How i stop worrying and love the barbell!

Jazzy skrev:Du kan næsten med garanti få nogle bedre input derinde end jeg kan give dig ;)

Som jeg ser det, så går du under stangen med opspænd, krummer/falder lidt sammen i øverste del af ryggen, for derefter at unracke. Så det er altså før du tager dine skridt tilbage.
Det er måske i småtingsafdelingen, men jeg synes personligt, at det kan være lidt svært, at genoprette en god position i ryggen når først den er faldet.

Selvom jeg også er tilhænger af dybe squats, så vil jeg til hver en tid hellere nøjes med mindre dybde fremfor, at gå på kompromis med mit opspænd.

Godt ske du har ret, ved ikke om racket er lidt for lavt? Har overvejet og bore et par huller der er 5 cm højere, ellers springer den nemlig 10 cm også skal jeg stå på tæer for at unracke, og det duer ihvertfald slet ikke

Rigtig godt sagt det sidste du skriver, så kan man altid arbejde på dybden.

Dagens træning: 17-12-2013.

Ingen træning desværre. Begyndte og få ondt i halsen og ørene ved 14 tiden i dag

Så har valgt og springe over og håbe at jeg kan tage det i opløbet.

Måske hvis jeg er frisk i morgen kan jeg nå passet der så jeg kan nå alle 3 pas den her uge.

Jeg mener bestemt ikke, at dit rack er for lavt. Når jeg står foran stangen er den cirka midt for brystet, hvilket vidst er en anelse lavere end dit?
Som du selv er inde på, så går det i hvert fald ikke, at skulle op på tæer hvor det kan være svært, at holde en fornuftig position. Så hellere lidt længere ned. Dit unrack bør ses, som "første rep".

Buhl88 skrev:
Jazzy skrev:Selvom jeg også er tilhænger af dybe squats, så vil jeg til hver en tid hellere nøjes med mindre dybde fremfor, at gå på kompromis med mit opspænd.

Rigtig godt sagt det sidste du skriver, så kan man altid arbejde på dybden.

Lige præcis. Og det kan du jo sagtens arbejde med sideløbende.

I øvrigt, så vil jeg foreslå dig, at trække hovedet lidt til dig. Lave den famøse dobbelthage eller om ikke andet en tilnærmelse.

Jazzy skrev:Jeg mener bestemt ikke, at dit rack er for lavt. Når jeg står foran stangen er den cirka midt for brystet, hvilket vidst er en anelse lavere end dit?
Som du selv er inde på, så går det i hvert fald ikke, at skulle op på tæer hvor det kan være svært, at holde en fornuftig position. Så hellere lidt længere ned. Dit unrack bør ses, som "første rep".

-Buhl88 skrev:
Jazzy skrev:Selvom jeg også er tilhænger af -dybe squats, så vil jeg til hver en tid hellere nøjes med mindre dybde fremfor, at gå på kompromis med mit opspænd.

Rigtig godt sagt det sidste du skriver, så kan man altid arbejde på dybden.

Lige præcis. Og det kan du jo sagtens arbejde med sideløbende.

I øvrigt, så vil jeg foreslå dig, at trække hovedet lidt til dig. Lave den famøse dobbelthage eller om ikke andet en tilnærmelse.

Ok. jeg prøver og arbejde lidt på det du har skrevet, så ser vi hvad der sker

Tak for indput.

Update: 19-12-2013.

Er stadigvæk syg, men meget bedre i dag, regner med og træne i morgen formiddag. Har prøvet og spise som jeg plejer, men har ikke kunne få alt ned. Har haft ondt i halsen og ørene og der er stadigvæk lidt i halsen. Tror jeg ha holdt et nogen lunde ligevægts indtag. Heldigvis har det hellere ikke varet længere end 2 - 3 dage.

Det er fandme også alle de jule frokoster med alt for lidt tøj på når man skal ud og have lidt frisk luft! Heldigvis er det snart slut!

Har grinet meget af den her mens jeg har ligget under dynen:

Har også lavet den "trænings" plan, for lige og få det lidt ud af hovedet.

Regner med at med tiden vil jeg også tilføje mine løft og progression, dog synes jeg ikke de er nævn bare og til og regne med endnu, så det har jeg undladt.
Det er bare for at få min "plan" skrevet ned og have noget og kigge på og følge. Lige som loggen her, så planen skulle gerne bare hjælpe mig hen mod målet.

Dagens træning: 20-12-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 19.

På den igen oven på sygdom, har stadigvæk lidt kriller i halsen men føler mig ellers rask igen.
Har ikke trænet siden Lørdag, og føler jeg bliver total stiv i hele kroppen af og ligge hele tiden. Så idag skulle jeg igang igen.

Det var hårdt, og varmt. Svedte helt vildt - og kunne ikke helt løfte det jeg plejer/skulle. Så måtte ændre lidt i det.
Kørte et B program med en omgang flad bænk til sidst, ville også have lavet lidt bent over db rows eller chin ups. Men var total brugt da jeg kom der til så valgte og stoppe. Der havde jeg også været i gang i 2 timer.

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 35 KG.
5 x 45 KG.
5 x 55 KG.
5 x 67.5 KG.
De sidste sæt var godt nok hårdt!

Military press: Skulle løfte 52.5 tredje gang.
5 x 47.5 KG.
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
3 x 50 KG.
Forsøger med 50 igen næste gang.

Dead lift:
5 x 115 KG. < De blev lige tunge nok, den 5ede rep bed godt nok lidt fra sig, håber ikke der er sket noget seriøst, kan ikke mærke noget nu her 2 timer efter.
Har ændret lidt på mit setup her, har klodset skiverne op, så jeg nu har 25cm til bunden af stangen. Det gør at jeg kan holde ryggen ret når jeg starter - Så har ofret lidt rom for at få mere ret ryg. Vil så have lave nogle mindre klodser også lige så stille arbejde på og få den længere ned.

Bench press:
6 x 70 KG.
6 x 70 KG.
6 x 70 KG.
5 x 70 KG.
4 x 70 KG.
Total flad her efter, havde ikke mere tilbage og give af.

Videoer:
Forbedring af Squat: 55 KG. Generelt mere kontrol og focus i løftet, mindre ass dip, dog på bekostning af dybde.

Military: 47.5KG. Er i tvivl om jeg svajer for meget i ryggen, synes det ikke selv. Prøvet for første gang og løfte med skiver under hælen, skal lige vænne mig til og ramme dem. Men synes faktisk det føltes bedre. Skal have fat i et par VL sko her til Januar tror jeg.

Buhl88 skrev:
Squat:
5 x 20 KG.
5 x 35 KG.
5 x 45 KG.
5 x 55 KG.
5 x 67.5 KG.
De sidste sæt var godt nok hårdt!

Hvordan kan det være, at du kun har et arbejdsset på 67,5kg og ikke de 5x5, som programmet ellers foreskriver?

Buhl88 skrev:Videoer:
Forbedring af Squat: 55 KG. Generelt mere kontrol og focus i løftet, mindre ass dip, dog på bekostning af dybde.

Jeg synes der er en klar forbedring ift. sidste video du smed op og dybden er stadig hæderlig. Udover de ting du selv nævner, så ser dit opspænd også bedre ud, især i bunden hvor det nærmest var ikke eksisterende før

Det lyder iøvrigt fornuftigt med et par VL sko. Hvis du deraf kan droppe skiverne under hælene, så vil du formegentlig kunne korte den tid ned, som du bruger på, at finde fodfæste efter dit unrack på. Det tror jeg helt klart vil gavne dig. Især i takt med, at der kommer mere på stangen.

Jazzy skrev:
Buhl88 skrev:
Squat:
5 x 20 KG.
5 x 35 KG.
5 x 45 KG.
5 x 55 KG.
5 x 67.5 KG.
De sidste sæt var godt nok hårdt!

Hvordan kan det være, at du kun har et arbejdsset på 67,5kg og ikke de 5x5, som programmet ellers foreskriver?

Buhl88 skrev:Videoer:
Forbedring af Squat: 55 KG. Generelt mere kontrol og focus i løftet, mindre ass dip, dog på bekostning af dybde.

Jeg synes der er en klar forbedring ift. sidste video du smed op og dybden er stadig hæderlig. Udover de ting du selv nævner, så ser dit opspænd også bedre ud, især i bunden hvor det nærmest var ikke eksisterende før

Det lyder iøvrigt fornuftigt med et par VL sko. Hvis du deraf kan droppe skiverne under hælene, så vil du formegentlig kunne korte den tid ned, som du bruger på, at finde fodfæste efter dit unrack på. Det tror jeg helt klart vil gavne dig. Især i takt med, at der kommer mere på stangen.

Har valgt og køre en Bill Star ramp up stil i stedet, synes 5X5 var meget hård ved min krop :oops:

Mandag: tung dag:
5 X 5 - Ramp up.

Onsdag: let dag:
5 X 5 Ramp up. (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)

Fredag: medium dag:
Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps.
meningen er her at man skal slutte på et sæt af 3 reps med en vægt som er 2,5 kg tungere end det man sluttede på mandag. Sluttede man på 150 kg x 5 reps i squat mandag, så laver man 3 reps med 152,5 kg i squat fredag. Meningen er så at man efterfølgende mandag forsøger at lave 5 reps med 152,5 kg i squat. Sådan øger man hver fredag/mandag.

Lige p.t køre jeg dog bare 2.5 KG hver gang, når det så begynder og blive tungt skifter jeg til overstående progression.
Er ikke så vild med Squat at jeg vil lade den tage alt min energi, dog vil jeg hellere ikke undvære øvelsen

Tak, det føltes også godt. Tror også et par ordenlige sko ville hjælpe. Da jeg synes det kan være træls og stå og lede efter fodfæste med en "tung" stang på ryggen!

Dagens træning: 22-12-2013.

SL5x5 Workout A. Uge 19.

Super træning, god energi og alting lykkes. Prøvet og tage en koffein pille 20 Min. før jeg startet, også en igen 20 min efter jeg var gået i gang. Det gav rigtig godt energi i hele træningen!

Har besluttet mig at køre lidt ekstra mave efter A passet, og lidt ekstra guns ekstra B passet.

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 35 KG.
5 x 45 KG.
5 x 55 KG.
5 x 67.5 KG.
Sidste sæt var faktisk tungt, tror det er fordi jeg er begyndt og stå med lidt smallere stand end jeg plejer. Synes dog min løft blliver bedre.

Bench press:
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
De passet helt perfekt, de første 3 sæt løfte jeg uden og være synderligt presset og de sidste 2 sæt var jeg presset i de sidste reps. Så tror jeg løfter de samme næste gang. Synes jeg har lagt for tæt på failuere de sidste par gange.

Bent over rows:
5 x 62.5 KG.
5 x 62.5 KG.
5 x 62.5 KG.
5 x 62.5 KG.
5 x 62.5 KG.

Hanging leg raises og planken til slut.

Hopper lige på hér. Fin fremgang.

Hvorfor ikke smække yderligere 2,5 kg på stangen i bænkpres? Øg når du kan klare de 5x5. Hvis du er bange for, at stangen pludselig bliver liggende på brystet (det skal man i øvrigt have oplevet i ens træningskarriere :mrgreen:

), så sæt vægtskiverne "løst" på stangen, altså uden klemmer. Det lyder ikke godt, men så kan du altid tippe stangen og derved få nogle af skiverne af. Eller hvad med at lave nogle "bukke" som sikkerhed?

/ Martin

Etrius skrev:Hopper lige på hér. Fin fremgang.

Hvorfor ikke smække yderligere 2,5 kg på stangen i bænkpres? Øg når du kan klare de 5x5. Hvis du er bange for, at stangen pludselig bliver liggende på brystet (det skal man i øvrigt have oplevet i ens træningskarriere ), så sæt vægtskiverne "løst" på stangen, altså uden klemmer. Det lyder ikke godt, men så kan du altid tippe stangen og derved få nogle af skiverne af. Eller hvad med at lave nogle "bukke" som sikkerhed?

/ Martin

Mange tak og velkommen! Føler også det går frem ad lige så stille

Har lavet roll of shame et par gange ;) Føler dog jeg har haft en periode nu hvor jeg har ramt failurer hver gang i bænk, og hvad jeg ved er det ikke smart og gøre det hver gang. Så vil lige "reppe" lidt uden failure et par gange for og komme igang igen? Ved ikke om det giver mening. Og hvis det så ikke lykkes om komme over de 77.5 KG i denne omgang delaoder jeg nok lidt ekstra for at få lidt fri rum.

Har over vejret og få svejst et par bukke til safty faktisk.

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Hopper lige på hér. Fin fremgang.

Hvorfor ikke smække yderligere 2,5 kg på stangen i bænkpres? Øg når du kan klare de 5x5. Hvis du er bange for, at stangen pludselig bliver liggende på brystet (det skal man i øvrigt have oplevet i ens træningskarriere ), så sæt vægtskiverne "løst" på stangen, altså uden klemmer. Det lyder ikke godt, men så kan du altid tippe stangen og derved få nogle af skiverne af. Eller hvad med at lave nogle "bukke" som sikkerhed?

/ Martin

Mange tak og velkommen! Føler også det går frem ad lige så stille

Har lavet roll of shame et par gange ;) Føler dog jeg har haft en periode nu hvor jeg har ramt failurer hver gang i bænk, og hvad jeg ved er det ikke smart og gøre det hver gang. Så vil lige "reppe" lidt uden failure et par gange for og komme igang igen? Ved ikke om det giver mening. Og hvis det så ikke lykkes om komme over de 77.5 KG i denne omgang delaoder jeg nok lidt ekstra for at få lidt fri rum.

Har over vejret og få svejst et par bukke til safty faktisk.

Nej, det går ikke, hvis du rammer failure i bænk (eller en anden øvelse) hver gang. Jeg misforstod dig. Stop 1-2 reps fra failure. Hvis du ikke kan vurdere, om du kan tage 1 rep mere, så er det nok fornuftig at vente med at øge, som du skriver.

Du svajer ikke nævneværdigt under dit militærpresseri. Det er ganske pænt.

Jeg læser desuden med fra nu af.

Etrius skrev:Nej, det går ikke, hvis du rammer failure i bænk (eller en anden øvelse) hver gang. Jeg misforstod dig. Stop 1-2 reps fra failure. Hvis du ikke kan vurdere, om du kan tage 1 rep mere, så er det nok fornuftig at vente med at øge, som du skriver.

Godt. så er vi enige

Føler jeg er begyndt og kende min krop nok til og kunne mærke hvornår jeg har 1 rep tilbage. For det meste stopper jeg også hvis jeg er i tvivl om jeg kan få den næste rep.

Benjamin Reilly skrev:Du svajer ikke nævneværdigt under dit militærpresseri. Det er ganske pænt.

Jeg læser desuden med fra nu af.

Tak for vurderingen af min overhead.

Du skal være velkommen, jeg har også kigget ind til dig når jeg har haft tid til det

Vægt log: 20-12-13: 80.0 KG.
Lidt for sinket, har helt glemt og få den skrevet ind. Men der forsvandt åbenbart 800 G da jeg var syg, er dog kommet helt oven på igen nu og spiser godt igen. Dog er det uden en fast kost plan her i julen. Så starter på 3500 Kcal. hverdag også trækker jeg mine mål tider fra og får det til og passe ved og supplere med havregryn, mandler, sødmælk og protein pulver.

Videoer:
Tænkte jeg lige ville dele de her videoer. Det er de øveler jeg bruger til opvarmning af skulderne og ryggen/under stellet.

Køre dem her før Over head press og bænk - Og nogle af dem før Squat for lige og få lidt varme i skulderne.

Og den første øvelse her i:

Synes mine skuldre er blevet MEGET bedre efter jeg er begyndt og varme op med de øvelser, havde altid en lille smule irritation. Nu er der måske kun lidt når jeg vågner om morgenen, men sover også altid på skulderne. Føler ingen smerte eller irritation i løbet af dagen, kun at de er spændte og brugte. Altså en smule doms! Det tager ca. 8 - 12 min. hver gang.

Køre dem her før Squat:

Har kun brugt dem de sidste 2 - 3 gange, men synes det giver bedre løft allerede. Tror jeg vil til og lave nogle af dem før død løft også. Mangler virklig og kunne få min røv længere ned når jeg køre død. Tager også omkring 8 - 12 min. hver gang.

Fornuftigt at varme grundigt op.

Det har jeg været for dårlig til, men det er der nu ændret på!

De 800 g, som du har tabt dig, er formentlig bare væsketab, og/eller fordi du har spist mindre, end du plejer at gøre. Man kan i øvrigt sagtens veje 1-2 kg mere fra dag til dag, fordi maveindholdet varierer. Jeg vejer mig som regel både lørdag og søndag og vælger så den laveste vægt af de to.

Buhl88 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Du svajer ikke nævneværdigt under dit militærpresseri. Det er ganske pænt.

Jeg læser desuden med fra nu af.

Tak for vurderingen af min overhead.

Du skal være velkommen, jeg har også kigget ind til dig når jeg har haft tid til det

Jamen det såmænd så lidt. Det er også glimrende hvis du føler en hævning af hælen hjælper, personligt tager jeg altid mine vl-sko af.

Du er selvfølgelig velkommen i loggen

Edit: Fornuftigt med opvarmningen.

Etrius skrev:Fornuftigt at varme grundigt op. Det har jeg været for dårlig til, men det er der nu ændret på!

De 800 g, som du har tabt dig, er formentlig bare væsketab, og/eller fordi du har spist mindre, end du plejer at gøre. Man kan i øvrigt sagtens veje 1-2 kg mere fra dag til dag, fordi maveindholdet varierer. Jeg vejer mig som regel både lørdag og søndag og vælger så den laveste vægt af de to.

Er også lidt derfor jeg har valgt ramp up i Squat, ellers ville det tage alllt for lang tid. Bruger jo næsten mere tid på warm up i mine træninger end selve øvelserne

Men det er jo en prioritering. Dog føler jeg det er nødvendigt for mig da jeg ellers får ondt/skader. Der er jo nogle der bare kan køre på uden nogen nævn værdig opvarmning.

Yes, det tror også det er væske, man drikker også mindre når man har ondt i halsen pga. det gør ondt og synke. Jeg plejer og veje mig hver Fredag når jeg står op og har tisset af. Det har virket ind til videre.

Dagens træning: 24-12-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 20.

Fin træning idag, dog tror jeg at jeg trænet lidt for tæt på morgen maden da jeg havde lidt kvalme hele vejen igennem. Eller jeg skulle nok have ventet med det "store" mål tid til bag efter.
Der udover fandt jeg ud af at mit død løft er helt a helved til! Så det skal der rettes op på.

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 35 KG.
5 x 50 KG.
5 x 60 KG.
5 x 70 KG.
Tro det eller ej, men de er faktisk ved og være godt tunge synes jeg! Ved ikke om det er fordi det er ramp up og musklerne så ikke kan følge med progressionen?
Håber på at jeg kan nå 5 x 80 KG med nuværende progression også skifter jeg til og stige hver uge med et Let, Medium og Tungt pas.

Overhead press:
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
Gude øvelsen! Fik et rigtig godt flow i dag, begyndt og unracke som var det en rep. også holde den 10 cm over brystet. Det gjorde at jeg kunne drive den meget nemmere igang på første rep. Noget jeg virklig har døjet med, da jeg normalt bare unrakcer og ligger den på brystet også starter. Det gør den meget tung og få igang!

Død løft:
5 x 100 KG.
Skulle løfte 115 KG. Men kunne simpel hen ikke løfte den med lige ryg. Bøjet som en flitsbue hvergang jeg prøvet. Prøvet et par gange, uden at den løftet sig en millimeter. Så endte med at jeg sagde "Stop det, og drop "egoet" Også tog jeg 15 KG af. Også kunne jeg. Synes dog stadigvæk jeg har lidt svaj måske. Kan være jeg lige skyder en film næste gang.
Så skal bruge ferien på og studere teknik og øve mig. Kan rigtig godt lide død løft faktisk - er bare ikke nogen høg til den. Og det er nok det første skridt mod og få det forbedret. Altså og indrømme at det man laver ikke er godt.

Nå! GOD JUL HER FRA !! :king:

Lækker log!

Hvordan synes du din masse-udvikling har været under SL5x5? Og kører du noget assistance efter hovedløft?

Almond skrev:Lækker log!

Hvordan synes du din masse-udvikling har været under SL5x5? Og kører du noget assistance efter hovedløft?

Mange tak Almond! =D>

Nu har jeg jo ikke så meget og sammenligne med, udover jeg trænet full body lal 3 gange om ugen i 12 uger inden jeg startet på SL5x5.

Men er gået fra 62 - 81 KG på ca. 25 uger nu. Så har også taget en del fedt på, især i starten, der gik det alt for hurtigt. Har lært en del her af mit første "bulk" og regner/håber på at jeg kan holde det mere lean næste år, nu hvor jeg har lært min krop bedre og kende kost mæssigt og har fået et "styrke fundament" og bygge fra.
Men synes mine gains har været over alle forventninger. Også selv om jeg har fået et lille fedt lag, kan godt se der er muskler inden under. Er selv meget spændt på og se hvordan det kommer til og se ud nu her når jeg begynder og tabe mig til Februar.

Dog er jeg meget spændt på hvordan programmet fungere under vægt tab?

Men som sagt, så er jeg stadigvæk ny. Så har nok også levet godt af mine begynder gains. Og så har jeg hellere ikke noget og sammen ligne med.

Tror jeg kørte assistance øvelser de første 8 uger? Dog mest ved B passet, der kørte jeg gerne lidt In-cline bænk bagefter? Stoppet så med assistance øvelserne da jeg begyndte og blive presset over all af programmet, og ville fokusere mere på teknik og opvarmning. Nu er jeg så begyndt på mave træning efter A passet og lidt curls efter b passet. Bare lige for at få lidt ekstra inden vægt tabet starter.

Men jeg er ovenud tilfreds med programmet, det passer perfekt til mig. Dog skifter jeg snart progressionen i Squat, som du kan læse i loggen. Squat er åbenbart meget hård ved mig

Jeg kæmper også med den ramp up i squat og ligger og roder rundt med sølle 70,0 kg i topsættet siden den 13. december. :twisted:

Det irriterer mig grænseløst, at jeg tilsyneladende fra naturens side er udstyret med svage ben. Nå, deload it is! Jeg har nok øget vægten for hurtigt...

Fortsæt det gode arbejde!

/ Martin

Etrius skrev:Jeg kæmper også med den ramp up i squat og ligger og roder rundt med sølle 70,0 kg i topsættet siden den 13. december. Det irriterer mig grænseløst, at jeg tilsyneladende fra naturens side er udstyret med svage ben. Nå, deload it is! Jeg har nok øget vægten for hurtigt...

Fortsæt det gode arbejde!

/ Martin

Hvor lang pause holder du i mellem 4 og 5 sæt?

Ja, men til gengæld går det jo flyvende i andre øvelser ;)

Tak og lige over.

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Jeg kæmper også med den ramp up i squat og ligger og roder rundt med sølle 70,0 kg i topsættet siden den 13. december. Det irriterer mig grænseløst, at jeg tilsyneladende fra naturens side er udstyret med svage ben. Nå, deload it is! Jeg har nok øget vægten for hurtigt...

Fortsæt det gode arbejde!

/ Martin

Hvor lang pause holder du i mellem 4 og 5 sæt?

Ja, men til gengæld går det jo flyvende i andre øvelser ;)

Tak og lige over.

Normalt 120-150 sekunder, men denne gang var det nok nærmere 90 sekunder. Det er ikke nok.

Ja, styrkefremskridtene i de andre øvelser er vist lige efter bogen. Jeg er nu stærkere i alle øvelser, end jeg var før min 2 måneders pause. Og det kun efter 5 ugers træning efter pausen. At bulke gør virkelig en forskel for mig.

Etrius skrev:Normalt 120-150 sekunder, men denne gang var det nok nærmere 90 sekunder. Det er ikke nok.

Ja, styrkefremskridtene i de andre øvelser er vist lige efter bogen. Jeg er nu stærkere i alle øvelser, end jeg var før min 2 måneders pause. Og det kun efter 5 ugers træning efter pausen. At bulke gør virkelig en forskel for mig.

Okay, 120 sekunder var hellere ikke meget. Tror jeg holder omkring 3 - 4 min mellem mine top sæt. Men jeg har jo også massere af tid, der er jo ingen kø her!

Ja, kalorie overskuddet gør godt nok en kæmpe forskel, også i hverdagen

Dog er jeg lidt træt af at min mave bliver meget udspilet eller oppustet. Men det må jeg jo bare leve med. Det skulle gerne snart gå den anden vej jo.

Vægt log: Fredag 27-12-2013: 81.4 KG.

Har været lidt svært og tælle kalorier her de seneste 4 dage, men har sjusset mig lidt til det. Og ser ud til at jeg har holdt et nogen lunde overskud

Dagens træning: 27-12-2013.

SL5x5 Workout A. Uge 20.

Skulle intet efter træning idag, så kunne virklig hygge mig med det idag. Super træning hvor alt lykkes. Synes dog det er lidt vildt at mine 5 sæt af ramp up Squat tager omkring 45 min når man regner opvarmning med

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 35 KG.
5 x 50 KG.
5 x 65 KG.
5 x 72.5 KG.
Det er tungt det sidste sæt, men det føles godt!

Bench press:
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
Udemærket, de sidste reps i det sidste sæt er stadigvæk tunge, men prøver og øge til 75 KG næste gang

Bent over rows:
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
Synes jeg begynder og have godt styr på den her øvelse.

45* Mave bøjninger:
10 x BW.
10 x BW.
10 x BW.

Dagens træning: 29-12-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 20.

Super træning idag. Overhead press lykkes dog ikke, men det var hellere ikke forventet. Dog var der langt mere overskud i dem end der plejer. Løftet 100 KG i død løft igen, arbejder lige lidt på teknikken før jeg smider mere på.
Udover det så synes jeg mine skuldre og bryst er vokset helt vildt her i løbet af ferien.

Squat:
5 x 20 KG.
5 x 35 KG.
5 x 55 KG.
5 x 67.5 KG.
5 x 75 KG.
Pyh, de sidste 2 reps var tunge!
Har skudt en video af sidste sæt. Den kommer i bunden.

Overhead press:
4 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
3 x 52.5 KG.
3 x 52.5 KG.
3 x 52.5 KG.
Efter første sæt troede jeg lige jeg kunne få 4 reps i alle sæt, men det kunne jeg godt glemme! Hvis ikke jeg får 5x5 inden for de næste 2 forsøg går jeg over til 5 x 3 i Overhead press.

Død løft:
6 x 100 KG.
Var faktisk nogle gode løft, synes jeg har godt styr på op af fasen, skal dog lige holde min lænd helt ret i slutningen når jeg sænker den. Problemet er at jeg kan kun se min lænd i spejlet lige inden jeg løfter. Kan ikke dreje hovedet i mens.
Løfter 100 KG igen næsten gang også begynder jeg nok og smide KG på igen.

Barbell Curls:
12 x 21 KG.
12 x 21 KG.
12 x 21 KG.

Video:
Filmet mit top sæt i Squat, synes selv det er udmærket. Dog falder jeg lidt forover i 4ede rep. Og den sidste rep var temmelig tung som i nok kan se. Er okay tilfreds med min dybe og næsten igen ass dip.

Buhl88 skrev:Video:
Filmet mit top sæt i Squat, synes selv det er udmærket. Dog falder jeg lidt forover i 4ede rep. Og den sidste rep var temmelig tung som i nok kan se. Er okay tilfreds med min dybe og næsten igen ass dip.

Det er nogle ret langsomme excentriske og koncentriske faser du har i dine løft.
Din fjerde rep bliver formegentlig ikke nemmere for dig, af den meget langsomme excentriske fase. Du holder jo næsten en pause halvejs ned mod bunden

Jazzy skrev:Det er nogle ret langsomme excentriske og koncentriske faser du har i dine løft.
Din fjerde rep bliver formegentlig ikke nemmere for dig, af den meget langsomme excentriske fase. Du holder jo næsten en pause halvejs ned mod bunden

Kan godt se hvad du mener, synes dog at jeg har bedre styr på løftet når jeg løfter "langsomt" ?

Buhl88 skrev:
Jazzy skrev:Det er nogle ret langsomme excentriske og koncentriske faser du har i dine løft.
Din fjerde rep bliver formegentlig ikke nemmere for dig, af den meget langsomme excentriske fase. Du holder jo næsten en pause halvejs ned mod bunden

Kan godt se hvad du mener, synes dog at jeg har bedre styr på løftet når jeg løfter "langsomt" ?

Så tror jeg bare du skal blive ved med det. En lidt mere jævn excentrisk fase og en anelse mere eksplosiv i din koncentriske fase ville nok være en god ide. Men jeg tror ikke der er noget galt i, at udfører løftet langsomt.

Jazzy skrev:Så tror jeg bare du skal blive ved med det. En lidt mere jævn excentrisk fase og en anelse mere eksplosiv i din koncentriske fase ville nok være en god ide. Men jeg tror ikke der er noget galt i, at udfører løftet langsomt.

Prøvet det lidt i dag, fungeret rigtig godt i de første 4 sæt, men i 5 sæt gik det lidt skævt, men var ikke kun derfor. Prøver igen næste gang

Dagens træning: 31-12-2013. < Og årets sidste!

SL5x5 Workout A. Uge 21.

Super træning idag, masser af energi og alt lykkes efter planen. Prøvet og køre mine Squat løft lidt hurtigere i faserne og det gav et fint flow.
Fik et "stød" i min lænd under BOR da jeg løftet stangen fra jorden, håber ikke det er noget slemt. Løfter den som var det et død løft for at øve teknikken.

Squat:
5 x 25 KG.
5 x 40 KG.
5 x 60 KG.
5 x 70 KG.
5 x 77.5 KG.
Gik fint, dog læner jeg mig stadigvæk lidt forover på de sidste 2 reps i 5 sæt. Så har lidt og arbejde på der.

Bench press (1):
4 x 75 KG.
4 x 75 KG.
4 x 75 KG.
4 x 75 KG.
4 x 75 KG.
Tror godt jeg kunne have fået 5 reps i de 2 første sæt men valgte og holde mig fra fail. Har jo 2 forsøg mere.

Bent over rows:
5 x 67.5 KG.
5 x 67.5 KG.
5 x 67.5 KG.
5 x 67.5 KG.
5 x 67.5 KG.
Er ikke helt tilfreds med mine løft her mere, har en meget lille rom efter hånden :s Tror måske jeg deloader til 60 KG næste gang.

Mave:
3 x Random mave øvelser til slut.

Godt nytår til alle! :drink:

Update på min lænd efter i går.

Kan mærke lidt i dag

Især når jeg sidder stille også skal igang igen. Der er dog ingen ting og mærke når jeg bevæger mig. Har lige gjort rent inde ved vores papegøjer og der mærket jeg intet.

Tror det er et "hekse skud" jeg har fået.

Lændesmerter kan opstå pludseligt her og nu - i daglig tale kaldes dette lændehold eller hekseskud. Dog udvikler smerterne sig ofte over få timer.

Lændesmerter opstår typisk, hvis lænden bliver udsat for belastninger, som den ikke er vant til - især hvis man er utrænet. Smerterne kan også opstå ved småvrid, efter at man har siddet stille i en belastende stilling i længere tid, fx i forbindelse med kontorarbejde eller bilkørsel.

Størstedelen oplever, at deres lændesmerter aftager inden for få dage, og helt forsvinder inden for et par uger - uden at der tages andre særlige forholdsregler end, at man aflaster ryggen midlertidigt.

Nu får den hvile idag, og måske en god gå tur. Også må vi se i morgen, ellers må jeg jo udskyde træningen til Fredag.

Buhl88 skrev:Update på min lænd efter i går.

Kan mærke lidt i dag Især når jeg sidder stille også skal igang igen. Der er dog ingen ting og mærke når jeg bevæger mig. Har lige gjort rent inde ved vores papegøjer og der mærket jeg intet.

Tror det er et "hekse skud" jeg har fået.

Nu får den hvile idag, og måske en god gå tur. Også må vi se i morgen, ellers må jeg jo udskyde træningen til Fredag.

Been there, done that. Jeg fik problemer med lænden efter nogle tunge dødløft i sommers. Et kort øjebliks ukoncentration gjorde, at jeg krummede ryggen en anelse, og så gik det galt. Der gik vist en uges tid, før smerterne var helt væk. Nu sørger jeg altid for at svaje i ryggen og spænde godt op inden et løft.

Etrius skrev:Been there, done that. Jeg fik problemer med lænden efter nogle tunge dødløft i sommers. Et kort øjebliks ukoncentration gjorde, at jeg krummede ryggen en anelse, og så gik det galt. Der gik vist en uges tid, før smerterne var helt væk. Nu sørger jeg altid for at svaje i ryggen og spænde godt op inden et løft.

Ja det er utroligt så lidt der skal til nogle gange?!

Dog er jeg begyndt og tror det ikke er et hekse skud, men et af mine facet led der har sat sig skævt. Det er noget jeg døjer lidt med, det sker gerne nogle gange i løbet af året. Så skal min lænd lige knækkes et par gange også smutter det på plads.
Men det ikke helt så slemt denne gang, plejer slet ikke og kunne bøje mig forover eller gå ned i en Squat. Hvilket besværlige gør det og tage strømper og sko på!!!! :twisted:

Lægen plejer og sige at jeg skal gøre hvad jeg kan når det er, det er jo ikke en "betændelse" eller ligne. Så må gerne træne når det er. Håber det er væk i morgen, har fået knækket min lænd et par gange i dag. Og har gået rundt i Aarhus det meste af dagen så det har også løsnet lidt op.

Fik mig også lige et par fine BI Sleeves af posten idag! Så glæder mig til og skulle træne igen! :king:

Det er et par Thor double ply sleeves til dem der skulle være interesseret.

How i stop worrying and love the barbell!

Brugere online