Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1279
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1276

Følg bodybuilding.dk på

Hr. Tjell`s logbog genoptræning 140kg i bænk inden 2018

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Troede ikke jeg ville sige det men det er billigere at købe proteinbar ved tanken end på bodyman.dk :lol: der er hele 2kr forskel hehe :bodyman:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjell skrev:Troede ikke jeg ville sige det men det er billigere at købe proteinbar ved tanken end på bodyman.dk :lol: der er hele 2kr forskel hehe :bodyman:



Så der fandme overskud på kontoen ! :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens træning idag var en okay fin træning men hold kæft man sveder som et svin i det her vejr :)

Wendler.nr2

Dødløft:
opv
5x85kg
3x95kg
>1x105kg lavede 4 stk der var overskud endnu :)

DB row:
5x5 42.5kg

Lying leg:
5x5 3blok
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



samme dag som jeg trænede dødløft trænede jeg også bænk om aften sammen med andreas :)

Wendler nr.2

Bænk:
opv
5x100kg
3x110kg
>1x125kg fik lavet 3 stk da jeg skulle tage fjerde reps ramte jeg sikkerhedsstøtteren i højre side hvor jeg kom i ubalance og mistede den men ellers okay idag da jeg havde trænet imorges :)

kabel Row:
5x5 85kg

Bagskulder:
2x15 5kg

Skrå bænk:
5x5 75kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kiggede lige ind af døren før jeg kørte, må lige fortælle dig at jeg synes du har en flot tissemand. :gayfight: :pumping: :gay1:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dresen skrev:Jeg kiggede lige ind af døren før jeg kørte, må lige fortælle dig at jeg synes du har en flot tissemand. :gayfight: :pumping: :gay1:


haha :D jo tak du ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wonder nr 2

Squat:
Opvarmning
5x50kg
3x55kg
<1x65kg lavede 3 stk og der var stadig overskud så er en glad dreng :-D

Benplads:
5x5 125kg

De var sidste omgang wendler så går igang med en ny omgang på mandag igen
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



her er en lille update, siden jeg startede i praktik for to uger siden har jeg ikke haft tid til at træne 4 gange om ugen. så har begyndt på sheriko 29 i mandags da det kun er 3 gange om ugen :) men træner mandag, onsdag, fredag eller lørdag da det kommer an på om det er en travl weekend :) skal op og træne anden gang lige om lidt og kan godt mærke at jeg trænede i mandags ;) da kroppen ikke er vant til den volume som er i programmet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



så blev nr. 2 træning overstået og den stod på.

dødløft til knæ:

1x3 60kg
1x3 72.5kg
2x3 85kg
4x3 90kg

skrå bænk:
4x6 70kg
kunne godt mærke mit bryst at det stadig var øm fra i mandags :)

stem:
5x5 40kg
godt med overskud!

dødløft fra box:

1x4 65kg
1x4 77.5kg
sprang det sidste over da min hofte brokkede sig meget der hmm:(

men elleres en god træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt at se du stadig lever, dit bæst. :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dresen skrev:Godt at se du stadig lever, dit bæst. :king:


I lige måde hulk :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



lille update de sidste to uger har der ikke været så meget træning da jeg føler at motivationen er gået ned nok begrund af mit venstre knæ gør ondt igen og at der har været så meget lige for tiden derhjemme. Men håber imorgen at jeg kommer på benene igen med en lille tur op og træne da det er ved at være lang tid siden. jeg vil kun lave øvelser der ikke belaster mit knæ intil det er 100 % klar igen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HUSK NU DET HER ...

Billede


Det er da pisse ligemeget om du er nødt til at undvære squat eller dødløft hvis det gør ondt på dig.. Evt træn som dengang du skrev i den gamle log, der hvor du havde din motivation højt.. ikke kun stresse om styrke og kropsvægt, træn hvad du har LYST og sæt en mål når du pludselig finder noget du brænder for, det kan jo være alt muligt.. også selvom hvis nogle synes det lyder åndsvagt, så fuck dem, hvis det er det du vil så JUST FUCKING DO IT ! :)

Mange måder at gribe det an på.. Det nok mere smag og behag, da jeg personligt er ligeglad med hvad andre siger om en, for hvis man ved hvad man vil opnå så skal INTET komme i vejen for en :)

fandme så snart motivationen falder ned, så skal man lige slå sig selv i hovedet og tænke " Hvad kan jeg gøre ved det her?" :)

Læs det her fra Brandon Lilly, måske det kan få dig til at slippe lidt stress fra papiret og træne efter følelser og lyst og vigtigst af alt, TROEN på dig selv :)

"I understand that there are many
lifters that want some sort of exact
diagram laid out with fancy words
and scientific research. Let me clear
something up right now. I AM NOT
THAT GUY. I do not train that way,
and personally I believe that is what
bogs down peoples training. “Ok I’m
supposed to do 70% of this for 3.25
reps x 4.67 sets with a bar speed of
1.8 meters per who gives a shit?”
What happened to us that we quit
lifting weights to lift weights? The only
science behind what I am telling you is that what I
used to do sucked, and what I’m doing now works.
Pretty simple. Every person I have trained has
gotten results. Every single one. How? I don’t
overload them on terminology that will be mispronounced and forgotten. I pride
myself on simplicity. What I have learned from myself, and other lifters is this:
We have gotten lazy as athletes. We have let gear, and the idea that there is
one supreme way to train, and if we take enough drugs we will be ok. It’s
bullshit, and I hate it.

I have laid out percentages for people, and set up rep and set ranges, but I
hate all of that. Oh, the numbers I laid out will get you strong, but somewhere
along the way instinct is lost this way, and I will never doubt my own instinct
again, and neither should you. If I have laid out for you to do 70% for 5 sets of
3, what if on a given day you are feeling like crap and stop at 4 sets? Or, what if
you want to keep going? My answer will always be do it. You are inside your
skin, you know what is going on better than I do so you have to follow that
lead. Believe in the method, but believe in yourself more."


Ellers spørg hvis der er noget.. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dresen skrev:HUSK NU DET HER ...




Det er da pisse ligemeget om du er nødt til at undvære squat eller dødløft hvis det gør ondt på dig.. Evt træn som dengang du skrev i den gamle log, der hvor du havde din motivation højt.. ikke kun stresse om styrke og kropsvægt, træn hvad du har LYST og sæt en mål når du pludselig finder noget du brænder for, det kan jo være alt muligt.. også selvom hvis nogle synes det lyder åndsvagt, så fuck dem, hvis det er det du vil så JUST FUCKING DO IT ! :)

Mange måder at gribe det an på.. Det nok mere smag og behag, da jeg personligt er ligeglad med hvad andre siger om en, for hvis man ved hvad man vil opnå så skal INTET komme i vejen for en :)

fandme så snart motivationen falder ned, så skal man lige slå sig selv i hovedet og tænke " Hvad kan jeg gøre ved det her?" :)

Læs det her fra Brandon Lilly, måske det kan få dig til at slippe lidt stress fra papiret og træne efter følelser og lyst og vigtigst af alt, TROEN på dig selv :)

"I understand that there are many
lifters that want some sort of exact
diagram laid out with fancy words
and scientific research. Let me clear
something up right now. I AM NOT
THAT GUY. I do not train that way,
and personally I believe that is what
bogs down peoples training. “Ok I’m
supposed to do 70% of this for 3.25
reps x 4.67 sets with a bar speed of
1.8 meters per who gives a shit?”
What happened to us that we quit
lifting weights to lift weights? The only
science behind what I am telling you is that what I
used to do sucked, and what I’m doing now works.
Pretty simple. Every person I have trained has
gotten results. Every single one. How? I don’t
overload them on terminology that will be mispronounced and forgotten. I pride
myself on simplicity. What I have learned from myself, and other lifters is this:
We have gotten lazy as athletes. We have let gear, and the idea that there is
one supreme way to train, and if we take enough drugs we will be ok. It’s
bullshit, and I hate it.

I have laid out percentages for people, and set up rep and set ranges, but I
hate all of that. Oh, the numbers I laid out will get you strong, but somewhere
along the way instinct is lost this way, and I will never doubt my own instinct
again, and neither should you. If I have laid out for you to do 70% for 5 sets of
3, what if on a given day you are feeling like crap and stop at 4 sets? Or, what if
you want to keep going? My answer will always be do it. You are inside your
skin, you know what is going on better than I do so you have to follow that
lead. Believe in the method, but believe in yourself more."


Ellers spørg hvis der er noget.. :)


tak for det min ven det er jeg rigtig glad for det du har skrevet :) for tror nok ikke jeg selv vil ind se at der er nogle øvelser jeg nok ikke kommer til at kunne gøre mere. Men det skal ikke stoppe mig så vil jeg forkusere på noget jeg er god til fx bænken og gi mig 110% på :) er sku glad for at jeg har dig min træningsbody :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træningen igår

Bænk:
1x5 70kg
2x4 85kg
2x4 100kg
5x3 105kg

Overhead:
5x2 55kg

Leg curl: 3x10 40kg

Baglår:3x10 blok 2

tilsidst udstrækning i for og baglår.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning :)

Først lidt udstræk og 10 min på cykel

Bænk:
6x3 85kg
der var god fart i bænken idag :)

Overhead press:
5x2 55kg ren pres!
gik bedre idag trorjeg er ved at lære hvordan jeg skal stå.

ellers lavede jeg noget benpress 3x10 med lav belastning for at skåne knæet lidt

Pullups:
3x10

tilsidst facepull 1 sæt med 20 reps

det var en okay god træning idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træningen igår bestod af noget bryst og ryg træning ;)

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
4x1 115kg 3 sæt var der god fart på.
4x3 105kg

Cabel row:
4x8 60kg

Bagskulder:
3x15 10kg

var lidt brændt ud til sidst men fik det gennemført :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



aftens træning

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x3 90kg
8x3 105kg

Overhead press:
1x10 stang
1x5 40kg
1x3 50kg
1x160kg
5x3 62.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjell skrev:aftens træning

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x3 90kg
8x3 105kg

Overhead press:
1x10 stang
1x5 40kg
1x3 50kg
1x160kg
5x3 62.5kg




Hold da helt op, det var noget af et spring.. haha :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dresen skrev:
Tjell skrev:aftens træning

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x3 90kg
8x3 105kg

Overhead press:
1x10 stang
1x5 40kg
1x3 50kg
1x160kg
5x3 62.5kg




Hold da helt op, det var noget af et spring.. haha :lol:



ja der var jeg satme varm haha ;) nej der er åbentbart kommet et 1 tal for meget på :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



her er formindagens træning hvor der var overraskende god overskud idag i skulderen :)

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x5 90kg
6x5 95kg

overhead press:
1x10 stang
1x5 40kg
1x3 50kg
1x1 60kg var overaskende let :)
5x4 62.5kg det var hårdt men der var overskud til et sæt mere så er meget tilfreds. da sidste uge var jeg ved at dø ved at lave 5x3 med samme kg så kan se at der sker fremskridt :) så bliver spæneden næste tung skulder træning da det bliver 5x5 med samme kg ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træningen igår :)

Bænk:
6x3 90kg

Overhead press:
5x5 62.5kg hold kæft det sidste sæt var hårdt men gennemførte det :D det er lidt sjovt at tænke på da jeg skulle lave 5x3 med samme vægt føltes det hårdere. men bliver spæneden om jeg kan klare 5x6 næste gang :)

pulldown Bredt:
3x10 70kg

Pulldown smalt:
3x12 50kg får at få noget pump i vingerne ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjell skrev:træningen igår :)

Bænk:
6x3 90kg

Overhead press:
5x5 62.5kg hold kæft det sidste sæt var hårdt men gennemførte det :D det er lidt sjovt at tænke på da jeg skulle lave 5x3 med samme vægt føltes det hårdere. men bliver spæneden om jeg kan klare 5x6 næste gang :)

pulldown Bredt:
3x10 70kg

Pulldown smalt:
3x12 50kg får at få noget pump i vingerne ;)



Det er ikke noget med om du kan... du GØR det! :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dresen skrev:
Tjell skrev:træningen igår :)

Bænk:
6x3 90kg

Overhead press:
5x5 62.5kg hold kæft det sidste sæt var hårdt men gennemførte det :D det er lidt sjovt at tænke på da jeg skulle lave 5x3 med samme vægt føltes det hårdere. men bliver spæneden om jeg kan klare 5x6 næste gang :)

pulldown Bredt:
3x10 70kg

Pulldown smalt:
3x12 50kg får at få noget pump i vingerne ;)



Det er ikke noget med om du kan... du GØR det! :wink:


selvfølgelig ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træningen igår

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x5 90kg
1x3 100kg
8x3 110kg der var rigtig god fart på de sidste 4 sæt :D

lavede lidt dødløft med nogle singlers med 80-90-100-110 kg det gik nogenlunde
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning

benpress:
4x10 80kg

overhead press:
1x10 stang
1x5 40kg
1x2 50kg
5x2 55kg

lying leg curl:
3x10 2 blok

forlår:
3x10 35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træningen idag

bænk:
1x10 stange
1x10 60kg
1x5 90kg
6x5 100kg
god fart på alle sættene

overhead press:
1x10 stang
1x5 40kg føltes godt
1x2 50kg
1x1 60 ren stem var god med fart end sidst jeg prøvede så det kun et godt tegn på fremskridt ;)
nu skulle jeg igang med 5x6 62.5kg men sættene så sådan ud
1x6
1x5
1x6
1x6
1x5
tror det var fordi jeg var for ivrig til ikke at holde pause til jeg var klar i starten et det tog pusten fra mig men er sku tilfreds :)

ellers afsluttede jeg med pulldown bredt 3x10 60kg og smalt greb 3x10 50kg med korte pause for at få lidt pump
ellers okay træning idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



fik trænet squat idag efter en lang pause og det gik okay

Squat:
5x2 50kg

Bænk:
6x3 90kg

overhead press:
5x2 55kg

pull ups:
3x10 BW

fin træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træningen idag

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x4 120kg
1x1 130kg
1x1 135kg
i bænk idag trænede jeg udenom mit program da det er langt tid siden jeg har løftet over 130kg. det føltes godt og prøvede derefter 135kg hvor jeg stoppede da jeg skulle lave tungt overheadpress som overraskede mig positivt :)

Overhead press:
1x10 stang stem
1x5 40kg stem
1x2 50 kg stem
1x2 55kg stem
1x1 60kg stem
1x1 65kg stem PR hold kæft den fløj bare op :D
1x2 67.5kg stem endnu en PR :D
2x2 67.5kg var brændt ud så der blev brugt lidt ben

tilsidst 2x fail med Band til triceps og derefter hjem. en rigtig god skulder træning idag som man kan se at der er kommet fremskridt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



en lille træning her i aftes :)

jeg varmede op på kondicyklen i 20min for at blive godt opvarmet i kroppen.

Overhead press Stem:
1x10 stang
1x5 40kg
1x2 50kg
5x2 55kg

til sidst rear laterals 4x12 9 kg

det var en hurtig lille omgang :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster