Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 66496 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049810 indlæg i 100466 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 885
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 882

Følg bodybuilding.dk på

HYGGETRÆNING

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Riberrock skrev:Du må meget gerne lige lave en lille update med dine erfaringer af "FODMAP diæten" :)

Nu har jeg ikke fulgt den i lang tid, men mine symptomer er næsten væk. Jeg har døjet med maveproblemer i lang tid, og i perioder bliver det rigtigt slemt, dårlig mave, ondt og oppustet. Her i forgårs havde jeg ikke mulighed for at følge den og jeg fik det allerede dårligt om aftenen, dårlig mave etc. 2 dage efter har jeg det allerede godt igen. I de perioder, hvor jeg ikke har det så slemt, kan jeg dog godt spise semi normalt. Jeg har dog valgt at følge diæten fulgt ud året rundt, da jeg er træt af at have ondt.

Diæten er ikke særlig svær at følge, da jeg stadig kan spise ting jeg kan lide. Jeg har dog ikke sat mig super meget ind i den endnu, jeg følger bare kostrådene. Her er et eksempel på, hvad jeg spiste igår. Skal siges at jeg ligger i overskud.

Måltid 1: Machanel Peanutbutter 50g, 100g kyllingebryst, 25g havsalt chips, 500ml Coca cola.
Måltid 2: 200g hvide jasmin ris, 130g tun i olie, 100g agurk, 100g rød peberfrugt, 30g ketchup, 25g havsalt chips
Måltid 3: 250g kartoffel, 30g ketchup, 250g kyllingebryst, 80g agurk, 50g mchanel peanutbutter
Måltid 4: 100g havsalt chips, 250g kartoffel, 150g kyllingebryst, 40g peanutbutter

Som du kan se, kan jeg stadig spise de ting, som jeg kan lide. Jeg er stadig ved at sætte mig ind i det, men det virker ikke så slemt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

Incline Bænkpres:
6@60
6@60
6@60
5@60
5@60

Flat DB Bænkpres:
8@24
8@24
7@26
7@26
7@26

Plateloaded Skulderpres:
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40

Leg Extensions:
15@35
15@35
- Ubehag

Cable Skullcrusher:
10@12.5
10@12.5
10@10
10@10
10@10

One-arm OH DB Extension:
12@6
12@6
12@6
8@7
8@7

Standing Calf Raise:
12@40
12@40
8@45
8@45
8@45
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag

Chest Supported DB Rows:
15@14
8@18
8@18
12@16

Plateloaded Pulldown:
10@60
9@60
9@60
9@60

Plateloaded One-arm Row:
10@30
10@30
10@30
10@30

Rope Facepull:
12@7.5
12@7.5
12@7.5

Seated Alt. DB Curls:
10@9
10@9
10@9
8@12
8@12

Bench Concentration Curl:
12@7
10@9
10@8
10@8
10@8

Træning med en ven, så pauserne var korte. Lige pt går jeg og døjer med mareridt, håber snart det går over..
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag

Incline Bænkpres:
6@60
6@60
6@60
6@60
6@60

DB Bænkpres:
7@26
7@26
7@26
7@26
7@26

Plateloaded Skulderpres:
9@40
9@40
9@40
9@40
9@40

Pec Fly Maskine:
12@25
15@25
15@25

Pushdown:
12@15
12@15
12@12.5
12@12.5

One-arm OH DB Extension:
8@7
8@7
8@7
8@7
8@7

Standing Calf Raise:
8@45
8@45
8@45
8@45
8@45
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag

Plateloaded One arm Row:
8@32.5
8@32.5
8@32.5
8@32.5
8@32.5

Plateloaded Pulldown:
10@60
10@60
10@60
10@62.5
10@62.5

Chest Supported DB Rows:
10@12
10@12
10@12
10@12
10@12
- Fokus på squeeze i midten af ryg

Seated Alt. DB Curls:
8@12
7@12
7@12
6@12
6@12

DB Spider Curl:
10@7
10@7
10@8
10@8
10@8

DB Shrugs:
20@20
12@22
12@22
15@20
12@20

Nåede ikke at træne igår, så jeg tog den idag i stedet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey:-) Hvordan går det med dit lyskebrok ?
Og hvad er det kommet af? Har hørt det sker inde for styrketræning hvis man undlader at træne med bælte i de tunge løft.

Og hvordan går det med dit lean bulk, længe siden der har været en opdatering:-)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Hey:-) Hvordan går det med dit lyskebrok ?
Og hvad er det kommet af? Har hørt det sker inde for styrketræning hvis man undlader at træne med bælte i de tunge løft.

Og hvordan går det med dit lean bulk, længe siden der har været en opdatering:-)


Var ved lægen igår efter at have fået en tid for over en måned siden, hun undersøgte det bare igen, og gav mig en tid til at blive scannet om en måned.. Hold kæft, hvor er jeg træt af vores sygesystem.. alt den venten. Min egen læge sagde, at jeg sagtens kunne træne som jeg vil. Der er ikke noget der buler ud "endnu", men det kan jeg simpelthen ikke, det er ubehageligt bare under leg extensions. Umiddelbart kom mit brok under dødløft, en af vores familie venner fik det, da han arbejde på deres terrasse, altså bøjet forover ligesom når man dødløfter. Men som min læge sagde, så er det en folkesygdom og der er rigtigt mange der oplever det.

Jeg fik dog at vide, at det bliver en kikkertoperation, hvor de ligger et metalnet ind, som gør at brokket/tarmen bliver holdt inde, og så skulle man gerne kunne begynde så småt igen, så jeg håber på de vil operere, men lægen på sygehuset var dog ikke 100% sikker, da hun var i tvivl om det var lyskebrok. Jeg er dog næsten 100% sikkert. Bare det at sidde ned i længere tid giver ubehag og i visse tilfælde kvalme.

Mit leanbulk går fint, er stoppet med at veje mig selv, men jeg ligger på 90 Kg lige pt. Jeg føler ikke for at komme i et kæmpe kalorie overskud, nu hvor jeg ikke kan træne underkroppen ordentligt, men jeg gainer stadig langsomt og bliver ved med det de næste 4-5 måneder. Jeg føler slet ikke for at cutte, da jeg synes jeg mangler meget masse. Jeg er 192 cm, så der skal en del :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

Incline Bænkpres:
4@62.5
4@62.5
4@62.5
4@62.5
4@62.5
- Overkommelige

DB Bænkpres:
8@26
8@26
8@26
7@26
7@26

Plateloaded Skulderpres:
10@40
9@40
9@40
9@40
9@40

Low Cable Flyes:
10@2.5
10@2.5
10@2.5

Pushdown:
10@12.5
10@12.5
10@12.5
10@12.5
10@12.5

One-arm OH DB Extension:
8@7
8@7
8@7
8@7
8@7

SS

Standing Calf Raise:
9@45
9@45
8@45
8@45
8@45
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag

Plateloaded One arm Row:
7@33.75
7@33.75
7@33.75
7@33.75
7@33.75

Plateloaded Pulldown:
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65

Chest Supported DB Rows:
10@12
9@12
9@12
9@12
9@12

Seated Alt. DB Curls:
7@12
7@12
6@12
5@12
5@12

DB Spider Curl:
10@8
10@8
10@8
10@8
10@8

DB Shrugs:
15@20
15@20
15@20

+ Skulder prehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag

Incline Bænkpres:
5@62.5
5@62.5
5@62.5
4@62.5
4@62.5
- Overkommelige, 5x5 på mandag

DB Bænkpres:
8@26
8@26
8@26
7@26
7@26

Plateloaded Skulderpres:
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5

Low Cable Flyes:
10@2.5
10@2.5
10@2.5
10@2.5
10@2.5

Pushdown:
12@12.5
12@12.5
12@12.5
- 2 sæt med v bar

Standing Calf Raise:
10@45
10@45
10@45
9@45
9@45

One-arm OH DB Extension:
7@8
7@8
7@8
15@5
15@5

Min styrke i Incline Bænk stiger gang til gang, det har hjulpet at holde mig fuldstændig fra failure :)
Sidst rettet af Lundskiy 7. aug 2015, 18:04, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okey så må vi håbe at de ved hvad de laver men de har nok prøvet det en gang eller to før :)

Er det så fordi du er bange for dine ben kommer bagud i forhold til overkroppen ?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Okey så må vi håbe at de ved hvad de laver men de har nok prøvet det en gang eller to før :)

Er det så fordi du er bange for dine ben kommer bagud i forhold til overkroppen ?


Jeg er banger for, at de mister masse.. Men det skal nok komme igen, når jeg begynder at træne dem ordentligt, når den tid kommer :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag

Plateloaded One arm Row:
8@33.75
7@33.75
7@33.75
7@33.75
7@33.75

Plateloaded Pulldown:
9@65
9@65
8@65
8@65
8@65

Wide Grip Cable Row:
10@20
10@20
10@20
10@20
10@20
- Trækker til bryst

Seated Alt. DB Curls:
7@12
7@12
6@12
6@12
5@12

DB Spider Curl:
11@8
11@8
11@8
11@8
11@8

DB Shrugs:
15@20
15@20
15@20
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

Incline Bænkpres:
5@62.5
5@62.5
5@62.5

Fik det dårligt og tog hjem, begynder på overkrop 3 gange om ugen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ender nok i et ufrivilligt mini cut, da jeg simpelthen ikke kan spise 4000+ kalorier lige for tiden og lysten til træning ikke er kæmpe. Jeg vil dog træne Overkrop og læg 3 gange om ugen. Håber på at kunne bulke på 3200-3500 kcal, når jeg engang er klar igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag

Incline Bænkpres:
7@60
7@60
7@60

Plateloaded One-arm Row:
10@30
10@30
10@30

Leg Extension:
15@30
15@30
15@30

Seated DB Skulderpres:
8@18
8@18
8@18

V-bar Pushdown:
10@17.5
10@17.5
10@17.5

Alternating DB Curl:
10@10
10@10
10@10

Standing Calf Raise:
10@45
9@45
9@45
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag

DB Bænkpres:
9@26
8@26
8@26

Plateloaded Pulldown:
12@60
12@60
12@60

Standing Leg Curl:
12@7.5
12@7.5
12@7.5

Plateloaded Skulderpres:
10@42.5
10@42.5
9@42.5

One-arm OH DB Extension:
12@7
12@7
11@7

Seated Calf Raise:
15@40
15@40
15@40

Ez Bar Curl:
12@15
11@15
12@15
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

Incline Bænkpres:
8@60
7@60
7@60
- PR

Plateloaded One-arm Row:
8@32.5
8@32.5
8@32.5

Leg Extension:
Gik ikke idag

Seated DB Skulderpres:
9@18
8@18
8@18

V-bar Pushdown:
11@17.5
11@17.5
10@17.5

Alternating DB Curl:
7@12
7@12
6@12

Standing Calf Raise:
10@45
10@45
10@45
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag

DB Bænkpres:
6@30
6@30
6@30
- Har endelig fundet teknikken!

Incline DB Bænkpres:
8@24
8@24
8@24

NG Plateloaded Row:
8@60
8@60
8@60

Plateloaded Pulldown:
10@62.5
10@65
10@65

Seated DB Skulderpres:
8@18
8@18
8@18

One-arm OH Extension:
10@8
9@8
8@8

Barbell Curl:
10@20
10@20
10@20
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har været syg siden søndag med voldsomme mavesmerter, diarré og følelsen af at skulle kaste op. Jeg har derfor ikke haft nogen appetit og min vægt er gået fra 90kg til 87 kg, selvfølgelig en masse væske. Det irriterer mig, at jeg får fravær i skolen, men det er der jo ikke rigtigt noget at gøre ved.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er ved at få det bedre, og regner med at træne imorgen. Jeg tæller ikke kalorier, men spiser primært masser af ris, oksekød, kylling, havregrød, peanutbutter, grøntsager, kartofler + lidt chips og cola her og der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tung Overkrop

DB Bænkpres:
4@32
4@32
4@32

Incline DB Bænkpres:
5@28
5@28
5@28

Incline CS DB Row:
6@18
6@18
6@18

Plateloaded Pulldown:
6@70
6@70
6@70

Seated DB Skulderpres:
7@20
7@20
7@20

Standing Calf Raise:
5@55
5@55
5@55

Pushdown:
8@20
8@20
8@20

Supernating DB Curl:
6@12
6@12
6@12
Sidst rettet af Lundskiy 4. sep 2015, 13:01, rettet i alt 4 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Let Overkrop

DB Bænkpres:
8@26
8@26
7@26

Incline DB Bænkpres:
8@24
8@24
8@24

Incline CS DB Row:
12@14
12@14
12@14

Plateloaded Pulldown:
10@65
9@65
8@65

Seated DB Skulderpres:
11@16
11@16
10@16

Standing Calf Raise:
12@40
12@40
12@40

Pushdown:
12@15
12@15
12@15

Alternating DB Curl:
12@9
12@9
10@9
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tung Overkrop

DB Bænkpres:
5@32
5@32
4@32

Incline DB Bænkpres:
5@28
5@28
5@28

Incline CS DB Row:
7@18
7@18
7@18

Plateloaded Pulldown:
7@70
7@70
7@70

Seated DB Skulderpres:
5@22
5@22
5@22

Standing Calf Raise:
6@55
6@55
6@55

Pushdown:
9@20
8@20
8@20

Supernating DB Curl:
7@12
6@12
6@12

Fra igår.. Lige pt er målet at træne overkrop 2-3 gange om ugen. Jeg får nok ikke trænet idag, men ellers så er det mandag, onsdag og (fredag) vekslende mellem tung og let.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Let Overkrop

DB Bænkpres:
9@26
8@26
8@26

Machine Low Row:
12@35
12@35
12@35

Incline DB Bænkpres:
9@24
8@24
8@24

Plateloaded Pulldown:
10@65
10@65
9@65

Seated DB Skulderpres:
11@16
11@16
10@16

One-arm DB Extension:
12@7
12@7
10@7

Standing DB Curl:
12@9
12@9
10@9

Ca. 100 reps læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tung Overkrop

DB Bænkpres:
5@32
5@32
5@32
- PR! Dog en grinder

Machine Low Row:
7@45
7@45
7@45

Incline DB Bænkpres:
5@28
6@28
5@28

Plateloaded Pulldown:
6@72.5
6@72.5
6@72.5

Seated DB Skulderpres:
6@22
5@22
5@22

Rope Pushdown:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

DB Curls:
10@10
9@10
8@10
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var til en speciallæge idag og jeg skal opereres for sportsbrok d. 8/10. Det var fandeme dejligt med en diagnose! Efter operation skal jeg holde off fra træning og andet fysisk aktivitet i 4-5 uger og derefter må jeg begynde igen! Jeg har fandeme glædet mig til at kunne squatte, bænke og dødløfte! =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hva laver du egentlig for tiden? Nu hvor du er færdig med gym.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 2. sep 2015, 14:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Metapod 2 skrev:Hva laver du egentlig for tiden? Nu hvor du er færdig med gym.

Jeg går faktisk i 3.g igen, da min far døde her i April. Jeg kunne overhovedet ikke fokusere på skole på det tidspunkt, og jeg er glad for, at jeg ikke gik til eksamenerne, da det umuligt kunne have blevet godt. Jeg er faktisk rigtigt glad for mine nye klasse, og jeg er hurtigt kommet ind i klassen. Den virker umiddelbart bedre end min gamle klasse :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overkrop:

DB Bænkpres:
3@34
3@34
3@34
- PR! Dog hård!

Machine Low Row:
10@40
10@40
10@40
10@40

Incline DB Bænkpres:
10@22
10@22
10@22
7@24

Plateloaded Pulldown:
9@65
9@65
9@65
8@65

Seated DB Skulderpres:
8@18
6@18
- Lidt ubehag så stoppede

Rope Pushdown:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

DB Curls:
10@7
10@7
10@7
- Kørt meget strict med langsom excentrisk
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster