Hvor mange kulhydrater må jeg få

Hej

Alder 27
vægt 80 kg
højde 175

Jeg ønsker at bulke nogle kg, dog står jeg med den udfordring at det hele sætter sig på maven, så jeg får noget af en dunk.

Jeg har forsøgt at læse lidt om, hvad jeg gør forkert, og er kommet frem til, at jeg skal have så få kulhydrater som muligt.

Mit spørgsmål er derfor, hvad er mange / få kulhydrater?

Det andet spørgsmål er om min nuværende kost indeholder mange kulhydrater?

Rugbrød, æg, kartofler, kedney bønner, makrel på dåse, tun, kylling, hakket oksekød, nødder, grov pasta, pesto på glas. bananer, dadler, peaunuts butter, havregryn.

Spiser jeg forkert?

Hvad bør jeg spise mindre af?

På forhånd tak

Bare lige til orientering så er grunden til, at du får fedt på maven altså ikke, at du spiser mange kulhydrater. Det har noget at gøre med, at når man er i et kalorieoverskud, så vil man tage fedt på ligemeget hvad, man spiser.

Hvor mange du skal indtage om dagen, kan jeg ikke udtale mig om.

Du burde læse et par af de artikler der findes her på siden, og få en basal viden omkring ernæring og kroppen. På den måde er det nemmere at sortere i de artikler rundt på internettet der bilder dig en masse ugyldig viden ind.

Det super svært at vurdere når du ikke skriver om du spiser 1 kg. pasta om dagen eller 150 g. eller hvordan det er fordelt?

men har du beregnet dit ligevægts indtag og fordelt dine makrotal eller hvordan?

Jeg er selvfølgelig godt klar over, at når man er i kalorieoverskud, så tager man lidt fedt på.
Men det er ikke det der er tale om i mit tilfælde. Jeg får ikke bare lidt fedt på maven, men en mega stor hård oppustet mave.

Her mener jeg, at jeg stadig kan ligge med et kalorieoverskud på ca. 2-300 kalorier mens jeg bulker, uden at jeg skal ligne en gravid kvinde i 5 måned.

Det er ikke helt ligemeget om mine 3000 kalorier om dagen består af tomme kulhydrater såsom pasta og ris, eller om det består af kylling og andet med et lavt kulhydrat indhold i.

One more
Jeg medgiver fuldt ud, at jeg burde angive mængden af det mad jeg indtager. SPørgsmålet gik dog mere på om rugbrød er sund eller usund, forstår på den måde om det er tomme kulhydrater?

Til at kontrollere mit ligevægtindtag bruger jeg Shape up Appen til at kontrollere mit madindtag. - Synes den fungere rimeligt godt, og giver mig en god indikation af, hvor mange kulhydrater, proteiner og fedt jeg har fået

wmma4 skrev:Her mener jeg, at jeg stadig kan ligge med et kalorieoverskud på ca. 2-300 kalorier mens jeg bulker, uden at jeg skal ligne en gravid kvinde i 5 måned.

Det er ikke helt ligemeget om mine 3000 kalorier om dagen består af tomme kulhydrater såsom pasta og ris, eller om det består af kylling og andet med et lavt kulhydrat indhold i.

Hvad mener du? Er det et postulat, eller stiller du rent faktisk et spørgsmål (selvom det overhovedet ikke fremgår)?
Hvis man gerne vil have hjælp, er det vigtigt, at gøre det nemt for andre at hjælpe. Det kan man bl.a. gøre, ved at være omhyggelig med det man skriver og komme med tilpas mange oplysninger, og desuden forsøge at sætte sig lidt ind i tingene på forhånd.

One more
Jeg medgiver fuldt ud, at jeg burde angive mængden af det mad jeg indtager. SPørgsmålet gik dog mere på om rugbrød er sund eller usund, forstår på den måde om det er tomme kulhydrater?

Det er ofte alt for unuanceret, at dele madvarer op i "sunde" eller "usunde" (eller "tomme kulhydrater" for den sags skyld).
Rugbrød er en ganske god kilde til kulhydrat med fibre og diverse mikronutrienter. Når det er sagt, ville det stadig være langt fra optimalt kun at spise rugbrød.

Mht. din oppustethed må jeg være dig svar skyldig. Jeg kender ikke nogen, der ligner en gravid kvinde, så snart de ligger 300 kcal over ligevægtsindtaget.

Så længe du får nok kvalitetsprotein og dækket dit fedtbehov, kan du spise så mange kulhydrater du lyster.
Man kan ikke sige, om du får for mange kulhydrater, når du ikke nævner, hvilke mængder du spiser.

Det jeg mener er at der vel må være stor forskel på at spise 3000 kalorier fastfood og så få 3000 kalorier der udelukkende består af sund mad såsom kylling og broccoli.

har jeg misforstået det hele når jeg tror at man skal holde sig kulhydrat indtag på minimum?

wmma4 skrev:har jeg misforstået det hele når jeg tror at man skal holde sig kulhydrat indtag på minimum?

Ja.

Du mangler grundlæggende forståelse for kost og ernæring. I gang med at de artikler som der henvises til tidligere i tråden.

wmma4 skrev:har jeg misforstået det hele når jeg tror at man skal holde sig kulhydrat indtag på minimum?

Det afhænger af om du vil være stor og stærk eller så sund som muligt.

SandyFrink skrev:
wmma4 skrev:har jeg misforstået det hele når jeg tror at man skal holde sig kulhydrat indtag på minimum?

Det afhænger af om du vil være stor og stærk eller så sund som muligt.

Ville du kunne blot 'vedligeholde' din fysik på low carb?

Nu er det bare et skud i tågen - er du blevet tjekket for laktose/gluten intolerance? for dette kan jo også give oppustet mave.

Gode tommelfinger regler:
ca. 2 g. Protein pr. kg. kropsvægt (1g. protein = 4 Kcal)
1-1,5 g. Fedt pr. kg. kropsvægt ( 1 g. fedt = 9 kcal)
og det resterende op til dit ønskede kcal indtag skal være kulhydrater.

Og ja for mig lyder rugbrød fint, da der også er nogle fibre i.

01-jeller skrev:
SandyFrink skrev:
wmma4 skrev:har jeg misforstået det hele når jeg tror at man skal holde sig kulhydrat indtag på minimum?

Det afhænger af om du vil være stor og stærk eller så sund som muligt.

Ville du kunne blot 'vedligeholde' din fysik på low carb?

Nej. Noget ville lide - herunder work capacity, topstyrke, kropsvægt, FFM, etc.

Jeg har dog en ven der dødløftede 10 x 225 kg efter 7 dage hvor han intet spiste.

SandyFrink skrev:
wmma4 skrev:har jeg misforstået det hele når jeg tror at man skal holde sig kulhydrat indtag på minimum?

Det afhænger af om du vil være stor og stærk eller så sund som muligt.

Jeg vil vokse muskelmæssigt, uden at få en for stor mave. Med det mener jeg at jeg vil bulke, men at det ikke skal sætte sig på maven.

one more skrev:Nu er det bare et skud i tågen - er du blevet tjekket for laktose/gluten intolerance? for dette kan jo også give oppustet mave.

Gode tommelfinger regler:
ca. 2 g. Protein pr. kg. kropsvægt (1g. protein = 4 Kcal)
1-1,5 g. Fedt pr. kg. kropsvægt ( 1 g. fedt = 9 kcal)
og det resterende op til dit ønskede kcal indtag skal være kulhydrater.

Og ja for mig lyder rugbrød fint, da der også er nogle fibre i.

Nej det er jeg egentlig ikke, men får altid kvalme når jeg får ost / fløde

Tak for de gode tommelfinger regler.

wmma4 skrev:
SandyFrink skrev:
wmma4 skrev:har jeg misforstået det hele når jeg tror at man skal holde sig kulhydrat indtag på minimum?

Det afhænger af om du vil være stor og stærk eller så sund som muligt.

Jeg vil vokse muskelmæssigt, uden at få en for stor mave. Med det mener jeg at jeg vil bulke, men at det ikke skal sætte sig på maven.

Så skal du nok carb cycle.

Perioder med lidt mave hvor du er større og stærkere, perioder uden mave hvor du er mindre stor og stærk.

MAN KAN IKKE FÅ DET HELE, DU GAMLE.

Hvor mange kulhydrater må jeg få

Brugere online