Buhl88 skrev:

MadzP92 skrev:ja. du stiger som sagt bare kun 1 gang om ugen .

ja i Stronglift har du 3 forsøg på samme vægt, hvis du ikke får det på det tredje forsøg skal du deloade 10%.

synes det er sjovt for jeg har næsten aldrig doms i benene af squat selvom jeg squatter maks nu, min krop har vænnet sig til det. Men mine baller og baglår får nogle doms af dødløft vil jeg dog sige

Arh okay, havde forstået det som kun 2 forsøg. Tror jeg fortsætter programmet. Ville være dumt andet, også se om jeg ikke kan tage en deload uge eller noget her inden så længe


Dagens træning: 2-11-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 12.

Nårh, der er desværre dårlige nyheder fra lægen. Smerten i mit lår viser sig og være en over belastet lyske. Tror det kom da jeg begyndte og gå op i min teknik, og så fik jeg nok skiftet min teknik med lidt for mange kilo på :/

Men - har fået en tid ved fyssen Fredag den 15 November! Så indtil da bliver det uden Squat Hvilket irritere mig lidt meget da det jo ligesom et grund søjlen i det her program! MEN det er nok for det bedste.

Har besluttet mig at i stedet for Squat, vil jeg køre lidt læg træning også koncentrere mig om at få en stærk core - Så når jeg må begynde og squatte igen er jeg 100% KLAR!


Stående Calf Raises:
15 x 50KG.
15 x 50KG.
15 x 50KG.
Hvor meget løfter folk i denne øvelse? Har lidt svært ved og finde ud af hvor meget jeg skal starte med, da 50KG virker nemt, men nu må jeg jo se i morgen!

Mave øvelser:
10 x 3 Øvelser.

Military Press:
5 x 47.5KG. < PR!
5 x 47.5KG. < PR!
5 x 47.5KG. < PR!
5 x 47.5KG. < PR!
5 x 47.5KG. < PR!
SÅ var den der sku! Men der var ikke meget overskud! Var helt fald bagefter!

Dead lift:
5 x 95KG.
Var ikke lige de smukkeste løft i dag - ved ikke lige hvad der gik galt.

Chin ups:
6 x BW.
6 x BW.
6 x BW.

Alt i alt en super træning, forlod rummet med en god fornemmelse i kroppen. Ikke total smadret men stadigvæk godt brugt!

Øv med skaden, men så kan du i det mindste glæder dig over din PR i Military :-) tillykke med den i hvertfald og god bedring herfra

FreshLifter skrev:Øv med skaden, men så kan du i det mindste glæder dig over din PR i Military :-) tillykke med den i hvertfald og god bedring herfra

Tak, den genere mig heldigvis ikke i det daglige

Dagens træning 5-11-2013

SL5x5 Workout A. Uge 13.

Har besluttet mig for at arbejde lidt på min smidighed, synes jeg er så stiv i kroppen og kan ikke holde stangen ordenligt på ryggen når det er.

Calf raises:
15 x 52.5KG.
15 x 52.5KG.
15 x 52.5KG.

Bench press:
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.
Så kom den sidste rep!

Bent over rows:
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.

3 x 30 Sekunders Planken mens jeg ryddet op.
Statisk udstræk mens jeg varmet op.

Sprang lige træningen over i dag - 7-11-13.

Kærsten ligger syg, og jeg kom sent hjem fra arbejde, så synes det ville blive forsent det hele når jeg også skulle passe hende Min lænd var også lidt smadret idag efter nogle dumme arbejds stillinger oppe på et tag så tænkte det ikke ville være så smart med død løft.

Træner i morgen da jeg har fri der Så kan jeg sove længe og være rigtig frisk til og træne!

Nå men fik til gengæld lige tid til og opdatere mit info på i Post #1. Har gjort det mere overskueligt Tag et kig hvis i har lyst!

Vil også lige dele et stykke af en Tegne serie jeg er ved og læse, det er de gamle Peter Madsens Valhalla tegne serier jeg har kastet mig over, og der er faktisk meget sjovt i dem. I sær Thor har nogle sjove udbrud ligesom det jeg vil vise jer her, hvor Thor gerne vil have en øl efter en hård arbejds dag

Vægt update: 78,1 KG.

Samme som sidste Fredag på trods af øget kalorie indtag. Men stoppet med og tage Kreatin i Søndags, så tænker det kan være væske der har forladt kroppen?

Fortsætter lige en uge mere på det her kalorie indtag for at se hvad der sker.

Dagens træning: 8-11-2013

SL5x5 Workout B. Uge 13.

Dejlig hård træning! Er blevet total vild med Military press! Min søster var også nede og træne idag, så fik lige målt min krop og taget lidt billeder til fremtidig brug Har smidt sat lidt ind nederst i posten.

Calf raises:
15 x 55 KG.
15 x 55 KG.
15 x 55 KG.

Military press:
5 x 50 KG.
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
3 x 50 KG.
Damn de den sidste rep i hvert sæt var laaangsom!

Dead lift:
5 x 100KG.
Skal passe på min lænd her, har lidt en tendens til og krane den.

Lidt mave øvelser og nogle curls til og slutte af med.


Fik lige min søster til og måle lidt på min krop, målte før jeg trænet så det er "kolde mål" uden pump:
Venstre over arm spændt: 35.5 CM.
Højre over arm spændt: 35.5 CM.
Bryst: 96 CM.
Skuldre: 61 CM. < Ved ikke om det er rigtig målt, vi målte fra yder skulder til yder skylder over ryggen?
Talje: 86 CM.
Venstre lår spændt: 63 CM.
Højre lår splndt: 63 CM.
Venstre læg: 38 CM.
Højre læg: 38 CM.

Billeder:
De første 3 billeder er fra omkring dag 1 hvor jeg startet med løfte vægte - Vejet omkring 62 KG.




De næste billeder er fra i dag af - 8-11-2013. Det gik lidt stærk med kiloene i starten, tog omkring 1 kilo på hver uge, så der satte sig noget fedt, ellers synes jeg det går fint nu. Har skulle vænne mig meget til den "store konstant fyldte mave" men tænker ikke så meget over det nu, ser bare frem til at jeg skal lidt på skrump igen









Regner med og blive målt og få taget billeder igen om en 12 ugers tid.

Dagens træning:10-11-2013.

SL5x5 Workout A. Uge 13.

Vågnet med ondt i halsen, så er nok blevet smittet lidt af min kæreste Synes jeg var okay oven på ellers så fik noget mad og gik ned og trænet, men skal da lige love for at jeg fik svede tur og havde mangel på energi. Men kom da igennem passet. Håber bare ikke det bliver værre nu, så jeg skal til og være rigtig syg.

Calf raises:
15 x 57.5 KG.
15 x 57.5 KG.
15 x 57.5 KG.

Bench press:
4 x 72.5 KG.
4 x 72.5 KG.
4 x 72.5 KG.
4 x 72.5 KG.
3 x 72.5 KG.
Kunne måske godt have taget 5 i de først 2 set, men ville ikke prøve. Manglet simpelhen lige det sidste energi, forsøgte og få 4 i 5 set, men måtte lade den rulle ned over maven

Bent over rows:
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.

Det var det for idag

Dagens træning:12-11-2013

SL5x5 Workout B. Uge 14.

Nårh, jeg skulle så blive rigtig syg. Søndag aften var jeg virklig skidt, med ondt i halsen, ørene, hovedet og generelt øm over hele kroppen.
Tog så fri fra arbejde Mandag, og fik spist alle mine kalorier med noget tvang, og fik det meget bedre om aftenen. Vågnet så i morges med kun en lille smule kriller i halsen. Så valgte og tage på arbejde - Og det gik fint, havde lidt hede ture og lidt træls i halsen men ellers fint.

Følte mig også frisk nok til og træne! Men må indrømme og sige at jeg var temmelig tappe for energi da jeg kom igang. Håber jeg er helt tilbage på Torsdag!

Sprang Calf raises over da mine lægge har været temmelig smadret siden Søndag. Tager dem igen Torsdag.

Military press:
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
Prøvet et par gange om jeg kunne få den 5 rep, men var bare helt brugt hver gang!

Dead lift:
5 x 105 KG.
Pyyyh den var tung!

Chin ups mens jeg ryddet op:
6 x BW.
6 x BW.
5 x BW.
4 x BW.

Tidligt i seng i aften så jeg kan blive helt frisk!

Dagens træning: 14-11-2013.

SL5x5 Workout A. Uge 14.

Dejlig træning, tror jeg er ved og være helt frisk igen efter sygdom. Skal jo til fys i morgen med min lyske så tænkte jeg lige ville prøve og køre nogle Squats for at se om det stadigvæk gjorde ondt, og der var ingen ting. Følte virkelig at mine udstræk har hjulpet på dybden allerede. Så håber jeg snart kan komme igang med Squat igen.

Squat:
5 x 10 KG.
5 x 20 KG.
5 x 40 KG.
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
No pain = Lots of gains!

Bench press:
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
Yaay! Så kom den i hus! Løftet med ny teknik i dag, da jeg har fundet ud af at jeg var temmelig hård ved mine skuldre! Så det føltes rigtig godt idag! Fik også lavet noget godt skulder opvarmning inden.

Bent over rows:
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
Den sidste rep. er ved og være godt tung.

Tid til weekend!

Vægt update: 15-11-2013: 77.8 KG.

Så det er 300 gram mindre end sidste uge. Stoppet med kreatin for 11 dage siden, kan det stadigvæk være væske tabet der fra der forvirrer min vægt, har holdt mad planen slavisk så burde ikke have tabt mig.

Man tager vel stadigvæk på selv om væske forlader kroppen?

Hmm ved ikke om jeg skal smide flere kalorier på eller give det en uge mere. Nogen der har noget indput?

Buhl88 skrev:Dagens træning: 14-11-2013.

SL5x5 Workout A. Uge 14.

Dejlig træning, tror jeg er ved og være helt frisk igen efter sygdom. Skal jo til fys i morgen med min lyske så tænkte jeg lige ville prøve og køre nogle Squats for at se om det stadigvæk gjorde ondt, og der var ingen ting. Følte virkelig at mine udstræk har hjulpet på dybden allerede. Så håber jeg snart kan komme igang med Squat igen.

Squat:
5 x 10 KG.
5 x 20 KG.
5 x 40 KG.
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
No pain = Lots of gains!

Bench press:
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
Yaay! Så kom den i hus! Løftet med ny teknik i dag, da jeg har fundet ud af at jeg var temmelig hård ved mine skuldre! Så det føltes rigtig godt idag! Fik også lavet noget godt skulder opvarmning inden.

Bent over rows:
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
Den sidste rep. er ved og være godt tung.

Tid til weekend!

Fedt at du er begyndt at squatte igen hvad sagde fysioen, hvis jeg må spørge?

FreshLifter skrev:Fedt at du er begyndt at squatte igen hvad sagde fysioen, hvis jeg må spørge?

Ja, det var rart og Squatte igen!

Ja, var jo der over i går. Hun sagde at sådan en lyske normalt tager ca. 6 uger og komme sig over. Og jeg har jo været ude i 2.5 uger ca? Så hun mente jeg skulle give den lidt længere tid.

Men da jeg sagtens kunne løbe osv. uden smerte mente hun ikke at 6 uger var nødvendigt. Så jeg tænker en uge mere også begynde stille og roligt igen?

Også snakket vi om lidt forskellige udstræk der ville være gode for den, så dem må jeg igang med Hun sagde faktisk at jeg gerne måtte køre squat med smal fod stilling, da lysken først bliver brugt ved bred fod stilling.

Regner med at jeg begynder og køre squat efter Bill Starr progression i stedet for Strong lifts, tror den opbyggende model med et maks sæt tiltaler mig mere. Her mens jeg ikke har kørt squat har jeg haft rigtig gode løbe ben! Hvor før da jeg kørte squat kunne jeg ikke rigtig løbe uden at lårene syret til. Det burde et maks sæt i stedet for 5 hjælpe en del på. Ellers vil jeg køre de andre øvelser som i SL 5x5.

Dagens trænings: 16-11-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 14.

Det var en kort træning i dag, men det gør nu hellere ikke noget. Den var stadigvæk hård!

Calf raises:
15 x 60 KG.
15 x 60 KG.
15 x 60 KG.

Military Press:
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
5 x 50 KG.
Øv, troede virkelig at den var der i dag!! Men kunne simpelhen ikke få den op i de 2 sæt. Tog så lidt længere pause til sidste sæt også var den der. Vælger og deloade 5KG. næste uge. Har prøvet 3 gange nu.

Død løft:
5 x 110 KG.

Det var det - Tog ca. en time.

Dagens trænings: 18-11-13.

SL5x5 Workout A. Uge 15.

Udemærket træning, men var godt nok træt! Det var lige så øjnene hang! Undre mig over at jeg ikke tog koffein piller

Calf raises:
15 x 62,5 KG.
15 x 62,5 KG.
15 x 62,5 KG.

Bench Press:
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
4 x 75 KG.
4 x 75 KG.
3 x 75 KG.
Blev totalt tømt for energi under de løft!!

Bent over rows:
5 x 57,5 KG.
5 x 57,5 KG
5 x 57,5 KG
5 x 57,5 KG
5 x 57,5 KG

Fylder 25 i MORGEN!!

Jamen tillykke med fødselsdagen idag

FreshLifter skrev:Jamen tillykke med fødselsdagen idag

Tak for det!

Dagens træning: 21-11-2013

SL5x5 Workout B. Uge 15.

Super træning med masser af energi! Vi har kørt en del til Aarhus i denne uge, og vi har ca. 45 - 60min hver vej, så har lappet noget ekstra søvn i mig i den her uge!

Eneste minus ved denne træning var at jeg havde "fiske pille bøvser"!!

Planen er og begynde på Squat igen på Tirsdag!

Calf raises:
15 x 65 KG.
15 x 65 KG.
15 x 65 KG.

Military Press:
5 x 45 KG.
5 x 45 KG.
5 x 45 KG.
5 x 45 KG.
5 x 45 KG.
Var rart med deload!

Dead lift:
5 x 115 KG.
Damn den føltes tung i forhold til 110 KG!


Chin ups:
7 x BW.
6.8 x BW. < .8 Betyder at det var MEGET tæt på 7 ;)
5.8 x BW.
5 x BW.

Død! Og tid til Weekend!

Vægt update: Som driller mig!!

Fredag 26-1-2013: 77,7 KG. + 300 Kcal. (3600 kcal daglig.) Næste uge.
Fredag 1-11-2013: 78,1 KG. < Stoppet med Kreatin.
Fredag 8-11-2013: 78,1 KG.
Fredag 15-11-2013: 77.8 KG +400 Kcal. (4000 Kcal daglig) Næste uge.

Fredag 22-11-2013: 79,8 KG. < WHAT THE FUCK IS GOING ON!

Det var noget af en stigning! Tror det kreatin stop har drillet mig, med hensyn til væske osv. i kroppen. Og har måske også lagt lidt over 4000 kcal nogle dage denne uge pga. fødseldag også har jeg har tænkt at nu skal den vægt sku rykke sig!

Tror alligevel jeg prøver og skrue ned til 3500 kcal igen og ser hvad der sker. Synes det er hårdt og spise så meget mad i løbet af dagen!

God weekend til alle !

Dagens træning: 23-11-2013

SL5x5 Workout A. Uge 15.

Puuuha, har holdt Brunch for familien idag i anledning af min fødselsdag, så var godt nok fyldt godt op med mad og temmelig træt da jeg skulle igang. Men blev heldigvis frisk da jeg kom i gang

Calf raises:
15 x 65 KG.
15 x 65 KG.
15 x 65 KG.
Fik et vildt pump i mine lægge efter sidste sæt, det har jeg ikke prøvet før Skulle vist have løftet 67.5 KG, må have læst forkert der nede :s

Bench press:
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG. < Verdens længste 5ede rep
5 x 75 KG.
Pausen mellem 4 og 5 sæt var nok 5 - 6 min. Også lykkes det!

Bent over rows:
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
Synes ikke helt det fungere mere, de sidste reps bliver mere noget barbel shrugs halløj, så har valgt og deloade næste gang

Barbel curls:
10 x 20 KG.
12 x 20 KG.
12 x 20 KG.
PUMP!

Skal til 90"er fest på Værket i Randers i aften, skal nok blive sjovt!

Fødselsdags gave fra min bror

Dagens træning: 25-11-2013

SL5x5 Workout B. Uge 16.

Tid til og squatte igen, det var helt rart Regner med og køre en opbyggende facon denne gang, så jeg har et top sæt hvergang. Her i starten vil jeg smide 2.5 KG. Hvergang, men går nok snart over til en ugentlig stigning og en Let, Medium og Tung dag efter Bill Starr princippet. Tror bare det passer bedre til mig

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 30 KG.
5 x 40 KG.
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.

Over head press:
5 x 47.5 KG.
5 x 47.5 KG.
5 x 47.5 KG.
5 x 47.5 KG.
5 x 47.5 KG.
Troede seriøst alle min kræfter var væk i første sæt! Kunne næsten ikke få den igang. Men da jeg så kom til andet sæt var der virklig over skud hele vejen igennem! Så skulle åbenbart bare igen

Dead lift:
5 x 120 KG.
Fuuuck den var tung! det var da helt vildt!! Deloader til 105 KG næste gang og begynder og bygge op igen

Kost update:
Køre denne uge lidt uden en rigtig kost plan, skal have lavet nogle ændringer i min nuværende da jeg simpel hen er ved og brække mig på arbejde lige i tiden! Kan bare ikke få det mad ned i løbet af dagen Men får ikke lige tid til og kigge på det før Fredag nok. Regner dog stadigvæk med og nå ligevægt eller et lille kalorie overskud hver dag, men bliver nok ved hjælp af lidt chokolade og lidt.
Der skal ændres og hankes op! 4 måneder igen til Marts! COME ON!! Er åbenbart ikke så god til og spise så meget! Har også altid levet af næsten igen ting

Dagens træning: 28-11-2013

SL5x5 Workout A. Uge 16.

Skal da lige love for at jeg ramte muren i bænk press idag! Til gengæld er det rart og squatte igen! Og deloaden på Bent over rows var virklig rart også!

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 30 KG.
5 x 40 KG.
5 x 50 KG.
5 x 52.5 KG.

Bænk press:
4 x 77.5 KG.
3 x 77.5 KG.
3 x 77.5 KG.
2 x 77.5 KG.
2 x 77.5 KG.
Hold nu OP! hvor var den tung! Ved ikke om det bare var en dårlig dag, men følte mig allerede vildt presset ved 5 x 70 KG i opvarmningen! Hvis der ikke er væsentlig forbedring næste gang bliver det nok en deload

Bent over rows:
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG.
De var rigtig gode i dag, god kontakt!

Vægt log: Fredag 29-11-2013: 80.0 KG.

Så selv om det har været en sløset uge har jeg da formodet og holde lige vægten + et par 100 gram. Har ikke vejet alt som jeg plejer, men tror mit lige vægt er lige omkring 3500kcal. Næste uge skulle meget gerne blive lidt mere back on track.

En anden lille ting er at jeg nu vejer mere end jeg nogensinde har vejet før, kan huske jeg engang har vejet 78 KG. Så nu er jeg på ukendt grund!


Dagens træning: 30-11-2013.

Springer over Selv om det virklig ikke er nemt og overtale mig selv til og springe passet over! Hvilket lidt chokere mig!
Men var til jule frokost i går og kom i seng omkring kl. 4. Var så oppe kl. 9 for lige og vække vores 2 Papegøjer, og gik så i seng igen, vågnet igen lidt over 13.

Føler ikke jeg har tømmer mænd, men tror bare det bliver noget lal når jeg først kommer igang, og skal afsted igen til Julefrokost Kl. 16, så det bliver også bare noget stress træning.

Tænker jeg springer passet helt over, også bare starter med A på tirsdag, så kommer der ikke rod i det.

Men shit, hvorfor skal det være så moralsk træls og springe et pas over

En anden ting er at de sidste par gange jeg har været i byen har jeg drukket Mokai i stedet for øl, synes det givere færre tømmer mænd og føler mig generelt friskere dagen efter, plus at de ligger ikke så tungt i maven mens festen står på!


God weekend alle sammen

P,s kan ikke træne i morgen da jeg skal til Kobber bryllup ved min Mor og Far om dagen, og til fødselsdag ved min kærestes søster om aftenen.

Så skal jeg heldigvis hellere ikke i byen igen før den 14!

Dagens træning: 3-12-2013.

SL5x5 Workout A. Uge 17.

Yay endelig tid til træning! Det er lang tid siden det var Torsdag! Vi går og ligger et natur skiffer tag på arbejde. Det er lidt hårdt for knæene og lænden
Havde ellers god energi, og er kommet godt igang med den nye kost plan, har følt sult i min hverdag for første gang i laaaaaang tid. Så det var helt rart. Har låst mig på ca. 3500 kcal. Også må jeg se om der skal tilføjes lidt.
Se evt. min kost plan hvis i er interesseret.

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 30 KG.
5 x 40 KG.
5 x 50 KG.
5 x 55 KG.

Bench press:
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
Valgte og deloade i bænk, synes de 77.5 KG var under al kritik og teknikken begyndte og fejle Så nu har jeg deloadet i alle øvelserne.

Bent over rows:
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
5 x 55 KG.
Skal have spacet stangen op, jeg bøjer i ryggen når jeg tager den fra gulvet og ligger den.


Ser frem til B passet på Torsdag, og mødet med 50 KG på Over head press igen!

Lidt sjov eller hvad man kan kalde det

Dagens træning: 5-12-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 17.

Årrrh B passet er altid så hårdt! Dejlig træning idag, på nær at jeg blev ramt af en vild træthed midt i passet. Tror det er fordi vi har kørt til aarhus hele ugen, og der har jeg kunne sove lidt hver vej. Men idag var vi bare på værksted så kunne ikke sove. Så min krop har nok vendt sig til min efter middags lur i bilen!

Udover det så er det skønt og Squatte igen!

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 30 KG.
5 x 40 KG.
5 x 50 KG.
5 x 57.5KG.
Det køre bare og med rigtig god dybe!

Over head press:
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
Yay! Ny PR. De var stride nogle af dem! Men op det kom de!

Dead lift:
5 x 105 KG.
Var rart med DL her.

Weekend tid! Hvor der skal handles jule gaver! Håber jeg kan få dem alle i et træk!

Vægt log: 6-12-2013: 80,3 KG. Så det er en stigning på 300G

Dagens træning: 8-12-2013.

SL5x5 Workout A. Uge 17.

Super træning med massere af energi og en del overskud Trænet ved 11 tiden og var total udhvilet så det var bare perfekt!
Dog synes jeg at jeg hænger lidt i bremsen i bænk press, synes godt nok den er tung!

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 30 KG.
5 x 40 KG.
5 x 55 KG.
5 x 60 KG.

Bench press:
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.

Bent over rows:
5 x 57.5 KG.
5 x 57.5 KG.
5 x 57.5 KG.
5 x 57.5 KG.
5 x 57.5 KG.

Dagens træning: 10-12-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 18.

Pyyyyyh, virklig virklig hård træning! Det er vildt at 3 øvelser kan være nok til og blive kørt helt i sænk, eller dvs. 2 fordi er ikke presset i Squat endnu. Var total færdig efter træningen - På den gode måde! Filmet mit work set i squat, kan se jeg har lidt ass dip jeg skal arbejde lidt på og forbedre!

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 30 KG.
5 x 40 KG.
5 x 50 KG.
5 x 60 KG.

Overhead press:
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
3 x 52.5 KG.
3 x 52.5 KG.
3 x 52.5 KG.
Pyyyyh den var ikke sjov og komme igennem, prøvet og tage den 4ede rep. hver gang, men kom kun halvejs!

Dead lift:
5 x 110 KG.
Begynder og blive presset igen nu, håber jeg kan ramme 125 - 130 KG igen deload igen

Video af mit Squat, kom gerne med kommentar - vil som sagt arbejde på det ass dib de næste par gange.

Dagens træning: 12-12-13.

SL5x5 Workout A. Uge 18.

Hmmmm - det gik ikke lige som jeg regnet med i dag! Tror måske jeg havde lidt en off dag, synes fokus var langt væk Vågnet også i morges og følte slet ikke jeg havde sovet! Tror også jeg er gået lidt i stå i bænk, kunne ikke engang få mine løft idag selv om jeg har løftet det før.

Synes også jeg mangler smidighed nede omkring lænden, tror jeg vil se om jeg kan arbejde lidt på det!

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 30 KG.
5 x 40 KG.
5 x 52.5 KG.
5 x 62.5 KG.

Bench press: (1)
4 x 75 KG.
4 x 75 KG.
4 x 75 KG.
3 x 75 KG.
3 x 75 KG.

Bent over rows:
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
5 x 60 KG.
Det var vist dagens op tur, det var nogle gode solide løft - Så var rart og slutte godt af!

Vægt log: 13-12-13: 80.8KG.

Så nu stiger den lidt igen

Buhl88 skrev:Video af Squat

Du burde smide din video ind i tekniktræden: squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-900.html

Men nu jeg er i gang, så vil jeg da lige give mit besyv med
Så vidt jeg kan se, så ser det ud til, at du er opmærksom på, at have opspænd når du unracker. Dog falder du umiddelbart lidt sammen lige så snart stangen løftes.
Som du selv er inde på kunne bunden af dit løft også være bedre. Du krummer meget i ryggen i bunden og jeg er sikker på, at du ville kunne hente en del kilo på, at rette det ind.

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Video af Squat

Du burde smide din video ind i tekniktræden: squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-900.html

Men nu jeg er i gang, så vil jeg da lige give mit besyv med
Så vidt jeg kan se, så ser det ud til, at du er opmærksom på, at have opspænd når du unracker. Dog falder du umiddelbart lidt sammen lige så snart stangen løftes.
Som du selv er inde på kunne bunden af dit løft også være bedre. Du krummer meget i ryggen i bunden og jeg er sikker på, at du ville kunne hente en del kilo på, at rette det ind.

Tak for linket, har bugt tråden et par gange i starten Synes bare lige først jeg ville prøve og arbejde lidt på det.

Tak for dit input - Det er helt korrekt, jeg mister mit opspænd efter unrack, synes det er svært og holde når man skal gå tilbage? Så spænder op igen inden jeg løfter i stedet.

Gik noget bedre i dag, dog kommer jeg ikke helt så dybt så. Men skal generelt arbejde med smidighed i lænden, kunne se i spejlet i dag at jeg også krummer en smule i starten af død løft hvis jeg ikke er meget opmærksom på det. Har (7-9-13) heldigvis ikke haft nogle nævn bare smerter i lænden endnu, udover da vi lagde tag på arbejde men det er også dårlige stillinger


Dagens træning: 14-12-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 18.

Har helt klart mine bedste træninger her i weekenderne, lige lidt før middag Det gik godt over all i dag, så er super tilfreds!

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 35 KG.
5 x 45 KG.
5 x 55 KG.
5 x 65 KG.
Havde mere ret lænd i dag, havde også focus på det. Dog stjal det lidt af min dybe.

Over head press:
4 x 52.5 KG. < Var MEGET tæt på 5, men manglet nok lige 10 cm.
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
3 x 52.5 KG.
Kan bare ikke få den 5 rep! Går total i ryste mode når jeg kommer omkring halvejs i reppen. Dog var det en klart forbedring af sidste gang! Så mon ikke der kommer et par 5 reps i næste uge?

Dead lift:
5 x 115 KG.
Kunne se i spejlet at jeg bøjer en smule i ryggen hvis jeg ikke er opmærksom på det. Er oppe på mit tidligere maks løft nu, og synes der var til mere så bliver spændende og se hvor langt jeg kommer før de load.

In-Cline bench press:
10 x 50 KG.
10 x 50 KG.
10 x 50 KG.
Synes lige mit bryst havde brug for noget andet end flad, var rart og køre den øvelse igen

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Video af Squat

Du burde smide din video ind i tekniktræden: squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-900.html

Men nu jeg er i gang, så vil jeg da lige give mit besyv med
Så vidt jeg kan se, så ser det ud til, at du er opmærksom på, at have opspænd når du unracker. Dog falder du umiddelbart lidt sammen lige så snart stangen løftes.
Som du selv er inde på kunne bunden af dit løft også være bedre. Du krummer meget i ryggen i bunden og jeg er sikker på, at du ville kunne hente en del kilo på, at rette det ind.

Tak for linket, har bugt tråden et par gange i starten Synes bare lige først jeg ville prøve og arbejde lidt på det.

Tak for dit input - Det er helt korrekt, jeg mister mit opspænd efter unrack, synes det er svært og holde når man skal gå tilbage? Så spænder op igen inden jeg løfter i stedet.

Gik noget bedre i dag, dog kommer jeg ikke helt så dybt så. Men skal generelt arbejde med smidighed i lænden, kunne se i spejlet i dag at jeg også krummer en smule i starten af død løft hvis jeg ikke er meget opmærksom på det. Har (7-9-13) heldigvis ikke haft nogle nævn bare smerter i lænden endnu, udover da vi lagde tag på arbejde men det er også dårlige stillinger

Du kan næsten med garanti få nogle bedre input derinde end jeg kan give dig ;)

Som jeg ser det, så går du under stangen med opspænd, krummer/falder lidt sammen i øverste del af ryggen, for derefter at unracke. Så det er altså før du tager dine skridt tilbage.
Det er måske i småtingsafdelingen, men jeg synes personligt, at det kan være lidt svært, at genoprette en god position i ryggen når først den er faldet.

Selvom jeg også er tilhænger af dybe squats, så vil jeg til hver en tid hellere nøjes med mindre dybde fremfor, at gå på kompromis med mit opspænd.