Bay skrev:Ond squat af Hippo

Ja, og så er det endda uden bælte.

Hvor meget vejer denne Jacob?

100 kg +/- det løse.

Er det pga. highbar at du falder frem med overkroppen eller gør du altid det?

Bay skrev:Er det pga. highbar at du falder frem med overkroppen eller gør du altid det?

Det er der en lang række faktorer, der er skyld i, blandt andet min kropsbygning og at en skade i min balle har rimeligt stor indflydelse på mit hoftedrive. Derudover er jeg stærkest sådan, hvilket ses på de tungeste sæt.

Jeg gør det både highbar og lowbar, men mest udtalt highbar. Der er det dog også sværere at GMe den op highbar pga vægtstangsprincippet, hvilket er grunden til at meget af min squattræning netop er highbar, således jeg undgår dette. Jeg synes tit, at efter en periode med meget highbar squat bliver min lowbar væsentligt pænere. Skal snart til at køre low bar igen, og så må vi se om det har haft en effekt.

Mandag:








Squat m løse bind:
2 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg

Lorteøvelse. Nå, men det kørte omtrent som man kunne forvente. Skal lige "lære" at løfte i wraps igen, så skal det nok blive bedre hurtigt. Hader øvelsen, men alt taget i betragtning skal jeg ikke beklage mig.

Knæet holdt vidst til det, men det må jeg se på i morgen.


Highbar goodmornings fra pins, vs kæder:
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 102½ kg PR+2½ kg

Latterligt tungt allerede fra start.


CG upright rows:
3 x 10 x 60 kg

Gik ok i delten for en gangs skyld.



Gik fuldstændig sukkerkold allerede under squatten, så det var en sløv og uinteressant omgang. Helt min egen skyld, da jeg simpelthen har spist alt for lidt i dag. Fik i det mindste squattet, hvilket er hvad der var mit mål, så fint nok. Så kan vi tage den derfra, og gøre noget ved at jeg er en svækling

StefanM skrev:Squat m løse bind:

Lorteøvelse ..... Hader øvelsen

Hvorfor fik du så pludselig lyst til den?

Bnaz skrev:

StefanM skrev:Squat m løse bind:

Lorteøvelse ..... Hader øvelsen

Hvorfor fik du så pludselig lyst til den?

Ingen anelse

Tirsdag:






GPP kan man vel kalde det...


DB swing:
10 x 15 x 20 kg

Planks:
5 sæt x 30 sekunder


+ udstrækning.


Ok. Stille og roligt. Knæet har det ikke værre efter i går end det plejer, så fint nok. Må overveje om ikke det betyder at det er på tide at prøve at køre lidt mere squat igen i en periode.

Efter at have opdaget hvor distræt jeg egentligt kan være (Hey, det er også næsten et år siden jeg har squattet i wraps) har jeg besluttet mig for, at jeg ikke kan være andet end yderst tilfreds med præstationen igår, da det var en absolut off dag. Hvis det er bundniveauet, så skal jeg vidst bare være tilfreds. Jeg skal lige vænne mig til at squatte i wraps over en periode, og så er jeg sikker på at der også nok skal være hurtige kg at hente dér.

Tirsdag:




Aften - Cardio 60 minutter

Onsdag:





Dejligt let dag på work, og nåede endda en time på øjet inden træning. God doms i underkroppen. Skal besøge en kammerat over weekenden, så der bliver ikke løftet vægte igen før mandag. Ville tjekke min styrke i incline bænk, og roterer derefter min tunge bænkøvelse om onsdagen.


Pinky low incline bænk m pause:
20 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg PR
1 x 135 kg PR+10 kg

Godt med overskud på de 135 kg, så det er jeg godt tilfreds med. Både skulder og tricepsstyrken har det godt.


Siddende BB skulderpres:
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 92½ kg PR+2½ kg

Det kørte ganske fornuftigt. Sidste sæt var selvfølgeligt tungt.


High incline DB press:
2 x 10 x 40 kg

Ok.

1 handed DB laterals:
3 x 8 x 20 kg

God.


DB laterals:
2 x 12 x 15 kg

Også god.

Lying DB triceps extensions:
2 x 6 x 25 kg

Tungt.

Supersetted

DB concentration curls:
3 x 10 x 15 kg



God omgang. Skulderstyrken har det rigtigt fint, nu må de godt vokse...

Tirsdag:






Igang efter deload. Havde håbet på at jeg hvde nået at modtage mit kreatin med posten inden jeg gik igang igen, men desværre ikke. Har ikke været på kreatin i flere år, hvilket egentligt ikke er særligt smart. Jeg glæder mig til at komme igang med det igen, så jeg kan blive stor og stærk

Besøgte en kammerat i Slagelse i weekenden, og derfor var der god grund til ikke at træne i går. Jeg var så heldig at kunne komme til at træne i dag, selvom Telmore render rundt med min nøgle, så det var rigtigt heldigt.

Det var også en god omgang, med fornuftig styrke og en overvejende tilfredsstillende teknik. Squatten kørte bedre end forventet, ligeså gjorde dødløften, hvilket er super, eftersom jeg ikke har kørt de to specifikke varianter længe. Hvis det hele kan fortsætte i samme stil, tror jeg nok at det bliver ganske fornuftigt i løbet af efteråret.



Low bar squat, uden bælte:
2 x 5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg Kørte ok.

Skal stadig lige vænne mig til bevægelsen, men generelt kørte det rigtigt godt. idste rep på 150 kg tabte jeg dog mit opspænd. Ok funktion af hip drive i dag, dog med en smule udslag i mit piriformissyndrom. Intet vildt dog.

Snatch grip dødløft, straps, uden bælte:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg PR

Kørt i VL sko. Vil køre denne variant igen for at pakke lidt ekstra masse på ryg og haser. Det kørte rigtigt godt med fornuftigt træk i ryggen og godt med leg drive. I dag skulle jeg bare ca. finde mit niveau og i næste uge skal der tilføjes endnu et worksæt. De 150 kg kørte ganske fornuftigt, dog gik de lidt rigeligt i haserne.


WG pullups, reverse green band:
3 x 5 x bw

Stille og roligt, vil for ca. 117. gang forsøge at tage mig sammen til at køre nogle kropshævninger.

Supersetted med

DB swings:
2 x 15 x 30 kg

Ok.


Abs:
2 x 12

Ok.




Havde rendt rundt oppe i byen før træning, og havde glemt at medbringe en proteinshake, så købte en kakaomælk til indtag under træningen. Har godt nok ikke indtaget dén mængde sukker, eller lignende ringe kcal, i et par uger, men plejer ellers (åbentlyst) at være rimeligt god, dvs ringe, til at hive tarveligt sukkersnask indenfor. Derfor blev jeg ret overrasket over at jeg knapt nok kunne drikke halvdelen, og fik kvalme af den. Det kan godt være at jeg længe har forsøgt at spise ordentligt, men dét troede jeg alligevel aldrig skulle ske for mig...

Lithium skrev:

StefanM skrev:Det kan godt være at jeg længe har forsøgt at spise ordentligt, men dét troede jeg alligevel aldrig skulle ske for mig...

Du er vel ikke ved at blive sund ?- Gud forbyde det ! Hvad siger kampvægten, vil lige overveje om jeg skal blive impressed når du laver kropshævninger

Når og hvis jeg engang laver kropshævninger (Flere end de 2-3 stykker, jeg altså kan nu) ville jeg blive ret imponeret. Jeg har ingen præcis viden om hvad vægten ligger på, da jeg ikke har ejet en vægt i snart et år. Jeg gætter på at den ligger et sted mellem 125 og 130 kg. Vil stadig gerne ned i vægt, men set ift vægten har fordelingen været langt værre end den er nu.

Onsdag:








Ville hellere have siddet og gamet Ghost Recon, men fik lige brændt noget chest og delt.



PG floorpress:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg Huge f'ing PR

Fin nok, længe siden jeg har kørt den. Gik godt i triceps. Fint overskud på de 130 kg.



PG halfpress (Pin 12.):
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg

Kørte fint nok.


Siddende DB skulderpres:
2 x 6 x 40 kg
2 x 10 x 30 kg

Halvtungt i dag.


+ Laterals, rear laterals og en smule triceps...




Fint tæsk til skuldrene. De skal bare have alt hvad de kan holde til.

Ok runde, floorpress kørte fint og skulderstyrken var acceptabel. Fint nok.

Lørdag:







Havde voldsom hovedpine fredag, og fik ikke trænet. I dag har jeg været utroligt ugideligt. Overvejer om det er prisen for helt at springe ferie over i år. Efter at have siddet og lavet intet til ud på aftenen, tog jeg op og trænede.



Powerclean and pushpress:
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg Tangering af PR

Kørte ganske godt. Bedre end forventet, ihf. Næste gang tror jeg at jeg vil lave et par sæt på 100 kg, for god ordens skyld, inden jeg øger.


OL squat m. pause i bunden, vs kæder:
Opv.
6 x 3 x 100 kg + kæder 1 minuts pause mellem sæt

Kørte rigtigt godt. Rigtigt god core-kontrol og drive ud af hullet. Har en tanke om at det vil gøre mig godt at køre en del af min squat med pause i bunden, da det lader til at forbedre min tendens til at GM-squatte. Desuden føltes det ganske godt i knæet, ift normalt.


PG bænkpres m pause:
Opv.
1 x 160 kg Tangering af PR, super nem
5 x 3 x 120 kg

Ville tjekke formen i bænk, nu jeg ikke har kørt så meget tung bænk på det sidste. Den er vidst fin. De 160 kg føltes som en tom stang. Sættene på 120 kg blev kørt med 5-10 sekunders pause inden rackning efter sidste rep, da jeg har læst at det skulle kunne have en effekt på lockout'en. Så det prøver jeg ad på mine DE dage.


WG pullups, reverse green band:
4 x 5

Kørte ok. God kontakt med latten.

Supersetted

Triceps bænk:
3 x 8 x 90 kg

Ditto med triceps. Det brændte, som sædvanligt. Man kunne godt undres over, at jeg er gået så meget frem i alle mine presseøvelser og tricepsøvelser, men stadig løfter de samme kg her som jeg altid har gjort.


Abs:
2 x 8

Supersetted

T-bar rows:
2 x 15 x 20 kg

Bare for at prøve at se om opsætningen fungerede, da det var et nyt påfund. Det fungerede helt fint, og gav endda et godt pump i mine rhomboider. Jeg forventer at komme til at køre den noget mere i fremtiden, da det tidligere har været en row-variant, jeg har været meget glad for.




Fin omgang, lige hvad jeg trængte til, selv om min træningsmotivation har været bedre. PC&PP kørte ganske glimrende, squatten upåklageligt og føltes endda godt, og bænken var der god styrke i. Nu sidder jeg og nyder en god rom og hører klassisk musik, mens jeg slapper af. Dejlig aften.

Mandag:







For en gangs skyld havde jeg faktisk en hård dag på arbejde, hvilket godt kunne mærkes i lænden. Det kørte dog fint alligevel, så regner med at det bliver rigtigt godt næste uge



Lowbar squat, uden bælte:
2 x 5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 125 kg
5 x 140 kg
5 x 152½ kg

Kørte faktisk ganske fornuftigt. Lidt mere kontrolleret ned end sædvanligt resulterede i et væsentligt bedre spænd. Super.


Snatch grip dødløft:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 145 kg
5 x 160 kg PR+10 kg

Lidt mærket af en træt lænd, men kørte ganske fint.


T-bar rows:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Ok, det fungerede fint.


WG pullups, reverse green band:
2 x 5

Stille og roligt.



DB step ups: 2 x 8 x 15 kg
Planks: 2 x 45 sekunder
DB hammercurls: 2 x 15 x 20 kg





Fin omgang, er nogenlunde tilfreds med styrken i squat og dødløft, og fik kørt de nødvendige hjælpeøvelser, så det er også i orden.

Lithium skrev:

StefanM skrev:og fik kørt de nødvendige hjælpeøvelser, så det er også i orden.

det er helt iorden

Tak, det er rart at vide!

Onsdag:








PG floorpress:
20 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 115 kg
5 x 125 kg
5 x 135 kg PR+5 kg, og god!
5 x 140 kg PR+10 kg

Tog de 135 kg, hvilket var dagens mål. BB kaldte mig en svag kælling, og så var jeg nødt til også at trykke de 5 x 140 kg. De var ok, der var ihf til en rep mere, så skal nok kunne tilføje kg igen næste uge.


Flad DB bænk:
Diverse sæt op til 10 x 45 kg, PR

Fint, bare for at køre noget ekstra til pressestrukturen. Er rimeligt godt tilfreds med topsættet, da jeg trods alt aldrig har været ret god med DBs.


Fransk pres (Vægt uden stangen):
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg PR+1 rep

God runde. God styrke i triceps.


+ BB frontraises, handikappet måwe, upright DB rows og pushdowns.


Er begyndt på kreatin i dag. Nu går jeg ud fra at jeg bliver stor og stærk henover de næste tre uger.

Fredag:






OL squat m pause i bunden, vs kæder:
Opv
6 x 2 x 120 kg

Kørte ganske godt og føltes ok.


Powercleans:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg PR+10 kg


WG pullups, reverse green band:
6 x 5

Kørte ganske godt i dag. Fin, lille volumen-PR.

Supersetted

BB OH lunges:
2 x 8 x 20 kg

Stille og rolig tilvænning til øvelsen igen.


2H DB swings:
100 reps x 25 kgs @ 3 mins og 44.9 sek (Fordelt på 40x/30x/30x)

Ok. Fik pulsen godt op og kæmpe pump i PC.

Roman twists:
2 x 12 x stangen

Stille og rolig start på øvelsen.



Ok tilfreds med dagens omgang. Squatten føltes ganske god og ditto powercleans, hvor jeg lavede min første PR længe. Min teknik kunne sagtens tåle at blive meget bedre, men den er så vidt jeg kan bedømme ikke skadelig, hvilket er det vigtigste. Så er fremgang godt nok. Pullups er også begyndt at køre lidt bedre. Resten var bare pynt.

I morgen står den på speed bænk og skulderpress + disko, nu skal jeg gøre rent og lege huslig. I morgen aften skal jeg til fest med min gamle gymnasieklasse, og det plejer at blive ret voldsomt, så det ser jeg selvfølgelig frem til

Klasse med PR

020994 skrev:Klasse med PR

Takker. Det er en gammel PR, jeg endelig har slået, så er ganske glad for den.

Pinky bænk fra i lørdags, 1 x 160 kg. Er ganske tilfreds med hvor hurtigt jeg har hentet min comp grip styrke, da min skulder har det bedre med den her grebsbredde.





Powercleans fra i dag, 5 x 100 kg. Jeg ved ikke hvorfor optagekvaliteten er så ringe, men jeg går ud fra at det må være dårlig karma fra CasperBB fordi det ikke brændte nok

Mht powercleans søger du meget frem i knæene når du griber den, måske lidt mere bagud med hoften og lidt længere op med albuerne ville hjælpe?

Hvis smidigheden er til det.

Friche skrev:Mht powercleans søger du meget frem i knæene når du griber den, måske lidt mere bagud med hoften og lidt længere op med albuerne ville hjælpe?

Hvis smidigheden er til det.

Tak for rådet I virkeligheden ville jeg gerne kunne hente den længere nede, men har slet ikke teknik, kropsfornemmelse, eskplosivitet eller smidighed til det. Det fleste ting arbejder jeg med, burde nok blive bedre til at arbejde med min overkrops-smidighed, men da den ikke volder mig nogen problemer generelt, bliver tiden nok ofte prioriteret anderledes. Jeg har ret svært ved at få albuerne højere i en kombination af store arme og stive håndled. Især det højre kan godt blive lidt ømt hvis det får for meget stræk.

Velbekomme da. Men ja, okay, det lyder ikke til at være nemt hvis du ikke kan strække ud. Normalt ville vl-frontsquat jo være et forslag, men det kan du vel ikke med håndleddene

Friche skrev:Velbekomme da. Men ja, okay, det lyder ikke til at være nemt hvis du ikke kan strække ud. Normalt ville vl-frontsquat jo være et forslag, men det kan du vel ikke med håndleddene

Du har da helt ret. Et eller andet sted, så er det et spørgsmål om at prioritere. Jeg kunne måske komme til det, men det ville nok kræve for meget arbejde ift mit engagement i netop dén øvelse. Selvom jeg holder af øvelsen, vil træningseffekten stadig være der, selvom formen ikke er perfekt, hvorimod jeg stadig skal bruge utroligt meget mentalt krudt på min squat for at få det til at fungere. Når jeg knapt nok kan squatte tilfredsstillende, tillige front squatte, er et ordentligt olympisk clean vidst utopi pt.

Hvad er din holdning til at gøre udfald til siderne (Stadig med karakter af et powerclean), ift at squatte ned i bunden (Et ægte clean) eller den teknik jeg anverden nu? Jeg oplever, at det er nemmere at få hofterne lavere ift nu, men jeg er usikker på om der er nogen faldgruber, man skal være opmærksom på. Tilgengæld vil der være en smule mere karakter af explosivitet i løftet, ift den teknik, jeg anvender nu, tænker jeg. Det er selvfølgeligt stadig ikke olympisk teknik, men igen, det er heller ikke "nødvendigt" for mit formål.

Jeg synes ikke der er noget i vejen for lige at markere udfaldet selvom du power cleaner og ikke henter den i bunden. Og hvis det gør det nemmere for at dig at tage stødet af med hoften fremfor knæene synes jeg da du skal gøre det. Vær opmærksom på at dine fødder lander ens, vægten er på hælen og knæene ikke går indad. Du kan evt prøve at starte med bare at lave udfaldet (uden stang) et par gange inden næste omgang og se hvor automatisk det kommer. Bare lige for at vænne fødderne til hvor de skal hen. Hvis du engang skulle have lyst til mere vl vil det også gøre det nemmere i forhold til både træk og stød at der kommer lidt udfald naturligt.

Friche skrev:Jeg synes ikke der er noget i vejen for lige at markere udfaldet selvom du power cleaner og ikke henter den i bunden. Og hvis det gør det nemmere for at dig at tage stødet af med hoften fremfor knæene synes jeg da du skal gøre det. Vær opmærksom på at dine fødder lander ens, vægten er på hælen og knæene ikke går indad. Du kan evt prøve at starte med bare at lave udfaldet (uden stang) et par gange inden næste omgang og se hvor automatisk det kommer. Bare lige for at vænne fødderne til hvor de skal hen. Hvis du engang skulle have lyst til mere vl vil det også gøre det nemmere i forhold til både træk og stød at der kommer lidt udfald naturligt.

Tak for rådet. Jeg vil prøve at lege med det næste gang.

Lørdag:






Pinky bænk m pause:
6 x 3 x 120 kg


Siddende DB skulderpres:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37½ kg
8 x 30 kg


Low incline DB flies:
2 x 10 x 25 kg


BB curls:
4 x 10 x 40 kg

Supersetted

1 handed pushdowns:
4 x 12 x 6 plader


DB laterals:
2 x 12 x 15 kg

Mandag:





Var helt wasted pga varmen, andendagstømmermænd og trætte ben... Så dét taget i betragtning, kørte det utroligt godt i det hele. Kan godt mærke at jeg ikke drikker så ofte for tiden, for var noget ramt.



Squat:
2 x 10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 145 kg
5 x 155 kg

Sidste sæt var tungt, men der er stadig fremgang at spore i øvelsen. Sidste rep var med noget GM, men ellers er jeg overvejende tilfreds teknisk.


Snatch grip dødløft:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 162½ kg PR+2½ kg... Skulle have været 165 kg, men glemte en skive i den ene side
5 x 170 kg PR+10 kg

Ville egentligt have taget det roligt og gået tidligt på mit topsæt, 165 kg, for en PR på 5 kg, da de 160 kg sidste uge var tunge. Da jeg fandt ud af at jeg havde sat skæve kg på, var jeg nødt til at gå på 170 kg for mit egos skyld. De var ret tunge og gik virkeligt i haserne og røven. Er dog ret tilfreds med at have fået dem.


WG chins, reverse green band: 3 x 6 x bw
DB step-ups: 2 x 8 x 15 kg
DB hammercurls: 2 x 12 x 25 kg
Abs: 2 x 12




God runde. Fremgang hvor det tæller.