Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65681 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
dwellengers skrev:Du kan sagtens køre begge dele.
Lad os sige du har 3 uger hvor du øger og så en deload uge.
Uge 1:
5 x 5 x 100 kg
Uge 2:
6 x 5 x 102.5 kg (øgning af intensitet og volumen)
Uge 3
7 x 5 x 105 kg
Uge 4 (deload)
3 x 5 x 80-90 kg
Alternativt kan du lave en 5RM hver gang og så øge antal backoff hver gang (5-6-7).
Prøv dig frem en 4 ugers blok. Går det godt kan du øge antal set - 5-7-9 backoff set f.eks.
Zamoth skrev:dwellengers skrev:Du kan sagtens køre begge dele.
Lad os sige du har 3 uger hvor du øger og så en deload uge.
Uge 1:
5 x 5 x 100 kg
Uge 2:
6 x 5 x 102.5 kg (øgning af intensitet og volumen)
Uge 3
7 x 5 x 105 kg
Uge 4 (deload)
3 x 5 x 80-90 kg
Alternativt kan du lave en 5RM hver gang og så øge antal backoff hver gang (5-6-7).
Prøv dig frem en 4 ugers blok. Går det godt kan du øge antal set - 5-7-9 backoff set f.eks.
giver meget god mening.. At øge intensitet samt volume samtidig, virker dog ret hårdt.. nu har jeg skæve arbejds tider, hvilket gør det ekstra hårdt.. men helt sikkert en brugeligt svar!
Er det muligt at øge int og vol samtidig, i alle 3-4 øvelser ? tænker overheadpress, bænk, død og squat? eller er det for meget?
Zamoth skrev:desuden kom jeg lige i tanke om... hvor finder man en styrke løfter, som kan lære eller give fifs, til teknik "optimering" ?
Pind skrev:Zamoth skrev:desuden kom jeg lige i tanke om... hvor finder man en styrke løfter, som kan lære eller give fifs, til teknik "optimering" ?
Der er nok at tage af. Anbefalingen afhænger af din nuværende lokation samt villighed til at rejse, for at få vejledningen.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster