Hvordan ved man om ens kcal underskud er for stort?

Hvordan ved man om ens kcal underskud er for stort, hvad er symptomerne på det? Tænker også ift. at man ikke mister for meget muskelmasse

Det nemmeste er at udregne dit ligevægtsindtag, træk derefter omkring 500 kcal fra - alt efter ønskede vægttab selvfølgelig. Jo større underskud, jo mere muskelmasse kan du forvente at miste.
Mine bedste erfaringer har været, at veje mig hver dag. Derefter kan du tage gennemsnittet for hver uge. Hvis du mere eller mindre har de samme rutiner ifht kost, træning mm. er det rimeligt retvisende.
Taber du dig for meget, spis lidt mere
Taber du dig langsomt, spis mindre/dyrk mere cardio
Der er ikke andet for end at prøve dig frem, held og lykke

Hvordan ved man om ens kcal underskud er for stort?

Brugere online