm i morgen, da jeg pludselig ikke når at træne fredag/lørdag pga arbejde. Sov stort set ikke i nat pga smerter i venstre håndled/underarm. Stod op relativt sent, masserede og isede, tog på job og masserede en masse, videre til træning med en masse tunge løft. Så gjorde det ikke rigtigt ondt længere. Jeg er verdens bedste fysioterapeut, tydeligvis. Det er en lille smule ømt i skrive stund, men får rigeligt pause hen over weekenden, så formentligt no biggie.
Jeg burde for øvrigt nævne at jeg til festen i lørdags blev mødt af en fyr, der spurgte hvor meget jeg trænede. Efter mit standard-svar ”Mig? Jeg træner ikke” og lidt lol frem og tilbage, kommenterede han at hvis jeg blev ved kunne jeg måske opnå noget engang. Det gjorde mig glad.

Dagens BroFit med Søren og Casper.

Opvarmning – 15 mins

Pushpress:
Opv
+ bælte
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg PR+2½ kg
3 x 6 x 105 kg

Godt topsæt. Har ikke trænet noget som helst pres i 8 dage, så at lave all time PR med overskud på en dag, hvor jeg igen egentligt ikke følte mig kørende, er ret sweet.


Paused NG DB bænkpres:
15 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 48 kg
8 x 52 kg
14 x 42 kg

Fin omgang. Super god kontakt til pecs, ok overskud på topsættet. Super.

CG pushups, scap fokus:
5 x 8 x bw

Får overraskende godt fat I pecs og triceps, samtidig med at mine serratus kommer på arbejde. Simpel og effektivt.

DB Laterals:
5 x 10 x 20 kg

Godt pump på skuldrene. Jeg vil faktisk påstå at jeg efter disse nærmest havde decent size shoulders.

Jeg tror aldrig at jeg har været så glad i mit liv.


+ 15 minutters udstrækning.


Ville i og for sig gerne have lavet noget mere, men besluttede at gemme energien til dødløften torsdag. Jeg får brug for det, selvom jeg med vilje vil sætte forventningerne lavt, for en gangs skyld. Er alligevel så dekonditioneret at jeg allerede er begyndt at få massive doms.



Atter intet med fed, kursiv mm. da BB.dks indlægsfunktion ønsker at gøre fysisk udtryk for dets kærlighed til min bagdel.

I skal naturligvis ikke snydes for videoen af de 6 x 120 kg.





Bemærk hvor God-like eksplosiv jeg er, samt mit uhyre effektive leg drive.

StefanM skrev:

Blackmoore skrev:Har du prøvet at lege med scapular pushups..de er fede!

Jeps, det er de. Jeg er endda blevet positivt overrasket over, hvor godt jeg egentligt kan fange mine pecs og triceps med pushups, og når man så lægger fokus på serratus også får jeg rigtigt godt fat i mine skulderblade, særligt sammen med facepulls.

Nu hjælper det selvfølgelig også at veje så meget, som jeg gør

Jeg har lidt den samme oplevelse..pushups og scapula pushups sammen med facepulls er godt for den strukturelle effektivitet for os tunge drenge (selvom jeg jo er et lille fnug)

Strong pushpress iz strong!

Mogensen skrev:Strong pushpress iz strong!

Thx

Torsdag:










Ændrede planer, da jeg møder en time senere på job i morgen end planlagt. Derfor stod den på powerwalk i dag i stedet for. Fint, da kroppen SAGTENS kunne bruge lidt mere hvile. Satser med andre ord på at nå op at træne tidligt i morgen, inden job. Det burde kunne lade sig gøre, hvis jeg får nosset mig ud af sengen i ordentligt tid.


Powerwalk - 98 minutter


God fart, fin tur.

Derefter hjem og lave proteinpandekager.

Den her snag minder mig om dig.
Du er min "big booty bitch".

Og du er min nørdede sang-neger i for stort tøj

Fredag:










Kom afsted, men lorte omgang. Uden at det skal lyde for meget af tuderi (Yah, raaaaight) var manglen på kalorier og tidspunktet træls, mine haser stadig irriterede under dødløft og nu også lidt irritation bag højre skulderblad.

Kæft, jeg føler mig gammel

Mandag:









Massiv druk lørdag, ingen kalorier søndag, job hele mandag. Kom endelig op til en sløv, sløv aftentræning, træt, dehydreret og med alt for lidt energi i tanken. Har ikke bænkpresset i lang tid, men så var det jo oplagt at komme igang igen. Det blev en meget hurtig runde, men fint nok for i dag.




Opvarmning - 10 minutter



PG bænkpres m pause:
Op til 5 x 137½ kg

Sindsygt ringe omgang, da jeg overhovedet ikke evnede at spænde op imod stangen, holde spænd eller sætte fart i skidtet. Så det kan kun gå opad igen.




+ CG bænkpres og facepulls.




I den næste periode vil det blive ved med at blive primært aftentræninger. Når bacheloren skal skrives kommer det til at blive knebent med træning og nogle lange, hårde dage. Det er dog det hele værd, da jeg i dag blev forfremmet, og nu er ansvarlig for behandling i talentudvikling. Kald mig bare chef.


Jeg vil dog ikke helt give op på drømmen om swoleness. Skal nok finde en god måde at få trænet på, og vil nu stege 4 kg kylling så der er prots til resten af ugen. Jeg overvejer endda at tage det sidste, drastiske skridt og begynde på kreatin. Husk ikke at sladre til ADD.

Hej Stefan

Både fys og reumatolog har noget opgivet mig. Har du nogle råd til genoptræning eller løsning på mit problem med min bicep? Smerterne danner sig oftest nede omkring albuen, måske 1-2 cm. op ad biceps, og kommer stort set kun, når jeg skal trække eller holde noget. Pres fungerer fint for mig indtil videre.

Hej Laaaaaaaaaars1. Jeg kan ikke sige det, uden at have undersøgt dig

StefanM skrev:Hej Laaaaaaaaaars1. Jeg kan ikke sige det, uden at have undersøgt dig

Hmm, det kan alle de andre dygtige behandlere da, læser da konstant i diverse blade hvad de kan udfra et brev, det er for ringe Moos, alt for ringe.



Nåh ja det slog mig lige, du har jo heller ingen uddannelse endnu, du er jo bare en elev

AC/DC skrev:

StefanM skrev:Hej Laaaaaaaaaars1. Jeg kan ikke sige det, uden at have undersøgt dig

Hmm, det kan alle de andre dygtige behandlere da, læser da konstant i diverse blade hvad de kan udfra et brev, det er for ringe Moos, alt for ringe.



Nåh ja det slog mig lige, du har jo heller ingen uddannelse endnu, du er jo bare en elev

Det må vidst være the-blade, du læser i...