Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1204
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1202

Følg bodybuilding.dk på

Hvorfor hammer curls?

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Før vi starter:
Dette er IKKE et bodybuilding spørgsmål. Vi laver hammer curls for at ramme brachilis, og en stor brachilis er en smuk ting, yes, ude af verden.

Mit spørgsmål går på hvorfor det altid er hammer curls der bliver anbefalet til styrke-atleter “for elbow health”. Hvad er det ved en stor/stærk brachialis, kontra en stor biceps brachi der er så fantastisk for ens albuer?
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et bud er risikoen for epicondylitis medialis, "golfalbue", her er hammercurls mere skånsom sammenlignet med supinerede curlvarianter grundet underarmens kant stilling
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 80
Tilmeldt: 14. nov 2013, 20:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kan umiddelbart bare ikke forestille mig at de her mennesker laver så meget arbejde supineret (styrkeløftere laver, når man ser på deres primære løft, intet), at det ville være problemet.

Dave Tate skriver decideret en artikel om hvordan styrkeløftere kan introducere supinerede curls langsomt, fordi de simpelthen ikke har “mobiliteten” til det. Blandt andet fordi de aldrig har lavet andet end hammer curls.

Tak for indsparket!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



M0rten skrev:Før vi starter:
Dette er IKKE et bodybuilding spørgsmål. Vi laver hammer curls for at ramme brachilis, og en stor brachilis er en smuk ting, yes, ude af verden.

Mit spørgsmål går på hvorfor det altid er hammer curls der bliver anbefalet til styrke-atleter “for elbow health”. Hvad er det ved en stor/stærk brachialis, kontra en stor biceps brachi der er så fantastisk for ens albuer?


Brachialis er arbejdshesten i elbow flexion, ikke biceps brachii. Udover de mere fysioterapi-agtige betragtninger, så skaber en stor brachialis en god "cushion" i ledet.

Sidst jeg tjekkede litteraturen var skader til brachialis meget sjældne, hvorimod jeg kan nævne de første 5 mennesker ikke mere end 1 led ude som har revet en biceps over.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så tanken er simpelthen at den lokale “pude” “beskytter” albuen mere mod whatever, end hvad biceps brachii ville kunne præstere?
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



M0rten skrev:Så tanken er simpelthen at den lokale “pude” “beskytter” albuen mere mod whatever, end hvad biceps brachii ville kunne præstere?


Det er måske så meget sagt, men principielt ja.

Meget fys tænkning går jo på at etablere kroppen mod (vores forestillinger om) hvad der er ideelt. Fx at styrke VMO, rotatorcuff, hams, scap retractors. At prioritere brachialis som er arbejdshesten kan nok også ses i forlængelse af denne tænkning.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så takker jeg mange gange og føler mig lidt klogere.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Brachialis er arbejdshesten i elbow flexion, ikke biceps brachii. /....../

Især ved langsom elbow flexion, hvilket jeg en gang så underbygget med målinger. For mig gør langsom tempo en stor forskel.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Franz Biberkopf skrev:
SandyFrink skrev:[b]Brachialis er arbejdshesten i elbow flexion, ikke biceps brachii. /....../

Især ved langsom elbow flexion, hvilket jeg en gang så underbygget med målinger. For mig gør langsom tempo ihvertfald en stor forskel.

Hammer curls med 3-5 sek konc og 3-5 exc er glimrende, og jeg sætter tit folk til dem.
Det fanger underarmsmusklerne mere også, sammen med brachialis. Underarmen føles derfor mindre frakoblet bevægelsen.
Sidst rettet af SandyFrink 2. sep 2020, 15:23, rettet i alt 2 gange.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ikke nogen fysiologisk fantastisk teknisk indsigt herfra, men hammercurls i en dragcurl variant, synes jeg er fremragende sager! Dragcurls er pisse undervurderet, eller det ved jeg ikke om det er, men det er godt, især i de sidste reps!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 25. aug 2020, 14:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SandyFrink skrev:
Meget fys tænkning går jo på at etablere kroppen mod (vores forestillinger om) hvad der er ideelt. Fx at styrke VMO, rotatorcuff, hams, scap retractors. At prioritere brachialis som er arbejdshesten kan nok også ses i forlængelse af denne tænkning.[/color]



Ej at forglemme serratus anterior. Kan også virkelig være vigtigt og gavnende at have godt styr på dem. Måske ikke lige så meget i forbindelse med bicepstræning, men
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 25. aug 2020, 14:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis man har tendens til nemt at få smerter i albuerne, vil i så anbefale en curl / extension variant til at styrke leddet?

Pt så springer jeg pænt og elegant over den slags øvelser, for ikke at give mere stress på albuerne.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15
Tilmeldt: 24. nov 2019, 15:17
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Witchcraft skrev:Hvis man har tendens til nemt at få smerter i albuerne, vil i så anbefale en curl / extension variant til at styrke leddet?

Pt så springer jeg pænt og elegant over den slags øvelser, for ikke at give mere stress på albuerne.



Hvis man oplever smerter i albuerne, synes jeg drag/cheat hammercurls er glimrende at køre for at skåne dem lidt - hvor du i nogle reps også lige går helt ned og laver fuld ROM og strækker armen helt og flexer triceps og du holder det isometriske spænd i biceps i 2-3 sekunder i toppen af dine curls, samt fokus på den koncentriske fase. Ret ryggen, spænd imellem skulderbladene og hold skuldrene i en fixed position. Dine scap retractors, rotator cuffs og skulderled har en meget afgørende faktor for hvordan du holder albuen placeret i curls.
Måske halter dine triceps også lidt i forhold til din biceps, sørg for at styrke dem med øvelser hvor du også kører med et hammer-greb med de samme principper som i curls.
Det er virkelig virkelig vigtigt med balancerende styrke mellem triceps og biceps og at have fokus på en god kropsholdning i forhold til skuldreblade, skuldre og cuffs, når man traner armer
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 25. aug 2020, 14:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 120
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )


Kunne de ikke bare lade være med at curle :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alex789 skrev:
Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )


Kunne de ikke bare lade være med at curle :)


Ikke helt ualmindeligt med biceps overrivninger i div. Trækøvelser herunder med tanke på dødløft. Træn efter det der er målet. Man behøver ikke kun at træne biceps for synets skyld.
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 1228
Tilmeldt: 12. okt 2009, 10:57
 
Træner her: VK49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alex789 skrev:
Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )


Kunne de ikke bare lade være med at curle :)


Tror du et led bliver rask, sundt og stærkt af manglende brug?
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



https://www.tectake.dk/menneskeligt-ske ... 1cm-400502

https://www.tectake.dk/menneskeligt-ske ... id=1&pid=1 (FORSTØR!!!)

God investering, se alignemnt af albue, hånd, skulderblad etc. ifht. led og knoglers organsering.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:
Alex789 skrev:
Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )


Kunne de ikke bare lade være med at curle :)


Tror du et led bliver rask, sundt og stærkt af manglende brug?


Går vi bare ud fra at alle styrkeatleter har en ikke sund og rask biceps/albue/whatever???
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alex789 skrev:
SandyFrink skrev:
Alex789 skrev:
Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )


Kunne de ikke bare lade være med at curle :)


Tror du et led bliver rask, sundt og stærkt af manglende brug?


Går vi bare ud fra at alle styrkeatleter har en ikke sund og rask biceps/albue/whatever???


Nej. Og det er der heller ikke holdepunkter for at konkludere her i tråden.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Alex789 skrev:
SandyFrink skrev:
Alex789 skrev:
Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )


Kunne de ikke bare lade være med at curle :)


Tror du et led bliver rask, sundt og stærkt af manglende brug?


Går vi bare ud fra at alle styrkeatleter har en ikke sund og rask biceps/albue/whatever???

Ja, hvis man, fejlagtigt, opfatter kroppen som skabt til at bære ting i hånden, der trækker albueleddet helt ud af korrekt forholdelse via tyngdepåvirkning. Leddet er jo ikke lavet til at administrere løft af ting via træk; Se og studer engang hvordan leddet er skabt til at organiseres og belastes via div. knoglers samarbejde i led.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster