Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1257
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1254
Følg bodybuilding.dk på
HYGGETRÆNING
Trænede i går, det blev til lette 3x6x22 i Low Incline DB Press og 3x8x45 i Ez bar UH Rows, og en masse andet. Træner igen i morgen.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
FULLBODY
FLAT DUMBELL BENCHPRESS
8x24
10x22
12x18
PULLDOWNS
8x50
10x45
12x40
STANDING DB SHOULDERPRES
8x16
10x14
10+2x12
HACK SQUAT
8x100
10x80
12x60
LYING LEG CURL
8x20
12x10
12x10
ROPE PRESSDOWN
8x14
10x11
12x9
EZ-BAR CURLS
8x25
10x20
12x15
STANDING CALF RAISE
15x
15x17.5
15x
CRUNCHES
15x
15x
15x
YOU GO I GO MED EN VEN
FLAT DUMBELL BENCHPRESS
8x24
10x22
12x18
PULLDOWNS
8x50
10x45
12x40
STANDING DB SHOULDERPRES
8x16
10x14
10+2x12
HACK SQUAT
8x100
10x80
12x60
LYING LEG CURL
8x20
12x10
12x10
ROPE PRESSDOWN
8x14
10x11
12x9
EZ-BAR CURLS
8x25
10x20
12x15
STANDING CALF RAISE
15x
15x17.5
15x
CRUNCHES
15x
15x
15x
YOU GO I GO MED EN VEN
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag
Flat Dumbell Benchpress 4 sets
Lat Pulldowns 5 sets
Standing DB Shoulderpress 3 sets
Hack Squat 3 sets
Lying leg curls 3 sets
Rope Pushdowns 4 sets
Ez-bar Curls 4 sets
Standing Calf Raises 3 sets
You go i go med en ven, så korte pauser og massere pump
Flat Dumbell Benchpress 4 sets
Lat Pulldowns 5 sets
Standing DB Shoulderpress 3 sets
Hack Squat 3 sets
Lying leg curls 3 sets
Rope Pushdowns 4 sets
Ez-bar Curls 4 sets
Standing Calf Raises 3 sets
You go i go med en ven, så korte pauser og massere pump
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Trænede fullbody igår og igen lørdag.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20/11/16
FLAT DB BENCH PRESS
7x24
7x24
7x24
WIDE-GRIP PULLDOWNS
10x50
10x50
8x50
SEATED DB SHOULDER PRESS
7x16
7x16
7x16
UH CABLE ROW
15x31
15x31
15x31
HACK SQUAT
8x90
12x60
12x60
LYING LEG CURLS
8x15
8x15
8x15
ZOTTMAN CURLS
8x9
8x9
8x9
SS
ROPE PUSHDOWNS
15x11.6
15x11.6
15x11.6
FLAT DB BENCH PRESS
7x24
7x24
7x24
WIDE-GRIP PULLDOWNS
10x50
10x50
8x50
SEATED DB SHOULDER PRESS
7x16
7x16
7x16
UH CABLE ROW
15x31
15x31
15x31
HACK SQUAT
8x90
12x60
12x60
LYING LEG CURLS
8x15
8x15
8x15
ZOTTMAN CURLS
8x9
8x9
8x9
SS
ROPE PUSHDOWNS
15x11.6
15x11.6
15x11.6
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
24/11/16
A1) FLAT DB BENCH PRESS
7x24
7x24
7x24
A2) UH CABLE ROW
12x35
12x35
12x35
B1) SEATED DB SHOULDER PRESS
10x16
7x16
7x16
B2) WIDE-GRIP PULLDOWNS
10x45
10x45
10x45
C1) HACK SQUAT
15x60
15x60
15x60
C2) LYING LEG CURLS
12x10
12x10
12x10
D1) ROPE PUSHDOWNS
10x14
10x14
8x14
D2) ZOTTMAN CURLS
9x9
9x9
9x9
E1) INCLINE DB SKULLCRUSHER
10x7
10x7
10x7
E2) CABLE CURLS
10x14
10x14
10x14
A1) FLAT DB BENCH PRESS
7x24
7x24
7x24
A2) UH CABLE ROW
12x35
12x35
12x35
B1) SEATED DB SHOULDER PRESS
10x16
7x16
7x16
B2) WIDE-GRIP PULLDOWNS
10x45
10x45
10x45
C1) HACK SQUAT
15x60
15x60
15x60
C2) LYING LEG CURLS
12x10
12x10
12x10
D1) ROPE PUSHDOWNS
10x14
10x14
8x14
D2) ZOTTMAN CURLS
9x9
9x9
9x9
E1) INCLINE DB SKULLCRUSHER
10x7
10x7
10x7
E2) CABLE CURLS
10x14
10x14
10x14
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
FULLBODY
A1. FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
7x24
A2. UH CABLE ROW
12x38
12x38
12x38
B1. SEATED DB SHOULDER PRESS
10x16
8x16
8x16
B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
8x50
8x50
8x50
C1. HACK SQUAT
15x60
15x60
15x60
C2. LYING LEG CURLS
12x10
12x10
12x10
D1. PUSHDOWNS
10x14
10x14
8x14
D2. DB HAMMER CURLS
10x9
10x9
9x9
E. FLAT CABLE FLIES
12x5
12x5
12x5
A1. FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
7x24
A2. UH CABLE ROW
12x38
12x38
12x38
B1. SEATED DB SHOULDER PRESS
10x16
8x16
8x16
B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
8x50
8x50
8x50
C1. HACK SQUAT
15x60
15x60
15x60
C2. LYING LEG CURLS
12x10
12x10
12x10
D1. PUSHDOWNS
10x14
10x14
8x14
D2. DB HAMMER CURLS
10x9
10x9
9x9
E. FLAT CABLE FLIES
12x5
12x5
12x5
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
FULLBODY
Fra i går....
A1. FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
8x24
A2. INCLINE DB ROWS
8x16
8x16
8x16
B1. SEATED DB SHOULDER PRESS
10x16
8x16
7x16
B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
8x50
8x50
8x50
C1. HACK SQUAT
15x60
15x60
15x60
C2. LYING LEG CURLS
13x10
13x10
13x10
D1. PUSHDOWNS
10x18
10x18
10x18
D2. DB HAMMER CURLS
10x9
10x9
10x9
+ DB SKULLCRUSHERS OG ALT. DB CURLS
Fra i går....
A1. FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
8x24
A2. INCLINE DB ROWS
8x16
8x16
8x16
B1. SEATED DB SHOULDER PRESS
10x16
8x16
7x16
B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
8x50
8x50
8x50
C1. HACK SQUAT
15x60
15x60
15x60
C2. LYING LEG CURLS
13x10
13x10
13x10
D1. PUSHDOWNS
10x18
10x18
10x18
D2. DB HAMMER CURLS
10x9
10x9
10x9
+ DB SKULLCRUSHERS OG ALT. DB CURLS
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 4 dec....
A1. FLAT DB BENCH PRESS
5x26
5x26
5x26
A2. INCLINE DB ROWS
8x16
8x16
8x16
B1. SEATED DB SHOULDER PRESS
9x16
9x16
8x16
B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
9x50
8x50
8x50
C1. HACK SQUAT
10x70
10x70
10x70
C2. LYING LEG CURLS
8x15
12x10
12x10
D1. FLAT DB SKULLCRUSHERS
10x7
10x7
10x7
D2. ALT. DB CURLS
8x10
8x10
8x10
A1. FLAT DB BENCH PRESS
5x26
5x26
5x26
A2. INCLINE DB ROWS
8x16
8x16
8x16
B1. SEATED DB SHOULDER PRESS
9x16
9x16
8x16
B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
9x50
8x50
8x50
C1. HACK SQUAT
10x70
10x70
10x70
C2. LYING LEG CURLS
8x15
12x10
12x10
D1. FLAT DB SKULLCRUSHERS
10x7
10x7
10x7
D2. ALT. DB CURLS
8x10
8x10
8x10
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
I går trænede jeg Fullbody, men skrev det ikke ned.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 8. dec..
A1. HACK SQUAT
15x50
11x70
11x70
A2. LYING LEG CURLS
15x10
15x10
15x10
FLAT DB BENCH PRESS
6x26
5x26
6x26
INCLINE DB BENCH PRESS
9x20
7x20
11x18
FLAT CABLE FLIES
12x4.5
10x6.5
12x4.5
B1. DB SIDE LATERALS
15x5
15x5
15x5
B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
15x40
9x50
10x45
CYBEX MACHINE ROWS
3 SÆT
FLAT DB SKULLCRUSHERS
10x8
8x8
10x8
8x8
8x8 -> 10x5
+ ALT. DB CURLS... Kan ikke huske træningen helt præcist, men tror ca. den var som overstående. Tog lidt over en time, men jeg holder også pauserne semi korte.
A1. HACK SQUAT
15x50
11x70
11x70
A2. LYING LEG CURLS
15x10
15x10
15x10
FLAT DB BENCH PRESS
6x26
5x26
6x26
INCLINE DB BENCH PRESS
9x20
7x20
11x18
FLAT CABLE FLIES
12x4.5
10x6.5
12x4.5
B1. DB SIDE LATERALS
15x5
15x5
15x5
B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
15x40
9x50
10x45
CYBEX MACHINE ROWS
3 SÆT
FLAT DB SKULLCRUSHERS
10x8
8x8
10x8
8x8
8x8 -> 10x5
+ ALT. DB CURLS... Kan ikke huske træningen helt præcist, men tror ca. den var som overstående. Tog lidt over en time, men jeg holder også pauserne semi korte.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 12. dec..
A1. FLAT DB BENCH PRESS
6x26
5x26
6x26
A2. CYBEX MACHINE ROWS
5x12-15
B1. INCLINE DB BENCH PRESS
10x18
10x18
9x18
B2. WIDE-GRIP PULLDOWSN
3x10-15
C1. REVERSE CABLE FLYES
3x10-15
C2. FLAT CABLE FLYES
3x10-15
D1. HACK SQUAT
12x70
12x70
12x70
D2. LYING LEG CURL
3x12-15
ALTERNATING DB CURLS
8x12
3x12-15
FLAT DB SKULLCRUSHER
4x10
Jeg glemte at skrive gentagelser ned idag i de fleste øvelser, men skrev det vigtigste ned. Lige pt. prøver jeg at blive stærkere i Flat db presses. Sjovt nok var tredje sæt det letteste og der kunne snildt have været til 7 reps. Næste gang bliver nok 3x6-7 reps i alle sæt De fleste af ryg øvelserne blev kørt lette og med mange reps, da jeg havde ondt i skulderbladet. Jeg begynder nok at lave en del flere øvelser til bagskulder og ryg. Lavede en masse andet også til bla. arme, nakke og skulder.
A1. FLAT DB BENCH PRESS
6x26
5x26
6x26
A2. CYBEX MACHINE ROWS
5x12-15
B1. INCLINE DB BENCH PRESS
10x18
10x18
9x18
B2. WIDE-GRIP PULLDOWSN
3x10-15
C1. REVERSE CABLE FLYES
3x10-15
C2. FLAT CABLE FLYES
3x10-15
D1. HACK SQUAT
12x70
12x70
12x70
D2. LYING LEG CURL
3x12-15
ALTERNATING DB CURLS
8x12
3x12-15
FLAT DB SKULLCRUSHER
4x10
Jeg glemte at skrive gentagelser ned idag i de fleste øvelser, men skrev det vigtigste ned. Lige pt. prøver jeg at blive stærkere i Flat db presses. Sjovt nok var tredje sæt det letteste og der kunne snildt have været til 7 reps. Næste gang bliver nok 3x6-7 reps i alle sæt
De fleste af ryg øvelserne blev kørt lette og med mange reps, da jeg havde ondt i skulderbladet. Jeg begynder nok at lave en del flere øvelser til bagskulder og ryg. Lavede en masse andet også til bla. arme, nakke og skulder.-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 14. dec..
A1. FLAT DB BENCH PRESS
7x26
6x26
6x26
A2. CYBEX MACHINE ROWS
12x44
12x44
12x44
INCLINE DB BENCH PRESS
10x18
10x18
10x18
LYING LEG CURL
15x10
15x10
15x10
HACK SQUAT
12x70
12x70
12x70
WIDE-GRIP PULLDOWNS
15x40
15x40
ROPE FACEPULLS
15x4.6
15x4.6
INCLINE CABLE FLYES
12x4.6
12x4.6
FLAT CABLE FLYES
15x4.6
15x4.6
DB SIDE LATERALS
15x5
15x5
ALTERNATING DB CURLS
10x10
8x10
8x10
FLAT DB SKULLCRUSHER
8x8
8x8
8x8
+ 3 sæt abs og reverse cable curls
A1. FLAT DB BENCH PRESS
7x26
6x26
6x26
A2. CYBEX MACHINE ROWS
12x44
12x44
12x44
INCLINE DB BENCH PRESS
10x18
10x18
10x18
LYING LEG CURL
15x10
15x10
15x10
HACK SQUAT
12x70
12x70
12x70
WIDE-GRIP PULLDOWNS
15x40
15x40
ROPE FACEPULLS
15x4.6
15x4.6
INCLINE CABLE FLYES
12x4.6
12x4.6
FLAT CABLE FLYES
15x4.6
15x4.6
DB SIDE LATERALS
15x5
15x5
ALTERNATING DB CURLS
10x10
8x10
8x10
FLAT DB SKULLCRUSHER
8x8
8x8
8x8
+ 3 sæt abs og reverse cable curls
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 19. dec..
FLAT DB BENCH PRESS
8x26
4x28
8x22
CYBEX MACHINE ROWS
10x47.3
10x47.3
INCLINE DB BENCH PRESS
8x20
8x20
8x20
WIDE-GRIP PULLDOWNS
12x45
12x45
9x45 -> 8x30
HACK SQUAT
13x70
13x70
13x70
LYING LEG CURL
15x10
15x10
12x10
ROPE FACEPULLS
15x9.1
12x9.1
FLAT CABLE FLYES
20x4.6
DB SIDE LATERALS
15x5
Nåede ikke mere...
FLAT DB BENCH PRESS
8x26
4x28
8x22
CYBEX MACHINE ROWS
10x47.3
10x47.3
INCLINE DB BENCH PRESS
8x20
8x20
8x20
WIDE-GRIP PULLDOWNS
12x45
12x45
9x45 -> 8x30
HACK SQUAT
13x70
13x70
13x70
LYING LEG CURL
15x10
15x10
12x10
ROPE FACEPULLS
15x9.1
12x9.1
FLAT CABLE FLYES
20x4.6
DB SIDE LATERALS
15x5
Nåede ikke mere...
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 21. dec..
FLAT DB BENCH PRESS
5x28
5x28
5x28
- PR
UH BENT-OVER ROW
8x50
8x50
12x40
INCLINE DB BENCH PRESS
9x20
8x20
8x20
WIDE-GRIP PULLDOWNS
10x50
9x50
8x50
HACK SQUAT
8x80
8x80
8x80
LYING LEG CURL
15x10
15x10
12x10
CYBEX CHEST PRESS
10x41
10x41
A1 DB SIDE LATERALS
12x5
12x5
A2 ALTERNATING DB CURLS
10x10
8x10
+ 3 sæt læg
Nåede ikke mere...
FLAT DB BENCH PRESS
5x28
5x28
5x28
- PR
UH BENT-OVER ROW
8x50
8x50
12x40
INCLINE DB BENCH PRESS
9x20
8x20
8x20
WIDE-GRIP PULLDOWNS
10x50
9x50
8x50
HACK SQUAT
8x80
8x80
8x80
LYING LEG CURL
15x10
15x10
12x10
CYBEX CHEST PRESS
10x41
10x41
A1 DB SIDE LATERALS
12x5
12x5
A2 ALTERNATING DB CURLS
10x10
8x10
+ 3 sæt læg
Nåede ikke mere...
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 30 Dec...
FLAT DB BENCH PRESS
7x24
7x24
7x24
7x24
HACK SQUAT
9x80
9x80
9x80
9x80
WIDE-GRIP PULLDOWNS
8x50
8x50
8x50
8x50
STANDING NG DB SHOULDER PRESS
8x12
8x12
7x12
7x12
HYPEREXTENSIONS
8
8
8
8
INCLINE CABLE FLYES
8x4.5
8x4.5
8x4.5 -> 8x2.5 -> 8x2.5 -> 8x2.5 -> 10x2.5
- Mekanisk drop set
ROPE FACEPULLS
12x4.5
12x4.5
12x4.5
A1 ALTERNATING DB CURLS
8x9
8x9
A2 OVERHEAD ROPE EXTENSION
12x9.1
12x9.1
2 sæt reverse cable curls og rope pushdowns
FLAT DB BENCH PRESS
7x24
7x24
7x24
7x24
HACK SQUAT
9x80
9x80
9x80
9x80
WIDE-GRIP PULLDOWNS
8x50
8x50
8x50
8x50
STANDING NG DB SHOULDER PRESS
8x12
8x12
7x12
7x12
HYPEREXTENSIONS
8
8
8
8
INCLINE CABLE FLYES
8x4.5
8x4.5
8x4.5 -> 8x2.5 -> 8x2.5 -> 8x2.5 -> 10x2.5
- Mekanisk drop set
ROPE FACEPULLS
12x4.5
12x4.5
12x4.5
A1 ALTERNATING DB CURLS
8x9
8x9
A2 OVERHEAD ROPE EXTENSION
12x9.1
12x9.1
2 sæt reverse cable curls og rope pushdowns
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 3/1
FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
7x24
7x24
HACK SQUAT
10x80
9x80
9x80
9x80
WIDE-GRIP PULLDOWNS
9x50
9x50
8x50
8x50
SEATED NG DB SHOULDER PRESS
6x14
6x14
6x14
UH CABLE ROW
12x35
12x35
12x35
INCLINE CABLE FLYES
10x4.5
10x4.5
10x4.5 -> mekanisk dropset
ALTERNATING DB CURLS
8x10
8x10
10x8
10x8
ROPE PUSHDOWNS
3 sæt
Antal træninger i år: 1
FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
7x24
7x24
HACK SQUAT
10x80
9x80
9x80
9x80
WIDE-GRIP PULLDOWNS
9x50
9x50
8x50
8x50
SEATED NG DB SHOULDER PRESS
6x14
6x14
6x14
UH CABLE ROW
12x35
12x35
12x35
INCLINE CABLE FLYES
10x4.5
10x4.5
10x4.5 -> mekanisk dropset
ALTERNATING DB CURLS
8x10
8x10
10x8
10x8
ROPE PUSHDOWNS
3 sæt
Antal træninger i år: 1
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 5/1
FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
8x24
WIDE-GRIP PULLDOWNS
9x50
9x50
8x50
SEATED NG DB SHOULDER PRESS
7x14
6x14
6x14
STRAIGHT ARM PULLDOWNS
10x18
10x18
A1 CYBEX CHEST PRESS
10x40.5
8x40.5
A2 UH CABLE ROW
12x38
12x38
HYPEREXTENSION
8
8
8
HACK SQUAT
15x70
15x70
ROPE PUSHDOWNS
12x9.1
12x9.1
DB CURLS
12x10
8x10
Tidspresset træning
Antal træninger i år: 2
FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
8x24
WIDE-GRIP PULLDOWNS
9x50
9x50
8x50
SEATED NG DB SHOULDER PRESS
7x14
6x14
6x14
STRAIGHT ARM PULLDOWNS
10x18
10x18
A1 CYBEX CHEST PRESS
10x40.5
8x40.5
A2 UH CABLE ROW
12x38
12x38
HYPEREXTENSION
8
8
8
HACK SQUAT
15x70
15x70
ROPE PUSHDOWNS
12x9.1
12x9.1
DB CURLS
12x10
8x10
Tidspresset træning
Antal træninger i år: 2
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 7/1
FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
8x24
8x24
WIDE-GRIP PULLDOWNS
6x55
6x55
6x55 -> 6x45
MILITARY PRESS
5x30
5x30
5x30
UH CABLE ROW
8x42
8x42
8x42
HACK SQUAT
11x80
11x80
11x80
A1 HYPEREXTENSION
9
8
8
A2 CYBEX CHEST PRESS
10x40.5
10x40.5
10x40.5
DB CURLS
10x10
8x10
7x10
7x10
SEATED DB OVERHEAD EXTENSION
8x14
8x14
8x14
7x14
Antal træninger i år: 3
FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
8x24
8x24
WIDE-GRIP PULLDOWNS
6x55
6x55
6x55 -> 6x45
MILITARY PRESS
5x30
5x30
5x30
UH CABLE ROW
8x42
8x42
8x42
HACK SQUAT
11x80
11x80
11x80
A1 HYPEREXTENSION
9
8
8
A2 CYBEX CHEST PRESS
10x40.5
10x40.5
10x40.5
DB CURLS
10x10
8x10
7x10
7x10
SEATED DB OVERHEAD EXTENSION
8x14
8x14
8x14
7x14
Antal træninger i år: 3
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 10/1
FLAT DB BENCH PRESS
8x26
6x26
8x22
FLAT CG BENCH PRESS
8x45
8x50
6x55
Pause på de fleste reps..
INCLINE DB BENCH PRESS
8x20
7x20
7x20
WIDE-GRIP PULLDOWNS
12x45
10x45
10x45
SEATED DB OVERHEAD EXTENSION
12x14
12x14
8x16
DB HAMMER CURLS
10x12
7x12
EZ-BAR CURLS
15x20
10x20
Lidt tilfældig træning inden jeg tager til Italien på lørdag..
Antal træninger i år: 4
FLAT DB BENCH PRESS
8x26
6x26
8x22
FLAT CG BENCH PRESS
8x45
8x50
6x55
Pause på de fleste reps..
INCLINE DB BENCH PRESS
8x20
7x20
7x20
WIDE-GRIP PULLDOWNS
12x45
10x45
10x45
SEATED DB OVERHEAD EXTENSION
12x14
12x14
8x16
DB HAMMER CURLS
10x12
7x12
EZ-BAR CURLS
15x20
10x20
Lidt tilfældig træning inden jeg tager til Italien på lørdag..
Antal træninger i år: 4
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 27/1
CG BENCH PRESS
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
8x45
8x45
8x45
INCLINE DB ROWS
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
STANDING OA DB SHOULDER PRESS
8x12
8x12
8x12
LYING LEG CURLS
15x10
12x10
12x10
OA DB SIDE LATERALS
12x6
12x5
12x4
12x4
EZ-BAR CURLS
10x20
10x20
10x20
CRUNCHES
15
15
Antal træninger i år: 6
Trænede også arme en af dagene efter jeg kom hjem fra Italien, og trænede også i går.
CG BENCH PRESS
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
8x45
8x45
8x45
INCLINE DB ROWS
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
STANDING OA DB SHOULDER PRESS
8x12
8x12
8x12
LYING LEG CURLS
15x10
12x10
12x10
OA DB SIDE LATERALS
12x6
12x5
12x4
12x4
EZ-BAR CURLS
10x20
10x20
10x20
CRUNCHES
15
15
Antal træninger i år: 6
Trænede også arme en af dagene efter jeg kom hjem fra Italien, og trænede også i går.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 29/1
CG BENCH PRESS
5x62.5
5x62.5
5x62.5
9x45
9x45
9x45
A1 INCLINE DB ROWS
10x16
10x16
8x16
8x16 -> 10x12
A2 STANDING OA DB SHOULDER PRESS
8x12
8x12
8x12
LYING LEG CURLS
5x15
5x15
10x10
10x10
HACK SQUAT
10x70
10x70
10x70
DB SIDE LATERALS
12x5
12x5
12x5
Antal træninger i år: 7
Træner muligvis arme og mave imorgen..
CG BENCH PRESS
5x62.5
5x62.5
5x62.5
9x45
9x45
9x45
A1 INCLINE DB ROWS
10x16
10x16
8x16
8x16 -> 10x12
A2 STANDING OA DB SHOULDER PRESS
8x12
8x12
8x12
LYING LEG CURLS
5x15
5x15
10x10
10x10
HACK SQUAT
10x70
10x70
10x70
DB SIDE LATERALS
12x5
12x5
12x5
Antal træninger i år: 7
Træner muligvis arme og mave imorgen..
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lundskiy skrev:Træning fra d. 12. dec..
De fleste af ryg øvelserne blev kørt lette og med mange reps, da jeg havde ondt i skulderbladet. [/i]
Det er da klart, du kører slet ikke nok træk. Hvis noget overhovedet, som tæller.
Rows, og mere rows. Ro ro ro min båd
- Reputation point: 35
- Indlæg: 667
- Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
- Geografisk sted: Svendborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d. 31/1
Hurtig træning..
UH PULLDOWN
12x45
12x50
6x55
8x55
CG BENCH PRESS
10x50
10x50
10x50
CABLE PULLOVER
12x14.5
12x14.5
12x14.5
EZ-BAR PUSHDOWNS
12x11
15x14
8x18
EZ-BAR CURL
12x20
10x20
20x15
DB HAMMER CURLS
12x7
10x7
10x7
Antal træninger i år: 8
Hurtig træning..
UH PULLDOWN
12x45
12x50
6x55
8x55
CG BENCH PRESS
10x50
10x50
10x50
CABLE PULLOVER
12x14.5
12x14.5
12x14.5
EZ-BAR PUSHDOWNS
12x11
15x14
8x18
EZ-BAR CURL
12x20
10x20
20x15
DB HAMMER CURLS
12x7
10x7
10x7
Antal træninger i år: 8
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 116 gæster
