Hutties'log

12/4-12

squat
5x3 - 140kg
1x1-160-kg

læg i benpres
5x5-300kg

leg extension
2x5-68kg
3x5-84kg

leg curl
2x5-40kg
3x3-45kg
2x1-50kg
1x1-56kg

squat og benpres samtidig mellem hinaden

squat
3x3-140 - ingen problem
benpres
2x5-270
1x7-350

leg curl
3x3-40kg
2x3-45kg

squat

3x3-120kg
1x2-140kg
1x1-150kg
2x3-120kg
squat var tungt idag, selvom 140kg var let i sidste uge.

front
5x5-70kg

standing calf raise
5x3-300kg

leg extentions
5x3-100kg
1x5-125kg

leg curl
5x5-45kg
1x3-55kg

Bænk

3x12-40kg

DB bænk
1x10-8kg
1x10-10kg

pull down wide grip

3x12-50kg

close grip
3x12-50kg

squat

5x2-140kg
1x1-160kg

db lounges
2x16m-16kg
2x16m-18kg

leg extension 1 leg

3x3-25kg
2x3-30kg

bænk.

4x12-40kg
1x12-50kg

db bænk incline

1x12-10kg
1x12-14kg
1x6-14kg

pulldown close go wide grip

5x12-50kg

squat

4x3-140kg
1x1-150 kg - nem

front squat
3x2-100kg
1x1-110kg - nem

db lounges
2x16m-15kg

leg i benpres
4x4-290kg
2x4-340kg

siddende calfraise

pis "maskine" de har i pg århus!
3x4-nogle kg

stående calf raise db

3x12-28kg. Turde ikke tungere pga armen.

Styrken er ved at komme tilbage, rigtig rart !

bænk
5x12-40kg

db incline blnk
4x12-10kg

widegrip pulldown
4x12-50kg

cable closegrip rov
4x12-40kg

db shrugs
3x12-20kg
2x12-26kg

pushdown
3x12-15kg

cable curl 1 arm
4x10-10kg

bænk

3x8-50kg

db incline bænk
2x10-14kg

pulldown widegrip
4x8-60kg
1x3-70kg

db rov
3x5-28kg
1x12-28kg

og noget arm halløj

hov, der var en ben træning mellem 24. og 27. som ikke er kommet med

Benpres

1x2-310k
1x3-340kg
1x2-400kg
1x2-360kg
1x3-360kg

leg curl
5x3-35kg - nem

db lunges
2x14kg-12m
2x26kg-12m

konfirmation idag, ingen træning ](*,)

2km interval løb , tog laang tid

Træning i PG Århus.
Der er dårlig lyd, mangler leg extentions, flere håndvægte, ordentlige badeforhold.
squat
1x8-100kg
2x3-140kg
1x2-150kg

frontsquat
3x2-100kg
1x1-110kg
1x1-120kg , nem

db standig calfraise
3x12-25kg
1x10-42kg

db lunges
1x14kg-12m
2x28kg-12m

leg curl
5x3-89kg

bænk
4x8-50kg
2x6-60kg

db shrugs
4x12-28kg

pulldown widegrip
5x12-47kg

closegrip
4x10-57kg

arm pjat og lidt mave

10kmcykel

Træning i FW i Århus ved Fakta.

benpres
1x3-280kg
1x3-320kg
1x3-360kg
1x3-400kg nem, i en eller anden mærkelig benpres i FW

Front squat
3x3-80kg

squat
3x3-120kg

db lunges
2x22kg-16m

stille ben træning, da jeg ville ud og cykle i det skønne vejr.

incline bænk db

1x12-10kg
1x12-12kg
2x12-14kg

bænk
2x8-55kg
1x5-55kg

pulldown wide og close grip

2x(4x10-55kg)

db bor
3x12-26kg

db shrugs
3x20-26kg

arme til slut

dødløft
1x3-170 kg

Uge 1

Ben de ene dag og bryst/ryg næste.

Ben

Squat
4x9-100kg

Dødløft
4x9-100kg

Bryst - ryg

Db incline
4x9-16kg

Dn lateral raise
4x9-8kg

Cable flies
4x9-15kg

Db shrugs
4x9-30kg

Pulldown
4x9-45kg

Bor
4x9-45kg

Sidebends
4x9-30kg

[code][/code]Uge 2

Ben
Dødløft
4x7-110kg

squat
4x7-120kg

Bryst/ryg

Incline db bænk
4x7-20kg

Lateral raise
4x7-9kg

Shrugs db
4x7-36kg

Pullups
4x7-bw

Bor
4x7-70kg

Db rov
4x7-36kg

Side bends
4x7-40kg

squat m bælte 1x1-180kg

NEM

Uge 3
Varierer mellem squat og dødløft fra træning til træning, kan ikke klare begge dele til samme træning endnu.

Ben

Squat
5x5-140kg
1x1-180kg uden bælte idag 18/6-2012, gik fint. Rammer forhåbentlig 200kg inden september med bælte.
Dødløft
5x5´-140kg

Uge 4

squat
6x3-160kg

Dødløft
6x3-160kg

Stoppet med at træne overkrop indtil inflammationen er væk.

Uge 5

Squat
4x9-120kg

Uge 5

Squat

4x7-140kg

Aftenvægt 91kg

Huttie skrev:Uge 6

Squat

4x7-140kg

Uge 7

Squat
5x5-160kg

Uge 8

Squat
5x3-170kg

Træner i FW Frejasvej Hillerød
29/9-12

Squat
3x12-100kg
2x12-110kg

Benpres
3x12-220kg

Legextentison 1 ben
5x12-40kg

Leg curl
5x12-50kg

Fik 200kg i squat igår, meget nemmere end forventet. For 4 uger siden kunne jeg kun lige klare 190kg.

Hutties'log

Brugere online