Hvor mange øvelser til trceps og biceps?

Jeg ville høre hvor mange øvelser man sådan nogenlunde skal tage til triceps og biceps, hvis man vil ha dem større og de ik blir overbelastet?

På forhånd tak for hjælpen

En til hver er rigelig efter min mening - triceps får masser af tæsk gennem diverse pressøvelser og biceps får masser af tæsk gennem diverse trækøvelser :wink:

Helt enig med Bay. Jeg kører selv kun en iso-øvelse til bi - og triceps i slutningen af mit program (fullbody). Det har virket ganske godt for mig.

Enig med de to andre.. Basisøvelserne burde i teorien faktisk være nok træning, men for at helgardere sig er det imo nok med en øvelse efter basis..

Jeg plejer slet ikke at lave nogle isolerede biceps eller triceps øvelser. Mine biceps får jeg fra mine yates, og min triceps fra mine bænkpres og military. Men det er jo smag og behag... Jeg plejer generelt at undgå iso-øvelser, da du kan løfte meget tungere ved basisøvelser.

jamand skrev:Jeg plejer slet ikke at lave nogle isolerede biceps eller triceps øvelser. Mine biceps får jeg fra mine yates, og min triceps fra mine bænkpres og military. Men det er jo smag og behag... Jeg plejer generelt at undgå iso-øvelser, da du kan løfte meget tungere ved basisøvelser.

Enig i dit indlæg, men man kan sagtens ligge en eller flere iso-øvelser til sidst i programmet efter basisøvelserne. På den måde trætter du ikke musklerne til basisøvelserne. Start med de store øvelser først og så nedefter.

HAV skrev:
jamand skrev:Jeg plejer slet ikke at lave nogle isolerede biceps eller triceps øvelser. Mine biceps får jeg fra mine yates, og min triceps fra mine bænkpres og military. Men det er jo smag og behag... Jeg plejer generelt at undgå iso-øvelser, da du kan løfte meget tungere ved basisøvelser.

Enig i dit indlæg, men man kan sagtens ligge en eller flere iso-øvelser til sidst i programmet efter basisøvelserne. På den måde trætter du ikke musklerne til basisøvelserne. Start med de store øvelser først og så nedefter.

Ja det kan man jo. Men så vil jeg nu hellere tage et par sæt mere i yates og military

jamand skrev:
HAV skrev:
jamand skrev:Jeg plejer slet ikke at lave nogle isolerede biceps eller triceps øvelser. Mine biceps får jeg fra mine yates, og min triceps fra mine bænkpres og military. Men det er jo smag og behag... Jeg plejer generelt at undgå iso-øvelser, da du kan løfte meget tungere ved basisøvelser.

Enig i dit indlæg, men man kan sagtens ligge en eller flere iso-øvelser til sidst i programmet efter basisøvelserne. På den måde trætter du ikke musklerne til basisøvelserne. Start med de store øvelser først og så nedefter.

Ja det kan man jo. Men så vil jeg nu hellere tage et par sæt mere i yates og military

Hver sin smag :wink:

Men hvis dine/ens arme halter eller en hvilken som helst anden muskelgruppe halter, er det en god idé at tage et iso-øvelse med til den pågældende muskelgruppe(r).
Draget af egen erfaring.

HAV skrev:
jamand skrev:
HAV skrev:
jamand skrev:Jeg plejer slet ikke at lave nogle isolerede biceps eller triceps øvelser. Mine biceps får jeg fra mine yates, og min triceps fra mine bænkpres og military. Men det er jo smag og behag... Jeg plejer generelt at undgå iso-øvelser, da du kan løfte meget tungere ved basisøvelser.

Enig i dit indlæg, men man kan sagtens ligge en eller flere iso-øvelser til sidst i programmet efter basisøvelserne. På den måde trætter du ikke musklerne til basisøvelserne. Start med de store øvelser først og så nedefter.

Ja det kan man jo. Men så vil jeg nu hellere tage et par sæt mere i yates og military

Hver sin smag Men hvis dine/ens arme halter eller en hvilken som helst anden muskelgruppe halter, er det en god idé at tage et iso-øvelse med til den pågældende muskelgruppe(r).
Draget af egen erfaring.

Kunne ikke give HAV mere ret i det. Brug iso-øvelser til de områder som mangler lidt kærlighed.

Jeg køre to øvelser til triceps og biceps udover bacis øvelserne. Det har virket rigtigt godt på mig!
Men vil sige så længe du kører bacis øvelserne som, bænkpress, dødløft, og squat er det rigeligt med 1-2

Hvor mange øvelser til trceps og biceps?

Brugere online