Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1279
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1276
Følg bodybuilding.dk på
HYGGETRÆNING
Roskilde nærmer sig og min motivation for at træne er mildest talt lort.. Så kører nok noget fullbody med hjælpeøvelser, som det passer
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
FULLBODY
Paused squats
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
- Fokuserede på at aktive glutes, det gik fint
Paused bench press
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
- Så blev mit rack snuppet, da jeg ville hente vand og alle toiletterne var optaget. 5 sæt næste gang
Sumo deadlifft
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
- Ny til øvelsen, men det kørte da godt
Seated db shoulder press
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5
Close-grip pulldown
12 x 47
12 x 47
12 x 47
Tate press
12 x 8
12 x 10
12 x 10
SS
Db curls
12 x 8
12 x 10
12 x 10
- Min venstre hånd bliver følelsesløs og irreteret, når jeg har vægt i den i for lang tid... min lillefinger bliver især "numb".
Paused squats
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
- Fokuserede på at aktive glutes, det gik fint
Paused bench press
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
- Så blev mit rack snuppet, da jeg ville hente vand og alle toiletterne var optaget. 5 sæt næste gang
Sumo deadlifft
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
- Ny til øvelsen, men det kørte da godt
Seated db shoulder press
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5
Close-grip pulldown
12 x 47
12 x 47
12 x 47
Tate press
12 x 8
12 x 10
12 x 10
SS
Db curls
12 x 8
12 x 10
12 x 10
- Min venstre hånd bliver følelsesløs og irreteret, når jeg har vægt i den i for lang tid... min lillefinger bliver især "numb".
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PUSH POWER
Flat db press
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
Incline bench press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
- Ikke så god idag
Pec deck
20 x 20
15 x 25
12 x 30
12 x 27.5
Seated db press
8 x 14
7 x 14
7 x 14
7 x 12
- korte pauser og langsom negatives
Side lateral raise
15 x 5
15 x 5
15 x 4
15 x 4 + dropsets
Lying db skullcrusher
12 x 5
12 x 5
12 x 5
Pushdown
10 x 15
10 x 15
10 x 15 + dropsets
Nyt gym 100m fra, hvor jeg bor. Bedste kontakt jeg nogensinde har haft til mit bryst!
Flat db press
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
Incline bench press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
- Ikke så god idag
Pec deck
20 x 20
15 x 25
12 x 30
12 x 27.5
Seated db press
8 x 14
7 x 14
7 x 14
7 x 12
- korte pauser og langsom negatives
Side lateral raise
15 x 5
15 x 5
15 x 4
15 x 4 + dropsets
Lying db skullcrusher
12 x 5
12 x 5
12 x 5
Pushdown
10 x 15
10 x 15
10 x 15 + dropsets
Nyt gym 100m fra, hvor jeg bor. Bedste kontakt jeg nogensinde har haft til mit bryst!
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PULL POWER
Barbell row
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Plateloaded iso-lateral row
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Plateloaded iso-lateral pulldown
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Dumbell row
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Dumbell shrugs
12 x 20
12 x 20
12 x 18
12 x 18
Dumbell curl
6 x 12
6 x 10
7 x 8
6 x 8
- Kørt med begge arme samme tid, jeg er blevet svag!
Standing bb curl
7 x 7.5 + stang
7 x 7.5 + stang
10 x 5 + stang
Standing facpulls
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 7.5
Barbell row
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Plateloaded iso-lateral row
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Plateloaded iso-lateral pulldown
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Dumbell row
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Dumbell shrugs
12 x 20
12 x 20
12 x 18
12 x 18
Dumbell curl
6 x 12
6 x 10
7 x 8
6 x 8
- Kørt med begge arme samme tid, jeg er blevet svag!
Standing bb curl
7 x 7.5 + stang
7 x 7.5 + stang
10 x 5 + stang
Standing facpulls
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 7.5
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
LOWER BODY POWER
Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
DL
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Plateloaded leg press
12 x 80
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Seated leg curl
12 x 50
12 x 60
12 x 65
12 x 65
SS
Leg extensions
12 x 35
12 x 35
12 x 40
12 x 40
Decline sit-ups
12
12
10
SS
Leg press calf raise
12 x 120
12 x 160
12 x 180
Smith machine calf raise
12 x 20
12 x 20
12 x 20
SS
Kneeling cable crunch
12 x knee-ups
12 x 27.5
12 x 27.5
Og så var jeg meget meget meget SVEDIG!
Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
DL
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Plateloaded leg press
12 x 80
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Seated leg curl
12 x 50
12 x 60
12 x 65
12 x 65
SS
Leg extensions
12 x 35
12 x 35
12 x 40
12 x 40
Decline sit-ups
12
12
10
SS
Leg press calf raise
12 x 120
12 x 160
12 x 180
Smith machine calf raise
12 x 20
12 x 20
12 x 20
SS
Kneeling cable crunch
12 x knee-ups
12 x 27.5
12 x 27.5
Og så var jeg meget meget meget SVEDIG!
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PUSH HYPER
Low incline db press
12 x 18
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Plateloaded iso-lateral chest press
12 x 50
10 x 50
12 x 40
12 x 40
Pec deck
12 x 25
12 x 25
12 x 27.5
10 x 27.5
Dumbell shoulder press
12 x 12
12 x 12
10 x 12
10 x 12
Side laterals
30 x 4
25 x 5
OA:
12 x 5
12 x 4
Lying db skullcrusher
12 x 6
12 x 6
12 x 6
V-bar pushdown
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Low incline db press
12 x 18
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Plateloaded iso-lateral chest press
12 x 50
10 x 50
12 x 40
12 x 40
Pec deck
12 x 25
12 x 25
12 x 27.5
10 x 27.5
Dumbell shoulder press
12 x 12
12 x 12
10 x 12
10 x 12
Side laterals
30 x 4
25 x 5
OA:
12 x 5
12 x 4
Lying db skullcrusher
12 x 6
12 x 6
12 x 6
V-bar pushdown
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Sidst rettet af Lundskiy 1. aug 2014, 19:59, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PULL HYPER
Dumbell row
12 x 20
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 20
Plateloaded iso-lateral row
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Plateloaded iso-lateral pulldown
12 x 40
12 x 50
12 x 50
One-arm
12 x 20
Semi close-grip pulldown
12 x 45
12 x 40
10 x 40
- lorte maskine, jeg er for høj og sædet kan ikke ændres, så jeg mister ROM..
Dumbell shrugs
15 x 20
15 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
Supinating dumbell curls
12 x 9
12 x 9
10 x 9
Barbell curl
12 x 7.5 + stang
10 x 7.5 + stang
10 x 7.5 + stang
Cable rear-delt fly
15 x 2.5
15 x 2.5
15 x 2.5
Efter at have set denne video, hørte jeg sangen det meste af min træning. MOTIVATION RIGHT THERE!
Dumbell row
12 x 20
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 20
Plateloaded iso-lateral row
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Plateloaded iso-lateral pulldown
12 x 40
12 x 50
12 x 50
One-arm
12 x 20
Semi close-grip pulldown
12 x 45
12 x 40
10 x 40
- lorte maskine, jeg er for høj og sædet kan ikke ændres, så jeg mister ROM..
Dumbell shrugs
15 x 20
15 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
Supinating dumbell curls
12 x 9
12 x 9
10 x 9
Barbell curl
12 x 7.5 + stang
10 x 7.5 + stang
10 x 7.5 + stang
Cable rear-delt fly
15 x 2.5
15 x 2.5
15 x 2.5
Efter at have set denne video, hørte jeg sangen det meste af min træning. MOTIVATION RIGHT THERE!
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
LOWER HYPER
Squats
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
Stiff-legged deadlift
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Plateloaded leg press
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Leg extensions
20 x 20
20 x 25
20 x 25
Decline crunches
4 sæt
Rope crunch
3 sæt
TG calf machine
15 x 40
15 x 45
15 x 50
15 x 52.5
Note: 4 x 15 x 50 næste gang
Preworkout motivation!
Squats
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
Stiff-legged deadlift
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Plateloaded leg press
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Leg extensions
20 x 20
20 x 25
20 x 25
Decline crunches
4 sæt
Rope crunch
3 sæt
TG calf machine
15 x 40
15 x 45
15 x 50
15 x 52.5
Note: 4 x 15 x 50 næste gang
Preworkout motivation!
Sidst rettet af Lundskiy 4. aug 2014, 16:10, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PUSH POWER
Flat db press
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
Incline bench press
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Pec deck
15 x 25
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5
Seated db shoulder press
6 x 18
6 x 18
6 x 16
6 x 16
Seated side laterals
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 6
Lying db skullcrusher
12 x 7
10 x 7
7 x 7
DONE. Ingen pushdowns, da der simpelthen blev alt for proppet.
Gennemsnitlige vægt fra de sidste 7 dage: 85.8 Kg
Flat db press
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
Incline bench press
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Pec deck
15 x 25
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5
Seated db shoulder press
6 x 18
6 x 18
6 x 16
6 x 16
Seated side laterals
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 6
Lying db skullcrusher
12 x 7
10 x 7
7 x 7
DONE. Ingen pushdowns, da der simpelthen blev alt for proppet.
Gennemsnitlige vægt fra de sidste 7 dage: 85.8 Kg
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Drak ½ L øl og talte ikke macros idag.. feelsbad
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PULL POWER
Barbell row
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
Plateloaded iso-lateral row
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
Plateloaded iso-lateral pulldown
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
Standing one-arm cable row
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5
Supinating db curls
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Barbell curls
8 x 20
7 x 22.5
7 x 22.5
Dumbell shrugs
12 x 24
12 x 24
12 x 22
10 x 22
One-arm facepulls
12 x 5
12 x 5
12 x 5
Barbell row
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
Plateloaded iso-lateral row
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
Plateloaded iso-lateral pulldown
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
Standing one-arm cable row
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5
Supinating db curls
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Barbell curls
8 x 20
7 x 22.5
7 x 22.5
Dumbell shrugs
12 x 24
12 x 24
12 x 22
10 x 22
One-arm facepulls
12 x 5
12 x 5
12 x 5
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
LOWER POWER
Squat
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
- lette
DL
5 x 70
5 x 70
5 x 70
1 x 90
1 x 100
Plateloaded leg press
8 x 125
8 x 125
8 x 125
8 x 125
SLDL
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Leg extension
15 x 32.5
15 x 32.5
15 x 30
Decline sit-ups
15
12
12
SS
Side bends
12 x 10
12 x 10
12 x 10
TG Calf
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
TG total abdominal
15 x 40
15 x 50
15 x 60
Squat
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
- lette
DL
5 x 70
5 x 70
5 x 70
1 x 90
1 x 100
Plateloaded leg press
8 x 125
8 x 125
8 x 125
8 x 125
SLDL
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Leg extension
15 x 32.5
15 x 32.5
15 x 30
Decline sit-ups
15
12
12
SS
Side bends
12 x 10
12 x 10
12 x 10
TG Calf
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
TG total abdominal
15 x 40
15 x 50
15 x 60
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PUSH HYPER
Low incline db press
12 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Smith machine press
10 x 40
8 x 40
8 x 40
- Angivet uden stativ
Pec deck
15 x 25
15 x 25
15 x 25
Seated db shoulder press
12 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
Side lateral raise
15 x 5
15 x 5
15 x 4
15 x 4
V-bar pushdown
15 x 17.5
10 x 20
12 x 17.5
Overhead rope extension
8 x 12.5
12 x 7.5
12 x 7.5
Gik ikke særlig godt, måtte skifte en del øvelser ud fordi skulderen drillede..
Low incline db press
12 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Smith machine press
10 x 40
8 x 40
8 x 40
- Angivet uden stativ
Pec deck
15 x 25
15 x 25
15 x 25
Seated db shoulder press
12 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
Side lateral raise
15 x 5
15 x 5
15 x 4
15 x 4
V-bar pushdown
15 x 17.5
10 x 20
12 x 17.5
Overhead rope extension
8 x 12.5
12 x 7.5
12 x 7.5
Gik ikke særlig godt, måtte skifte en del øvelser ud fordi skulderen drillede..
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Imorgen er off, da jeg skal arbejde fra 8-21, så jeg træner igen på søndag
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Sov over mig og skal til København imorgen, så træning bliver nok først tirsdag.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PULL HYPER
Plateloaded iso-lateral row
3x12x30
Plateloaded iso-lateral pulldown
3x12x25
Dumbell row
12x20
2x12x22
Barbell curl
3x12x15
Hammer curls
3x12x7
Rope facepull
3x15x7.5
Dumbell shrugs
3x15x20
Plateloaded iso-lateral row
3x12x30
Plateloaded iso-lateral pulldown
3x12x25
Dumbell row
12x20
2x12x22
Barbell curl
3x12x15
Hammer curls
3x12x7
Rope facepull
3x15x7.5
Dumbell shrugs
3x15x20
Sidst rettet af Lundskiy 13. aug 2014, 16:31, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
3 Km jog/løb til idræt..efterfuldt af badning! 
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
LEGS HYPER
Squats
4x8x60
- Kunne godt mærke jeg havde løbet, målet er 4x10 på hyper dagen.
SLDL
3x12x40
Plateloaded leg press
3x15x80
Leg extension
3x15x25
Rope crunches
2x15x35
15x30
TG Calf
3x15x60
15x65
+ 2 sæt side bends
Squats
4x8x60
- Kunne godt mærke jeg havde løbet, målet er 4x10 på hyper dagen.
SLDL
3x12x40
Plateloaded leg press
3x15x80
Leg extension
3x15x25
Rope crunches
2x15x35
15x30
TG Calf
3x15x60
15x65
+ 2 sæt side bends
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Kan mærke jeg virkelig er drænet efter skolestart, så der bliver cuttet lidt i volumen, når der er behov, som jeg har gjort de sidste par træninger..
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PUSH POWER
Flat db press
2x5x28
3x5x26
Incline bench press
4x6x50
Seated db press
4x6x16
Cable fly
15x7.5
2x10x10
12x7.5
Cable side raise
3x12x2.5
Lying db skullcrusher
10x8
8x8
7x8
V-bar pushdown
3x12x17.5
Mine iphone er til reperation, så pauserne var ikke helt optimale..
Flat db press
2x5x28
3x5x26
Incline bench press
4x6x50
Seated db press
4x6x16
Cable fly
15x7.5
2x10x10
12x7.5
Cable side raise
3x12x2.5
Lying db skullcrusher
10x8
8x8
7x8
V-bar pushdown
3x12x17.5
Mine iphone er til reperation, så pauserne var ikke helt optimale..
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PULL POWER
Barbell row
5x5x60
Plateloaded iso-lateral row
4x8x35
V-bar pulldown
4x8x45
Supinating db curls
3x8x12
Rope pullover
3x12x15
Rope facepulls
3x15x10
Dumbell shrugs
4x10x24
Rope hammer curl
12x12.5
2x10x15
Barbell row
5x5x60
Plateloaded iso-lateral row
4x8x35
V-bar pulldown
4x8x45
Supinating db curls
3x8x12
Rope pullover
3x12x15
Rope facepulls
3x15x10
Dumbell shrugs
4x10x24
Rope hammer curl
12x12.5
2x10x15
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
LEGS POWER
Squats
5x5x70
Deadlift
3x5x75
Technogym calf raise
4x12x70
Plateloaded leg press
4x8x130
Goodmorning
4x10x30
Rope crunch
15x30
3x12x35
- sloppy, men de sad godt
Leg extension
8x40
12x40
8x45
Fandt ud af, at jeg havde albummet liggende, så hørte det igennem. Den her er nok min favorit.
Squats
5x5x70
Deadlift
3x5x75
Technogym calf raise
4x12x70
Plateloaded leg press
4x8x130
Goodmorning
4x10x30
Rope crunch
15x30
3x12x35
- sloppy, men de sad godt
Leg extension
8x40
12x40
8x45
Fandt ud af, at jeg havde albummet liggende, så hørte det igennem. Den her er nok min favorit.
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PUSH HYPER
Skulder opv.
Low incline db press
3x12x20
7x22
Plateloaded chest press
4x12x40
- Kørte let fordi skulderen stadig driller lidt
Seated db shoulder press
3x8x14
7x14
Pec deck
3x15x25
Cable side raises
15x2.5
12x2.5
10x2.5
V-bar pushdown
20x15
15x17.5
12x17.5
Overhead rope extension
15x5
3x12x7.5
Skulder opv.
Low incline db press
3x12x20
7x22
Plateloaded chest press
4x12x40
- Kørte let fordi skulderen stadig driller lidt
Seated db shoulder press
3x8x14
7x14
Pec deck
3x15x25
Cable side raises
15x2.5
12x2.5
10x2.5
V-bar pushdown
20x15
15x17.5
12x17.5
Overhead rope extension
15x5
3x12x7.5
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PULL HYPER
Dumbell row
2x12@24
2x10@24
Plateloaded iso-lateral row
3x10@30
Plateloaded iso-lateral pulldown
3x12@25
V-bar pulldown
3x12@40
Supinating db curls
2x9@12
1x8@12
Rope facepull
3x15@10
Cable curls
3x15@12.5
Dumbell shrugs
2x25@16
Dumbell row
2x12@24
2x10@24
Plateloaded iso-lateral row
3x10@30
Plateloaded iso-lateral pulldown
3x12@25
V-bar pulldown
3x12@40
Supinating db curls
2x9@12
1x8@12
Rope facepull
3x15@10
Cable curls
3x15@12.5
Dumbell shrugs
2x25@16
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mountainbike til idræt ca. 10 km, der var dog nedad bakke til tider, men også op igennem forskellige små stier i diverse skove.
Kalorier forbrændt får jeg til ca. 250-350.
Ben dag senere, det bliver dog en "Deload", da vi også skal lave bip-test imorgen tidlig
Kalorier forbrændt får jeg til ca. 250-350.
Ben dag senere, det bliver dog en "Deload", da vi også skal lave bip-test imorgen tidlig
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
LEGS HYPER (DELOAD)
Squats
3x8@50
SLDL
3x10@30
Plateloaded leg press
3x10@60
Goodmorning
3x10@30
Technogym calf raise
3x20@40
Leg extension
3x10@20
Decline crunch
1x15@bw
2x12@bw
Hyperextension
2x15@bw
Squats
3x8@50
SLDL
3x10@30
Plateloaded leg press
3x10@60
Goodmorning
3x10@30
Technogym calf raise
3x20@40
Leg extension
3x10@20
Decline crunch
1x15@bw
2x12@bw
Hyperextension
2x15@bw
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PUSH POWER
Skulder opv.
Flat db press
3x5@28
Incline bench press
4x6@50
Seated db shoulder press
3x8@16
1x7@16
Cable fly
1x10@10
1x8@10
2x12@7.5
Cable side raise
3x8@3.75
V-bar pushdown
1x12@20
2x10@20
One-arm db extension
3x12@4
Skulder opv.
Flat db press
3x5@28
Incline bench press
4x6@50
Seated db shoulder press
3x8@16
1x7@16
Cable fly
1x10@10
1x8@10
2x12@7.5
Cable side raise
3x8@3.75
V-bar pushdown
1x12@20
2x10@20
One-arm db extension
3x12@4
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PULL POWER
Chin-up
5
4
4
3
- Har aldrig rigtigt kørt denne øvelse, mit mål er at kunne køre dem som opvarmning altså 3x15@bw.
Dumbell row
4x8@26
Plateloaded iso-lateral row
4x8@32.5
V-bar pulldown
1x8@45
2x8@47.5
1x8@45
Supinating db curls
3x8@12
Cable curl
3x8@17.5
Rope facepulls
3x12@12.5
Dumbell shrug
3x15@20
Chin-up
5
4
4
3
- Har aldrig rigtigt kørt denne øvelse, mit mål er at kunne køre dem som opvarmning altså 3x15@bw.
Dumbell row
4x8@26
Plateloaded iso-lateral row
4x8@32.5
V-bar pulldown
1x8@45
2x8@47.5
1x8@45
Supinating db curls
3x8@12
Cable curl
3x8@17.5
Rope facepulls
3x12@12.5
Dumbell shrug
3x15@20
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
LEGS POWER
Squats
3x5@72.5
Deadlift
4x3@90
Plateloaded leg press
4x8@135
Goodmorning
4x8@35
Technogym calf raise
4x8@75
Leg extension
4x8@45
Decline crunch
2x15@bw
1x12@bw
Squats
3x5@72.5
Deadlift
4x3@90
Plateloaded leg press
4x8@135
Goodmorning
4x8@35
Technogym calf raise
4x8@75
Leg extension
4x8@45
Decline crunch
2x15@bw
1x12@bw
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PUSH HYPER
Incline db press
4x8x22
Plateloaded chest press
4x12x42.5
Seated db shoulder press
4x10x14
Cable flyes
3x15x7.5
Cable side raise
1x15x2.5
2x12x2.5
Straight-bar pushdown
3x12x15
Overhead rope extension
1x12x7.5
2x15x7.5
One-arm db extension
3x10x5
7 min roning 103 kcal
Incline db press
4x8x22
Plateloaded chest press
4x12x42.5
Seated db shoulder press
4x10x14
Cable flyes
3x15x7.5
Cable side raise
1x15x2.5
2x12x2.5
Straight-bar pushdown
3x12x15
Overhead rope extension
1x12x7.5
2x15x7.5
One-arm db extension
3x10x5
7 min roning 103 kcal
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 883
- Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 138 gæster
