Alarmen er heldigvis afblæst - men tænk sig en eksponering de (lakridspiberne) har fået via denne mediestorm... $$$$ !!

Får I ellers hørt noget Lenny Kravitz? Jeg gjorde ikke, indtil en kammerat smed denne efter mig i dag.
Musik fra 90'erne er sgu' meget lækkert på sådan en kedelig torsdag aften.

Jobs skrev:Alarmen er heldigvis afblæst - men tænk sig en eksponering de (lakridspiberne) har fået via denne mediestorm... $$$$ !!

Puh, det var heldigt. Har jo regnet med at guffe lakridspiber efter DM igen :-) Og mon ikke deres fremtid er sikret, med netop den eksponering.

Dagens træning var nær ikke blevet til noget. Det blev den så alligevel.
Frem mod kl. 14 - hvor jeg fik fri - havde jeg kun fået 300 kalorier, men fik hurtigt kørt 2 bananer og 3 ferskner i skærmen, så energien var nogenlunde.

Cyklus 3, Uge 2 - Squat (3,3,3+)

3 / 95 kg
3 / 105 kg
8 / 120 kg PR (2 reps)
5, 5, 5, 5, 5 / 80 kg

+ support (Leg curl, Lol press, Hack squat, Donkey calf raise, Rope crunches, Back extension)



Jeg havde nær sat min spotter på arbejde i dag. Fik overbalance på sidste rep, men fik heldigvis reddet den.
Jeg havde lidt krise, da jeg ankom til Gymze. Ikke kun pga. de føromtalte manglende kalorier, men fordi der ingen BROs var - whatsoever. Klee kom dog som sendt fra himlen, da jeg skulle igang med første 3'er, og Birdman var også med til at heppe i dag. Min spotter ved jeg desværre ikke, hvad hedder, men jeg valgte ham ud fra, at han så massiv ud - så jeg følte mig tryg!
Selvom det kun er beskedne 2 ekstra reps, jeg fik ift. sidst, er jeg ret glad for dagens resultat. Mest fordi jeg synes, at kvaliteten af repsne var noget bedre i dag. Hvis man ser bort fra sidste rep, holder jeg teknikken nogenlunde hele vejen igennem. Jeg bliver dog stadig lidt "star struck" af de 120 kg, da jeg aldrig har været over 120.
Mind is, everything.

Men derudover er mit fokus også mere rettet mod dødløften lige for tiden. Målet er da derfor også at rive 10 x 170 kg her mandag, når min +3'er skal i hus.
Så kan jeg egentlig godt leve med, at squatten kører, som den gør.

Og det er selvfølgelig corporate time mandag, at der skal løftes tunge kg.

Han hedder Michael aka. Patkassen og har lavet +240 kg i patpressen.

En værdig substitut for Alex, then.

Man er altid i trygge hænder hos Patkas. Han er en god dreng.

I tror måske, jeg er er holdt op med at tage billeder af mine venner.

Jeg var netop gået igang med min support, da det væltede ind med store fyre i smart tøj.
Her siger Jess til Søren, at han skal prøve Nettos koldskål med jordbær og tykmælk, hvis han vil blive skadesfri.


Young Money har fået sig sådan noget Samurai-hår. En blond Mulan.
Her er Rimse ved at vise Young Money et billede på sin telefon af Anton, der springer nøgen ud fra knippelsbro.


Crosstrainerne i Gymze er desværre ikke bygget til småfolk, så T-prol og Rimse har dem som oftest for sig selv.


T-prol har efterhånden fået sig nogle dejlige, svulstige lægge.
Her tager jeg et billede af dem.


Løren er altid meget grundig med sin prehab / opvarmning.


Så har alle bøgserne fået noget at trække i. Det bringer smilet frem hos dem alle, kan I nok se.

Som sædvanlig en kæmpe stor logbog!

Godkendt repout på 120, og endnu mere godkendt udmelding om mandags-dødløften. Can't wait!!!

Cyklus 3, Uge 2 - Bænkpres (3,3,3+)

3 / 70 kg
3 / 80 kg
7 / 90 kg PR (1 rep)
5, 5, 5, 5, 5 / 70 kg

+ support (CG cable row, Klokov press, Pull-up, Face Pull)

Logsning fra mobilen.
Videoen har BIG DIX - så den må I vente på.

Ligesom med squatten, har jeg nedtonet forventningerne til de 3 andre løft udover dødsløften, der har mit fulde fokus pt. Jeg vil nemlig gerne trække 200 inden for en overskuelig fremtid.

Ps. Mark var pisse porrmed i dag. Han kommer til at stå flot på den scene!

Min skulder blev lidt homoseksuel efter rep-outen, men det føles mere muskulært end noget alvorligt, så den får lidt hvile og is.

Ven, du laver kun fire reelle worksets om ugen fordelt på fire øvelser. Det burde være muligt at have fremgang i alle de fire øvelser i samme cyklus. Det har du så også haft, hvilket gør jeg synes det lyder lidt fjollet du nu nedtoner forventning og fokus fra alle løft udover din dødløft. Jeg tror ikke Alex ville være stolt

Det var da et fjollet indlæg.

Hvis vi endelig skal til at definere worksets, så lavede jeg fx 5 sæt med samme vægt i dag, som min første 3'er i dag. Desuden synes jeg en rep-out må betragtes som værende mere end bare et almindeligt workset.
Derudover skriver jeg jo ingen steder, at jeg ikke hverken forventer eller går efter at stige i styrke i de 3 andre øvelser - blot at mine forventninger til rep-outsne er nedjusteret. Det er jo ikke anderledes, end da Alex stoppede med rep-outs i dødløft, da fokus blev lagt på squat mod slutningen af hans Wendler.

Jeg har endnu tilgode ikke at sætte PR til en Wendler-træning, så min fremgang med programmet synes jeg ikke, der kan sættes en finger på.
Noget praktisk erfaring ift. hvor meget en rep-out i squat og dødløft tærer på CNS ville nok ikke være af vejen.

Jobs skrev:Det var da et fjollet indlæg.

Hvem har tisset på din sukkermad? Nå ja. Det har jeg tilsyneladende ;o)

Hvis vi endelig skal til at definere worksets, så lavede jeg fx 5 sæt med samme vægt i dag, som min første 3'er i dag. Desuden synes jeg en rep-out må betragtes som værende mere end bare et almindeligt workset.

5 x 5 på 70 når du har en 7RM på 90 er vel hardly worksets sådan procentmæssigt. En rep-out kan godt betegnes som mere end et almindeligt workset, da du går til failure i det. Men så lad os tage 2 reps af og sige 5 x 90 er et almindeligt workset for dig. Så er 20 kilo under det ikke hvad jeg ville betegne som worksets i en øvelse der bliver brugt så relativt lav vægt i fx i forhold til dødløft.

Derudover skriver jeg jo ingen steder, at jeg ikke hverken forventer eller går efter at stige i styrke i de 3 andre øvelser - blot at mine forventninger til rep-outsne er nedjusteret.

Det skriver jeg heller ikke nogen steder at du skriver... Jeg skrev jo netop jeg ikke kunne se nødvendigheden i at nedtone forventninger til 3 ud af 4 løft, når det vitterligt er det eneste du skal fokusere på i dine 4 træninger.

Jeg har endnu tilgode ikke at sætte PR til en Wendler-træning, så min fremgang med programmet synes jeg ikke, der kan sættes en finger på.

Og det har jeg heller ikke gjort. Du læser virkeligt meget negativt ud af min besked. Jeg skriver endda dette: "Det burde være muligt at have fremgang i alle de fire øvelser i samme cyklus. Det har du så også haft, hvilket gør jeg synes det lyder lidt fjollet du nu nedtoner forventning[...]"

Noget praktisk erfaring ift. hvor meget en rep-out i squat og dødløft tærer på CNS ville nok ikke være af vejen.

Det kan jeg ikke prale af at have. Men kan fortælle hvordan det føles at skulle komme sig over 40-50 sæt ryg 2 gange om ugen i 8 uger hvor alle sæt er helt tæt på failure og med 60-90 sekunders pauser mellem sæt. Det er også noget der kræver hvile når der trænes 6 dage om ugen, og alle muskelgrupper i øvrigt hamres igennem.

Hvis du vil afskrive mine råd alene af den grund jeg ikke har lavet rep-outs i squat og dødløft, så må du selv om det, og spørge dig selv om du udelukkende vil have ros i din log - uden at kunne klare forslag til forbedringer

Jeg tror mest af alt, det var din formulering, der urinerede på min sukkermad, men hvis jeg lige skal komme med et par afsluttende kommentarer...

Selvfølgelig syner 5'ere med 70 kg ikke af meget, når jeg lige har lavet en 7'er med 90 kg. Min 7'er med 90 kg er dog - som det også er meningen, det skal være - en rep-out, hvor jeg virkelig presser citronen, og derfor ikke har meget at skyde med efterfølgende. Jeg kan afsløre så meget, at det bestemt ikke var med overskud, at jeg efterfølgende kørte 5 x 5 med 70 kg.
De dage jeg kører lettere kg i mine back-off, er der altid et teknisk twist på. Enten i form af langsom excentrisk eller pause i bunden. Det plejer jeg dog også at notere i loggen.
Derfor vælger jeg at se dem som værende worksets.

Det handler skam ikke om, at jeg kun vil have ros i loggen, men jeg synes ærlig talt, det er en kende respektløst at påstå, mine træninger kun består af 16 worksets ugentligt fordelt over 4 øvelser, hvorfor det burde være en selvfølge, at alle mine løft forbedredes. Specielt fordi mine max-løft er offensivt sat - fx i dødløft og squat, hvor de er sat hhv. 35 og 25 kg over, hvad jeg nogensinde har løftet i disse øvelser.
Når jeg kun logger min hovedøvelse, er det ikke ensbetydende med, at jeg udelukkende laver dynamisk arbejde i alle andre øvelser (selvom jeg ikke render rundt med et stop-ur, og timer mine pauser). Som oftest kører jeg 5x10-12 i alle øvelser med en vægt, der er tilpasset hertil. Undtagelsen er de 4 store, hvor jeg fx helst undgår at squatte særlig tungt på min dødløft-dag, da det ikke skal påvirke min squat rep-out 3 dage senere.
Det i parentes er jo så et valg, vi hver især træffer. Jeg sætter stor pris på det sociale ved træningen, hvorfor jeg da gerne render rundt med kameraet, tager et spot eller en lille sludder med nogen, når jeg ikke er igang med et sæt. Som oftest gør jeg det også kun mellem øvelser fremfor mellem sæt. Hvorvidt jeg herved forstyrrer andre folks træninger, må være en vurderingssag, men som oftest går jeg udenom dem, jeg ved, er strikte med deres pauser.
Dette ved jeg godt, er medvirkende til at give dig indtrykket af, at jeg mest af alt går og fiser husleje af, når jeg "træner", men det må som sagt være op til den enkelt at vurdere.

Jeg har altså lidt svært ved at se, hvor "forslagene til forbedringer" stod skrevet i dit indlæg. Det er muligt, jeg har læst det med de negative briller på, men når du, som før nævnt, starter med at degradere min indsats i centeret til 4 worksets i 4 øvelser om ugen, og samtidigt begynder at snakke om, hvorvidt "Alex ville være stolt af mig", synes jeg lidt det konstruktive går fløjten.

Men nu tror jeg vist også, vi har brugt tilstrækkelig af folks tid på dette emne, og kan blive enige om, at vi har hver vores måde at træne på.
Hvis du har nogle forslag til, hvordan jeg kunne optimere min træning, er jeg da åben for forslag, men jeg kan ikke garantere, at jeg ændrer min nuværende tilgang til træningen som følge heraf.

EDIT: Hvor helvede bliver videoen af, BIG DIX?!

Hvis jeg lige skal komme med et indspark: Mågens, arbejde til overkrop, og især øvre ryg, er på ingen måde tærende på kroppen i forhold til tunge sæt af squat/dødløft kørt til failure eller en rep fra. Det er i hvertfald min erfaring - DOMS kan være slemme, men reel udmattelse er et fraværende fænomen.

Jobs skrev:Jeg tror mest af alt, det var din formulering, der urinerede på min sukkermad, men hvis jeg lige skal komme med et par afsluttende kommentarer...

Det var ikke meningen Skulle måske bare have spurgt ind til din beslutning i The Gym i stedet for på internettet. Så havde mit charmerende smil nok bedre leveret mine forslag, end en direkte besked herinde gjorde det.

Selvfølgelig syner 5'ere med 70 kg ikke af meget, når jeg lige har lavet en 7'er med 90 kg. Min 7'er med 90 kg er dog - som det også er meningen, det skal være - en rep-out, hvor jeg virkelig presser citronen, og derfor ikke har meget at skyde med efterfølgende. Jeg kan afsløre så meget, at det bestemt ikke var med overskud, at jeg efterfølgende kørte 5 x 5 med 70 kg.
De dage jeg kører lettere kg i mine back-off, er der altid et teknisk twist på. Enten i form af langsom excentrisk eller pause i bunden. Det plejer jeg dog også at notere i loggen.
Derfor vælger jeg at se dem som værende worksets.

Jeg kunne ikke se at du kørte med langsom eccentrisk eller pause i bunden når jeg læste de sidste træninger. Det ændrer selvfølgeligt min udtalelse omkring worksets, da intensiteten så også bliver højere på de løft.

Det handler skam ikke om, at jeg kun vil have ros i loggen, men jeg synes ærlig talt, det er en kende respektløst at påstå, mine træninger kun består af 16 worksets ugentligt fordelt over 4 øvelser, hvorfor det burde være en selvfølge, at alle mine løft forbedredes. Specielt fordi mine max-løft er offensivt sat - fx i dødløft og squat, hvor de er sat hhv. 35 og 25 kg over, hvad jeg nogensinde har løftet i disse øvelser.

Fair nok

Når jeg kun logger min hovedøvelse, er det ikke ensbetydende med, at jeg udelukkende laver dynamisk arbejde i alle andre øvelser (selvom jeg ikke render rundt med et stop-ur, og timer mine pauser). Som oftest kører jeg 5x10-12 i alle øvelser med en vægt, der er tilpasset hertil. Undtagelsen er de 4 store, hvor jeg fx helst undgår at squatte særlig tungt på min dødløft-dag, da det ikke skal påvirke min squat rep-out 3 dage senere.

Got you.

Det i parentes er jo så et valg, vi hver især træffer. Jeg sætter stor pris på det sociale ved træningen, hvorfor jeg da gerne render rundt med kameraet, tager et spot eller en lille sludder med nogen, når jeg ikke er igang med et sæt. Som oftest gør jeg det også kun mellem øvelser fremfor mellem sæt. Hvorvidt jeg herved forstyrrer andre folks træninger, må være en vurderingssag, men som oftest går jeg udenom dem, jeg ved, er strikte med deres pauser.
Dette ved jeg godt, er medvirkende til at give dig indtrykket af, at jeg mest af alt går og fiser husleje af, når jeg "træner", men det må som sagt være op til den enkelt at vurdere.

Når jeg skriver at du forstyrrer folks træning er det naturligvis kun for sjov. Vidste ikke du tog det så tungt. Så skulle du bare have sagt det til mig. Det er naturligvis helt fint nogle vælger at vægte det sociale lige så højt som selve træningen eller højere. Det er der flere i The Gym der gør. Det er som du skriver jo op til hver især at beslutte hvad man vil vægte højest.

Jeg har altså lidt svært ved at se, hvor "forslagene til forbedringer" stod skrevet i dit indlæg. Det er muligt, jeg har læst det med de negative briller på, men når du, som før nævnt, starter med at degradere min indsats i centeret til 4 worksets i 4 øvelser om ugen, og samtidigt begynder at snakke om, hvorvidt "Alex ville være stolt af mig", synes jeg lidt det konstruktive går fløjten.

Forslaget var jo at du ikke skulle nedtone dine forventninger og fokus fra tre ud af fire løft. Wendler programmet er jo netop, som jeg ser det, lavet med lav frekvens og volume således man kan fokusere på alle løft på samme tid. Det er selvfølgeligt sagt meget i sjov at Alex ikke ville være stolt af dig. Troede jeg godt du kunne se. Men måske skulle jeg have brugt flere smileys i min besked så den ikke kunne misforstås som værende alt for alvorlig og negativ.

Vi ses i The Gym, ven

At lave 40 sæt ryg med 60 sekunders pause er ikke tilnærmelsesvis så takserende om en breather i squat, når ens rygtræning består af varianter af chest supported rows og pullups og ikke tunge bb/db rows. Sorry, Mågens.

R.L. skrev:Hvis jeg lige skal komme med et indspark: Mågens, arbejde til overkrop, og især øvre ryg, er på ingen måde tærende på kroppen i forhold til tunge sæt af squat/dødløft kørt til failure eller en rep fra. Det er i hvertfald min erfaring - DOMS kan være slemme, men reel udmattelse er et fraværende fænomen.

The Juice skrev:At lave 40 sæt ryg med 60 sekunders pause er ikke tilnærmelsesvis så takserende om en breather i squat, når ens rygtræning består af varianter af chest supported rows og pullups og ikke tunge bb/db rows. Sorry, Mågens.

Det er irrelevant for min pointe med mit indlæg. Det handler ikke om min egen træning. Kan godt nu se jeg ikke skulle have smidt det som eksempel på at jeg også selv oplever træthed efter træning, da det fjerner fokus fra resten af mit indlæg. I hvert fald fjernede det jeres fokus

Kom gerne med argumenter for at man i Wendler 5/3/1 skal fjerne forventninger fra 3 ud af 4 løft i stedet for at snakke om at jeg ikke har prøvet at squatte en rep-out

Mågens skrev:Det er irrelevant for min pointe med mit indlæg. Det handler ikke om min egen træning. Kan godt nu se jeg ikke skulle have smidt det som eksempel på at jeg også selv oplever træthed efter træning, da det fjerner fokus fra resten af mit indlæg.

Netop.

The Juice skrev:

Mågens skrev:Det er irrelevant for min pointe med mit indlæg. Det handler ikke om min egen træning. Kan godt nu se jeg ikke skulle have smidt det som eksempel på at jeg også selv oplever træthed efter træning, da det fjerner fokus fra resten af mit indlæg.

Netop.

Jobs kunne heldigvis godt fokusere på resten af mit indlæg, hvilket var heldigt da min besked jo var rettet mod ham.

Men hvis det var alt du kommenterede for, så fred være med det.

Jeg kommenterede udelukkende for at pointere, at du ikke rigtig er i stand til at udtale dig uden forbehold om, hvor hårdt Wendler er, og hvordan man skal regne med at performe på det, ja.

The Juice skrev:Jeg kommenterede udelukkende for at pointere, at du ikke rigtig er i stand til at udtale dig uden forbehold om, hvor hårdt Wendler er, og hvordan man skal regne med at performe på det, ja.

Så du er nu en debattør der vil til at smide kortet om at man skal have prøvet noget for at kunne udtale sig om det?

Pludseligt bliver der meget lidt man kan diskutere.

Det er ærligt talt en noget fjollet udtalelse jeg ikke havde forventet fra dig af

Eller også har du bare overset den del af mit forrige indlæg, hvor der står:

The Juice skrev:uden forbehold

Havde du nu bare taget dig et par forbehold og lavet nogen generelle betragtninger i stedet for at fremhæve din egen træning for at give dit argument pondus, havde vi haft en anden diskussion. Jeg siger ikke, at man per automatik er inhabil til at udtale sig om et træningsprogram, fordi man ikke har prøvet noget tilsvarende på egen krop. Jeg siger, at man skal lade være med at bruge sin egen træning som et led i sin argumentation for en træningsrelateret påstand, når ens egen træning ikke kan bruges som eksempel.

The Juice skrev:Eller også har du bare overset den del af mit forrige indlæg, hvor der står:

The Juice skrev:uden forbehold

Havde du nu bare taget dig et par forbehold og lavet nogen generelle betragtninger i stedet for at fremhæve din egen træning for at give dit argument pondus, havde vi haft en anden diskussion. Jeg siger ikke, at man per automatik er inhabil til at udtale sig om et træningsprogram, fordi man ikke har prøvet noget tilsvarende på egen krop. Jeg siger, at man skal lade være med at bruge sin egen træning som et led i sin argumentation for en træningsrelateret påstand, når ens egen træning ikke kan bruges som eksempel.

Okay, igen, Michel.

Men hvis det var alt du kommenterede for, så fred være med det.

Mågens skrev:Okay, igen, Michel.

Slap dog af. Skal man nu have skudt alt muligt i skoene, fordi man synes det er hyggeligt at bruge sin søndag på at have ret på internettet? Hvilken frækhed.

Mågens har du nogensinde prøvet at squatte eller dødløfte så tung eller reppe med så tunge vægte at det føles som om man er blevet kørt ned (ps: jeg har prøvet at blive kørt ned!) ? Om du så lavet 20.000 sæt Chest supported rows med 15 sekunders pause kan det ikke sammenlignes. En repout i dødløft kan gøre at samtlige '3' worksets resten af ugen bliver under reelt niveau jævnfør udmattelse i kroppen af psykopatiske dimensioner.

Jobs, jeg har kørt wendler og det fin at regulere forventningerne - især når det er dødsløften der er dit fokus.

Så er der video:

BigOzzy skrev:Mågens har du nogensinde prøvet at squatte eller dødløfte så tung eller reppe med så tunge vægte at det føles som om man er blevet kørt ned (ps: jeg har prøvet at blive kørt ned!) ? Om du så lavet 20.000 sæt Chest supported rows med 15 sekunders pause kan det ikke sammenlignes. En repout i dødløft kan gøre at samtlige '3' worksets resten af ugen bliver under reelt niveau jævnfør udmattelse i kroppen af psykopatiske dimensioner.

Jobs, jeg har kørt wendler og det fin at regulere forventningerne - især når det er dødsløften der er dit fokus.

Med alt respekt Ozzy, så er du jo heller ikke typen der restituere mellem dine træninger.

Såfremt Wendler er sammensat således at man efter en repout i dødløft ikke kan præstere i de resterende 3 løft resten af ugen, så er det et dårligt program, og jvf. de mange mennesker der har fået resultater i hele deres Wendler cyklus, så tror jeg ikke det er programmet der er forfejlet.

Mågens skrev:

BigOzzy skrev:Mågens har du nogensinde prøvet at squatte eller dødløfte så tung eller reppe med så tunge vægte at det føles som om man er blevet kørt ned (ps: jeg har prøvet at blive kørt ned!) ? Om du så lavet 20.000 sæt Chest supported rows med 15 sekunders pause kan det ikke sammenlignes. En repout i dødløft kan gøre at samtlige '3' worksets resten af ugen bliver under reelt niveau jævnfør udmattelse i kroppen af psykopatiske dimensioner.

Jobs, jeg har kørt wendler og det fin at regulere forventningerne - især når det er dødsløften der er dit fokus.

Med alt respekt Ozzy, så er du jo heller ikke typen der restituere mellem dine træninger.

Såfremt Wendler er sammensat således at man efter en repout i dødløft ikke kan præstere i de resterende 3 løft resten af ugen, så er det et dårligt program, og jvf. de mange mennesker der har fået resultater i hele deres Wendler cyklus, så tror jeg ikke det er programmet der er forfejlet.

Repout i dødløft kan være så beskidt at du ikke kan præstere 100% de efterfølgende dage - dermed ikke sagt at det er sådan i hver uge. Der er bestemt forskel på 15 reps på lad os sige 180 kg og fem på 215 .. Men såfremt hvis man vil exellere i dødløften er det fint at nedjustere forventningerne i de andre.