Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Tillykke med PR i squat. Der er da også sket noget i fx bænkpres. 5x80,0 kg er ganske fornuftigt. Jeg skal nok hen i maj måned, før jeg når derop igen. Jeg skal lige smide 2,5-3 kg mere, og så bliver der fyldt brændstof på.

Mange tak

Ja, der er sket lidt. Har dog stået lidt stille i bænk i en måned nu, lige omkring de 80 - 85 KG, men det mest fordi at den har været lidt langt foran mine andre løft i forhold til "PR".

Jeg skal også snart til og tabe mig igang, i hate it! Men det gik sådan set okay sidst, der prøvet jeg IF.

Er du i gang med et bulk? Hvad vejer du nu?

Nej, det er aldrig sjovt at tabe sig. Jeg har sjældent kræfter til at præstere det store til træning, og styrkefremgangen er svær at få øje på. Lige nu går det, men jeg var også blevet fed og slap.

Etrius skrev:Er du i gang med et bulk? Hvad vejer du nu?

Nej, det er aldrig sjovt at tabe sig. Jeg har sjældent kræfter til at præstere det store til træning, og styrkefremgangen er svær at få øje på. Lige nu går det, men jeg var også blevet fed og slap.

Skulle forstille og have været i kcal over skud de sidste 6 Uger, men selv om jeg øger kcal hver uge sker der faktisk ikke rigtig noget på vægten Har noget startet for lavt / øget med for lidt.

Vejet 72.2 i Lørdags, har dog været oppe på 73.7 i perioden - men min vægt svinger helt vildt lige i tiden.

Øger kcal igen i denne uge, også er der max løft om 2 uger


Træning fra idag: 18-04-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 5. Week 3. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Sidste tunge uge før mit peak.

Jeg burde være glad i dag, fordi jeg lavet ny PR i Squat - Meeen føler mig ikke helt oppe på den lyser røde sky som jeg gjorde for ca. 3 uger siden.

Tror jeg har fået for lidt kcal indenbord i denne cycle. Har været så træt og dvask alle ugerne igennem.

Nå, men nu står den på fløde med jordbær! Så må der da ske lidt!


Squat: Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 90 KG.
3 X 105 KG. Med bælte. Rigtig gode.
2 X 115 KG. Med bælte. Ny Pr.
1 X 3 X 90 KG. < First set last.
Udemærket løft.

Skulle kun have en i top sættet, men følte for en mere. Det blev dog lidt en billig PR da den kom meget langsomt op, og var ikke helt så dyb som den første.


Dips:
3 X 10 X BW + 10 KG.
+
Pull ups:
3 X 6 X BW.

Super sæt:
Preacher curls:
3 X 12 X 25 KG.
+
Planken:
3 X 1.20 Min.

PR-loggen. Tillykke!

Spise noget mere. Hvis du ikke tager på i vægt, har du jo ikke været i kalorieoverskud. Eller måske, på nogle dage, men så har du været i underskud på andre.

Etrius skrev:PR-loggen. Tillykke!

Spise noget mere. Hvis du ikke tager på i vægt, har du jo ikke været i kalorieoverskud. Eller måske, på nogle dage, men så har du været i underskud på andre.

Mange tak

Jaaah, jeg ved det jo også godt. Synes bare at min mad mængde passer mig fint pt. Men smider mere flydene i som dagene går, og mere kage!

Synes også at jeg har virket mere oplagt den her uge. Det må være kagen.



Træning fra igår: 21-04-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 5. Week 3. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning, med muligvis ny bænk PR. Havde dog ikke så meget tid i dag (50 min) da jeg skulle afsted med den bette. Men det er okay, Wendler forslår jo at man helt dropper assistance her i slut fasen af et peak. Ved dog ikke om jeg er helt enig.

Bench Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 70 KG.
3 X 77.5 KG.
2 X 85 KG. < PR?
1 X 6 X 70 KG. < First set last,
Muligvis ny PR, kan faktisk ikke helt huske det. Men top sættet var meget ligesom squat den anden dag, en fin første rep og anden rep var lidt en kamp

Super sæt:
Lat pull downs:
3 X 8 X 55 KG.
+
Ab Wheel:
3 X 8.

Dagens træning: 23-04-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 5. Week 3. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Faktisk en udmærket træning på trods af en lang nat med en vågen bette, og en smule ondt i halsen/næse der løber.

Nu står den på deload også max test i de 3 store på Fredag / Lørdag.


Død løft Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 100 KG.
3 X 110 KG. Straps. + Bælte.
2 X 125 KG. Straps. + Bælte.
Der var til en mere i top sættet, så det var ikke dårligt. Tænker også 2 X 125 er en slags PR faktisk.

Super sæt:
Paused bench press:
3 X 5 X 70 KG.
+
DB Rows:
3 X 10 X 25 KG.

Paused squat:
3 X 5 X 70 KG.

Dagens træning: 26-04-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting:Deload.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin lille deload træning. Sidste træning før max test.

Føler mig temmelig klar, regner med at det bliver på Fredag efter arbejde. Er kommet lidt i tvivl om jeg skulle prøve 125 KG i squat i stedet for de planlagte 120 KG.

Squat:
3 X 5 X 60 KG.

Bench Press:
3 X 5 X 50 KG.
Lille pause i bunden.

Chin ups:
3 X 8 X BW.

Prøv med 122,5 kg? Klarer du den, holder du lige en pause og forsøger så med 125,0 kg. Det ville jeg gøre. Men hvad er din nuværende 1RM?

Etrius skrev:Prøv med 122,5 kg? Klarer du den, holder du lige en pause og forsøger så med 125,0 kg. Det ville jeg gøre. Men hvad er din nuværende 1RM?

Så vidt jeg har lært, skal man altid tage forholdvis store spring, omkring 10 kg af gangen, da du ellers brænder ud med det samme på de små 2.5 stigninger. Det betyder jo hellere ikke så meget om du kan løfte 122.5 eller 125 ?

Mit hoved mål har bare hele tiden været 120 KG - har dog følt mig temmelig oven på de sidste træninger så 125 ville måske have være en større udfordring når det nu skulle være


Men men men, blev desværre smitte af den lille i Onsdag med bræk syge, så har haft virklig skidt mave og ingen appetit de sidste 3 dage. Har været frisk nok i hovedet med har ikke fået meget mad ned.

Prøvet så alligevel i dag - Havde jo planlagt det skulle være i dag, og skal noget hele weekenden så kunne ikke bare lige rykke det.

Det gik lort Havde slet ingen power da det blev tungt. Så droppet det helt i dag.

Fik 1 X 115 KG i squat, med elendig form. Der efter var jeg helt død. Hvilket jeg nok kunne have sagt mig selv når jeg ikke rigtig har spist i 3 dage.


Ved ikke om jeg får presset et ny test ind. Regnet faktisk med at jeg vil igang med et cut (et af mine hovedmål i år er og nå en lav fedt procent) Også flytte fokus lidt væk fra de 3 store i en rums tid.

Bliver dog nok stadigvæk en Wendler konfiguration. Også vil jeg gerne snart køre en Russian Squat Rutine igen, synes det var en lækker cykslus. Hvor jeg faktisk også blev syg i peak ugen. Der tegner sig et mønster

Hvis vi snakker om "bedst af tre løft", fx maxpres i bænkpres til et stævne, så er der stor forskel på, hvad den enkelte styrkeløfter vælger af kg i de tre løft. Nogle vælger en progression på 2,5 kg, andre på 15 kg. Men husk på, at det er "bedst af tre løft". Derfor laver de fleste (der er dog undtagelser) et mere sikkert, lettere løft, så man ikke bliver noteret for 3 fails til et stævne.

Når du selv laver et maxforsøg uden for konkurrence, så er der jo ingen grund til at gå efter et sikkert løft. Derfor foreslog jeg den lille margin på 2,5 kg. Jeg kan kun tale for mig selv, men jeg kan sagtens "maxe" på 3. forsøg, hvis jeg sørger for at holde en lang pause, fx 8-10 minutter mellem forsøgene. Jeg er også ALTID stærkere på mit 2. sæt sammenlignet med mit 1. forsøg, forstået på den måde at fx 5x75,0 kg i det første sæt altid føles lettere end i det efterfølgende sæt med 5x75,0 kg. Det betyder, at jeg faktisk sagtens kan løfte tungere på mit 2. forsøg i et maxforsøg, men det føles lettere.

EDIT: Surt med den omgangssyge. Det er ikke befordrende for træning og maxtest i dagene efter.

Etrius skrev:Hvis vi snakker om "bedst af tre løft", fx maxpres i bænkpres til et stævne, så er der stor forskel på, hvad den enkelte styrkeløfter vælger af kg i de tre løft. Nogle vælger en progression på 2,5 kg, andre på 15 kg. Men husk på, at det er "bedst af tre løft". Derfor laver de fleste (der er dog undtagelser) et mere sikkert, lettere løft, så man ikke bliver noteret for 3 fails til et stævne.

Når du selv laver et maxforsøg uden for konkurrence, så er der jo ingen grund til at gå efter et sikkert løft. Derfor foreslog jeg den lille margin på 2,5 kg. Jeg kan kun tale for mig selv, men jeg kan sagtens "maxe" på 3. forsøg, hvis jeg sørger for at holde en lang pause, fx 8-10 minutter mellem forsøgene. Jeg er også ALTID stærkere på mit 2. sæt sammenlignet med mit 1. forsøg, forstået på den måde at fx 5x75,0 kg i det første sæt altid føles lettere end i det efterfølgende sæt med 5x75,0 kg. Det betyder, at jeg faktisk sagtens kan løfte tungere på mit 2. forsøg i et maxforsøg, men det føles lettere.

EDIT: Surt med den omgangssyge. Det er ikke befordrende for træning og maxtest i dagene efter.

Kan godt følge hvad du siger, og oplever selv det samme nogle gange med at andet løftet/sættet er nemmere. Kroppen skal lige igen på de tunge løft.

Men hvis jeg køre 1 rep max, så føler jeg mig godt nok brugt hvis jeg failer første forsøg på det estimeret max, men sådan er vi nok forskellige



Dagens træning: 03-05-2016.

Trænet i dag, har lidt travlt i tiden med arbejde, hus køb og familien så det går lidt udover træningen i tiden. Tager en tombola uge også køre jeg noget Wendler fra næste uge af.

Squat:
1 X 5 X 70 KG.
1 X 5 X 90 KG.
3 X 2 X 100 KG.
1 X 5 X 80 KG.
Udemærket, alle reps var med max dybde.

DB bench press:
3 X 8 X 25 KG.
Lang tid siden jeg har kørt den, men det gik okay. Skal lige have styr på teknikken igen - især det med at få dem op fra gulvet og komme ned på bænken og ligge.

Siff legged DL:
3 X 8 X 30 KG.
Tror den bliver en fast del af næste program.

Super sæt:
Lat pull downs:
3 X 10 X 50 KG.
+
AB Wheel:
3 X 8 X BW. (På knæ)

Træning fra idag: 08-05-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 6. Week 1. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Igang igen, starter på IF cut i aften / morgen.

Køre videre med wendler, dog bliver fokus mere på assistance øvelserne. Har dog kun deloadet mit Wendler 10 KG altså 2 cykslusser. Ved ikke om det bliver for tungt for hurtigt, men vil gerne se om jeg kan holde de tunge løft henover mit cut.

Går det helt galt må jeg jo deloade noget mere.

Kørte Towel chin ups i dag, den var faktisk ret god. Den giver også godt til grebet

Squat: Wendler 60% - 70% - 80%
5 X 75 KG.
5 X 90 KG.
5 X 100 KG. Med bælte.

Super sæt:
Dips:
4 X 10 X BW + 10 KG.
+
Stiff legged DL:
4 X 10 X 30 KG.

Super sæt:
Towel chin ups:
1 X 7 X BW.
3 X 8 X BW.
+
Abs.

Preacher curls:
3 X 8 X 30 KG.

Dagens træning: 10-05-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 6. Week 1. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin men hård træning.

Er også kommet godt fra start med mit IF. Prøver og skære en del ned på carbs i sidste måltid (aftens maden) denne gang.

Bench Wendler 60% - 70% - 80%
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.

Super sæt:
Front squat:
3 X 10 X 50 KG.
+
Lat pull downs:
4 X 10 X 45 KG.
Front squat var ret hårde til sidst.

Super sæt:
Military press
1 X 10 X 35 KG.
2 X 10 X 30 KG.
+
Planken:
3 X 1min.

Dagens træning: 13-05-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 6. Week 1. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Fin og temmelig hård træning! Var godt presset i alle løft faktisk.

Død løft Wendler 60% - 70% - 80%
5 X 90 KG.
5 X 97.5 KG. Straps.
5 X 105KG. Straps.
Brugte straps på de fleste løft i dag, har lidt under i mine "grebs sener" eller hvad det er i mine arme i tiden, tror det er en blanding af at jeg er startet på skole igen (dårlig sidde stilling ved bord hele dagen + meget mere computer arbejde) og den øget grebs træning.

Må lige se om jeg kan snige mig uden om, eller om jeg bliver nød til og gøre noget aktivt for det

Super sæt:
DB bench press:
4 X 10 X 25 KG.
+
Power squat:
3 X 8 X 50 KG.
Ren teknik i power squat, vil se om jeg kan få det til og køre med den engang i frem tiden DB bench var mega hård!

Super sæt:
DB Rows:
4 X 10 X 25 KG.
+
Mave:
4 X 15 X BW.
Alm. mave bøjninger med fødderne hævet op på bænk.

+ Lidt db curls.

Træning fra idag: 15-05-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 6. Week 2. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Shiiit alting var mega tungt i dag! Kan godt mærke at jeg cutter denne gang. Fik dog hellere ikke meget mad i går Det er gået lidt galt i tiden. Har dog fået afsluttet nogle tidskrævende projekter denne weekend.

Til gengæld har vi nu købt hus! Der bliver noget renoverings arbejde her henover de næste 2 - 3 måneder så det kan nok ikke undgås at det kommer til og gå udover min træning i form af træthed, dårlig kost og manglende tid til træning. Men må jo tage det som det kommer. Der er garage til mit home gym!

Squat: Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 80 KG.
3 X 95 KG.
3 X 105 KG. Med bælte.
Meget meget tunge. allerede fra de 80 KG af lol! Men det gik, følte dog at min squat var meget off i dag, allerede fra tom stang

Super sæt:
Dips:
4 X 8 X BW + 15 KG.
+
Stiff legged DL:
4 X 8 X 35 KG.

Super sæt:
Towel chin ups:
3 X 10 X BW.
1 X 9 X BW.
+
Abs.
4 X 10 X 5 KG.
Skrå bænk med 5 KG bag nakken.

+ Curls.

Befriende at læse at jeg ikke er den eneste, som mangler styrke under et cut. Hvor meget skal du smide? Jeg er heldigvis snart klar til et bulk...

Og tillykke med huskøbet. Et kæmpe plus med muligheden for et home gym! Har du en motorcykel, der kan stå derude for at fuldende jernhulen/garage gym'et?

Etrius skrev:Befriende at læse at jeg ikke er den eneste, som mangler styrke under et cut. Hvor meget skal du smide? Jeg er heldigvis snart klar til et bulk...

Og tillykke med huskøbet. Et kæmpe plus med muligheden for et home gym! Har du en motorcykel, der kan stå derude for at fuldende jernhulen/garage gym'et?

Hehe, det plejer faktisk ikke og være et problem for mig, altså det med manglende styrke under cut. Men forhåbenligt er det bare en start ting der udligner sig

Ved ikke hvor meget jeg skal smide, har faktisk ikke regnet på det. Et af mine del mål for i år er bare og nå en lav fedt procent og arbejde ud fra frem ad rettet. Nu må vi se om det bliver i denne omgang, eller om jeg skal have plan lagt et cut mere senere på året ;)

Mange tak! Ha ja det kunne være fedt! Har dog aldrig være 2 hjuls mand, men mere til biler



Dagens træning: 17-05-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 6. Week 2. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Overkommenlig træning idag, var dog også på Flammen i Randers i går og få fyldt kød depoterne op :p

Bench Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 55 KG.
3 X 65 KG.
3 X 75 KG.
God kontrol i alle løft.

Super sæt:
Front squat:
4 X 8 X 55 KG.
+
Lat pull downs:
4 X 8 X 47.5 KG.

Super sæt:
Military press
4 X 8 X 32.5 KG
+
Planken:
4 X 1 Minut.

Dagens træning: 20-05-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 6. Week 2. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Ganske fin omgang

Død løft Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 90 KG.
3 X 100 KG.
3 X 115KG.

Super sæt:
DB bench press:
4 X 10 X 25 KG.
+
Power squat:
4 X 8 X 55 KG.

Super sæt:
DB Rows:
4 X 8 X 27,5 KG.
+
AB Wheel:
4 X 8 X BW.

+ Curls.

Dine speed squats har bare at være lige så hurtige som Idalberto Arranda squatter.

MadzP92 skrev:Dine speed squats har bare at være lige så hurtige som Idalberto Arranda squatter.

Det er ikke som sådan speed squats jeg laver, det er mere bare ind køreing af styrke løfte squat teknik
Men der er god fart i dem, men stangen er jo også temmelig let.

Fik faktisk stangen til og ligge rigtig rigtig godt sidste gang.

Træning fra idag: 22-05-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 6. Week 3. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Tømmer mænds træning i dag, fik rigtig rigtig mange fad øl i går fra kl 10 til kl 03 om natten!

Træningen var derfor også lidt langsom i dag, og ikke helt perfekt form i alle løft men det gik da

Squat: Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 90 KG.
3 X 100 KG. Med bælte.
1 X 110 KG. Med bælte.

Super sæt:
Dips:
4 X 5 X BW + 20 KG.
+
Stiff legged DL:
4 X 5 X 40 KG.

Super sæt:
Towel chin ups:
4 X 5 X BW + 10 KG.
+
Abs.
4 X 12 X BW KG.

"Rigtig, rigtig mange fadøl" og så TRÆNING dagen efter. Du må sgu være under 40 år for at kunne lave det nummer. Jeg besøgte en ven i fredags, og vi fik da lidt til ganen. Ikke alverden. Dagen efter skulle jeg til bryllup. Jeg var IKKE frisk til vielsen i kirken, og det var lige før, at jeg måtte bruge døbefonten til ... Jeg blev først nogenlunde tømmermændsfri ved 16-17-tiden.

Etrius skrev:"Rigtig, rigtig mange fadøl" og så TRÆNING dagen efter. Du må sgu være under 40 år for at kunne lave det nummer. Jeg besøgte en ven i fredags, og vi fik da lidt til ganen. Ikke alverden. Dagen efter skulle jeg til bryllup. Jeg var IKKE frisk til vielsen i kirken, og det var lige før, at jeg måtte bruge døbefonten til ... Jeg blev først nogenlunde tømmermændsfri ved 16-17-tiden.

Ha ha ja kan der være noget om

Min Mor og Far kom forbi og der fik jeg et par kopper kaffe plus noget og spise og en time efter blev jeg okay frisk, også tænkte jeg at jeg kommer aldrig op Mandag og får det gjort! Og ganske rigtig var total død Mandag morgen ;)


Dagens træning: 24-05-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 6. Week 3. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Rigtig god træning i dag, med masser af overskud.

Bench Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 70 KG.
3 X 75 KG.
3 X 80 KG.
Rigtig godt.

Super sæt:
Front squat:
4 X 5 X 60 KG.
+
Lat pull downs:
4 X 5 X 50 KG.

Super sæt:
Military press
4 X 5 X 35 KG
+
DB Curls.

Træning fra i går: 27-05-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 6. Week 3. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin hurtig træning, tror der var til et par reps mere i død løft.

Er lidt i tvivl om jeg skal køre en cycle mere med det samme - eller om jeg lige skal deloade en uge.

Død løft Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 90 KG.
3 X 105 KG.
2 X 120 KG. < Straps.

Super sæt:
DB bench press:
4 X 5 X 27,5 KG.
+
Power squat:
4 X 5 X 60 KG.

Super sæt:
DB Rows:
4 X 5 X 30 KG.
+
AB Wheel:
4 X 5 X BW.

Træning fra idag: 29-05-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 7. Week 1. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Har valgt og køre en cycle mere med det samme, synes jeg har over skuddet til det i tiden.

Dagens træning var dog temmelig hård, ikke nok med at det er høj rep dag så blev det også i fastet til stand, dog på PWO fra bodylab + HMB. Træningen var desuden tidligt på en Søndag (8.30)

Men det gik alt sammen!

Squat: Wendler 60% - 70% - 80%
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.
5 X 105 KG. Med bælte.
Udemærket, dog var de 2 sidste reps i 105 KG meget hårde!

Super sæt:
Dips:
4 X 10 X BW + 15 KG.
+
Chin ups:
2 X 10 X BW.
2 X 8 X BW.

Super sæt:
Stiff legged DL:
3 X 10 X 35 KG.
+
Abs.
+
DB Curls
16 X 15 KG.
14 X 15 KG.
12 X 15 KG.

Dagens træning: 31-05-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 7. Week 1. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning, dog mega træt da den bette vågnet næsten hver time hele natten

Bench Wendler 60% - 70% - 80%
5 X 55 KG.
5 X 65 KG.
5 X 75 KG.

Super sæt:
Front squat:
3 X 10 X 55 KG.
+
Lat pull downs:
4 X 10 X 50 KG.

Military press
3 X 10 X 35 KG.

Træning fra i går: 03-06-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 7. Week 1. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

God træning, dog meget varm og svedig! Høj rep super sæts i varmen er hårdt!

Død løft Wendler 60% - 70% - 80%
5 X 90 KG.
5 X 100 KG.
5 X 110KG.
Udemærket, ingen straps - grebet gav lidt op til sidst.

Super sæt:
DB bench press:
4 X 10 X 26.25 KG.
+
Power squat:
4 X 10 X 55 KG.
Var presset til det yderste i DB Bench. Men det er som om at min venstre arm rammer en meget bedre bane, det er ihvertfald højre side der giver op først.

Super sæt:
DB Rows:
4 X 10 X 27.5 KG.
+
AB Wheel
4 X 10 X BW.
Tror snart jeg vil prøve og starte fra et højere udgangs punkt med AB Wheel.

Stående curls med EZ Bar:
2 X 15 X 25 KG.

Træning fra idag: 05-06-2016.

Wendler 3-5-1: Cycle 7. Week 2. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Er meget presset i Squat i tiden, tror mit cut begynder og på virke min styrke i de store løft. Desuden er jeg også meget mærket af min allergi i tiden, og de piller jeg tager for det gør mig temmelig træt så prøver og undgå dem så vidt muligt.

Det bliver også til nogle lange dage i huset i tiden - så det gør det nok hellere ikke bedre Ja ja, undskyldninger er der jo nok af.
Men det gør hellere ikke så meget lige pt. fokus er på assistance øvelserne og vægt tab. Som går fint - Er faktisk ok tilfreds, dog har jeg stadigvæk en lidt stor samling fedt på lænden. ¨

Squat: Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 85 KG.
3 X 95 KG.
1 X 110 KG. Med bælte.
1 X 110 KG. Med bælte.
1 X 110 KG. Med bælte.
Blev til 3 Singler i toppen i stedet. Leget lidt med mit bælte i første sæt - det var rigtig skidt. Men der var generelt ikke så meget og skyde med.
Springet fra 95 - 110 var også temmelig meget. Skulle nok have valgt og oppe de 95 til 100 KG.


Super sæt:
Dips:
4 X 8 X BW + 20 KG.
+
Chin ups:
4 X 8 X BW.

Super sæt:
Stiff legged DL:
4 X 8 X 40 KG.
+
Abs.
4 X 8 X 5 KG.
Skrå bænk med 5 KG bag nakken.

DB Curls:
1 X 16 X 15 KG.
2 X 14 X 15 KG.

Anders, det er vigtigt, at du tager din allergimedicin. Jeg går ud fra, at du også er pollenallergiker. Hvis ikke du gør det, er din krop jo i et konstant alarmberedskab og "under angreb". Hvis jeg eksempelvis ikke tager min medicin, bliver jeg for alvor træt, mister energien og har faktisk ikke overskud til alverden. Hvis medicinen også gør dig træt, så prøv et andet præparat.

Cut og squat går bare ikke sammen.

Pollenallergi er det værste. mit startede for 4 dage siden. har skulle tage 1-2 benadryl om dagen

Etrius skrev:Anders, det er vigtigt, at du tager din allergimedicin. Jeg går ud fra, at du også er pollenallergiker. Hvis ikke du gør det, er din krop jo i et konstant alarmberedskab og "under angreb". Hvis jeg eksempelvis ikke tager min medicin, bliver jeg for alvor træt, mister energien og har faktisk ikke overskud til alverden. Hvis medicinen også gør dig træt, så prøv et andet præparat.

Cut og squat går bare ikke sammen.

Ja, det kan du have ret i - men synes bare det er pest eller kolera så - altså med hensyn til og være træt. Men må nok indrømme at jeg hellere vil være træt i og have løbene næse!

MadzP92 skrev:Pollenallergi er det værste. mit startede for 4 dage siden. har skulle tage 1-2 benadryl om dagen

Aye! Virker benadryl på dig? Har valgt og prøve lidt forskelligt i år - er i gang med en kombo af Alnok og bena liv næse spray. Har været okay i dag faktisk.






Dagens træning: 07-06-2016.

Wendler 3-5-1 Cycle 7. Week 2. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning

Havde næse blod sådan on off det meste af morgene. Må være pga. alt det snot igår!

I dag spiste jeg havre grød og drak juice inden morgen træningen - det var lækkert! Sammen med HMB og Pre work out tror jeg det er en god kombi.

Bench Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 60 KG.
3 X 70 KG.
3 X 80 KG.
Fine - lidt presset på sidste rep.

Super sæt:
Front squat:
3 X 8 X 60 KG.
+
Lat pull downs:
4 X 8 X 55 KG.

Super sæt:
Military press
3 X 8 X 40 KG

Dagens træning: 10-06-16.

Wendler 3-5-1: Cycle 7. Week 2. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Vægten sagde 69.8 KG i Morges - tror det er 2 år siden jeg har været under 70

Temmelig hård omgang i dag

Død løft Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 90 KG.
3 X 105 KG.
3 X 115KG.
Skulle åbenbart have været 120 KG - den må have rundet den forkerte vej % beregneren, men er først komme til og tænke over det nu. Oh well, det går jo nok. Der var ok overskud.

Super sæt:
DB bench press:
4 X 8 X 30 KG.
+
Power squat:
4 X 8 X 60 KG.
Godt presset i DB Bench!

Optog et sæt power squat, kan se at jeg ass dipper en lille smule. Tror dog ikke det er alarmerende. Det er kun når jeg går maks dybe.
Tror jeg vil prøve og smide noget tungere vægt på dem her inden så længe. Synes jeg har fundet en god placering på skulderen bladene.

Super sæt:
DB Rows:
4 X 8 X 30 KG.
+
AB Wheel:
4 X 8 X BW.
Meget presset i rows.
AB wheel har jeg hævet mine knæ 5 cm fra jorden. Bliver 10 cm næste gang.

Preacher curls:
3 X 8 X 30 KG.
Presset til det yderste i hvert sæt.