Hey
Købte dette af en personlig træner, men har ikke fået bruft det ordentligt endnu, da jeg har haft en meget travl måned. (10-00) 5 dage om ugen.

Har bare været doven faktisk. Nå, men vil jeg se forberedninger med denne plan? Vil gerne tabe min topmave og så bare få noget masse på, da jeg er rimelig tynd siger folk. 1.87 cm og 77-79 kg

Morgenmad (440 kcal)
75g musli
330 cheasy skyr

Frokost (578 kcal)
200g Kyllingbryst
100g Ris
3x mellem Gulerod
0.5 mellem avokado

Eftermiddag (225 kcal)
1x banan
Whey protein 40g
Kreatin 4g

Aftensmad (860 kcal)
250g kylling / oksekød
600g grøntsager (blanding eller andet)

Aftensnack (138 kcal)
25g mørk chokolade


Workout
Squat 4x8
Dødløft 4x8
Bænkpress 4x8
Pull ups 4x8
Walking lunges 3x1
Military press 3x12
Cable bicep curl 3x15
Cable seated row 3x12
Cable tricep row 3x12
Hanging leg raises 3x12
Back extensions 3x2

Hvem købte du det af?

Det lige meget hvem det er det ik mig selv

Seb0099 skrev:Det lige meget hvem det er det ik mig selv

Det kunne være relevant for andre, som så slipper for at købe sådan noget skrammel.

Hvad er der dårligt ved det? Og kan i eventuelt hjælpe med at rette det til?

Har svært ved at se hvordan aftensmaden
(250g kylling el okse+600g grønt)
Skal blive 860 kcal, medmindre du spiser hakket oksekød 42-49%

Seb0099 skrev:Det lige meget hvem det er det ik mig selv

Nej, det er ikke lige meget. Hvis du vil have hjælp kan du passende også skrive hvem der har lavet det.

35 sæt til en træning? Det lyder noget voldsomt.