Sikke nogle quads. De har meget freak factor. Bliver så lækkert når du ryger godt under 70 kilo.

Jeg ville insistere på at røre, hvis jeg så dem IRL.

Det er lige gået op for mig, at jeg har fri i morgen. Men jeg kunne godt finde på at tage op på skolen for at læse og drikke kaffe

Jeg sender dig lige en SMS i morgen, når jeg har fundet ud af hvor livet bærer mig hen. Nu fik jeg jo ikke min Jobs-dosis i dag, som jeg havde regnet med.

Det er næsten for meget af det gode, venner. Jeg glæder mig til at vise Jer benene igen, når der er røget et par kg yderligere. Jeg tæskede læggene i går. De ser gode ud for tiden. Da jeg prøvede at flexe dem i dag, fik jeg voldsomme kramper, så det må blive en anden god gang.
Snatcher måske et par billeder af overkroppen i morgen. Det er vel også ved at være noget tid siden.

BIG OZZ -> stærke har mine ben aldrig været, men man kan vel godt se, at jeg gnubber dem i smør, og skyller efter med sødmælk. Det giver toning og markering.
Som Herman plejer at sige til mig; "Jeg har aldrig set nogen være så muskuløs ift. hvor slap du er, Victor".
Og det kan han jo have ret i.

Nej jeg fik lidt travlt med at komme afsted i dag. Det er altså brand ærgerligt, at vi ikke sådan kan nyde en frokost sammen, men da jeg har en halv lang dag på skolen i morgen, kan vi mødes til en BCAA-shake.

Morgenvægten sagde 74,7kg her til morgen.

Det er craaaaaazy, venner.
Fandme lækkert med fremgang efter en længere periode med svingende resultater. Jeg har også forsøgt at ramme stabilt omkring 2200-2500 kcal dagligt, siden jeg startede på IF, så det havde været lidt kedeligt, hvis vægten ikke rykkede sig. Tager en enkelt refeed dag om ugen, nu hvor jeg ligger så relativt lavt i kalorier ift. tidligere.
Cardio gør jeg mig kun i på off-dage. Så spændende er det heller ikke.

Senere er der UPPER POWER med LE FIRM i TarGet. Krydser fingre for, at der ikke er for mange idioter til stede. Nu er der heldigvis kun 2 uger, til jeg rykker i Gymze.

UPPER

WG PULLUP
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

CHIN-UP
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

INC DB BENCH PRESS
15x11kg
10x21kg
6x29kg
6x35kg
4x39kg
8x35kg

... Tamt.

DB SHOULDER PRESS
10x13kg
8x21kg
6x27kg
4x31kg
8x27kg

... Om muligt mere tamt, men skuldrene var waste efter INC BP.

T-BAR MEADOWS ROW
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg

DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

... DIPS er simpelthen for easy for tiden, men jeg er for doven til at adde vægt. MOAR REPS!

WG CABLE ROW - EO
10x30kg
10x40kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg

INC DB FLY
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

A1) ROPE PUSHDOWN
15x20kg
12x25kg
18x20kg
15x25kg

A2) OA CABLE CURL
16x10kg
12x15kg
18x10kg
15x15kg

Jeg giver PHAT fingeren, og kører et traditionelt 3-split den kommende periode. Det er det, lysten er til. Så bliver det sådan.

I morgen er det OFF. Det vil sige, at jeg nok ender med at træne lidt læg/mave og cardio. Og ellers vil jeg bare forsøge at restituere så godt som muligt. Kan godt mærke på energien og humøret, at der lige er blevet skåret ca. 800 kalorier om dagen den seneste tid.

Jobs skrev:Jeg giver PHAT fingeren, og kører et traditionelt 3-split den kommende periode. Det er det, lysten er til. Så bliver det sådan.

I morgen er det OFF. Det vil sige, at jeg nok ender med at træne lidt læg/mave og cardio. Og ellers vil jeg bare forsøge at restituere så godt som muligt. Kan godt mærke på energien og humøret, at der lige er blevet skåret ca. 800 kalorier om dagen den seneste tid.

Jobs skrev:Morgenvægten sagde 74,7kg her til morgen.

Det er craaaaaazy, venner.
Fandme lækkert med fremgang efter en længere periode med svingende resultater. Jeg har også forsøgt at ramme stabilt omkring 2200-2500 kcal dagligt, siden jeg startede på IF, så det havde været lidt kedeligt, hvis vægten ikke rykkede sig. Tager en enkelt refeed dag om ugen, nu hvor jeg ligger så relativt lavt i kalorier ift. tidligere.
Cardio gør jeg mig kun i på off-dage. Så spændende er det heller ikke.

Senere er der UPPER POWER med LE FIRM i TarGet. Krydser fingre for, at der ikke er for mange idioter til stede. Nu er der heldigvis kun 2 uger, til jeg rykker i Gymze.

Hold nu op med det der IF gøgl, du er blevet emotionel og irrationel, du skifter til D'jim og kalder folk for idioter, du er jo blevet tydeligt deprimeret

Du vrøvler, hest.
Vi kan alle blive enige om, at der findes en del idioter i TarGet - du har selv tidligere givet mig ret i mine betragtninger omkring Beavis and Butthead. Mit skifte til The Gym er sq en af de mest rationelle beslutninger, jeg længe har truffet.
Hvis jeg er blevet emotionel (personligt foretrækker jeg nok ordet irritabel) på det seneste, skyldes det bl.a., at der, siden jeg startede med IF, ikke er blevet snakket om andet indbyrdes i Firmaet end min faste og mit fremtidige skifte til The Gym. SØREN SHEIKO er åbenbart ikke længere alene om at være dette lands førende ernæringsekspert.

Jobs skrev:Du vrøvler, hest.
Vi kan alle blive enige om, at der findes en del idioter i TarGet - du har selv tidligere givet mig ret i mine betragtninger omkring Beavis and Butthead. Mit skifte til The Gym er sq en af de mest rationelle beslutninger, jeg længe har truffet.
Hvis jeg er blevet emotionel (personligt foretrækker jeg nok ordet irritabel) på det seneste, skyldes det bl.a., at der, siden jeg startede med IF, ikke er blevet snakket om andet indbyrdes i Firmaet end min faste og mit fremtidige skifte til The Gym. SØREN SHEIKO er åbenbart ikke længere alene om at være dette lands førende ernæringsekspert.

men det er jo fordi vi er kede af det det er naturligt at straffe dem, der gør en trist til mode

I er nogle kællinger, er I.

og du er emotionel

Vi må snart på buffet-besøg igen. Det er noget der giver glæde!

Det må vi i hvert fald!

Men det skal være med drengene fra Gymze - de andre er nogle værre dinglepikke for tiden. THE POUL er undtagelsen.

Ses vi i morgen på skolen til en kaffe-date? Jeg har skole fra 8-16.

Det gør også lidt ondt i mit hjerte, når de driller dig. Men sikkert også ondt i deres, hvis de ikke får buffet. Så står den lige.

I morgen kommer jeg heller ikke på skolen - men fredag! Der vender jeg stærkt tilbage. Jeg skal endda have anatomi for første gang i meget lang tid.

Et par smørshakes og lidt benbøj i The Jim. Så er du glad igen.

Jeg har desværre studiedag fredag, kære Magnus.

Haha, det lyder storartet, Mr. Salt!
Intet er så slemt, at det ikke kan fikses med en smørshake. Jeg glæder mig til at benbøje i Gymze. Jeg har aldrig tidligere kørt SB Squat, men jeg har set mig sulten på at prøve den i Gymze.

Det var lige godt pokkers!

Jeg glæder mig også til at vi skal SB squatte super-settet med holding hands LA laterals.

Back & Shoulders

feat. Hr. Hest, Platz Jr. og senere Steelhawk.

WG Pullup
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

DB Shoulder Press
10x15kg
10x19kg
8x25kg
10x29kg
12x21kg
12x21kg

WG Pulldown Row
15x40kg
12x50kg
10x55kg
12x60kg
15x50kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

OA HS Row - EO
16x45kg
14x50kg
12x55kg
12x55kg
10x60kg
15x50kg

DB Lateral Raise
20x6kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Face Pull
+20x15kg
+20x15kg
+15x20kg
+15x20kg
+15x25kg

En fin omgang i dag. Både ryggen og skuldrene var stadig godt brugt efter overkrops træningen for knap 48 timer siden.
Formen begynder at se fin ud, omend der helt sikkert stadig skal skrælles 6kg - eller mere - afhængigt af, hvor hakket jeg har lyst til at være.
Springer lige på vægten i morgen for at se, hvordan det ser ud.

Havde en møg lang dag på skolen i dag. 8-16 afsluttet med 2 timers anatomi. Da vores tidligere lærer skulle til USA for at færdiggøre sin Ph.D., har vi nu fået en trist trunte i stedet. Jeg er ikke fan af hendes lespen, der virker kunstig og påtaget, og i dag var jeg bare alt for træt og uoplagt til overhovedet at give hende en chance, så jeg fik sat personlig rekord i bubbleshooter med lige knap 31.000 point. Den eneste grund til, at jeg ikke nåede højere var, at min Mac løb tør for strøm. Anti-klimaks.
Bortset fra det, så er jeg sammen med en kammerat stille og roligt gået igang med forberedelserne til den kommende anatomi eksamen. Vi har fundet de gamle cases fra de tidligere årgange frem fra fronter, som vi nu sidder og løser. Det er, i store træk, de samme problemstillinger, der går igen. I dag brugte vi dog bare tiden på at slå anatomiske fremmedord op og lave et dokument, hvor vi har dem alle samlet i. Der er lige knap 2 måneder til eksamen, men det er rart nok at være i god tid med forberedelserne.

Du skal være hakket. Det er vi blevet enige om. So just keep cutting 'em calories.

Er det ergo du læser?
Knæk og bræk til anatomi-eksamen, det er dejligt når den er overstået

Sikke en hyggelig aften på Amager

Jeg skal være hjernedødt hakket, kære Mågens.

Jeps, Mzg - ergo it is.
Mange tak, glæder mig også. Næste modul gælder det dog fysiologi, men der ligger sommerferien i det mindste, og venter på mig efter eksamen.

Det har du ret i, Hr. Hest. Hyggeligt var det bestemt!

Legs

OL Squat
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

... 6 sek. excentrisk.
Stod lidt smallere i dag end normalt (ja, det kan lade sig gøre!), men vinklede tæerne/fødderne lidt mere udad. Det fungerede umiddelbart fint.

Hack Squat - NS FP
15xSL
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x50kg

GHR
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

... En anderledes indstilling end normalt. Kunne lige med nød og næppe gennemføre med 10'ere i alle sæt.

LLC
15x20kg
12x25kg
10x30kg
15x25kg
15x25kg

+5 sæt One-legged Decline Calf Press

Jeg optog video af topsættet i OL Squat, som I måske får at se senere i aften. Meget sent.

Snød Jer for billeder af HAMS og CALVES sidst, så her får I lidt eye candy.



Vægten sagde 75,2 kg her til morgen. Jeg er fint tilfreds.
Nu står den på solid refeed med lasagne og scorepandekager!

Sickening! Dit B-Pak profilbillede er meget passende.

Du ligner en mindre udgave af Marius Dohne.

I får sq lige videoen her i farten, inden jeg smutter ud af døren.



Hvis nogen skulle sidde og undre sig over, hvorfor jeg kørte med sådan en pussy effort i min OL Squat i dag, skyldes det, at min lænd har været homoseksuel på det seneste. Pre/Rehab Split Squats og lemlæstelse af Glutes med et PVC-rør har dog næsten løst problemet, så fra næste gang skal der nok komme lidt mere gods i ben-træningen.

Tak Tuna - jeg tænkte nok et par biller af mine skinker ville gøre dig glad!

Haha, salt - jeg ligner vel næsten de fleste, skaldede bodybuildere - bare i en mindre udgave. Men tak ikke desto mindre!

Chest & Guns

Flat BB Bench Press
20x20kg
20x20kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg
12x60kg

... Gensyn med en gammel kending. Ret godt tilfreds med dagens udbytte. Teknikken skal lige køres ind, så er der forhåbentlig nogle kg at hente.

Incline DB Bench Press
12x15kg
10x23kg
8x29kg
8x33kg
12x25kg

OH DB Extension
20x21kg
12x27kg
12x31kg
15x27kg
18x25kg

Seated AT DB Curl
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

A1) V-Bar Pushdown
20x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

A2) Cable Curl
15x15kg
15x20kg
15x25kg
15x30kg

HS Chest Press
18x40kg
18x60kg
15x90kg
12x90kg
10x90kg


Der var et par unge fyre, jeg ikke har set før, der mirede i dag. De hviskede løs, mens jeg pryglede mine arme, og da jeg senere kom gående med min liter sødmælk i hånden, gloede de på mig og/eller min sødmælk, som om jeg kom gående med en kanyle i hånden.
Nuvel, jeg skal være den sidste til at undervurdere sødmælkens anabolske effekt, så deres reaktion var vel naturlig nok.

I går, da jeg lavede pandekager til LA BITCHES, havde jeg et "uheld" med piskefløden. Havde "forvekslet" en 13% fløde med en 38% - altså anvendte jeg en 38% fløde, som skulle have været en 13%.
Kan godt afsløre, at der var tale om yderst delikate pandekager - med regnbue-is - YEEAAAHHHH!!
Hende, vi var hos, havde lavet 2 store fade med lasagne. En kyllinge- og en oksekødslasagne. Sikke en refeed-dag, hva? Mmh.

Åh Mågens, friend - we're gonna have such a good time together in Gymze.

Back & Shoulders

En træning, der bare skulle overståes. Var træt og uoplagt. 6 timers søvn er langt fra nok med mit nuværende kalorieindtag. Det efterlader mig i hvert fald ikke med megen energi.

WG pullup
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BTN press
12x20kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
12x30kg

OA HS row - EO
15x25kg
10x45kg
10x55kg
10x65kg
10x65kg
15x55kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

WG pulldown-row - EO
18x30kg
12x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

OA DB shoulder press -SS- DB lateral raise
10x14 kg - 15x6kg
10x12kg - 15x6kg
10x12kg - 15x6kg
10x12kg - 15x6kg
10x12kg - 15x6kg

Styrken var egentlig OK alt til trods. Mine tricep er frygtelig DOMSed efter OH EXT forleden. Lorte OH EXT. DOMS i tricep og hams er forfærdelige.

Nu vil jeg stege bøffer med ost. Mmh.