Garik skrev:

Jussefar skrev:

Kygo skrev:

Jussefar skrev:Alarm alarm!

Jeg dropper min nuværende træning til fordel for BEACH MODE TRAINING! WATCH AND LEARN, FOOOS!

Og hvordan er det lige forskelligt fra det du løber rundt og laver lige nu?!

Forskellen består i, at nu vil jeg ikke løbe, din pik.

I dag dødløftede jeg 5 x 154 kg i død. Jeg håber at ramme de 9x190 som THE LAWYER BEAST inden for de næste 10 år.

Hov hov compadre, det var ren Jane Fonda.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

Jussefar skrev:

Kygo skrev:

Jussefar skrev:Alarm alarm!

Jeg dropper min nuværende træning til fordel for BEACH MODE TRAINING! WATCH AND LEARN, FOOOS!

Og hvordan er det lige forskelligt fra det du løber rundt og laver lige nu?!

Forskellen består i, at nu vil jeg ikke løbe, din pik.

I dag dødløftede jeg 5 x 154 kg i død. Jeg håber at ramme de 9x190 som THE LAWYER BEAST inden for de næste 10 år.

Hov hov compadre, det var ren Jane Fonda.

Hentød til Jussis typiske dødløft

Åh, gud..

Just yanking your chain

CHIN UPS 30X0
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg

PAUSED FLAT DB PRESS 31X0
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
Jeg tæller ikke sekunder, men langsomt kontrolleret ned og så pause i bunden.

A2) LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

A1) SEAL ROWS
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 50 kg*
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
*hold i toppen herfra

B1) DIPS 3210
4 x bw+30 kg
4 x bw+25 kg
4 x bw+20 kg

B2) OH ROPE EXTENSIONS 3110
12 x 13
10 x 13
8 x 11

+ FACEPULLS

Det var dagens træning, fint fint. Jeg trænede også i går, men det gider jeg ikke logge hæhæ. Jewboi bailede da han hellere ville spise guldkorn der hjemme, det kan man jo ikke bebrejde ham. I morgen træner jeg kl 11 igen, derudover skal jeg til tandlæge spænedendendendenden

I dag svedte huset, da han trænede arme. Det var lidt morsomt, men broler gav ham massage, så han blev glad igen.

Jeg squattede 2 sæt med 125 kg. 10 reps på 1. og desværre kun 9 på 2. sæt. Jeg kunne godt mærke, at jeg ikke har holdt off mellem bagkædetræning i forgårs og 3. omgang af denne "fase".

Deload resten af ugen.

Dagens hurtige bonus omgang:

Workset
Squat: 5 sæt
A1: Hack squat: 7 sæt
A2: Lying leg curls: 7 sæt

Trænede primært med min gode ven Søren.

Træning med Aryan Air og Hr. Madsen i dag. Kussefar kom væltende ind hen mod slutningen. Mads bøjede ben og lavede derefter noget gøgl. Sikke et spild af tid. Det mindede om diverse ubrugelige håndboldøvelser, mon han har lært det af Koooooocemba ham selv. Han trænede dog SPLIT SQUATS, så helt degenereret er hans hjerne ikke endnu, venner. Han lurer i min notesbog, når jeg ikke er der. Han prøver at stjæle MIRAKEL SYSTEMET. Jeg må hellere kaste en foam roller eller nogle overmodne blommer på ham. Aryan Air muskulerede sine arme. Der var LATS ud over det hele da han pressede. Dette blev gjort i CLOSE GRIP facon. Jeg selv, trænede runde 2 i samme facon som min sidste logning - eller i hvert fald tæt på. For ved I hvad, venner? Under mine BARBELL EXTENSIONS med udtalt albuevandring poppede noget i min ene underarm. Jeg så mig derfor nødsaget til at tage hjem. Ej, det gjorde jeg ikke. Jeg modificerede træningen lidt og wupti så var resten af træningen ok. Ikke prangende, men ok. Friend Mads masserede min underarm efter træning. Jeg fik en eller anden substans, til massering, af CJ. Nå, men I har vel set alt det der er blevet skrevet om processed meat de seneste par dage. Heriblandt det NONSENS som medierne naturligvis formår at formidle. Det er jo ikke fordi WHO sidestiller processed meat med rygning, men de præsenterer at dets link til cancer er på samme niveau som rygning og cancer. Altså at MÆNGDEN af evidens linket til cancer er på nogenlunde samme niveau. Dermed er processed meat altså kategoriseret i gruppe 1, hvor rygning, sjovt nok, også befinder sig. Allerede tilbage i 2002 præsenterede WHO Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases, hvor de anbefalede at skære ned på processed meat og rødt kød for den sags skyld. Mon folk vil fatte det nu? Sikkert ikke. De har jo travlt med hvad de nu har travlt med. I al fald alt andet end at tage vare på dem selv. Vidste I i øvrigt at WHO netop har lavet et estimat på at 2/3 har virussen HSV-1. Har I, kære venner, støttet knæk cancer kampagnen? Hvor ironisk er det ikke at lave plastikflasker fyldt med Bisphenol-A og så knæk cancer symbolet. Det er sgu en kendelse bemærkelsesværdigt. Jeg kunne bedre lide knæk cancer kampagnen i sin gamle og rene form, hvor menneskeliv rent faktisk blev prioriteret højere en profit. Dengang kampagnen var til for at skabe opmærksomhed på manglende forskning og midler i kampen mod cancer. Godt nok var kampagnen mindre og mængden af mennesker bag små, men integriteten var ikke til salg.

Workset:
Pullups: 9 sæt
T-bar: 5 sæt
CSR: 7 sæt
Koppel pulldowns: 4 sæt
Ez curls: 5 sæt
Spiser curls: 5 sæt

Lidt lav volume på ryg delen, sådan er det nogle dage.

Jeg havde glemt min logbog, kalk og trylle drik i centeret i går, jeg var et kort øjeblik bange for jeg ville være nødsaget til, at sagsøge jer alle for at stjæle alle mine hemmeligheder som står skrevet i bogen! Vores gode ven WRANG rede jer fra dette, ved at tage det med hjem!

CHIN-UPS 30X0
5 x bw+12,5 kg
5 x bw+12,5 kg
5 x bw+12,5 kg
5 x bw+12,5 kg
4 x bw+12,5 kg
4 x bw+12,5 kg
Sidste gang troede jeg den var ved at gå i stå, men det gik fint så tager 1-2 uger mere med chins.

Så lavede jeg nogle rows, men jeg ventede på bænken.

INCLINE BB BENCH PRESS
3 x 87 kg
3 x 87 kg
3 x 87 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
fucking tunge :E

Så flere rows.

A1) DIPS 3210
4 x bw+30 kg
4 x bw+27,5 kg
4 x bw+25 kg
4 x bw+20 kg

A2) OH ROPE EXTENSIONS 3110 R:180
11 x 13
10 x 13
9 x 13
7 x 13

TRE SÆT CURLS JAJAJJAHAJAHAJA

God omgang med friends i dag, jeg mødte CROSSFIT-Löw og Kristine på vej til træning, det lød som om Löwefar ville komme og hugge de næste par weekender. Underarmen fik i dag sprøjtet rengøringsmiddel op i numsen af en desværre ukendt gerningsmand. DjingsIts plads i fødekæden blev udfordret flere gange i dag, i det den samme dame blev ved med, at forsøge at stjæle hans udstyr. Til sidst endte han med, at sidde på sin bænk og kede sig mellem sine sæt af frygt for at miste den. I morgen står den på deadlift mania, noget som keder mig for tiden. 4 weeks left, we are all gonna make it brah.

Dødløft i morgen kl. JUSSEFAR præcist. Vi ses, bøsser

I dag blev der dødløftet.

DEADLIFT /W CHAINS
1 x 157 kg +40 kg
1 x 157 kg +40 kg
1 x 157 kg +40 kg
1 x 157 kg +40 kg
1 x 157 kg +40 kg
1 x 157 kg +40 kg
1 x 157 kg +40 kg
1 x 157 kg +40 kg
1 x 157 kg +40 kg
1 x 157 kg +40 kg

DEADLIFT
5 x 137 kg
5 x 137 kg
5 x 137 kg
5 x 137 kg
5 x 137 kg

TRE SÆT BACK EXTENSIONS, BØGSER.

Det gik helt fint, måske jeg ligeledes løfter med 40 kg kæder næste uge (det var egenligt ikke planen). Derudover var der mange friends: Underarmen (var på vej hjem), MADS WRANG, Pikken, Garik, Sarah, Jusse, TUNENENEN, Kygo m.fl. Træning føltes som om den tog en evighed, men workingsets tog nok egenligt 'kun' 1½ time. Jusse, TUNENENEN og jeg snakkede en del om gaming og stream af selvsamme. I morgen har jeg fri og off, så må jeg nok hellere få lavet nogle andre fornuftige ting.

Skulder/ben
Workset:
Hack squat: 10 sæt
Lying leg curls: 8 sæt

DB skulderpress: 10 sæt
Lateral raises: 5 sæt
Bag skulder: 3 sæt

Lidt lav volume, var lidt presset på tiden i dag.

Thomas-B skrev:Lidt lav volume, var lidt presset på tiden i dag.

Decent volume alligevel, friend. Vi var flere der troede, at du skulle noget vigtigt siden du ikke kunne træne de sædvanlige middagstimer, men så skulle du bare vaske tøj

katouler skrev:

Thomas-B skrev:Lidt lav volume, var lidt presset på tiden i dag.

Decent volume alligevel, friend. Vi var flere der troede, at du skulle noget vigtigt siden du ikke kunne træne de sædvanlige middagstimer, men så skulle du bare vaske tøj

Han vasker i hånden ned ved åen sammen med de andre bøgser. Det tager gerne en kande kaffes tid, og så kan de jo lige få sludret ud, du ved.

Jussefar skrev:

katouler skrev:

Thomas-B skrev:Lidt lav volume, var lidt presset på tiden i dag.

Decent volume alligevel, friend. Vi var flere der troede, at du skulle noget vigtigt siden du ikke kunne træne de sædvanlige middagstimer, men så skulle du bare vaske tøj

Han vasker i hånden ned ved åen sammen med de andre bøgser. Det tager gerne en kande kaffes tid, og så kan de jo lige få sludret ud, du ved.

Fuldstændig korrekt Jusse. Hvor var du henne i går? Bøgse Bjarne havde taget din plads, så han fik en røvfuld, hvilket var lidt unødvendigt når nu du alligevel ikke dukkede op.!! Men hvad pokker, heller give en røvfuld for meget end en for lidt!

Hej. Jeg spiller under tiden meget Plants vs Zombies. Som regel fortærer jeg en pose Gifflar imens. Det er KANEL Gifflar. Det er godt post-workouts. KANEL er godt med carbs. Insulin, ya know, bro.
Barbell benchpress gør jeg mig under tiden en del i. HUSET holdte i dag et længere foredrag. Det var delt op i to dele. Første del handlede om en hemmelighedsfuld, men meget løjerlig form for curls. Så var der en længere pause. Lige tilpas lang. Så startede anden del af foredraget. Den handlede om dorsal- og plantarfleksion. Plantarfleksion er det nye TUT! Brug det. Særligt under pres-bevægelser med neutralt til semi-proneret greb. Fandme om det ikke gir´ godt. Hvis man lavede en undersøgelse med en gruppe der tog test, en gruppe der ikke gjorde, og en gruppe der i +10 timer om dagen praktiserede plantarfleksion, så må du selv gætte, hvem der oplever størst hypertrofirespons.
Jeg har under tiden mange venner, som jeg ville ønske jeg ikke var venner med. Ikke at jeg ikke bryder mig om dem, men hvis jeg kunne skrue tiden nogle måneder eller år tilbage, så ville jeg nok ikke have ladet dem tro, at vi på nogen måde skulle være venner. Men nå, nu er det jo blevet som det er.

Kygo skrev:Jeg har under tiden mange venner, som jeg ville ønske jeg ikke var venner med. Ikke at jeg ikke bryder mig om dem, men hvis jeg kunne skrue tiden nogle måneder eller år tilbage, så ville jeg nok ikke have ladet dem tro, at vi på nogen måde skulle være venner. Men nå, nu er det jo blevet som det er.

JEG SMAAAAAAAAAADRE DIG!!!!!1

katouler skrev:

Kygo skrev:Jeg har under tiden mange venner, som jeg ville ønske jeg ikke var venner med. Ikke at jeg ikke bryder mig om dem, men hvis jeg kunne skrue tiden nogle måneder eller år tilbage, så ville jeg nok ikke have ladet dem tro, at vi på nogen måde skulle være venner. Men nå, nu er det jo blevet som det er.

JEG SMAAAAAAAAAADRE DIG!!!!!1

Du kan jo vælge at gøre som andre i centeret og blokere/fjerne folk igen på FB, hvis ikke de retter ind/har en anden mening ind dig. Det giver trods alt lidt ro.

PS. Tak for venskabet så længe det varede.

Thomas-B skrev:

Jussefar skrev:

katouler skrev:

Thomas-B skrev:Lidt lav volume, var lidt presset på tiden i dag.

Decent volume alligevel, friend. Vi var flere der troede, at du skulle noget vigtigt siden du ikke kunne træne de sædvanlige middagstimer, men så skulle du bare vaske tøj

Han vasker i hånden ned ved åen sammen med de andre bøgser. Det tager gerne en kande kaffes tid, og så kan de jo lige få sludret ud, du ved.

Fuldstændig korrekt Jusse. Hvor var du henne i går? Bøgse Bjarne havde taget din plads, så han fik en røvfuld, hvilket var lidt unødvendigt når nu du alligevel ikke dukkede op.!! Men hvad pokker, heller give en røvfuld for meget end en for lidt!

Bjarne satte helt sikkert pris på den omgang røvfuld.

Igår havde jeg travlt med at PROWLE på det nye gulv. Jeg havde egentlig off, men RL tryglede om companionship. Jeg lavede 5 ture med 120 kg og 4 ture med det lave greb og baglæns træk med trx kabler.

QUADS

I dag trænede jeg sørme sammen med en masse bros. Der var rigeligt visuel underholdning undervejs og der blev selvfølgelig snakket lystigt. Det var en fornøjelse. Resten af dagen står på læsning om behandling af PTSD, et møde i Selvhjælp Aarhus og så skal jeg se Zodiac i aften.

BACK SQUAT
05 x 120 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg
05 x 130 kg
Det skulle bare have været 7 x 5 x 120 kg, men jeg kunne ikke dy mig.

RFE DB SPLIT SQUAT
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
13.5 kg næste gang.

DONKEY CALF RAISES R10
4 x 10 x 80 kg
2 x 10 x 70 kg
3 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg

+ tre sæt abs. Før træning lavede jeg Beermans mobilitetsrutine til underkroppen og efter træning hans statiske udstrækningsrutine til hele kroppen.

I dag trænede jeg arme, de trænger sådan!

BARBELL SPLIT SQUAT 30X0
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

FRONT SQUAT
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Første gang (med undtagelse af et par sæt sidste bentræning) i en evighed, de føltes gode. NU SKAL DER MALKES!!

Dejlig træning hvor der blev råbt og skreget lidt, i like dat. Jussefars gains hang ud fra han lidt for korte t-shirt, således alle kunne se det da han lavede epic ROM pullups. TUNEN strak ud og skwattede. Huset lå ned og fedede den, dovne hund. Buffetbamsen lå ligeledes bare ned og huggede, hvorfor jeg meget naturligt spurgte hende OM HUN TROEDE DET VAR EN FUCKING BADEFERIE DET HER?!?! Der blev også lavet VL på platformene i dag, jeg kan rigtig godt lide VL. VL er modsat så meget andet ikke præget af BULLSHIT OG SMARTE ØVELSER. I morgen vejede jeg mig for første gang i fjorten-ish dage, thi batteriet var dødt, min badvægt sagde min fedtprocent var på 60%. Dejligt rundt tal. I morgen skal jeg i skole, så hjem og chille et par timer, så til en PRAKTIKSAMTALE og så træne. Jeg håber at få praktikpladsen, ikke nødvendigvis fordi det er det fedeste sted (omend det er et helt okay sted), men mest bar fordi jeg fucking ikke gider sidde og skrive ansøgninger. Garik har flere gange på det seneste spurgt hvornår sidst har vasket min TOM PLATZ TRØJE, hvad fanden bilder han sig ind? Jeg er lidt træt nu.

Workset:
Incline db Press: 8 sæt
Pullups P60: 10 sæt
CSR: 10 sæt
A1: BB curls med Kyge/sture brød: 4 sæt
A2 Dips: 4 sæt

Alt i alt fornuftig omgang, der var god fart i pressen! Og gode venner tilstede, så det gav lige stemningen et stort hak op.

Jeg trænede BEN i dag. Min gamle kollega fra pwc ville tidligt ned, så jeg tog med. Ellers var jeg taget senere derned, da Tunen indtog the premise senere hen.

Jeg fik 3 sæt med 125 kg på 10 reps. Det sidste sæt tog jeg med 120. Det er godkendt. Nu skal jeg snart løfte lidt tungere. Hej hej.

Jussefar skrev:Jeg trænede BEN i dag. Min gamle kollega fra pwc ville tidligt ned, så jeg tog med. Ellers var jeg taget senere derned, da Tunen indtog the premise senere hen.

Jeg fik 3 sæt med 125 kg på 10 reps. Det sidste sæt tog jeg med 120. Det er godkendt. Nu skal jeg snart løfte lidt tungere. Hej hej.

Tidligt? Du ankom klokken 12?

Rorschach's Journal. October 12th, 1985: Dog carcass in alley this morning, tire tread on burst stomach. This city is afraid of me. I have seen its true face. The streets are extended gutters and the gutters are full of blood and when the drains finally scab over, all the vermin will drown. The accumulated filth of all their sex and murder will foam up about their waists and all the whores and politicians will look up and shout "Save us!"... and I'll whisper "no."

Kooooocemba har været så flink at låne mig Watchmen. Glimrende comic-book. Nå, men det var nu engang hans bedre halvdel som bragte mig bogen. Det gjorde hun til træning i går. Træningen blev afviklet med Madsling, Aryan Air, Jusse, og selvsagt CirkusMaria. Måske også andre. Egentligt kunne jeg knap nok huske dem jeg har nævnt indtil videre. Min hjerne er som et æble. Et æble med larver i. Et æble som bliver ædt op indefra. Madslings hjerne er dog ikke så degenereret som først antaget. I dag havde han nemlig droppet diverse ligegyldige øvelser og holdte sig til det der tæller. Han legede desuden Madsimodo. Jeg husker ikke i hvilken sammenhæng, thi laverne fuckr med mn hjrn, men vældig morsomt, det var det sgu. Forleden havde jeg forvildet mig til en fest. Som I kan fornemme er det en ganske sjælden affære. Men ikke desto mindre skete det. Jeg gjorde min entré kl. 23.30 og folk havde naturligvis fyldt sig med giftstoffer ad libitum. En eller anden pige, som jeg ikke havde set før, råber "der er da vist en der har været i Salling". Jeg råber så tilbage "vil du gerne DØ?". Ej, jeg stod faktisk bare og var pisse forvirret. Derefter kommer min alt for fulde veninde hen og siger at jeg skal hilse på hende - altså hende som kort forinden havde vrøvlet om Salling. Jeg ser mig derfor nødsaget til at hilse og råber blot "HEJ AMALIE" diagonalt igennem rummet mens jeg vinker. Hun vinker lidt beskedent tilbage med et snært af forlegenhed. Det var dog til stor fornøjelse for resten af lokalets festaber. Specielt den mandlige del. Nå, men min veninde siger så senere på aftenen, at hun altså er ret solid, hvad fanden det så skulle betyde ved jeg ikke? Hun har nemlig, for tid tilbage, droppet sin kæreste fordi han gamede for meget? Lige dér, venner. Der fortjente min veninde sgu et cirkelspark i tindingen og maksimalt at blive omtalt som en bekendt fra min side af. Nu er det dog okay. Hun havde trods alt doseret med store mængder giftstoffer og bedøvet sin hjerne. Jeg var inde at se Sicario med Aryan Air forleden. Vi blev enige om at det sikkert bliver en overset film. I bør se den, venner. Den er særdeles god. Specielt Garik skal se den, så han ved hvad der venter ham. Jacob har jo fortalt om mine foredrag, hvilket han kommer ganske fint omkring. Jeg holdte dog også et for friend Henning, den gamle idiot. Han beklagede over at han havde det hårdt. Jeg fortalte ham at han ikke skulle være så pisse egoistisk, men i stedet mere altruistisk. Han kunne eksempelvis tænke lidt mere på mig. Mine biceps var nemlig svært DOMSed. Det fandt han meget morsomt. Han har god humor, det må man give ham. SIVET viste ham i øvrigt et dirty pic. Ud fra hans reaktion at bedømme, fandt han det vist ganske indbydende. Nu vil jeg læse lidt mere. Hvis det fortsætter sådan er jeg færdig med den i løbet af de næste par dage.

I morgen træner jeg på mit sædvanlige tidspunkt.

Jeg trænede i dag.

CHIN-UPS 30X0
5 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg

PAUSED FLAT DB. PRESS
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
Jeg er stærkere end DjingsIt i denne øvelse. Første rep bliver desuden ikke talt med, thi jeg ikke kører med pause på den.

ROWS OG LIDT ARME.

Jeg sov helt forfærdeligt i nat, eller dvs. jeg sov ikke rigtig. Nok om det. Huggelig træning med Pikken, Garik (han trænede som sædvanlig ikke), DjingsIt, Kocemba, Buffetbamsen og Underarmen. Rigtig huggeligt var det ja. I morgen holder jeg off. I går modtog jeg mine hvide tights, dem bliver jeg glad for. Noget andet jeg også er glad for er min Tom Platz trøje, den havde jeg dog ikke på i dag, jeg har nemlig hængt den udenfor så den kan blive luftet lidt. Jeg er også glad for burgere. HAHA der var jeg lige ved at skrive brugere, det er som om det sidder i mine fingre.

Jusse <> Lavede du 3 x 10 x 125 eller 2 x 10 x 125 og 1 x 10 x 120? Jeg forstår det ikke.

Huset <> Tænk at du har mødt Henning, ham har jeg ikke set i en evighed. Det er måske meget godt for hver gang jeg ser ham er jeg lige blevet skadet.

Dagens omgang:
Squat: 5 sæt
A1: Hack squat: 10 sæt
A2: Lying leg curls: 10 sæt
Lateral raises: 5 sæt
Bagskulder: 3 sæt

Squatten var dæleme noget tung, men ellers gik resten ganske fornuftigt.

Garik skrev:Tidligt? Du ankom klokken 12?

Jeg ankom omkring 11.40, og jeg ville have ankommet omkring 12.30.

katouler skrev:Jusse <> Lavede du 3 x 10 x 125 eller 2 x 10 x 125 og 1 x 10 x 120? Jeg forstår det ikke.

Jeg forstår din forvirring. Jeg lavede 3x10x125 og et fjerde sæt på 10x120.

OGB skrev:Bla bla bla.

Lav nu for helvede noget mellemrum for din læsers skyld, din IDIOT. Dit makværk ligner en stil fra 8. klasse.