Hvor mange gentagelser?

Hej BB.dk

jeg er en fyr på 17 som er en smule forvirret over hvor mange gentagelser man skal tage, hvis man gerne vil blive større. Jeg har hidtil trænet 8 gentagelser, men folk siger den ene dag at man skal tage mange, hvis man vil have størrelse, og den anden at man skal tage få?
Hvad er rygter og hvad er facts?
Håber i kan hjælpe

Der er ikke noget magisk antal gentagelser som er "bedst" hvis man vil have store muskler. Alt mellem 5-15 reps kan bruges til stimulering af hypertrofi. I nogle tifælde kan den rep range udvides til 1-20 reps. Men hvis man holder sig mellem 5-15 reps så går man ikke galt i byen.

8-12 gentagelser med 30-60 sec pause ml hver sæt er hvad jeg har lært af paul chek

aalex skrev:8-12 gentagelser med 30-60 sec pause ml hver sæt er hvad jeg har lært af paul chek

Ikke korrekt. Det er langt fra så simpelt - men det ville være fedt hvis det var. Som TJ skriver, så er der ikke nogle magiske antal gentagelser, antal sæt eller lign. - og du kan ikke bare se isoleret på sæt/reps. Man kan lige såvel ændre i mængden af pause mellem hvert sæt, mængden af øvelser til den enkelte muskelgruppe osv. osv.

Hvor mange gentagelser?

Brugere online