Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65731 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049586 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Klud skrev:Ingen grund til at separere kropshævninger fra styrketræning. Kropshævninger er vel nok en essentiel del af et godt styrketræningsprogram med fokus på hypertrofi.
Man kan nemt inkorporere alle 3 dele i et styrketræningsprogram.
Med 3-4 dage om ugen, ville jeg vælge et fullbodyprogram.
Evt. inddelt i A- og B-dage, hvor man på
- A-dagen har fokus på "maksimal effort" altså forholdsvis tunge løft, tæt på failure.
- B-dagen har fokus på eksplosivitet i løftene, med vægte der ikke ligger lige så tæt på failure.
Man kan desuden vælge forskellige øvelser til hhv. A og B-dagene, der tjener lidt forskellige formål.
Jeg ligger dog ikke inde med et skræddersyet program til dig, og jeg har desværre ikke tid til at finde/sammensætte et.
Jeg synes du bør udvide din grundviden om styrketræning lidt. Du kan ikke forvente at brugerne her på forummet serverer det hele for dig, når du på ingen tid kan finde masser af velskrevne artikler om emnet
Der er flere fremragende artikler her på siden og i aller højeste grad også på resten af the interwebz. Prøv fx at læse denne: http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/styrketrning-og-martial-arts.html
Bosse101 skrev:Klud skrev:Ingen grund til at separere kropshævninger fra styrketræning. Kropshævninger er vel nok en essentiel del af et godt styrketræningsprogram med fokus på hypertrofi.
Man kan nemt inkorporere alle 3 dele i et styrketræningsprogram.
Med 3-4 dage om ugen, ville jeg vælge et fullbodyprogram.
Evt. inddelt i A- og B-dage, hvor man på
- A-dagen har fokus på "maksimal effort" altså forholdsvis tunge løft, tæt på failure.
- B-dagen har fokus på eksplosivitet i løftene, med vægte der ikke ligger lige så tæt på failure.
Man kan desuden vælge forskellige øvelser til hhv. A og B-dagene, der tjener lidt forskellige formål.
Jeg ligger dog ikke inde med et skræddersyet program til dig, og jeg har desværre ikke tid til at finde/sammensætte et.
Jeg synes du bør udvide din grundviden om styrketræning lidt. Du kan ikke forvente at brugerne her på forummet serverer det hele for dig, når du på ingen tid kan finde masser af velskrevne artikler om emnet
Der er flere fremragende artikler her på siden og i aller højeste grad også på resten af the interwebz. Prøv fx at læse denne: http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/styrketrning-og-martial-arts.html
Øh... Det er helt omvendt af, hvad du skriver. Jo tungere, des mere eksplosivt. Ved lavere vægt og flere reps kan man lege med TUT, 2/4 osv. Så max effort-dage vil involvere mere eksplosiv træning af ren og skær nødvendighed. Det betyder, at den anden træningsdag må dedikeres til teknik, volumen eller noget andet, hvis man vil lave en A/B-opsætning med samme øvelser og forskelligt fokus.
newbiepumper skrev:Bosse101 skrev:Klud skrev:Ingen grund til at separere kropshævninger fra styrketræning. Kropshævninger er vel nok en essentiel del af et godt styrketræningsprogram med fokus på hypertrofi.
Man kan nemt inkorporere alle 3 dele i et styrketræningsprogram.
Med 3-4 dage om ugen, ville jeg vælge et fullbodyprogram.
Evt. inddelt i A- og B-dage, hvor man på
- A-dagen har fokus på "maksimal effort" altså forholdsvis tunge løft, tæt på failure.
- B-dagen har fokus på eksplosivitet i løftene, med vægte der ikke ligger lige så tæt på failure.
Man kan desuden vælge forskellige øvelser til hhv. A og B-dagene, der tjener lidt forskellige formål.
Jeg ligger dog ikke inde med et skræddersyet program til dig, og jeg har desværre ikke tid til at finde/sammensætte et.
Jeg synes du bør udvide din grundviden om styrketræning lidt. Du kan ikke forvente at brugerne her på forummet serverer det hele for dig, når du på ingen tid kan finde masser af velskrevne artikler om emnet
Der er flere fremragende artikler her på siden og i aller højeste grad også på resten af the interwebz. Prøv fx at læse denne: http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/styrketrning-og-martial-arts.html
Øh... Det er helt omvendt af, hvad du skriver. Jo tungere, des mere eksplosivt. Ved lavere vægt og flere reps kan man lege med TUT, 2/4 osv. Så max effort-dage vil involvere mere eksplosiv træning af ren og skær nødvendighed. Det betyder, at den anden træningsdag må dedikeres til teknik, volumen eller noget andet, hvis man vil lave en A/B-opsætning med samme øvelser og forskelligt fokus.
Nej, nej, nej.
Manden over dig har ret.
Dynamisk eksplosiv træning foregår ved 60-70% af 1RM
Jfn23 skrev:
Forskning har vist at den mest effektive måde at blive mere eksplosiv på, er ved at kombinerer disse 2 metoder. Der betyder altså at man både skal lave eksplosiv træning ved 30-50% af 1RM eller plyometrics, sammen med træning for maksimal styrke. Ligeledes får man det allerbedste resultat, altså større eksplosivitet efter at man har kørt en længere fase udelukkende med træning for maksimal styrke.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Jfn23 skrev:...
For at blive mere eksplosiv kræver det at du enten forbedre din evne til at aktiverer din fast-twitch muskelfibre eller bare får flere fast twitch muskelfibre. Man får flest fast-twitch muskelfibre ved at lave træning af maksimal styrke som ligger mellem 70-90% af 1RM, dog helst over de 80%. ...
Udgaard skrev:Jfn23 skrev:...
For at blive mere eksplosiv kræver det at du enten forbedre din evne til at aktiverer din fast-twitch muskelfibre eller bare får flere fast twitch muskelfibre. Man får flest fast-twitch muskelfibre ved at lave træning af maksimal styrke som ligger mellem 70-90% af 1RM, dog helst over de 80%. ...
Man kan ikke ændre mængden af muskelfibre man har eller typen. Ligesom at man ikke får flere muskler, de bliver større.
Gormez skrev:Udgaard skrev:Jfn23 skrev:...
For at blive mere eksplosiv kræver det at du enten forbedre din evne til at aktiverer din fast-twitch muskelfibre eller bare får flere fast twitch muskelfibre. Man får flest fast-twitch muskelfibre ved at lave træning af maksimal styrke som ligger mellem 70-90% af 1RM, dog helst over de 80%. ...
Man kan ikke ændre mængden af muskelfibre man har eller typen. Ligesom at man ikke får flere muskler, de bliver større.
En ændring af fiber type fra IIx til IIa er en af de mest almindelige adaptationer som respons på træning, så fibertype fordelingen kan og vil ændres som respons på træning. Til gengæld er det korrekt at man ikke umiddelbart kan ændre på den relative andel af type II fibre. Underforstået, den relative andel af type I lader til at være mere eller mindre konstant uanset træning og den relative andel af hhv. type I og type II li en given muskel lader til at være genetisk predetermineret.
Udgaard skrev:Gormez skrev:Udgaard skrev:Jfn23 skrev:...
For at blive mere eksplosiv kræver det at du enten forbedre din evne til at aktiverer din fast-twitch muskelfibre eller bare får flere fast twitch muskelfibre. Man får flest fast-twitch muskelfibre ved at lave træning af maksimal styrke som ligger mellem 70-90% af 1RM, dog helst over de 80%. ...
Man kan ikke ændre mængden af muskelfibre man har eller typen. Ligesom at man ikke får flere muskler, de bliver større.
En ændring af fiber type fra IIx til IIa er en af de mest almindelige adaptationer som respons på træning, så fibertype fordelingen kan og vil ændres som respons på træning. Til gengæld er det korrekt at man ikke umiddelbart kan ændre på den relative andel af type II fibre. Underforstået, den relative andel af type I lader til at være mere eller mindre konstant uanset træning og den relative andel af hhv. type I og type II li en given muskel lader til at være genetisk predetermineret.
Det kunne være at jeg skulle til at tage mig sammen snart og få læst lidt op på human fysiologi igen. Havde glemt at der var to typer af type II. Men du rammer grundet til min anke med det sidste du skriver. Hvis man har dårlig genetik til styrkeløft kan man træne alt man vil, man bliver aldrig god til det. Bedre, men aldrig god. Men sådan er det med alt sport.
Garik skrev:Udgaard skrev:Gormez skrev:Udgaard skrev:Jfn23 skrev:...
For at blive mere eksplosiv kræver det at du enten forbedre din evne til at aktiverer din fast-twitch muskelfibre eller bare får flere fast twitch muskelfibre. Man får flest fast-twitch muskelfibre ved at lave træning af maksimal styrke som ligger mellem 70-90% af 1RM, dog helst over de 80%. ...
Man kan ikke ændre mængden af muskelfibre man har eller typen. Ligesom at man ikke får flere muskler, de bliver større.
En ændring af fiber type fra IIx til IIa er en af de mest almindelige adaptationer som respons på træning, så fibertype fordelingen kan og vil ændres som respons på træning. Til gengæld er det korrekt at man ikke umiddelbart kan ændre på den relative andel af type II fibre. Underforstået, den relative andel af type I lader til at være mere eller mindre konstant uanset træning og den relative andel af hhv. type I og type II li en given muskel lader til at være genetisk predetermineret.
Det kunne være at jeg skulle til at tage mig sammen snart og få læst lidt op på human fysiologi igen. Havde glemt at der var to typer af type II. Men du rammer grundet til min anke med det sidste du skriver. Hvis man har dårlig genetik til styrkeløft kan man træne alt man vil, man bliver aldrig god til det. Bedre, men aldrig god. Men sådan er det med alt sport.
Der er faktisk tre typer af type II-fibre
Garik skrev:Udgaard skrev:Gormez skrev:Udgaard skrev:Jfn23 skrev:...
For at blive mere eksplosiv kræver det at du enten forbedre din evne til at aktiverer din fast-twitch muskelfibre eller bare får flere fast twitch muskelfibre. Man får flest fast-twitch muskelfibre ved at lave træning af maksimal styrke som ligger mellem 70-90% af 1RM, dog helst over de 80%. ...
Man kan ikke ændre mængden af muskelfibre man har eller typen. Ligesom at man ikke får flere muskler, de bliver større.
En ændring af fiber type fra IIx til IIa er en af de mest almindelige adaptationer som respons på træning, så fibertype fordelingen kan og vil ændres som respons på træning. Til gengæld er det korrekt at man ikke umiddelbart kan ændre på den relative andel af type II fibre. Underforstået, den relative andel af type I lader til at være mere eller mindre konstant uanset træning og den relative andel af hhv. type I og type II li en given muskel lader til at være genetisk predetermineret.
Det kunne være at jeg skulle til at tage mig sammen snart og få læst lidt op på human fysiologi igen. Havde glemt at der var to typer af type II. Men du rammer grundet til min anke med det sidste du skriver. Hvis man har dårlig genetik til styrkeløft kan man træne alt man vil, man bliver aldrig god til det. Bedre, men aldrig god. Men sådan er det med alt sport.
Der er faktisk tre typer af type II-fibre
Gormez skrev:Garik skrev:Udgaard skrev:Gormez skrev:Udgaard skrev:Jfn23 skrev:...
For at blive mere eksplosiv kræver det at du enten forbedre din evne til at aktiverer din fast-twitch muskelfibre eller bare får flere fast twitch muskelfibre. Man får flest fast-twitch muskelfibre ved at lave træning af maksimal styrke som ligger mellem 70-90% af 1RM, dog helst over de 80%. ...
Man kan ikke ændre mængden af muskelfibre man har eller typen. Ligesom at man ikke får flere muskler, de bliver større.
En ændring af fiber type fra IIx til IIa er en af de mest almindelige adaptationer som respons på træning, så fibertype fordelingen kan og vil ændres som respons på træning. Til gengæld er det korrekt at man ikke umiddelbart kan ændre på den relative andel af type II fibre. Underforstået, den relative andel af type I lader til at være mere eller mindre konstant uanset træning og den relative andel af hhv. type I og type II li en given muskel lader til at være genetisk predetermineret.
Det kunne være at jeg skulle til at tage mig sammen snart og få læst lidt op på human fysiologi igen. Havde glemt at der var to typer af type II. Men du rammer grundet til min anke med det sidste du skriver. Hvis man har dårlig genetik til styrkeløft kan man træne alt man vil, man bliver aldrig god til det. Bedre, men aldrig god. Men sådan er det med alt sport.
Der er faktisk tre typer af type II-fibre
True - MCH IIa, IIb og IIx i den klassiske litteratur- men så vidt jeg husker fra en reference fra 1994 er én af de isoformer primært fundet i rotter, og jf. Andersen & Aagaard 2000 opereres der med MCH 1, MCH IIa og MCH IIx. Det henleder umiddelbart tankerne i retning af at a) den tredje kategori forekommer ikke i menneskeligt muskelvæv, eller b) forskellen mellem egenskaberne ved IIb og IIx er isoformerne er i praksis så lille at de betragtes som én. Men jeg må ærligt indrømme jeg ikke er helt skarp på litteraturen så det kan sagtens tænkes jeg er lidt off her.
Derudover mindes jeg også jeg havde en forelæser som gav udtryk for at det veksler lidt om man mener der er to eller tre typer - jeg tænker der en del religion ifht. hvad man mener der er korrekt. Det kunne egentlig være et glimrende spørgsmål til Nedergaard.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
One Man Army skrev:Gormez skrev:Garik skrev:Udgaard skrev:Gormez skrev:Udgaard skrev:Jfn23 skrev:...
For at blive mere eksplosiv kræver det at du enten forbedre din evne til at aktiverer din fast-twitch muskelfibre eller bare får flere fast twitch muskelfibre. Man får flest fast-twitch muskelfibre ved at lave træning af maksimal styrke som ligger mellem 70-90% af 1RM, dog helst over de 80%. ...
Man kan ikke ændre mængden af muskelfibre man har eller typen. Ligesom at man ikke får flere muskler, de bliver større.
En ændring af fiber type fra IIx til IIa er en af de mest almindelige adaptationer som respons på træning, så fibertype fordelingen kan og vil ændres som respons på træning. Til gengæld er det korrekt at man ikke umiddelbart kan ændre på den relative andel af type II fibre. Underforstået, den relative andel af type I lader til at være mere eller mindre konstant uanset træning og den relative andel af hhv. type I og type II li en given muskel lader til at være genetisk predetermineret.
Det kunne være at jeg skulle til at tage mig sammen snart og få læst lidt op på human fysiologi igen. Havde glemt at der var to typer af type II. Men du rammer grundet til min anke med det sidste du skriver. Hvis man har dårlig genetik til styrkeløft kan man træne alt man vil, man bliver aldrig god til det. Bedre, men aldrig god. Men sådan er det med alt sport.
Der er faktisk tre typer af type II-fibre
True - MCH IIa, IIb og IIx i den klassiske litteratur- men så vidt jeg husker fra en reference fra 1994 er én af de isoformer primært fundet i rotter, og jf. Andersen & Aagaard 2000 opereres der med MCH 1, MCH IIa og MCH IIx. Det henleder umiddelbart tankerne i retning af at a) den tredje kategori forekommer ikke i menneskeligt muskelvæv, eller b) forskellen mellem egenskaberne ved IIb og IIx er isoformerne er i praksis så lille at de betragtes som én. Men jeg må ærligt indrømme jeg ikke er helt skarp på litteraturen så det kan sagtens tænkes jeg er lidt off her.
Derudover mindes jeg også jeg havde en forelæser som gav udtryk for at det veksler lidt om man mener der er to eller tre typer - jeg tænker der en del religion ifht. hvad man mener der er korrekt. Det kunne egentlig være et glimrende spørgsmål til Nedergaard.
Har Anders ikke snakket om det i hans podcast med Jesper Løvind Andersen, hvor de snakkede om muskelfibre?
Muskelfibre. Vores muskler er nogle fantastiske kemiske motorer, som kan omsætte vores mad (brændstof) til mekanisk energi. De er lavet af muskelfibre, som har en stor nok diversitet i deres egenskaber til at de kan hjælpe os med at tråde en nål, dødløfte flere hundrede kilo, holde vores kroppe oprejste og løbe indtil flere hundrede kilomenter. I denne udsendelse har vi besøg af Jesper Løvind Andersen fra Institut for idrætsmedicin på Bispebjerg hospital til en snak om hvad de forskellige fibertyper er og kan og hvordan de reagerer på træning, træningspause, aldring og meget andet. Her bliver der lige nørdet lidt mere end normalt. Anders Fabricius Nedergaard
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
One Man Army skrev:http://www.radio24syv.dk/programmer/fitness-mk/12739301/fitness-mk-uge-5-2016/Muskelfibre. Vores muskler er nogle fantastiske kemiske motorer, som kan omsætte vores mad (brændstof) til mekanisk energi. De er lavet af muskelfibre, som har en stor nok diversitet i deres egenskaber til at de kan hjælpe os med at tråde en nål, dødløfte flere hundrede kilo, holde vores kroppe oprejste og løbe indtil flere hundrede kilomenter. I denne udsendelse har vi besøg af Jesper Løvind Andersen fra Institut for idrætsmedicin på Bispebjerg hospital til en snak om hvad de forskellige fibertyper er og kan og hvordan de reagerer på træning, træningspause, aldring og meget andet. Her bliver der lige nørdet lidt mere end normalt. Anders Fabricius Nedergaard
http://video.ku.dk/jesper-lovind-anders ... h-training
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster