Jeg vil igang med at træne seriøst (ønsker at tage muskelmasse på) og jeg har derfor lavet en kostplan som jeg håber at nogen vil kigge på, og se om noget kan forbedres.
køn: mand
alder: 26 år
vægt: 62.6 kg
højde: 177 cm
Lige før træning: 15 gram valleprotein + en banan til energi
Lige efter træning: 30 gram valleprotein, 65 gram maltodextrin (for hurtige kulhydrater), 2.5 gram kreatin
Derudover tager jeg dagligt 2 stk. Bodylab Bodymin og 3 stk. Bodylab Omega 3 (fordelt udover dagen)
Er det godt med 15 gram valleprotein før træning eller betyder det ikke noget?
Vil det evt. være en fordel at tage Bodylab Pre Workout før træning, eller hvad er jeres erfaring med det? har det nogen effekt?
Er mit valg af kosttilskud godt, eller er der noget som kan forbedres?
Det sidste jeg spiser inden jeg går i seng er 150 gram skyr med bær i. Men er skyr langsomt optagelige proteiner, og vil det i så fald kunne forsyne mig med protein gennem hele natten? eller skal jeg tage Kasein proteinpulver?
Jeg har kigget lidt på denne kostplan:
https://www.bodylab.dk/images/skins/bod ... 00kcal.pdf
Jeg kan se de anbefaler Bodylab BCAA Instant under træningen, Bodylab Beta Alanine efter træningen og derudover 2 stk. Bodylab ZMA dagligt.
Men hvad er jeres erfaringer med de 3 nævnte kosttilskud? Vil det have nogen ekstra effekt, eller prøver de bare at tjene penge?
Hvad tænker i om min kostplan generelt? er der noget som kan forbedres?
Jeg er ikke helt sikker på om disse madvarer skal vejes i tilberedt vægt eller rå vægt i forhold til de tal jeg har fået med bodybuilding.dk´s kostplan program: kylling, wokblanding, broccoliblanding, ris, kartofler
Mange tak for hjælpen