Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65730 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049585 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Benjamin Reilly skrev:Stærkt presset over hovedet venze.
Etrius skrev:Jeg synes, at din squat-styrke er ganske pæn - din træningserfaring taget i betragtning.
MadzP92 skrev:mht. dødløft så prøv at tænke på at du skal trække vægten bagover og ikke op. kan se at alt din vægt er på dine tæer. Du skal starte tættere på stangen og længere tilbage med hoften. altså du skal tænke dig til at sætte dig tilbage i de din dødløft og ikke ned i en squat position.
så:
1. start tættere på stangen og en lidt mere dødløft start end en squat start.
2. træk bagover med vægt på hælene og ikke op med vægt på tæerne
håber det gav mening. ellers nogle gode træninger du har for tiden kan jeg se
Jazzy skrev:Et par tilføjelser til hvad Madz allerede har været inde på:
I starten af dit løft bevæger stangen sig næsten mere horisontalt og bagud, end opad. Det gælder også når du sænker vægten igen, hvor dine knæ kommer i vejen. Så arbejd dig henimod langt mere linear excentrisk og koncentriske faser.
Stangen bør du placere, så du kan se cirka halvdelen af foden foran og resten bagved.
Buhl88 skrev:Jazzy skrev:Et par tilføjelser til hvad Madz allerede har været inde på:
I starten af dit løft bevæger stangen sig næsten mere horisontalt og bagud, end opad. Det gælder også når du sænker vægten igen, hvor dine knæ kommer i vejen. Så arbejd dig henimod langt mere linear excentrisk og koncentriske faser.
Stangen bør du placere, så du kan se cirka halvdelen af foden foran og resten bagved.
Kan godt se det du siger. Det som om stangen lige svinger ind i den bane den så holder resten af vejen, det vil nok hjælpe meget på det hvis jeg starter lidt tætter på kroppen, evt. med stangen under knæene som han har her:
http://www.youtube.com/watch?v=mJ0OSws9qtE
Dog synes jeg han går meget langt ned i lårene i forhold til hvad vi har været inde på tidligere?
Jazzy skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg starte med, at rykke tættere på stangen. Arbejde på, at få en mere linear excentrisk og koncentrisk fase. Få gerne bøjet lidt tidligere i hoften på vej ned, så knæene ikke kommer i vejen.
Når det så er på plads, så kan du arbejde hen imod, at få lænden højere op. Det med at lænden skal være så højt oppe som muligt bliver i øvrigt også nævnt ved 1:15 i det klip fra maxer.dk. Men jeg vil mene, at det er sekundært og så længe du kan mærke, at hamstrings, glutes og bagkæden i det hele taget arbejder, så er det ikke helt galt.
Du skal selvfølgelig stadigvæk være opmærksom på, at have en ret ryg, vægten på hæl/ydersiden af foden, godt opspænd osv.
Og så synes jeg forresten godt, at jeg kan se forbedringer siden første gang du lagde et klip af dit dødløft op.
I øvrigt vil jeg igen opfordre til, at benytte tekniktråden til dødløft herinde, hvis du vil have et mere kyndigt syn på sagen
Etrius skrev:Stærke squats.
Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?
Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Stærke squats.
Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?
Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.
Etrius skrev:Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Stærke squats.
Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?
Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.
Hvem foreslår? Da ikke Mehdi...
Stronglift.com skrev:Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty.
Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Stærke squats.
Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?
Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.
Hvem foreslår? Da ikke Mehdi...Stronglift.com skrev:Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty.
Herfra:
http://stronglifts.com/what-to-do-after ... lifts-5x5/
Etrius skrev:Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Stærke squats.
Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?
Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.
Hvem foreslår? Da ikke Mehdi...Stronglift.com skrev:Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty.
Herfra:
http://stronglifts.com/what-to-do-after ... lifts-5x5/
Men det har jo ikke noget med "ramp up" at gøre. Ifølge SL3x5 skal man jo stadig løfte samme vægt i de 3 sæt - også i squat. Det er jo bare volumen, som bliver sat ned for at mindske stresset, som der står.
Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Stærke squats.
Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?
Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.
Hvem foreslår? Da ikke Mehdi...Stronglift.com skrev:Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty.
Herfra:
http://stronglifts.com/what-to-do-after ... lifts-5x5/
Men det har jo ikke noget med "ramp up" at gøre. Ifølge SL3x5 skal man jo stadig løfte samme vægt i de 3 sæt - også i squat. Det er jo bare volumen, som bliver sat ned for at mindske stresset, som der står.
Men 1x5 er ramp up.
Etrius skrev:Nej, ikke i gængs forstand. 1x5 i dødløft er heller ikke "ramp up". Man skal bare sørge for at varme up til sættet, men det er jo ikke "ramp up" som fx i Bill Starr-programmet.
Benjamin Reilly skrev:Nu bliver begrebet 1x5 jo brugt synonymt med ramp op i beskrivelsen af Madcow. Men efter videre evaulering, selvransagelse og kaffe må jeg konkludere, at du vel egentlig har ret. Det kan dog tilføjes, at en sådan opvarmning ofte vil ligne en ramp up.
Jeg synes desuden, at det lyder fornuftigt tænkt Buhl
MadzP92 skrev:100 fucking kroner :O.
fuck det billigt, er den hård?. Er det noget alle netto har for så skal jeg da lige op og have en :O
Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Nej, ikke i gængs forstand. 1x5 i dødløft er heller ikke "ramp up". Man skal bare sørge for at varme up til sættet, men det er jo ikke "ramp up" som fx i Bill Starr-programmet.
Nu bliver begrebet 1x5 jo brugt synonymt med ramp op i beskrivelsen af Madcow. Men efter videre evaulering, selvransagelse og kaffe må jeg konkludere, at du vel egentlig har ret. Det kan dog tilføjes, at en sådan opvarmning ofte vil ligne en ramp up.
Jeg synes desuden, at det lyder fornuftigt tænkt Buhl
Etrius skrev:Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Nej, ikke i gængs forstand. 1x5 i dødløft er heller ikke "ramp up". Man skal bare sørge for at varme up til sættet, men det er jo ikke "ramp up" som fx i Bill Starr-programmet.
Nu bliver begrebet 1x5 jo brugt synonymt med ramp op i beskrivelsen af Madcow. Men efter videre evaulering, selvransagelse og kaffe må jeg konkludere, at du vel egentlig har ret. Det kan dog tilføjes, at en sådan opvarmning ofte vil ligne en ramp up.
Jeg synes desuden, at det lyder fornuftigt tænkt Buhl
Ja, "ramp up" bliver brugt i forskellige sammenhænge.
Anders, det er en fornuftig tilgang til squatten. 5x5 ER hårdt. Eller tung bentræning generelt, hvis man kombinerer det med kardio eller arbejde, som yderligere stresser benene. Jeg må måske også tage min bentræning op til revision. 10 kg's styrkeforøgelse i squat på 2 måneder (med mit ringe udgangspunkt) er ikke imponerende. Jeg tror, at benene er i en varig stresstilstand pga. cyklingen.
Etrius skrev:Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Nej, ikke i gængs forstand. 1x5 i dødløft er heller ikke "ramp up". Man skal bare sørge for at varme up til sættet, men det er jo ikke "ramp up" som fx i Bill Starr-programmet.
Nu bliver begrebet 1x5 jo brugt synonymt med ramp op i beskrivelsen af Madcow. Men efter videre evaulering, selvransagelse og kaffe må jeg konkludere, at du vel egentlig har ret. Det kan dog tilføjes, at en sådan opvarmning ofte vil ligne en ramp up.
Jeg synes desuden, at det lyder fornuftigt tænkt Buhl
Anders, det er en fornuftig tilgang til squatten. 5x5 ER hårdt. Eller tung bentræning generelt, hvis man kombinerer det med kardio eller arbejde, som yderligere stresser benene. Jeg må måske også tage min bentræning op til revision. 10 kg's styrkeforøgelse i squat på 2 måneder (med mit ringe udgangspunkt) er ikke imponerende. Jeg tror, at benene er i en varig stresstilstand pga. cyklingen.
Benjamin Reilly skrev:Etrius skrev:Anders, det er en fornuftig tilgang til squatten. 5x5 ER hårdt. Eller tung bentræning generelt, hvis man kombinerer det med kardio eller arbejde, som yderligere stresser benene. Jeg må måske også tage min bentræning op til revision. 10 kg's styrkeforøgelse i squat på 2 måneder (med mit ringe udgangspunkt) er ikke imponerende. Jeg tror, at benene er i en varig stresstilstand pga. cyklingen.
Hvad tænker du omkring programmeringen så? Tilbage til 5x5 i squat og så mindre cykling oder was? Du cykler nemlig ret fucking meget.
Etrius skrev:Hehe. Jeg har analyseret min squat-træningshistorik. Efter planen skulle jeg have øget styrken med 22,5 kg nu efter 9 uger, fordi man øger kun vægten med 2,5 kg om fredagen. Min styrkeforøgelse er kun 10,0 kg.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 144 gæster