Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1103
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1100

Følg bodybuilding.dk på

Hvad bænker I?

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hvad bænker I (altså 1RM).

Vil bare lige høre om der også er handling bag jeres ord 8)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1068
Tilmeldt: 4. jul 2004, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Før mit HST bænkede jeg 97.5, men er blevet stærkere, dog venter jeg med at tage 1 RM igen før efter nytår.
Ronnie C aint got shit on me!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 16. dec 2004, 13:59
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



trærer aldrig reps max, da jeg jo ik er styrkeløfter.....
jeg er den type der er ligeglad med hvor mange kg der er på bare kroppen ser fin ud...

men jeg kører ca 122 kg i et helt sæt.
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marle skrev:trærer aldrig reps max, da jeg jo ik er styrkeløfter.....
jeg er den type der er ligeglad med hvor mange kg der er på bare kroppen ser fin ud...

men jeg kører ca 122 kg i et helt sæt.


Derfor kan det jo være sjovt at se hvad man kan løfte, træner heller ikke for styrkens skyld.
Ronnie C aint got shit on me!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 16. dec 2004, 13:59
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



hmm ja men er altdid så nervøs for skader... er lidt forfuldt af dem...
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I bænk kører jeg sæt med 100kg
Max: Et sted mellem 115-120kg
Har trænet i 5-6mdr. :shock:
Bf. på 11%
17år
vejer 85kg
Har aldrig krudtet, og vil heller aldrig! (Stay Clean folks)
VI skal snart i byen igen Thomas Fisker :wink:
A member of the great Borup family :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 6. jan 2005, 21:59
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hvor mange reps er et sæt for dig?
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejligt at se nogle fra borup famillien herinde, - de eneste som træner hverdag uden at spise kosttilskud 8)

Og jeps vi skal snart i gaden igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1068
Tilmeldt: 4. jul 2004, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WHAT træne hverdag uden kosttilskud..... kan man da ikke.... :o :o :o
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Måske de bruger alle pengene i gaden :)

Det gør jeg hvertfald ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 347
Tilmeldt: 30. dec 2004, 18:37
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tror sgu jeg skal prøve op på denne gade en dag.....
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er også det vildeste, du siger bare til..!!! 8)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 347
Tilmeldt: 30. dec 2004, 18:37
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Puha... Er vist lidt af en n00b hvad angår bænk...

Max er 75 kg et par gange...
Kører med 3 sæt med 50kg x 10 gentagelser... Så vist ikk det vilde :S
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 22
Tilmeldt: 9. dec 2004, 18:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Garik bare klø på, så kommer du også hurtigt op i vægt....
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hmm... 120, efter sæt med 95,100 og 105... Kører mellem 6 og gentagelser og 3 set....
Men kunne være cool at bare varme op til et max løft, men som Marle tidligere nævnte, så er der jo risiko for skader!! :cry:

Men bænkpres er helt klart en kongeøvelse, muligvis favoritøvelsen
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bænker 90 kg. en gang. Og så køre jeg sæt med 72 kg. 8 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 373
Tilmeldt: 1. jan 2005, 16:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg napper snildt 165kg (x2). Men jeg sprang min bryst muskel sidste gang jeg trænede bænk - så der går nok et stykke tid før jeg når toppen igen !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Puha... Er vist lidt af en n00b hvad angår bænk...

Max er 75 kg et par gange...
Kører med 3 sæt med 50kg x 10 gentagelser... Så vist ikk det vilde :S



arr hold da op :P

jeg køre sku da kun sølle 40kg x10 rep
hehe

dvs.. det siger mit program at jeg skal lige pt.. :roll:

men arbejder på sagen.. har ikke bænket i mere end ca 1½ mdr.. :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



jeg var oppe og træne lidt bryst idag, og efter træningen bænkede jeg 6x90, så jeg tror snart jeg bliver nød til at banke max snart...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 347
Tilmeldt: 30. dec 2004, 18:37
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mester MC: jeg var oppe og træne lidt bryst idag, og efter træningen bænkede jeg 6x90, så jeg tror snart jeg bliver nød til at banke max snart...


Så kommer du sku snart med i Klub100 (folk der bænker over 100kg) - VELKOMMEN. Glæd dig til dit første godkendte 100kg løft - det er en fed fornemmelse ! Hvis du kører 6x90 kan du godt begynde at gå op:
1.) 10/12x60 2). 6x80 3) 4 x 90 4) 2 x max efter 1/2 uger kan du så lave et max løft med en gentagelse og så er du temmeligt sikkert over 100 kg(men husk at varme ordentlig op inden og hav en makker bag ved).
Held & lykke

RIGTIGE MÆND KØRE OVER 100 KG I BÆNK !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



110x6 hertil morgen!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 163
Tilmeldt: 8. nov 2004, 11:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjah... Kører da stadig med mine 3 sæt... Men plejer at være 10 x 50kg, 10 x 50kg og så 10 x 60kg...

Så plejer vi (min ven og jeg) at køre lidt ekstra... 80kg er dog det maksimale jeg har taget endnu... Må jo bare træne videre :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 22
Tilmeldt: 9. dec 2004, 18:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænker 101kg, men er igang med hatfield, så der skal nok komme noget mere styrke efter det er færdigt..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 23. jan 2005, 16:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marle skrev:hvor mange reps er et sæt for dig?

Jeg kan hive 100kg op 9 gange, men efter ca 1 mdr træning mere, kan jeg kører 105kg 6-7 gange nu :lol:

Har endelig fået taget mig sammen til at få taget nogle billeder, skal bare lige have min kammi til at ligge dem ind, så skal jeg nok smide en tråd med dem :D

Næste kur:
200g Havregryn (AXA)
20g Rosiner (Med en pige på)
5 skiver rygbrød med tunsalat (til at sparke kuren igang) :P
2 tomater (antioxidanter)
4 guleroder (antioxidanter)
2 fiskepiller (antioxidanter) :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 6. jan 2005, 21:59
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



100 kg 9 gange er skam pænt....
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JEg bænker nu 105,110,115 og jeg kørte det med 8-8-6 gentagelser... Kunne virkelig godt tænke mig at prøve et max løft... Er der nogle specielle opvarmningsprogrammer til dette formål???
Kører forresten 2x45 kg håndvægte i incline :D
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BorupeN:

Næste kur:
200g Havregryn (AXA)
20g Rosiner (Med en pige på)
5 skiver rygbrød med tunsalat (til at sparke kuren igang)
2 tomater (antioxidanter)
4 guleroder (antioxidanter)
2 fiskepiller (antioxidanter)


He, he - SUPER GRINER !

8800:
JEg bænker nu 105,110,115 og jeg kørte det med 8-8-6 gentagelser... Kunne virkelig godt tænke mig at prøve et max løft... Er der nogle specielle opvarmningsprogrammer til dette formål???
Kører forresten 2x45 kg håndvægte i incline


Hvad sker der her ? - det er sku da vildt nok ! (2x45 det er PÆNT ok !).

Der findes en del desideret bænkpres styrke løft programmer med henblik på at lave max. løft - Har set dem i en del blade, men kan selvfølgelig ikke finde dem nu. Men hvis du har varmet godt op, så ville jeg da bare tilføje et par ekstra sæt til programmet, således det kunne hedde: (ren opvarming 2 x 12) derefter 8-8-6-4- og så max løft med 1 eller 2 rep)

Lad os høre om KONGE LØFTET ! Hvis du kører 2x45 i incline og den nævnte i bænk , så vil jeg skyde dig til et max løft omkring 130-140 inden for en overskuelig fremtid !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej igen 8800: Så fandt jeg den:

Bænkpress - træning for MAX STYRKE:


Denne periode kræver lange pauser og god koncentration, + at man altid træner to sammen!

Uge 1

Dag 1 5x5 80%
Dag 2 5X4 85%

Uge 2
Dag 1 5x4 + 2.5 85%
Dag 2 8x75% 6x80% 4x87.5% 3x3-92% 10x75%

Uge 3

Dag 1 5x4 87.5%
Dag 2 8x75% 6x80% 4x87.5% 3x92.5% 2x2-95% 10x75%

Uge 4

Dag 1 5x5 85%
Dag 2 5X3 90%

Uge 5

Dag 1 8x75% 6x80% 4x90% 3x3-95% 4x90% 10x75%
Dag 2 5x85% 3x92.5% 3x2-97.5% 2x92.5% 4x87.5% ---

Uge 6

Dag 1 2x4-90%, 2x3-95%, 2x2-97.5% 2x100% 4x90%
Dag 2 4x3 95%

Uge 7

Dag 1 4x90% 3x95% 2x2-100% 2x102.5%, 4x95%
Dag 2 3x3 97.5%


Uge 8

DAG 1...........................1 Rep max løft.

Når denne periode er ovre bør man tage en kort pause (1 uge), og så eventuelt begynde på periode 1 igen
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey... TAk fordi dy undersøgte det jbh, men det var nu ikke helt det jeg mente. Mente bare opvarmning til et decideret løft, altså på træningsdaen, evt. hvordan vægtløftere gjorde...

Men har da ført hørt om Sheiko-programmet skulle være særdeles effektiv i forbindelse med at øge sine løft i basisøvelser.

Men ja, håber lidt at kunne flytte 140 kg, hvis jeg kan det, så kniber jeg sgu nok en lille tåre :D

Men, hvad... Man bliver jo glad når man når et mål!!

Måske jeg skulle prøve at tage mig sammen til at få startet på en diæt i stedet for :oops:

45 er de største der, hvor jeg træner, men vi får snart større 8) dejligt at være den eneste på min alder, der kan flytte de vægte i centeret!

Skal nok opdatere, hvis jeg får skrabet mod sammen til et max løft! Og tak for de rosende ord... Det giver ekstra motivation!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Heheh, jamen er bare ved at være træt af folk der skriver hvad der næste kur er??
Jeg er skuda lige glad hvad de ødelægger sig selv med, for at kunne løfte mere!!
Er det ikke rigtigt jbh0007?

Næste kur:
200g Havregryn (AXA)
20g Rosiner (Med en pige på)
5 skiver rygbrød med tunsalat (til at sparke kuren igang) :lol:
2 tomater (antioxidanter)
4 guleroder (antioxidanter)
2 fiskepiller (antioxidanter) :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 6. jan 2005, 21:59
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster