Hejsa jeg er lige begyndt at træne igen og kombinere derfor styrketræning med løb for at tabe mig og samtidig opbygge muskelmasse.

Ud fra denne sætning, kan jeg næsten konkludere at din viden om kost og træning er sparsom?
Jeg vil kraftigt anbefale, at du læser dette grundigt igennem. Der står mange brugbare og nyttige ting.
Hvis du læser dette igennem, er du rigtig godt rustet - både angående kost og træning.


http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

OLE_S skriver:
Hejsa.
Hvis du har det stående derhjemme, kan du lige så godt bruge det.
Indtag en proteinshake efter træning, hvor du blander proteinpulver, kreatin og de andre kosttilskud. Det er generelt ligegyldigt hvornår på dagen, du indtager kosttilskuddene.

Hvis du gerne vil have noget i kroppen inden træning, kan du selvfølgelig sagtens det.
_____________________________________________________________________________________________

Hej Ole.. jeg kan godt se du allerede har svaret.. dog er jeg stadig i tvivl og med hensyn til at "tænke selv" så som i selv siger er det så mange forskellige teorier.. grunden til jeg stadig spørg er fordi jeg stadig er lidt i tvivl. jeg ved hvad BCAA, Kreatin og Beta alanine gør, takket værd jer, så mange tak. Det eneste jeg er i tvivl om er, at Beta alanine og BCAA, fjerner mælkesyrer og giver musklerne noget at forbrænde hvis man er på cut/fastende.. derfor giver det bedst mening for mig at tage det før træning.. men ud fra jeres teori om at man kan tage det på alle tidspunkter på dagen.. så lager det sig i kroppen? og det burde det netop ikke gøre, da Beta alanine kun virker 30-60min efter man indtager det.. Derfor er jeg stadig itvivl...

Forresten du kører en god tone dioxy8800.. du byder godt nok de nye godt velkomne, hvis du ikke syntes tråden er "kompetent nok" så undlad at deltage i den.

Z

Benjabif skrev:OLE_S skriver:
Hejsa.
Hvis du har det stående derhjemme, kan du lige så godt bruge det.
Indtag en proteinshake efter træning, hvor du blander proteinpulver, kreatin og de andre kosttilskud. Det er generelt ligegyldigt hvornår på dagen, du indtager kosttilskuddene.

Hvis du gerne vil have noget i kroppen inden træning, kan du selvfølgelig sagtens det.
_____________________________________________________________________________________________

Hej Ole.. jeg kan godt se du allerede har svaret.. dog er jeg stadig i tvivl og med hensyn til at "tænke selv" så som i selv siger er det så mange forskellige teorier.. grunden til jeg stadig spørg er fordi jeg stadig er lidt i tvivl. jeg ved hvad BCAA, Kreatin og Beta alanine gør, takket værd jer, så mange tak. Det eneste jeg er i tvivl om er, at Beta alanine og BCAA, fjerner mælkesyrer og giver musklerne noget at forbrænde hvis man er på cut/fastende.. derfor giver det bedst mening for mig at tage det før træning.. men ud fra jeres teori om at man kan tage det på alle tidspunkter på dagen.. så lager det sig i kroppen? og det burde det netop ikke gøre, da Beta alanine kun virker 30-60min efter man indtager det.. Derfor er jeg stadig itvivl...

Forresten du kører en god tone dioxy8800.. du byder godt nok de nye godt velkomne, hvis du ikke syntes tråden er "kompetent nok" så undlad at deltage i den.

Hej igen.
Jeg ved ikke, hvordan jeg kan forklare tingene anderledes. Desværre
Omtalte kosttilskud har ikke nogen AKUT virkning i kroppen. Det er derfor ligegyldigt, om du indtager kosttilskuddene før, under eller efter træning.

Hvis du bare sørger for at indtage kosttilskuddene dagligt, så er det super.

Og som jeg skrev, så kan du fint indtage noget mad før træning, hvis du føler dig sulten og uoplagt på grund af sulten.

Synes du skal læse materialet, som jeg har henvist til.
Der står rigtig mange brugbare ting

Mange tak dioxy8800 Det vil jeg tage med mig. Ole, tak for linket til Newbies helpfile. er igen med at læse det hele igennem

Benjabif skrev:Mange tak dioxy8800 Det vil jeg tage med mig. Ole, tak for linket til Newbies helpfile. er igen med at læse det hele igennem

God læselyst

Ole_S skrev:Det er derfor ligegyldigt, om du indtager kosttilskuddene før, under eller efter træning.

Nej. Som allerede skrevet, virker kreatin bedst når det indtages efter træning. De resterende kosttilskud kan passende tages under træning.

Nick9000 skrev:

Ole_S skrev:Det er derfor ligegyldigt, om du indtager kosttilskuddene før, under eller efter træning.

Nej. Som allerede skrevet, virker kreatin bedst når det indtages efter træning. De resterende kosttilskud kan passende tages under træning.

Mange tak! Jeg vil tage BCAA og Beta alanine under træning og efter træning tager jeg en shake med protein og kreatin i

Benjabif skrev:

Nick9000 skrev:

Ole_S skrev:Det er derfor ligegyldigt, om du indtager kosttilskuddene før, under eller efter træning.

Nej. Som allerede skrevet, virker kreatin bedst når det indtages efter træning. De resterende kosttilskud kan passende tages under træning.

Mange tak! Jeg vil tage BCAA og Beta alanine under træning og efter træning tager jeg en shake med protein og kreatin i

Lyder som en god måde at gøre det på

Nick9000 skrev:

Ole_S skrev:Det er derfor ligegyldigt, om du indtager kosttilskuddene før, under eller efter træning.

Nej. Som allerede skrevet, virker kreatin bedst når det indtages efter træning. De resterende kosttilskud kan passende tages under træning.

Jeg har skrevet det samme.
Nogen gange fornemmer jeg, at du bare vil være på tværs?

Jeg har skrevet ordret, at man passende kan tage kreatin efter træning på grund af insulin-følsomheden i kroppen men i princippet er det ligegyldigt hvornår på dagen, da kosttilskuddet ikke har nogen akut virkning i kroppen. At kroppen lettere optager kreatin efter træning, tja.

Jeg kan sende en artikel om kreatin, hvis det har din interesse http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... it-kreatin

Jeg har skrevet i mine indlæg, at det er ligegyldigt hvornår på dagen, man indtager kosttilskuddet, men det kan være en fin ide at indtage kreatin efter træning.
De kloge hoveder på bodylab ser ud til at være enige

Angående beta alanine, så fordeler mange brugere deres daglige ration udover dagen, idet det reducerer den prikkende fornemmelse i huden http://news.bodylab.dk/artikler/1903-hv ... eta-alanin

Ole_S skrev:Jeg har skrevet det samme.
Nogen gange fornemmer jeg, at du bare vil være på tværs?

Tør dog øjnene, tudefjæs. Du skrev til ham at det var ligegyldigt, hvornår han tog kosttilskudene, og jeg rettede dig ganske sobert, fordi det ikke forholder sig sådan for kreatin. Jeg gider ikke sidde og læse samtlige af dine indlæg igennem, for at sikre mig at du ikke har modsagt dig selv et eller andet sted. Grow up.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405

Nick9000 skrev:

Ole_S skrev:Jeg har skrevet det samme.
Nogen gange fornemmer jeg, at du bare vil være på tværs?

Tør dog øjnene, tudefjæs. Du skrev til ham at det var ligegyldigt, hvornår han tog kosttilskudene, og jeg rettede dig ganske sobert, fordi det ikke forholder sig sådan for kreatin. Jeg gider ikke sidde og læse samtlige af dine indlæg igennem, for at sikre mig at du ikke har modsagt dig selv et eller andet sted. Grow up.

Jeg skrev det i selvsamme besked, som du henviser til I denne besked skriver jeg netop, at det kan være en god ide at indtage kreatin efter træning pga. insulin-følsomhed i kroppen. Men som der står i artiklen, så har det ikke den store betydning.


Jeg har ikke modsagt mig selv noget sted. Jeg refererer endda til et par artikler, hvor du kan læse selvsamme.

Ole_S skrev:

Nick9000 skrev:

Ole_S skrev:Jeg har skrevet det samme.
Nogen gange fornemmer jeg, at du bare vil være på tværs?

Tør dog øjnene, tudefjæs. Du skrev til ham at det var ligegyldigt, hvornår han tog kosttilskudene, og jeg rettede dig ganske sobert, fordi det ikke forholder sig sådan for kreatin. Jeg gider ikke sidde og læse samtlige af dine indlæg igennem, for at sikre mig at du ikke har modsagt dig selv et eller andet sted. Grow up.

Jeg skrev det i selvsamme besked, som du henviser til I denne besked skriver jeg netop, at det kan være en god ide at indtage kreatin efter træning pga. insulin-følsomhed i kroppen. Men som der står i artiklen, så har det ikke den store betydning. Ergo, vi er faktisk enige ;)

Jeg har ikke modsagt mig selv noget sted. Jeg refererer endda til et par artikler, hvor du kan læse selvsamme.

Her er beskeden jeg quotede fra. Men lad nu det ligge:

Ole_S skrev:Hej igen.
Jeg ved ikke, hvordan jeg kan forklare tingene anderledes. Desværre
Omtalte kosttilskud har ikke nogen AKUT virkning i kroppen. Det er derfor ligegyldigt, om du indtager kosttilskuddene før, under eller efter træning.

Hvis du bare sørger for at indtage kosttilskuddene dagligt, så er det super.

Og som jeg skrev, så kan du fint indtage noget mad før træning, hvis du føler dig sulten og uoplagt på grund af sulten.

Synes du skal læse materialet, som jeg har henvist til.
Der står rigtig mange brugbare ting

Der ser faktisk ud til at være ret stor forskel på om man tager sit kreatin efter træning eller ej:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
Studiet er desuden udkommet efter artiklen som du linker til (;

Nick9000 skrev:

Ole_S skrev:

Nick9000 skrev:

Ole_S skrev:Jeg har skrevet det samme.
Nogen gange fornemmer jeg, at du bare vil være på tværs?

Tør dog øjnene, tudefjæs. Du skrev til ham at det var ligegyldigt, hvornår han tog kosttilskudene, og jeg rettede dig ganske sobert, fordi det ikke forholder sig sådan for kreatin. Jeg gider ikke sidde og læse samtlige af dine indlæg igennem, for at sikre mig at du ikke har modsagt dig selv et eller andet sted. Grow up.

Jeg skrev det i selvsamme besked, som du henviser til I denne besked skriver jeg netop, at det kan være en god ide at indtage kreatin efter træning pga. insulin-følsomhed i kroppen. Men som der står i artiklen, så har det ikke den store betydning. Ergo, vi er faktisk enige ;)

Jeg har ikke modsagt mig selv noget sted. Jeg refererer endda til et par artikler, hvor du kan læse selvsamme.

Her er beskeden jeg quotede fra. Men lad nu det ligge:

Ole_S skrev:Hej igen.
Jeg ved ikke, hvordan jeg kan forklare tingene anderledes. Desværre
Omtalte kosttilskud har ikke nogen AKUT virkning i kroppen. Det er derfor ligegyldigt, om du indtager kosttilskuddene før, under eller efter træning.

Hvis du bare sørger for at indtage kosttilskuddene dagligt, så er det super.

Og som jeg skrev, så kan du fint indtage noget mad før træning, hvis du føler dig sulten og uoplagt på grund af sulten.

Synes du skal læse materialet, som jeg har henvist til.
Der står rigtig mange brugbare ting

Der ser faktisk ud til at være ret stor forskel på om man tager sit kreatin efter træning eller ej:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
Studiet er desuden udkommet efter artiklen som du linker til (;

du får ret, og jeg får fred.
jeg forsøgte blot at hjælpe manden ;)

i øvrigt et spændende studie du henviser til

Er det ikke meget tænkeligt at mængden af mad som bliver indtaget sammen med kreatin er det der betyder mest.. Og ikke hvornår det bliver indtaget..
Jeg kan ikke tro at før gruppen i det omtalte forsøg spiste deres kreatin sammen med ret meget føde, hvor gruppen der spiste kreatin efter træning sandsynligvis samtidig også spiste store mængder frugt eller proteiner..

dykker skrev:Er det ikke meget tænkeligt at mængden af mad som bliver indtaget sammen med kreatin er det der betyder mest.. Og ikke hvornår det bliver indtaget..
Jeg kan ikke tro at før gruppen i det omtalte forsøg spiste deres kreatin sammen med ret meget føde, hvor gruppen der spiste kreatin efter træning sandsynligvis samtidig også spiste store mængder frugt eller proteiner..

Du kan opnå samme virkning, hvis du indtager kreatin sammen med hurtigt optagelige kulhydrater

dykker skrev:Jeg kan ikke tro at før gruppen i det omtalte forsøg spiste deres kreatin sammen med ret meget føde, hvor gruppen der spiste kreatin efter træning sandsynligvis samtidig også spiste store mængder frugt eller proteiner..

"Our investigation did not involve the use of protein, carbohydrate or amino acids."
Så umiddelbart lyder det ikke som om at kreatin blev indtaget sammen med andet næring. De har også monitoreret forsøgspersonernes kost via en madlog, så det burde ikke være noget der har indvirkning på resultaterne.