Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner
1 nye indlæg i dag
method skrev:Kan man gøre noget om dagen eller dagen før, for at forebygge det endnu bedre, at man går sådan en usund cheat day i møde?
method skrev:Hej og tak for dit gode svar. Jeg spiser mindre kalorier på selve festdagen om morgenen, og får indregnet en god træning om formiddagen med kombineret styrke- og motionstræning. Lyder som en god ide. Men jeg er ikke sikker på jeg forstår det du skriver med cardio på dagen, og at det øger mit energibehov. Eller jo det forstår jeg godt, men får jeg så ikke lyst til at spise mere?
method skrev:Og ja, jeg er klar over at en enkelt dag ikke ødelægger noget i det store hele. Det var bare at det er jo voldsomt at tænke på, at sådan en festdag jo nemt kan indbringe 2.000-3.000 kalorier ekstra end hvad jeg plejer, og så blev jeg pludselig bange for, at det nu ville ødelægge noget og gøre mig tyk igen, nu hvor der også er tilpas meget alkohol sammen med det usunde mad.
method skrev:Når du skriver "tilpas damage control" så mener du vel ting som at passe et trænings/cardio pas ind på selve dagen, og at jeg ikke skal proppe junk food indenbords "dagen derpå" med tømmerlars hjemme på sofaen, men i stedet spise fornuftigt rigtig mad og drikke masser af iskoldt isvand?
method skrev:Jeg er klar over, at man ikke kan gå i byen eller æde sådan her hver uge, men det bekymrer mig, at jeg skal ud og til fest to weekender i træk, nu hvor jeg har fået så gode resultater de sidste 2 mdr. Jeg er klar over, jeg bare kan lade være, men synes også jeg har fortjent at leve lidt, men der er jo ikke nogen der siger, at fest nr. 2 skal være lige så slem som den første. Men så er det virkelig også slut efter de 2 uger i træk!
Etrius skrev:Hvis jeg spiser 2.000-3.000 kcal ekstra på en dag, har jeg næppe lyst til at spise mere - også selvom jeg vælger at være mere fysisk aktiv denne dag. Min pointe er, at du skal forsøge at begrænse dit faktiske kalorieoverskud den dag ved fx at dyrke cardio eller - måske bedre - tage ud på en længere gå- eller cykeltur
Etrius skrev:Hvis du på én dag spiser så meget mere end dit daglige kalorieindtag, vil du tage på i vægt. Det kommer du ikke udenom. Størstedelen af vægtforøgelsen vil dog være vand og øget mængde af mad i mavesæk og tarmene, men noget af vægten vil være fedt. Slet ikke meget, groft anslået måske op til nogle få hundrede gram. Hvis du derimod æder det dobbelte eller mere i løbet af en dag (ekstra 6.000+ kcal), vil du utvivlsomt opleve en markant forøgelse af fedtmængden. I praksis et stopfodrings-overspisningsprojekt, som næppe vil føles godt.
Etrius skrev:"Damage control" i den forstand at du ikke skal gentage udskejelserne igen dagen efter, men sørge for at passe træningen og spise tilpas (i kalorieunderskud) i dagene efter, så du rammer før-vægten igen. En sådan cheat day sætter en diæt på pause.
Etrius skrev:Der er ingen grund til at bekymre sig, men hvis du fortsat ønsker at tabe dig (mere end du allerede har gjort), så begynd efter at de to fester er overstået.
Etrius skrev:method skrev:Kan man gøre noget om dagen eller dagen før, for at forebygge det endnu bedre, at man går sådan en usund cheat day i møde?
Nedsæt dit indtag på selve dagen (spring fx morgenmaden over, spist kun lidt inden ædegildet begynder) og i dagene efter. Dyrk noget cardio på dagen, så du øger dit energibehov. Hvis jeg en dag under en diæt undtagelsesvist indtager 1.000-1.500 kcal ekstra, går der typisk 2-7 dage, før vægten har "normaliseret" sig. Jeg plejer at kombinere en planlagt cheat day med træning og en længere cykeltur (15+ km). Det giver en anelse mere luft i energiregnskabet.
Når det så er sagt, så betyder en enkelt dags æde- og drukgilde ingenting i det store hele, hvis du laver tilpas "damage control". Men så skal festen også slutte. I praksis kan du ikke lave det nummer hver uge, hvis du vil tabe dig.
method skrev:Hej og tak for dit svar
Jeg havde nu heller ikke planlagt at skulle sulte mig selv, men du har helt ret i at det roder i min kur og i mit hoved, og nu hvor jeg har fået så mega gode resultater siden 31. december ca. så ville jeg bare være meget ked af at ødelægge noget af, når jeg skal til to fester de næste weekender. Men du har nok ret i at nogle gange skal man leve livet, selvom det bliver meget svært
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster