HYGGETRÆNING

Min højre lænd, balle og baglår gør ondt, efter military press idag... Håber det er klar til imorgen, jeg laver nok en masse mobilitet inden dødløften..

5/3/1 - C3W1D2 - Dødløft

Sumo Dødløft:
5@75
5@87.5
15@100

Box Squat:
5@60
5@60
5@60
5@55
5@55

Barbell Back Extension:
10@18
8@18
8@18
8@18
8@18

Standing Calf:
15@50
12@50
12@50
12@50
12@50

Cable Crunch:
15@30
15@30
15@30

Pr med 2 reps! =D>

Den brændte sgu godt i lungerne! Min app siger at mit 1rm er 150 Kg, det vil sige at jeg har øget med 20 kg på 3 måneder

5/3/1 - C3W1D3 - Bænkpres

Bænkpres:
5@47.5
5@55
12@62.5

Incline Bænkpres:
9@55
9@55
8@55
8@55
5@60

Chest-Supported DB Rows:
12@16
12@16
12@16
12@16
12@16 -> 12@10

NG DB Skulderpres:
8@12
8@12
8@12
8@14
8@14
- Langsom excentrisk

Rope Facepull:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

Rope Overhead Extension:
15@10
10@12
15@7.5
15@7.5
15@7.5

Cable Curl:
8@20
8@20
15@15
12@15
12@15

Lidt andet gøgl

Det er sgu godkendt! 2 reps mere end sidst

5/3/1 - C3W1D4 - Squat

Paused OL Squat:
5@50
5@57.5
10@65

Sumo Block Pull:
5@97.5
5@97.5
- Skinneben blødte voldsomt, så stoppede her.

Back Extension:
20
20
20

DB Bulgarian Split Squat:
10@6
10@5
10@5
10@5
10@5
10@5

Cable Crunch:
15@30
15@30
15@30

Fuldstændig udmattet, så droppede lægge [-X

Vægt gennemsnit: 89

3800 Kcal fra nu af

5/3/1 - C3W2D1 - Military Press

Military Press:
3@35
3@40
5@45

Flat DB Bænkpres:
7@26
7@26
7@26
7@26
7@26

Pendlay Row:
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40

High Cable Fly:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

Wide-Grip Pulldown:
12@40
8@45
8@45
8@45
8@45

Facepulls:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

V-Grip Pushdown:
12@20
9@20
8@20
12@17.5
10@17.5 -> drop sets

Incline DB Curl:
9@9
8@9
8@9
10@7
10@7 -> drop sets

Military føltes god idag, det er dog ikke en PR. I pulldowns har jeg tweaket min teknik, og jeg trækker meget mere vertikalt nu

5/3/1 - C3W2D2 - Dødløft

Træning fra igår..

Sumo Dødløft:
3@82.5
3@95
10@105

DB Bulgarian Split Squat:
8@7
8@7
8@7
8@7
8@7

Back Extension:
12@5
12@5
20
15
15

Standing Calf:
15@50
10@50
10@45
10@45
10@45

Synes min dødløft bliver bedre og bedre!

Min lyske/mave driller dog stadig, jeg skal til lægen her d. 30 Juni. Jeg håber ikke jeg er ved at få lyskebrok..

5/3/1 - C3W2D3 - Bænkpres

Bænkpres:
3@50
3@57.5
10@65

Incline Bænkpres:
9@55
9@55
9@55
8@55
8@55

Chest-Supported DB Rows:
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18

NG DB Skulderpres:
7@16
7@16
8@14
8@14
8@14

Rope Facepull:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

Cable Overhead Extension:
15@15
15@15
15@15
15@15
15@15 -> Drop

Cable Curl:
13@15
13@15
12@15

Ez-Bar Curl:
10@15
10@15 -> Drop

Samme som sidst, men føltes lettere. Vi har fået en Standing Leg Curl i centeret, så den skal prøves imorgen

5/3/1 - C3W2D4 - Squat

Paused Squat:
3@52.5
3@60
7@67.5

Standing Leg Curl:
12@10
8@12.5
12@10
12@10
12@10

Leg Extension:
15@35
15@35
15@35
15@35
15@35

Standing Calf Raise:
12@50
12@50
10@50
10@50
10@50

2 reps mere end sidst! Super med den nye maskine, elsker den allerede. Jeg trænede ikke mave direkte, da jeg lige skal til lægen først og se, hvad der er galt. Mit knæ driller også for tiden, og jeg tror det er fordi jeg går alt for dybt pga. mine VL Sko, så idag gjorde jeg min stand bredere. Hvis det går helt galt, så skifter jeg over til flade sko igen.

Wendler bliver sat på standby lige pt, da jeg højst sandsynligt har fået sports brok, alle symptomerne er der. Jeg har en tid hos lægen på tirsdag, hvor jeg håber på at høre om nogle af behandlingerne, jeg vil helst gerne opereres og så igang med genoptræning, men lad os nu se. Jeg træner derfor ikke ben, men kører nok noget overkrop.

Hvad er sports brok?

pumpfmaster skrev:Hvad er sports brok?

Dette link forklarer det meget godt: http://www.windrise.net/hvad-er-en-sports-brok/

Det startede faktisk for et par måneder siden, men det er blevet værre med tiden. Min lægetid er også blevet rykker! :twisted:

Vægt gennemsnit: 89.35

Skuldre/Arme

Seated DB Skuldepres:
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
- Lette

10 sæt triceps og 10 sæt biceps, prøvede mig frem med lidt forskellige øvelser..

Var ved lægen idag, og jep... jeg har lyskebrok i venstre side, muligvis også i højre. Jeg skal til en anden læge snart, hvor jeg muligvis skal scannes. Lægen sagde dog, at jeg sagtens kunne træne som jeg ville, og at det ikke kunne gøre det værre. Jeg holder dog en pause fra ben i denne uge og måske også næste. Jeg laver måske noget 10x10 i Hamstring Curls og Leg Extensions, vi får se...

Torsdag

Low Incline Bænkpres:
10@55
10@55
10@52.5
10@52.5
10@50
10@50
10@47.5
10@47.5
10@47.5
10@47.5

Chest-Supported DB Rows:
10@14
10@14
10@16
10@16
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14

Standing Leg Curl:
10@10
10@10
10@10
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5

Standing Calf Raise:
10@40
10@40
10@40
10@40
10@35

Fredag

Seated DB Skulderpres:
10@16
10@16
10@16
10@16
10@16
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14

Overhead Cable Extension:
10@17.5
10@17.5
10@17.5
10@17.5
10@17.5
10@15
10@15
10@15
10@15
10@15

Straight-Bar Curl:
10@17.5
10@17.5
10@15
10@15
10@15
10@12.5
10@12.5
10@12.5
15@10
15@10

Leg Extensions:
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40

+ 3 sæt facepulls

Mandag:

Flat DB Bænkpres:
5@28
5@28
5@28
5@26
5@26

Chest Supported DB Rows:
10@16
10@16
10@16
10@16
10@16
10@16
10@16
10@16
10@14
10@14

Standing Leg Curl:
12@7.5
12@7.5
12@7.5
12@7.5
12@5
12@5
12@5
12@5
12@5
12@5

Standing Calf Raise:
12@35
12@35
12@35
12@35

- Fik det bedre så gik over og tog resten, om mandagen er det 5x5 i Flad DB Bænk og torsdagen er det 10x10 i Low Incline Bænkpres. Skal huske flere carbs inden træning, da jeg har svært ved at få et pump.

Vægt gennemsnit: 89.3

Tirsdag

Seated DB Skulderpres:
10@16
10@16
10@16
10@16
10@16
10@16
10@14
10@14
10@14
10@14

Leg Extensions:
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40

Overhead Cable Extension:
15@15
15@15
15@15
15@15
15@15
15@15
15@15
15@15
15@15
15@15

Alternating Curl:
10@10
10@10
10@10
10@10
10@10
10@10
10@9
10@9
10@9
10@9

+ 3 sæt facepulls og en masse external rotation

Torsdag

Incline Bænkpres:
8@60
8@60
10@55
10@55
10@50
10@50
10@45
10@45
10@45
10@45

Chest Supported DB Rows:
10@18
10@18
10@18
15@14
12@14
12@16
10@16
10@16
10@16
10@16

Standing Leg Curl:
12@7.5
12@7.5
12@7.5
12@7.5
12@7.5
12@7.5
12@5
12@5
12@5
12@5

Seated Leg Press Calf Raise:
8@80
8@80
8@75
8@75
8@75

Under Standing Leg Curls får jeg bedst kontakt med venstre baglår, mon det gør noget?

Fredag

Seated DB Skulderpres:
10@18
10@18
10@18
10@16
10@16
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14

Leg Extensions:
10@42.5
10@42.5
10@42.5
10@42.5
10@42.5
10@40
10@35
10@35
10@35
10@35

Overhead Cable Extension:
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
10@17.5
10@17.5

Alternating Curl:
10@10
10@10
10@10
10@10
10@10
10@10
10@9
10@9
10@9
10@9

+ 3 sæt facepulls

Mandag:

Flat DB Bænkpres:
5@28
5@28
5@28
5@28
5@28

Chest Supported DB Rows:
10@18
10@18
10@18
10@18
10@18
10@16
10@16
10@16
10@16
10@16

Standing Leg Curl:
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5
10@7.5
- Langsom excentrisk

Standing Calf Raise:
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40

Super træning!

Tirsdag

Seated DB Skulderpres:
10@18
10@18
10@18
10@18
10@16
10@16
10@16
10@14
10@14
10@14

Leg Extensions:
10@40
10@40
10@40
10@35
10@35
10@35
10@35
10@35
10@35
10@35
- Langsom excentrisk

Overhead Cable Extension:
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5

Alternating DB Curls:
10@10
10@10
10@10
10@10
10@10
10@9
10@9
10@9
10@9
10@9

+ 3 sæt facepulls

Torsdag

Incline Bænkpres:
10@57.5
10@57.5
10@55
10@55
10@52.5

Decline Smith Press:
12@45
12@45
8@55
8@55
8@55

Chest Supported DB Rows:
10@18
10@18
10@18
10@18
10@16

Plateloaded Pulldown:
12@50
12@50
12@50
12@50
12@50

Standing Leg Curl:
10@8.75
10@8.75
10@8.75
10@8.75
10@8.75

Standing Calf Raise:
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40

I aften vil jeg drikke

Fredag

Seated DB Skulderpres:
7@20
7@20
7@20
7@20
8@18

Plateloaded Skulderpres:
12@30
12@30
8@40
8@40
8@40

Leg Extensions:
10@42.5
10@42.5
10@42.5
10@42.5
10@42.5

Goblet Squat:
12@5
12@5
12@8
12@8
12@8

Rope Facepulls:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

Overhead Cable Extension:
10@20
10@20
10@20
10@17.5
10@17.5
10@17.5
10@17.5
12@15
12@15
12@15

Alternating DB Curls:
10@10
10@10
10@10
10@10
10@10
10@10
10@9
10@9
10@9
10@9

Intet ubehag under goblet squats, jeg holder den dog stadig let.

Mandag:

Flat DB Bænkpres:
5@30
5@30
5@30
5@30
5@30

Incline Bænkpres:
10@50
10@50
10@50
10@50
8@50

Chest Supported DB Rows;
10@18
10@18
10@18
10@18
10@16

Plateloaded Pulldown:
12@55
12@55
12@55
12@55
12@55

Standing Leg Curl:
10@8.75
10@8.75
10@8.75
10@8.75
10@8.75

Standing Calf Raise:
11@40
11@40
11@40
11@40
11@40

RDL:
10@20
10@20
10@20
- Ultra lette

Tirsdag

Seated DB Skulderpres:
7@20
7@20
7@20
7@20
7@20

Plateloaded Skulderpres:
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40

Leg Extensions:
12@40
12@40
12@40
12@40

Goblet Squat:
15@10
15@10
15@10
12@10
12@10
- Ubehag i venstre side på sidste sæt

Rope Facepulls:
12@7.5
12@7.5
12@7.5

V-Grip Pushdown:
12@15
12@15
10@17.5
10@17.5
12@15

Seated Alt. DB Curls:
10@10
10@10
10@10
10@8
10@8
10@8
10@8
10@8
10@8
10@8

One-arm DB Extension:
12@6
12@6
12@6
12@6
12@6

Fredag

Chest Supported DB Rows:
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18

Plateloaded Pulldown:
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60

Rope Facepull:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

Standing Leg Curl:
10@10
10@10
10@10
8@10
8@10

Seated Alt. DB Curls:
10@9
10@9
10@9
10@9
10@9

DB Concentration Curl:
12@6
12@6
12@6
12@7
12@7

DB Shrugs:
15@16
15@16
15@16
15@16
15@16

Du må meget gerne lige lave en lille update med dine erfaringer af "FODMAP diæten"

HYGGETRÆNING

Brugere online