katouler skrev:FLAT DB. PRESS
5 x 46 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg

Skal lige vide om du reppede helt ud eller blot reppede halvt ud?

Kocemba skrev:Skal lige vide om du reppede helt ud eller blot reppede halvt ud?

Halvt ud, dvs der var til en halv mere. Måske.

DELTS/ARMS

Katouler er efterhånden blevet ret stærk i flad DB pres. I dag trænede jeg klokken otte, hvilket er et forfærdeligt tidspunkt. Der er kun PTere til stede - Moberg er dog OK fin nok - og ingen bros. Jeg havde til gengæld et formidabelt pump i armene undervejs; de var snildt mere end 42 centimeter. Mine lægge derimod...

MILITARY PRESS
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 60 kg

B1: DECLINE DB EXTENSIONS
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

B2: SEATED DB CURLS
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
08 x 14 kg

UNILATERAL DB SCOTT CURL
3 x 10 x 10 kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
3 x 10 x 32.5 kg

CALF PRESSES R60
5 x 08 x 240 kg

I morgen træner jeg bagkæde klokken ~12.30.

katouler skrev:FLAT DB. PRESS
5 x 46 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg

Det er da faktisk ganske godt, Mads

Tuna skrev:DELTS/ARMS

Katouler er efterhånden blevet ret stærk i flad DB pres. I dag trænede jeg klokken otte, hvilket er et forfærdeligt tidspunkt. Der er kun PTere til stede - Moberg er dog OK fin nok - og ingen bros. Jeg havde til gengæld et formidabelt pump i armene undervejs; de var snildt mere end 42 centimeter. Mine lægge derimod...

Og tak for snakken i dag. Altid en fornøjelse!

Hej Tuna.

Hvor meget er der sket med dine lægge indtil videre?

POSTERIOR CHAIN

Masser af snak og coaching i dag. Tak til Moberg for motionering af kæben, semi homo. Til Jussefar kan jeg oplyse at læggene i skrivende stund er omkring 2 centimenter større end for ~6 uger siden, men der er lidt residual PÅMPH fra dagens træning. På vej hjem fra træning mødte jeg Huset og jeg kaldte ham naturligvis IDIOT.

DEADLIFT FROM 25'S
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Fårking lette, men hårdt at lave 10ere.

LYING LEG CURLS
08 x 61 kg
08 x 68 kg
08 x 68 kg
08 x 68 kg
07 x 68 kg

GOODMORNINGS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

CALF PRESSES R60
08 x 240 kg
08 x 240 kg
08 x 240 kg
08 x 240 kg
08 x 240 kg

+ tre sæt hanging leg raises. I morgen træner jeg klokken 0600 HR. SERGEANT!

DL:
4 @ 150
3 @ 160
2 @ 165
2x2 @ 130 m. 3 sek. pause ved knæ, både op og ned. Fandme om det ikke var hårdt.

Kniebeuge hinten:
6-7 x 8-10 @ 80-90

Step-up -> GHR -> Slant-board x 3

Jeg troede aldrig at det skulle ske, men matematik er fandme begyndt at kilde alle de rigtige steder. Primært differentiation. Differentiation > Netflix&Chill.
Til de interesserede, så ligger jeg pt på 1037 matches på Tinder. Har haft en lidt dårlig periode, med en lidt for høj standard. Der iøvrigt kommet et nyt "super-like", som betyder at man kan lide vedkommende helt vildt super duper meget. Og at man vil knalde.
Det arrangement jeg var til i tirsdags, som Djingsen fuldstændig som forventet bailede på, var meget spændende. Ikke fuldstændigt sindsoprivende, men let over middel spændende. Japan knækker snart, åbenbart. Det gør det mest af fjernøsten. Det er jo allerede på vej derned af.

Kygo, hvor mange af de 1037 har du KNALDET og givet super likes? Make me proud.

Er der nogle idioter, der træner i eftermiddag?

Jussefar skrev:Er der nogle idioter, der træner i eftermiddag?

Jeg kommer 15-ish.

DAGENS H4RDCÅR3 WORKOUT. Der lå gainz i luften, og disse blev naturligvis grebet. Jeg havde aftalt at træne med Coach-NUGGi. Til vores begges store fryd kom også HUSET. Jeg kan desværre ikke fortælle, hvad han trænede. Hvis jeg gjorde det, så ville jeg blive slået ihjel. Men det var HARDCÅRE. Jeg kan dog fortælle, at NUGGI lavede Kølle-protokol. Det har han fanme også brug for. Ligesom mig.

DB Bulgarian Split Squat T30X1

4x6@18.5kg

Hip-Thrusters --> Back Extension

3x12@bands --> 3x8@15kg

Walking Lunges --> OL Leg Curl

3x8@8kg --> 3x8@27kg

+OA Farmer Walks, Planke-varianter og læg

Tid: 68min

Der blev naturligvis hugget gevaldigt til træning. Da Nuggi og jeg smuttede kom EREL og Mads. Dumme mennesker. I morgen træner jeg igen.

Sikke en overraskelse, det var altså ikke tilfældigt, at disse demonstranter blev tilbageholdt.

http://politik.tv2.dk/2015-10-02-soeren-pind-bekraefter-politi-ordre-kinesisk-praesident-maatte-ikke-se-demonstranter

PULLUPS
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
7 x bw+10 kg

FLAT DB. PRESS
5 x 36 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg

Så en masse andet, blandt andet 10 x 10 i SEAL ROWS.

Sikke en huggelig træning, det er efterhånden blevet vane her i weekenden. Til stede var: ThomasNielsen (som er strong as fuck), Garik, Underarmen, MADS WRANG, Dingse, Jewboi, Jusse, EREL og Henning. Mine biceps så store og ulækre ud i dag, det sagde flere af de andre Jeg havde desuden min nye Tom Platz sweatshirt på, Huset har også købt en men han kom ikke og hentede den, stakkels Huset.

I morgen ville jeg gerne afslutte min russian squat routine, men min lænd er fortsat ristet fra mandag, så medmindre den bliver en del bedre så bliver det først mandag, i stedet kommer jeg forhåblig til at bruge morgendagen på at skrive CV og sendt praktikansøgninger afsted. Jeg glæder mig desuden til næste blok, inden da må jeg dog nok hellere deloade.

Tuna skrev:Katouler er efterhånden blevet ret stærk i flad DB pres.

ThomasNielsen skrev:Det er da faktisk ganske godt, Mads

Det er sgu godt nok, venner. I dag blev der dog kørt forholdsvis stille og roligt, grundet lidt skulderknas

Dagens ZYGE træning.

DB Pres T30X1

5x5@36kg

BB CS Rows

5x8@55kg

DB CS Rows --> Hus-Down

4x10@12.5kg --> 4x10@40kg

DB NG Pres --> DB Fly

4x10@26kg --> 4x15@7kg

+facepulls, ekstern rotation og OA OH Farmer Walks

Tid: 68 min

Fanme en fin træning. Godt pump i PÆCS. Et hav af gode mennekser til stede.

Dagens træning:

Dingse fleksede og gloede på sig selv og snakkede meget.
BROLER lollede den hele dagen på trods af meget sved.
Jeg mødte advokaten i omklædningen, hvor han fik en krammer i bar røv.
RL lavede 5x145 så vidt jeg husker.
Jeg trænede ben. Jeg havde glemt min logbog, men jeg kunne heldigvis nogenlunde huske, hvad jeg skulle. Jeg missede ét sæt i a1 og a2, men det fint. Så var der mere at skyde med i resten af træningen, hvor jeg fik flere reps end foreskrevet. Mine VMO kunne underligt nok stadig mærkes fra sidste bentræning i mandags.

Imorgen løfter jeg ting til armene omkring formiddag.

I dag trænede jeg kanoner. De var, uden at sige for meget, voldsomme. Der var et hav af gode mennesker til stede. Vi trænede stort set alle kanoner, hvilket var et skønt syn. Store arme overalt.

Pressede idag en 2'er i bb incline benchpress med 120 kilogram.. er der nogen herinde der kan fortælle mig om det er en pr? ved det nemlig ikke selv

RSH87 skrev:Pressede idag en 2'er i bb incline benchpress med 120 kilogram.. er der nogen herinde der kan fortælle mig om det er en pr? ved det nemlig ikke selv

Jeg gider ikke kigge din log igennem

Jeg trænede arme idag. Jeg kan Afkræfte Djingsits udmelding om hans arme samt bekræfte hans larmende mund, som var sw0le.

I morgen står den på bagkæde omkring 14.10.

Jeg kan afsløre, at Dingsen ikke ved hvordan man bruger en boremaskine, ikke ved hvad bits er og ej heller formår at låne opladeren sammen med den batteridrevne boremaskine.
Vi vandt over Køge i dag og ligger på 5. Pladsen i 1. Division med et budget på lige præcis 0 kroner.

Friends, jeg har flyttet de sidste par dage. Det er sgu kedeligt. Det skete lidt impulsivt sent torsdag aften, da jeg lånte en bil og kørte på diverse tankstationer for at finde en stor lukket trailer. De fleste tankstationer lejer kun ud indtil kl. 21. Efter lidt kørslen rundt omkring fandt vi et sted hvor vi kunne leje indtil kl. 23. Det gik fint og det endte med at jeg afleverede den tilbage 22.57. Det er nu ganske sjældent jeg er i så god tid. Men det var jeg nu. Nå, jeg trænede forleden med Davide og Dingsen. Det var nu ganske fint. Davide kiggede lidt squat. Han trænede køller. Hans nye protokol hedder "vejen over 37cm". Jeg ved ikke om det er hans egne arme eller rettet mod Dingsen ben, som jo bekendt er under hans vinger. Altså ikke Seabass Air vinger, men nærmere i modelvinger størrelsen. Seabass kalder mig tit en idiot når jeg påpeger tekniske tiltag under hans træning. Det hænder endda at han kalder mig en fucking idiot. Jeg har tænkt lidt over om jeg skal begynde at tage i PG, blot for at sidde at kigge på hans træning. Det kunne være sjaaaw. Den fucking idoooooot. I den føromtalte træning lavede jeg DIPS og LYING BARBELL EXTENSIONS til hesteskoen. Til biceps blev der lavet HAMMER CURLS og BARBELL CURLS. Dog ikke i den beskrevne rækkefølge. Nej. Reps og tempi er naturligvis top secret. Ligeså er antal sæt. Også de små twists. HAHAHAHAHA

Jeg har desuden været på biblioteket for nogle dage tilbage. Jeg har blandt andet lånt Mørkelygten. Forleden tjekkede jeg nogle af mine daglige anvendte produkter for hormonforstyrrende stoffer. Det viste sig at min shampoo, omend den er ok anerkendt, indeholdte flere hormonforstyrrende stoffer. Den er selvfølgelig blevet kasseret. Det bekræfter blot at store kapitalistiske virksomheder kan være nogle forpulede tåber. Faktisk er de det jo ofte. TÅÅÅÅBER. Opvaskemiddel, tandpasta, desinfektion er all good. Husker I, friends, at vaske jeres nye tøj 1-2 gange inden brug? Det er fyldt med hormonforstyrrende stoffer. Jeg tror mit nye værelse skal indrettes med mange planter. Det bliver så huggeligt. Jeg har allerede købt tre planter. De er mine venner. Nu vil jeg i bad og så vil jeg enten se Limitless eller læse lidt om Europa fra den daværende Tjekkiske præsidents synspunkt.

I morgen træner jeg kvart over.

I dag trænede jeg naturligvis igen, venner.
Der blev bygget ben. Det var mere eller mindre det samme som sidst, så intet banebrydende, men good old pump. Da jeg ankom var jeg alene, hvilket straks fyldte mig med vrede. Heldigvis kom Kussefar og HUSet, hvorfor vreden vendte. Senere kom også Moberg, EREL og MADSling. Moberg spillede op, han var åbenbart ude på tæv. HUSet og jeg valgte dog, at han måtte overleve for i dag. EREL skulle naturligvis squatte. Mads skulle også squatte. Han skulle lave 2x2 på 140 kilogram, det skete dog ikke. Jeg så dog kun det første sæt, men det var i al fald ikke 2 reps. Det kan naturligvis være, at 2. sæt blev endnu værre og slog ham ihjel. I al fald demonstrerede han, hvor rundt en ryg kan være.

I morgen holder jeg OFF, venner. Jeg skal til undervisning og på arbejde. Forfærdeligt.

I får lige en artikel at gå i seng på.

http://pjmedia.com/blog/europes-migrant-crisis-is-simply-muslim-history-vs-western-fantasy/?singlepage=true

Dagens højdepunkt var da vores alle sammens islændinge squattede 240! Han ville være et værdigt medlem i ELITEN!

Kocemba skrev:Dagens højdepunkt var da vores alle sammens islændinge squattede 240! Han ville være et værdigt medlem i ELITEN!

Det er så smukt at se en SL-stang bøje og vippe lidt. Men jeg var egentlig mere imponeret over den 220´er han lavede. Der var satme fart å!

Kygo drænede også idag. Ikke noget prangende. Op til 2 x 2 @ 170 i DL og så 3 x 10, efterfulgt af noget benkrøl.
I dag i skolen sad jeg og nogle af mine kammerater og diskuterede pornosider på ze interwebz. Det foregik sandsynligvis lidt for højlydt. Lige pludselig sad der flere gruppering af grimme individer og kiggede fjollet på os. "Hold kæft", sagde jeg. Det gjorde jeg selvfølgelig ikke.
KocembaDK og jeg blev enige om, at der findes for få ordentlige gør-det-selv-mænd nu om dage. Gæt en langbenet, arisk, tøndring, der var årsag til den dialog. Jeg er iøvrigt heller ikke selv en.

Jeg har trænet og regnet på ting idag. Nu spiser jeg tricolore is.

Jeg pressede en masse i dag. Jeg skal deloade/dekone næste uge. Så jeg får en masse volumen indenbords indtil da. Den seneste cyklus kørte fint i 3 uger, så gik den lidt i vasken. Med den volumen og intensitet jeg som regel programmerer min træning med, løber jeg altid ind i en mur, hvis den kommer til at vare 5 uger, uden deload. Det er der jeg er nu. Så langt vil jeg helst ikke komme. Men nogle gange er det også sjovt at snuse til noget overreaching. Det har tidligere kastet en god omgang superkompensering af sig.

Af egen interesse, hvor mange der læser/skriver herinde, har daglige kalorie-/makromål, som du/I forsøger at ramme?

Jeg forsøger at spise, til jeg er mæt.

Jussefar skrev:Jeg forsøger at spise, til jeg er mæt.

Det kan man se. Shots fired.

DjingsIt skrev:

Jussefar skrev:Jeg forsøger at spise, til jeg er mæt.

Det kan man se. Shots fired.

Mine quads er halvmassive i hvert fald. I skrive stund får jeg et par gulerødder med ris og proteiner i ren form.

Jeg har deloadet ryg/bryst i dag. Jeg laver pt. swiss ball neck extension til nakken. Nakketræning er fanme fedt.

DjingsIt skrev:

Jussefar skrev:Jeg forsøger at spise, til jeg er mæt.

Det kan man se. Shots fired.

Det er jo ikke alle, der bare spiser til der ikke er mere smør!

Jeg måler altid mine ankelled morgen og aften. Disse mål dikterer mit kalorieindtag. Da fødder, som bekendt, er tættest jordens kerne trækker tyngdekraften naturligvis fedt og væske ned. Da jeg, via min levestil, kan udelukke stress som en variabel, er det oplagt at måle hvorledes jeg bliver større og større fra dag til dag.


Ok, venner. Det passer slet ikke. Jacob, jeg sørger bare for at der er OVERLOAD. I al fald det meste af tiden. Naturligvis dækker jeg, eller formentligt i al fald, også mit mikronutrient behov.

OGB skrev:Jeg måler altid mine ankelled morgen og aften. Disse mål dikterer mit kalorieindtag. Da fødder, som bekendt, er tættest jordens kerne trækker tyngdekraften naturligvis fedt og væske ned. Da jeg, via min levestil, kan udelukke stress som en variabel, er det oplagt at måle hvorledes jeg bliver større og større fra dag til dag.

Hvis ovenstående passede, så er jeg fanme glad for jeg ikke har Friches ankler

I morgen skal jeg træne for første gang siden mandag.