Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59731 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidvaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045975 indlæg i 98602 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 403
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 400

Følg bodybuilding.dk på

HYGGETRÆNING

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lidt info:
Jeg er 17 år, 192 cm og vejer 82 kg. Jeg har løftet i snart 2 år, men det er først nu det er blevet mere seriøst.

Jeg er i gang med et lean bulk og jeg vil prøve at nå de 90 kg til april/maj.
Sidst rettet af Lundskiy 31. jan 2017, 02:06, rettet i alt 27 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skuldre & Arme

Seated DB Press
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg
6 x 22.5 Kg
8 x 20 Kg

Single-Arm Lateral Raise
15 x 6 Kg
15 x 6 Kg
15 x 6 Kg
15 x 6 Kg

Machine Preacher Curl
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg

Alternating DB Curl
15 x 10 Kg
15 x 10 Kg
15 x 10 Kg
15 x 10 Kg

Rope Extensions
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg
12 x 12 Kg
12 x 12 Kg
12 x 10 Kg

A1) Single-Arm Pushdowns
10 x 7.5 Kg
10 x 7.5 Kg
12 x 5 Kg


A2) Single-Arm Underhand Pushdowns
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst/Ryg

FLAT BENCH PRESS
12 x 40 Kg
10 x 60 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg

LOW INCLINE DB PRESS
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
7 x 20 Kg
7 x 20 KG

CABLE FLYES
12 x 7.5 Kg
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
12 x 7.5 Kg

PULLDOWN
12 x 47 Kg
12 x 51 Kg
12 x 57 Kg
10 x 57 Kg

SINGLE-ARM HS HIGH ROW
10 x 25 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg

SINGLE-ARM CABLE ROW
12 x 12 Kg
12 x 19 Kg
12 x 19 Kg
12 x 19 Kg

Ikke meget at skyde med efter en lang arbejdsdag...
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower Body

SQUAT
8 x 50 Kg
8 x 60 Kg
8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
7 x 70 Kg
8 x 60 Kg
- Skal huske ikke at gå alt for dybt, da jeg så kommer til at runde i lænden..

PLATE LOADED LEG PRESS
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg

LYING LEG CURL
10 x 35 Kg
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg
8 x 45 Kg

LEG EXTENSIONS
12 x 35 Kg
12 x 45 Kg
SINGLE LEG
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg

LEG PRESS CALF RAISE
12 x 65 Kg
12 x 105 Kg
12 x 105 Kg
12 x 85 Kg

DB SIDE BENDS
15 x 12.5 Kg
15 x 15 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg

2 sæt crunches
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skuldre & Arme

SEATED DB SHOULDER PRESS

5 x 15 Kg
5 x 22.5 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
- God styrke!

SINGLE-ARM LATERAL RAISE

12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg -> 12 x 3 Kg

DB SHRUGS

15 x 20 Kg
15 x 25 Kg
10 x 32 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg

MACHINE PREACHER CURL

10 x 25 Kg
10 x 27.5 Kg
10 x 27.5 Kg
8 x 27.5 Kg
10 x 25 Kg

SEATED DB CURLS

10 x 7.5 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
12 x 7.5 Kg
12 x 7.5 Kg

EZ BAR SKULLCRUSHER

10 x 17.5 Kg
10 x 17.5 Kg
10 x 17.5 Kg
10 x 17.5 Kg

SINGLE-ARM UNDERHAND PUSHDOWN
10 x 5 Kg
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg

+ 2 sæt hammer curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst & Ryg

FLAT DB PRESS
12 x 12.5 Kg
5 x 22.5 Kg
5 x 25 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg

T-BAR ROW

12 x 10 Kg
8 x 30 Kg
6 x 45 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
- Angivet uden stangen

INCLINE BENCH PRESS

10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
7 x 50 Kg
8 x 45 Kg

PULLDOWN

12 x 40 Kg
12 x 57 Kg
10 x 57 Kg
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
12 x 47 Kg

CABLE FLY

15 x 7.5 Kg
10 x 10 Kg
12 x 7.5 Kg
12 x 7.5 Kg
- Slow negatives

NEUTRAL-GRIP CABLE ROW

15 x 49 Kg
15 x 49 Kg
SINGLE-ARM
12 x 19 Kg
12 x 19 Kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LOWER BODY

SQUAT

5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg

DEADLIFT

5 x 60 Kg
5 x 65 Kg
3 x 70 Kg
3 x 75 Kg
3 x 75 Kg
3 x 75 Kg
3 x 75 Kg

LEG PRESS

8 x 207 Kg
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg
8 x 207 Kg

LYING LEG CURL

12 x 35 Kg
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg
SINGLE-LEG
10 x 15 Kg
10 x 15 Kg

CALF PRESS

12 x 85 Kg
12 x 105 Kg
12 x 105 Kg
12 x 105 Kg
12 x 95 Kg

3 sæt Crunches og DB Side Bends
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDRE & ARME

SEATED DB PRESS

Opv.
8 x 25 Kg
6 x 25 Kg
6 x 25 Kg
6 x 25 Kg


LEAN AWAY LATERAL RAISE

12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg -> 12 x 3 Kg

BARBELL SHRUG

12 x 60 Kg
12 x 70 Kg
BEHIND BACK
15 x 50 Kg
15 x 60 Kg
15 x 60 Kg

ALTERNATING DB CURLS

10 x 10 Kg
8 x 12 Kg
8 x 12 Kg
8 x 12 Kg

EZ BAR SKULLCRUSHER

10 x 17.5 Kg
12 x 17.5 Kg
12 x 17.5 Kg
12 x 17.5 Kg

SUPERSETTED

ALTERNATING HAMMER CURL

8 x 12.5 Kg
10 x 12.5 Kg
10 x 12.5 Kg
10 x 12.5 Kg

SINGLE-ARM UNDERHAND PUSHDOWNS

12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST/RYG

FLAT BENCH PRESS

8 x 50 Kg
8 x 60 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg

T-BAR ROW

8 x 30 Kg
8 x 40 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg

INCLINE DB PRESS

8 x 22.5 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg

PULLDOWN

12 x 47 Kg
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg

CABLE FLYES

15 x 7.5 Kg
10 x 10 Kg
8 x 10 Kg
15 x 7.5 Kg

SINGLE-ARM UNDERHAND HS ROW

12 x 20 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg

+ Shoulder mobility
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LOWER BODY

SQUAT

Opv.
5 x 70 Kg
5 x 72.5 Kg
5 x 72.5 Kg
5 x 72.5 Kg
5 x 72.5 Kg

DEADLIFT

Opv.
3 x 77.5 Kg
3 x 77.5 Kg
3 x 77.5 Kg
3 x 77.5 Kg
3 x 77.5 Kg

LYING LEG CURL

12 x 45 Kg
12 x 15 Kg SINGLE-LEG
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg

CALF PRESS

12 x 105 Kg
12 x 105 Kg
12 x 95 Kg
12 x 95 Kg -> 12 x 55 Kg

DB SIDE BEND

15 x 15 Kg
15 x 17.5 Kg
15 x 20 Kg

CRUNCHES

20
20
20
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDRE/ARME

DB SHOULDER PRESS

Opv.
8 x 25 Kg
7 x 25 Kg
7 x 25 Kg
7 x 25 Kg
8 x 22.5 Kg

SEATED SIDE LATERAL RAISE

12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg
12 x 7 Kg + Dropsets

BARBELL SHRUG

BEHIND
15 x 60 Kg
15 x 70 Kg
FRONT
15 x 80 Kg
15 x 80 Kg -> 12 x 60 Kg

FACEPULLS

12 x 17.5 Kg
12 x 17.5 Kg
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg

BARBELL CURL

12 x 20 Kg
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg

ALTERNATING DB HAMMER CURL

10 x 12.5 Kg
10 x 10 Kg
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg + Dropset

SKULLCRUSHER

10 x 17.5 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
10 x 15 Kg
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg

SINGLE-ARM PUSHDOWNS

15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
10 x 5 Kg -> 10 x 2.5 Kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST/RYG

Tidlig og svag træning..one of those days..

FLAT DB PRESS

Opv.
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 27.5 Kg
5 x 27.5 Kg
- Holder mig nok, til Flat BP fra nu af

T-BAR ROW

Opv.
5 x 51.25 Kg
5 x 51.25 Kg
5 x 51.25 Kg
5 x 51.25 Kg
5 x 51.25 Kg

INCLINE BENCH PRESS

10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg

ONE-ARM HIGH HS ROW

12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg

3 sæt HS Decline Press og Pulldowns
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LOWER BODY

SQUAT

Opv.
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
- Filmede første sæt

DEADLIFT

Opv.
3 x 80 Kg
3 x 80 Kg
3 x 80 Kg
3 x 80 Kg
3 x 80 Kg
- Lette

SS

SMITH CALF RAISE

20 x 30 Kg
15 x 40 Kg
12 x 50 Kg
12 x 55 Kg


LYING LEG CURL

12 x 25 Kg
10 x 45 Kg
10 x 47.5 Kg
9.5 x 47.5 Kg
8 x 47.5 Kg

SS

HANGING LEG RAISE

12
12
12
12

3 sæt side bends
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDRE/ARME

Hurtig og svag træning, på grund af arbejde og så havde min mor fødselsdag! :3

DB SHOULDER PRESS

Opv.
7 x 25 Kg
7 x 25 Kg
6 x 25 Kg
6 x 25 Kg
7 x 22.5 Kg
- Ikke så imponerende

SEATED LATERALS

15 x 7 -> 20 x 4 -> 20 x 2.5 Kg
15 x 7 -> 20 x 4 -> 20 x 2.5 Kg
- Dat pump!

FACEPULLS

15 x 17.5 Kg
15 x 17.5 Kg
15 x 17.5 Kg

DB SHRUGS

20 x 25 Kg
15 x 30 Kg
15 x 30 Kg
15 x 30 Kg + Dropset

SEATED DB CURL

15 x 7.5 Kg
10 x 12 Kg
10 x 12 Kg
10 x 12 Kg
10 x 12 Kg
12 x 10 Kg

ONE-ARM OH EXTENSION

12 x 6 Kg
12 x 6 Kg
12 x 6 Kg

+ Lidt andet gøgl
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST/RYG

FLAT BENCH PRESS

Opv.
8 x 60 Kg
8 x 62.5 Kg
7 x 62.5 Kg
7 x 62.5 Kg
7 x 62.5 Kg
- Mere vægt når jeg kan få 4 x 8 reps

INCLINE DB PRESS

8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg

BARBELL BENT-OVER ROWS

Opv.
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
10 x 40 Kg
- Skal lige igang med dem igen

ONE-ARM UH HS ROW

12 x 30 Kg
12 x 32.5 Kg
12 x 32.5 Kg
12 x 32.5 Kg

DUAL-PULLEY PULLDOWN

12 x 20 Kg
12 x 23.5 Kg
12 x 23.5 Kg
12 x 23.5 Kg

CABLE FLYES

15 x 7.5 Kg
15 x 7.5 Kg
15 x 7.5 Kg
12 x 7.5 Kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LOWER BODY

BACK SQUATS

Opv.
5 x 77.5 Kg
5 x 77.5 Kg
5 x 77.5 Kg
5 x 77.5 Kg
5 x 77.5 Kg

DEADLIFT

Opv.
3 x 82.5 Kg
3 x 82.5 Kg
3 x 82.5 Kg
3 x 82.5 Kg
3 x 82.5 Kg

LYING LEG CURL

12 x 25 Kg
10 x 40 Kg
10 x 47.5 Kg
10 x 47.5 Kg
9 x 47.5 Kg
9 x 47.5 Kg

LEG EXTENSION

12 x 35 Kg
12 x 40 Kg
12 x 45 Kg
12 x 50 Kg

SMITH CALF RAISE

20 x 30 Kg
15 x 40 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
15 x 40 Kg

HANGING LEG RAISE

15
15
15

3-4 sæt side bends
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDRE/ARME

DB SHOULDER PRESS

Opv.
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
7 x 25 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
- Military press fremover

SEATED LATERALS

12 x 4 Kg
15 x 7 Kg
15 x 7 Kg
20 x 5 Kg
20 x 5 Kg

SEATED FACEPULLS

15 x 12 Kg
15 x 12 Kg
12 x 19 Kg
12 x 19 Kg + 12 x 12 Kg

SMITH MACHINE SHRUGS

15 x 40 Kg
15 x 50 Kg
15 x 50 Kg
15 x 50 Kg
- Angivet uden stang og SS med Plate shrugs

SEATED DB CURLS

15 x 10 Kg
8 x 12.5 Kg
8 x 12.5 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg + Dropsets

DB SKULLCRUSHER

10 x 7.5 Kg
10 x 7.5 Kg
10 x 7.5 Kg
12 x 6 Kg
12 x 6 Kg

ONE-ARM DB SPIDER CURL

10 x 6 Kg
10 x 7.5 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg

CABLE KICKBACKS

15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg

+ Lidt DB HAMMER CURLS
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST/RYG

Flat bench press
Opv.
8 x 60
8 x 62.5
7 x 62.5
7 x 62.5

Seal rows
Opv.
10 x 15
8 x 17.5
8 x 17.5
8 x 17.5

Unilateral decline hs chest press
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 22.5

Dual-pulley pulldowns
12 x 23.5
8 x 28.5
10 x 25.5
12 x 23.5

Cable flyes
15 x 7.5
9 x 10
15 x 7.5
13 x 7.5

Unilateral underhand grip hs rows
12 x 30
12 x 30
10 x 32.5
10 x 35
Sidst rettet af Lundskiy 23. mar 2014, 18:12, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går var jeg til fest hos en ven, så er en smule tømmermænds ramt. Maven har det ikke for godt, men ellers har jeg det okay. Jeg regner med at træne Lower Body ved 19 tiden, så må vi jo se hvordan det går. Jeg går lidt med tanken om at inkorporere nogle styrke cyklusser til de 3 store, så jeg kan bliver stærkere i dem, nu hvor jeg er i et kalorieoverskud. Jeg vil stadig gerne køre 3-split, så jeg ved ikke helt, hvordan det kommer til at se ud, men jeg må kigge lidt rundt. Måske noget Legs/Push/Pull med Power og Hyper dage. Vi ser på det! Jeg er efterhånden steget i kalorier uge til uge og er oppe på 3200 og jeg tager ikke voldsomt meget på, så det er jo fint. Jeg ser lige på morgenvægten imorgen og så tager jeg den der fra. Jeg vil gå efter 700-1000g om måneden. Da jeg efterhånden har lært, at jeg intet får ud af, at bulke i et for stort overskud.

Her er lige en log af min vægt fra d. 3/3 til idag 23/3.

Vægt update:
3/3 84.8
4/3 84.4
5/3 84.3
6/3 84.0
7/3 84.6
8/3 85.6
10/3 85.7
11/3 86.0
12/3 85.0
13/3 85.6
14/3 86.0
15/3 86.6
16/3 85.9
17/3 85.6
18/3 85.1
19/3 85.5
20/3 85.2
21/3 85.4
22/3 ???
23/3 85.6

Mit mål er 95 Kg, så må vi se hvor lang tid det tager.

Mine Macros er 3200 kcal fordelt over 225p/372c/90f. Jeg regner med at uppe carbs 25g imorgen eller næste mandag igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Billede
57p/45c/25f

Hurtig aftensmad inden træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LOWER BODY

Squat
Opv.
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Deadlift
Opv.
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Lying leg curl
10 x 40
10 x 47.5
10 x 47.5
9.5 x 50

Leg extensions
15 x 45
15 x 50
15 x 50

Hanging leg raise
15
15
15

Smith calf raise
20 x 30
12 x 50
12 x 50
15 x 40
15 x 40
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SKULDRE/ARME

Overhead press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Dips
5
5
5

Seated laterals
15 x 7
15 x 7
15 x 7
20 x 5

Db shrug
15 x 22.5
15 x 27.5
12 x 30
12 x 30
15 x 27.5

Rear-delt laterals
20 x 3
20 x 3

Seated db curls
10 x 10
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5

Db skullcrusher
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

One-arm db spider curl
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Seated db hammer curl
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Neutral-grip one-arm pushdowns
15 x 5
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5

Pre-workout meal:
Billede
65p/36c/24f

Jeg venter nok til næste uge med at uppe med 100 kcal i form af 25g carbs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Imorgen vil jeg prøve at tage billede af alt min mad.

Billede
Hele posen: 294 kcal - 5p/70c/0f
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST/RYG

Flat bench press
Opv.
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 60
- Føltes bedst med ringefingeren på ringene

Barbell bent-over row
Opv.
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
- lette

Decline db press
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 20
8 x 20

Reverse-grip pulldown
10 x 57
10 x 57
10 x 53
10 x 53

Unilateral underhand grip hs row
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Cable flyes - low to high
12 x 5
12 x 5
12 x 5 + 12 x 2.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LOWER BODY

Deadlift
Opv.
1 x 95
1 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 120 PR!
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Leg press
10 x 167
10 x 207
10 x 207
10 x 207
10 x 207

Lying leg curl
10 x 45
10 x 50
10 x 50
9 x 50
10 x 45

Smith calf raise - Langsomt, squeeze og hold
15 x 40
12 x 50
10 x 55
10 x 55

Cable crunch
15 x 35
15 x 38.5
15 x 38.5

Db side bend
12 x 22.5
10 x 25
10 x 25

Ingen Squat idag, fordi jeg lavede utallige BW Squats, static squats, lunges og step ups til cirkeltræning, som vi havde til idræt. Men det blev til en 20+ kg PR i dødløft :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DELTS/ARMS

Overhead press
Opv.
5 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5

Dips
7
6
6
6

Seated laterals
15 x 7
15 x 7
15 x 6
15 x 6

Reverse cable flyes
15 x 2.5
15 x 2.5
15 x 3.5
15 x 3.5

Db shrugs
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5
20 x 22.5

Seated db curls
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 10

Db skullcrusher
12 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
12 x 6

One-arm db spider curl
10 x 7.5
10 x 10
10 x 10

One-arm pushdown
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5

Seated db hammer curl
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er dog lige kommet i tanke om, at jeg skal på studietur på søndag. Så jeg når ikke at køre den 3 uger cyklus færdig, tror dog stadig jeg kører det i en uge, så må vi se, hvordan jeg griber det an, når jeg kommer hjem, muligvis helt forfra.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SMOLOV W1D1(6x6)

Smolov bench press
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
- meget lette

Squat
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Barbell bent-over row
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Seated lateral raise
12 x 7
12 x 7.5
12 x 7.5

Seated db curls
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Facepulls
12 x 17.5
12 x 17.5
12 x 17.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SMOLOV W1D2 (7x5)

Smolov bench press
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
- lette

Rumænsk dødløft
12 x 50
12 x 50

Machine pulldowns
12 x 55
12 x 55
12 x 55
- kabel var optaget

One-arm db spider curl
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Lying leg curl
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Leg press calf
20 x 75
20 x 85
20 x 95
20 x 85

Cable crunch
12 x 38.5
12 x 42
12 x 42
12 x 38.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SMOLOV W1D3 (8x4)

Smolov bench press
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
4 x 57.5
- lette

Squat
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Barbell bent-over row
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Seated laterals
6 x 10.2
6 x 10.2
6 x 9.8
6 x 9.8
- synes 10'erne føltes tunge idag, vejede dem så og fandt ud af, at der var 400g forskel på dem.. Fitness world...

Seated db curls
6 x 12.5
6 x 15
6 x 15
6 x 12.5

Facepulls
6 x 26
6 x 24.5
6 x 24.5
6 x 24.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster



cron