Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1194
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1192

Følg bodybuilding.dk på

Hvordan tæller i kalorieindtag for at vokse muskler?

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej,

Hvordan følger i jeres kalorieindtag (protein, fedt, kulhydrater) eller på andre ord hvordan opnår i jeres makroer?

Bruger i en vejevægt (hvis der findes sådan et) til at veje maden eller bruger i en app?

Jeg ved, for at få muskler skal man have kalorieoverskud, men jeg ved ikke hvordan man tæller maden for eksemple, hvor meget fedt, protein, kulhydrater, gram der er i maden.

Håber i kan hjælpe mig, da jeg er virkelig forvirret over dette. Jeg er ikke en kok og plejer ikke at lave mad selv. Jeg spiser bare hvad der bliver lavet til mig. ](*,)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 2. feb 2019, 23:06
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt og madlog.dk for mit vedkommende. Det bliver nemmere med tiden, når man ved hvad forskellige ting vejer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I de perioder hvor jeg tracker mit madindtag bruger jeg myfitnesspal, synes den er nem og intuitiv, man kan eksempelvis lave sine egne opskrifter, laver jeg kødsovs der svarer til fire portioner taster jeg bare alt ind hvad jeg kommer i gryden og så deler den det selv ud - pastaen skriver jeg så ind for sig selv da mængden her varierer for mit vedkommende. Ligeledes kan man vælge at indsætte et måltid fra en tidligere dag, spiser du eksempelvis den samme frokost hver dag er det bare ren copy/paste.
Selve maden og ingredienserne vejer jeg på vægt eller måler af på anden måde, jeg ved f.eks at der i mit decilitermål med stor top er cirka 60g havregryn.
Husk altid at vej maden før den tilberedes, dvs. råt kød, rå grøntsager osv.

Det kan være godt i perioder at tracke sin mad da det giver en god forståelse for hvor meget de forskellige ting fylder i det samlede regnskab, men langt størstedelen af tiden bør du sigte efter at kunne spise efter sult og vide hvad du skal have meget af samt hvad du ikke skal have så meget af, falder du så lidt af vognen og vægten stiger eller falder for hurtigt kan du tracke i en periode igen indtil du føler at du har styr på det igen.

Du skriver at du ikke laver din egen mad hvilket godt kan gøre processen lidt svær, men hvis nu du hopper med ud i køkkenet en gang i mellem og prøver at få tastet nogle af retterne ind (jeg tænker at det primært er aftensmaden der er "jokeren) så får du da en idé om hvor meget du kan tillade dig at kaste i hovedet, sådan gjorde jeg selv da jeg boede hjemme :-)
Slutteligt så overvej hvad der er "værd" at tracke, der er grangiveligt nogen flere kcals i brød og pasta end der er i grøntsager.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 550
Tilmeldt: 15. aug 2013, 19:39
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Fitness Syd
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bruger en lille praktisk vægt og skåle, men ofte kan jeg vurdere vægten af fødevarer alene ud fra erfaring.

Til beregning af makronæringsstof- og energiindhold benytter jeg et Excel-ark, som jeg selv har lavet, og som jeg løbende har opdateret gennem årene med de fødevarer, som jeg typisk bruger. Jeg vil skyde på, at jeg ikke bruger mere end 5 minutter dagligt på vejning og indtastning i Excel-arket. Normalt laver jeg aftensmad til flere dage ad gangen og fordeler maden i bøtter, og visse poster i arket er de samme hver dag (fx de obligatoriske havregryn og proteinpulver).
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg æder det samme i 14 dage og er vægten ikke steget efter 14 dage skruer jeg op for carbs mit protein og fedt indtag er stortset altid det samme
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er begyndt at bruge appen Lifesum som faktisk ser ud til at fungere okay!

Der er både kalorietæller, kostplaner og andre ting der virkelig har hjulpet mig fra start :)
Nybegynder søger motivation!

Skribent hos http://lendbob.com/dk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 26. mar 2019, 13:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Myfitnesspal app :D
Man kan sågar scanne stregkoden på madvarer og så finder appen dem automatisk! Plus det er nemt at kopiere måltider til flere dage :dope:
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 15. maj 2015, 18:29
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg plejer at bruge Myfitnesspal til at beregne næringsindhold efter at veje det på en køkken vægt
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 18. nov 2018, 17:17
Geografisk sted: Nordjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster