Rafael Nadals arme ser fantastiske ud når han spænder:

https://cdn.cnn.com/cnnnext/dam/assets/ ... er-169.jpg

https://i.blogs.es/6208be/rafanadaltopless/450_1000.jpg


Men når han står stille, så har han altså ektremt tynde arme:

http://www3.pictures.zimbio.com/bg/Rafa ... 2KVJNl.jpg



Jeg har et næsten tilsvarende problem med armene. Min kostplan og træningsplan fungerer næsten perfekt. Min ben, røv, ryg og bryst vokser. Men mine arme vokser mindre.

Mit træningsprogram ser således ud, jeg bulker eller lean-bulker, og jeg træner hver anden dag:

squat 6-8 x 4
dødsløft 10 x 3
military press 6-8 x 4
back seated cable row 10 x 3
Dumbbell Biceps Curl 6-8 x 3
maveøvelse 10 x 3


Jeg er klar over at mit program adskiller sig på nogle vitale punkter da jeg ikke kører med 2-split program, men sagen er at programmet fungerer altså for undertegnet.

Kan jeg gøre noget for at have mere fokus på armene? Er det genetisk eller er det mig der har lavet et træningsprogram der neglerer armene?

Med military press og Dumbbell Biceps Curl føler jeg at biceps og triceps er dækket godt ind, men nogen her ved måske bedre?

Mine arme er forholdvis lange hvis det spiller en rolle.

Jeg takker på forhånd hvis jeg kan få råd om mit lille problem.

Heraclius skrev:Jeg har et næsten tilsvarende problem med armene.

Det er ikke et "problem". Du har bare ikke nok muskelmasse på dine arme, så de syner af noget. For de fleste tager det tid - flere års vedholdende træning - at bygge et par flot skårne køller.

Af ren nysgerighed. Hvorfor har du ikke bænkpres med?

miniwolf skrev:Af ren nysgerighed. Hvorfor har du ikke bænkpres med?

Hovedsagligt af to grunde: (1) min bryst ser fantastisk ud og det er ikke der jeg har fokus på, (2)military press er også en slags bryst-træning, og da jeg hellere vil have fokus på min arm(og skulder) har jeg valgt military press over bænkpress.

Heraclius skrev:

miniwolf skrev:Af ren nysgerighed. Hvorfor har du ikke bænkpres med?

Hovedsagligt af to grunde: (1) min bryst ser fantastisk ud og det er ikke der jeg har fokus på, (2)military press er også en slags bryst-træning, og da jeg hellere vil have fokus på min arm(og skulder) har jeg valgt military press over bænkpress.

Vi prøver lige igen, og denne gang med er forhåbentligt bedre svar. Hvorfor fanden har du ikke nogen bænkpresvariant med i dit program? Drop dit bullshit og kom med et bedre svar

williamschiott skrev:

Heraclius skrev:

miniwolf skrev:Af ren nysgerighed. Hvorfor har du ikke bænkpres med?

Hovedsagligt af to grunde: (1) min bryst ser fantastisk ud og det er ikke der jeg har fokus på, (2)military press er også en slags bryst-træning, og da jeg hellere vil have fokus på min arm(og skulder) har jeg valgt military press over bænkpress.

Vi prøver lige igen, og denne gang med er forhåbentligt bedre svar. Hvorfor fanden har du ikke nogen bænkpresvariant med i dit program? Drop dit bullshit og kom med et bedre svar

Synes lige du skulle overveje hvordan du kommunikerer.

Træn dine triceps.

LilleLise skrev:Træn dine triceps.

Enig - triceps har større total masse på din overarm. Skal armen syne stor, skal triceps have nogle tæsk. Dips er gode her.

Jeg er enig i, at Nadals arme ser væsentlig anderledes ud når han spænder, i forhold til når han ikke gør. I hans tilfælde tror jeg det skyldes en kombination af lav fedtprocent og gode "muscle bellies".

Som andre siger, der er ikke andet for end at få noget mere masse på armene. Benyt en kombination af øvelser for armene samt de store basisøvelser. Dette burde hjælp dig, især hvis kosten også er rimelig.

Største mangel ift. dit program/ønske er ikke bænkpres men en pull/chin up variant. Fantastisk til at give masse på din biceps og ryg især når du med tiden kan køre dem weighted!
På mine lettere military press dage kører jeg weighted chin ups mellem sættene hvilket alt i alt er fantastisk træning af hele overkroppen og armene.
Din biceps får maximalt tæsk, da den foruden din kropsvægt skal trække x-antal vægtskiver op og slår i mine øjne de fleste isolationsøvelser.

Du kan så slutte træningen af med dine biceps curls (prøv evt. one arm i kabeltårnet) kombineret med skull crushers og du vil have en ret fuldendt træning af overkroppen (selvfølgelig kunne dit bryst bruge mere men det er dit æstetiske valg)

Hvis din hensigt er at få større arme, er dit program lort.

Jeg ville smide nogle dips og diverse triceps extensions/pushdowns ind.

Træn i øvrigt både brachioradialis samt brachialis i add. til biceps brachii. Inkluder ting som scott bench reverse curls, zottman curls, og varier albue flexor øvelser hvor du har albuer hhv. bagved, foran og langs med kroppen (incline, preacher og standing curls f.eks.).

Jeg forstår ej dit program. Kører du ikke flere øvelser end de nævnte? Og træner du slet ikke bryst?

Du ønsker desuden større arme men har ikke én eneste isoleret tricepsøvelse. Triceps er nøglen til big guns.