viewtopic.php?t=4772

Det her program må da være skide godt, for hvis det passer burde man jo egentlig kunne stige 30 kilo i bænkpres på et år? ka det passe? Ska også lige høre om jeg har forstået det rigtigt: skal man tage så mange gentagelser man føler man kan dog holde sig 2 rep fra failure hele vejen igennem programmet? Eller skal man lave en plan over det?

Det er jo sikkert kun for sjov de skriver sådan en artikel...

Jeg har stiget 55 kg på 4 måneder så det kan da sagtens lade sig gøre... Bliver nok bare et problem når man kommer over 100 kg...

Du har forstået det rigtigt nok. Det er meget vigtigt at man konstant holder sig 1-2 reps fra failure. Hvis det tillader at man kan tage flere reps end der står i programmet skal man gøre det.

HST er først og fremmest et masse-program der dog også for mange har givet god styrkevækst. Hvor meget man kan stige i styrke er individuelt og umuligt at sige på forhånd.

programmet siger ikke noget, om repantal på nogle tidpunkter. Skal man så bare ta hva man nu engang syns man kan ta? eller burde man lave en plan over hvornår man skal ta hvad`? Og lige en helt anden ting: Burde man holde en uges pause fra træningen inden man går igang? så man som de også skriver, får noget ud af de små vægte.. Håber der er nogen der har nogle goe svar

Ja det er en god ide at holde 1-2 ugers pause inden du begynder på programmet, så sikrer du dig at du har mistet en del styrke og altså er klar på at "starte på en frisk". Ret mig hvis jeg tager fejl, men det er sådan jeg har forstået det.

Capper skrev:programmet siger ikke noget, om repantal på nogle tidpunkter. Skal man så bare ta hva man nu engang syns man kan ta? eller burde man lave en plan over hvornår man skal ta hvad`? Og lige en helt anden ting: Burde man holde en uges pause fra træningen inden man går igang? så man som de også skriver, får noget ud af de små vægte.. Håber der er nogen der har nogle goe svar

Ja det vil være en rigtig god ide at tage en 2 ugers pause inden du begynder på programmet for at sikre at du er optimalt dekonditioneret når du begynder på programmet.

Den programopbygning der er i det regneark er en smule firkantet. En oversigt som denne løsner lidt op for det:

% af
5 rm

Uge 1 – 2 sæt
75% ca. 15 reps – 3 reps fra failure
75% ca. 17 reps – 1 rep fra failure
80% ca. 12 reps – 3 reps fra failure

Uge 2 – 2 sæt
80% ca. 14 reps – 1 rep fra failure
85% ca. 10 reps – 3 reps fra failure
85% ca. 12 reps – 1 rep fra failure

Uge 3 – 2 sæt
90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure
90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure
90% ca. 10 reps – 1 rep fra failure

Uge 4 – 3 sæt
90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure
90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure
90% ca. 10 reps – 1 reps fra failure

Uge 5 – 3 sæt
95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure
95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure
95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

Uge 6 – 3 sæt
100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure
100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure
100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

Uge 7 – 3 sæt
102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure
102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure
102,5% ca. 5 reps – failure

Hvis du kan tage væsentligt mere end det ca. antal reps der er angivet bør du øge intensiteten en smule.

tak for svaret. Men I programmet er det da kun 2 sæt hele vejen igennem? køre du selv programmet? og hvis ja. er det godt? hvor har du din viden fra?

Capper skrev:tak for svaret. Men I programmet er det da kun 2 sæt hele vejen igennem? køre du selv programmet? og hvis ja. er det godt? hvor har du din viden fra?

Ja i det børnevenlige. Det oprindelige siger sådan set at man skal køre så mange sæt man kan, med den pågældende intensitet. Når du når ned i de helt lave reps vil de fleste kunne tage et sæt til, men hvis du ikke føler at du kan det skal du selvfølgelig bare fortsætte med de 2 sæt. Husk at programmet ikke nødvendigvis skal følges til punkt og prikke men skal fungere som rettesnor for din progression.

Nej jeg kører ikke selv HST da jeg på nuværende tidspunkt ikke har mulighed for at træne 9 uger i træk.

Hvis du vil se lidt på folks erfaringer med programmet kan du tjekke deres hjemmeside: hypertrophy-specific.com

Har min vide fra diverse eksperter på området og omfattende læsning af HST-principperne. Vil godt finde et par tråde om emnet hvis du er interesseret i finde ud af mere om HST?

Okay. jamen ja tak det ku jeg da meget gerne? er det ikke noget om at på deres hjemmeside skal man betale for at få programmet? de ting du skrev før er det noget du har regnet ud eller hvordan? hvor har du dem fra? pænt af dig du gider altså...

Capper skrev:Okay. jamen ja tak det ku jeg da meget gerne? er det ikke noget om at på deres hjemmeside skal man betale for at få programmet? de ting du skrev før er det noget du har regnet ud eller hvordan? hvor har du dem fra? pænt af dig du gider altså...

Sender lige nogle links over PM du kan kigge på.

og forresten! findes der ikke et excel ark som kan regne det hele ud også med antal sæt osv?