Så kom den første trænings dag på min cyklus ENDELIG! :)
Fullbody - 65 % af mit 5 og 8RM !
Dagens træning:
Squat
5x5 - 42,5 kg
Dødløft:
5x5 - 50 kg
Bænkpres:
5x5 - 40 kg .. De fløj nærmest op pga. alt det overskud :D
Militærpres:
3x8 - 20 kg ..
Bent-over-rows BB:
3x8 - 30 kg
Chin-up bredt OH greb
2x8 - bw
1x6- - bw
Så begyndte jeg at supersette lidt, pga. alt det overskud.
Incline Bænk DB:
3x8 - 15 kg
Superset med
Lateral Raise:
3x8 - 5 kg :D..
Franskpres:
3x8 - 17,5 kg
Superset med
Biceps Curl:
3x8 - 22,5 kg
Calf-raises:
3x8 - 90 kg
Superset med
Mave:
Øvelse på dragonflags - 3x8
Kæft jeg har ondt i maven.. =D>
De to første reps er faktisk real dragonflags
..
MEGA meget overskud i dagens træning i alle øvelser..
Ellers var det dejligt at komme igang igen