jamand skrev:

Anker skrev:Tak min fine ven. Jeg benytter mig for tiden af en ny type progression, som tydeligvis virker efter hensigten

... Sommer?

Nå hvad er det for noget stads?

Og i DK så er sommervejr alt andet end bunker af sne

Man er kun rigtigt dansk hvis man midt inde i juli stadig er krid hvid som mig

Princippet er at der vælges en vægt og man i alle sæt går all-out indtil man når en vægt som max giver eksempelvis 5-6 reps. Herefter går man ned i vægt og arbejder sig op igen indtil man når samme plateau. Jeg har kørt sådan de sidste par uger og sætter, som du også har lagt mærke til, en hel del PR's .
Rent konkret kan det illustreres ved at man i squat kører:

Uge 1:
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Uge 2:
7 x 55 kg
6 x 55 kg

Uge 3
6 x 60 kg
5 x 60 kg

Herefter går man ned i vægt til eksempelvis 52,5 kg eller 57,5 kg og arbejder sig op til et nyt plateau. Ved håndvægte vil jeg dog hellere bruge tempomanipulation til progression, men principperne i at nå et plateau er dog det samme. Det har i hvert fald fungeret super godt for mig Jeg håber du forstår hvad jeg mener!

20/07-12



Efter en deload kom jeg igen i dag op på hesten. Brystet kørte nogenlunde mens dips kørte som en drøm! Det er lidt en personlig sejr for mig set i lyst af, at da jeg startede med at træne for 11 måneder siden kunne jeg ikke tage en enkelt dip.

FLAT DUMBELL PRESS R:120
11 x 32 kg - Fail på 12. rep. Min højre arm kom i en forkert bane så smed vægten. Der havde ellers været til ~13 reps
11 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

INCLINE DUMBELL PRESS R:120
12 x 26 kg
11 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

DIPS
9 x 15 kg - PR
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

CLOSE GRIP V-BAR PUSHDOWNS R:60
9 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg

22/07-12




Var ikke motiveret til at træne i dag. Lænden drillede desuden under squatten så snuppede kun 4 sæt i stedet for 6.

OL SQUAT ATG
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

LEG EXTENSIONS R:60
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
* 1 sec squeeze i toppen.

23/07-12



Sikke en dejlig dag det er i dag. Nu står den på tanning.

WIDE GRIP PULL UPS
9 x BW - PR
8 x BW
6 x BW
5 x BW
*Morgenvægten var på 77,5 kg

SHOVEL GRIP PULLDOWNS
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS
18 x 60 kg
16 x 60 kg
14 x 60 kg
13 x 60 kg

BARBELL CURLS
7 x 33 kg
7 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg

24/07-12



Jeg havde en meget produktiv nat hvor jeg fik søgt 8 legater. Rich kid coming up!

INCLINE BARBELL PRESS
15 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

LOW INCLINE DUMBELL FLIES
12 x 18 kg - PR
12 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

MILITARY PRESS
10 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

REAR INCLINE LATERALS
10 x 14 kg
10 x 14 kg

SUPINATED ONE-ARM TRICEPS PUSHDOWNS
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

26/07-12



DEADLIFTS
10 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Har ikke dødløftet i et stykke tid, men det var et godt gensyn.

SITTING LEG CURLS
20 x 35 kg
20 x 35 kg

28/07-12



Ny teaser til SKYFALL. I denne omgang er 007 både i London, Indien og Shanghai. DAAMN.

Løb hurtigt tør for kræfter i dag. Skuldrene havde absolut intet at skyde med.

BARBELL ROWS R:90
10 x 82,5 kg - PR
10 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg

T-BAR ROWS WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP R:90
15 x 45 kg + stang
15 x 45 kg + stang
15 x 45 kg + stang
15 x 45 kg + stang
<3

DUMBELL PRESS R:90
15 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
Sikke noget lort

SITTING ALTERNATING DUMBELL CURLS R:60
9 x 16 kg
7 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

Godt med gode løft og pics i loggen Anker.

Spændende med legatsøgningen. Hvad har du søgt, eller hvad berettiger dig til dem? (Jeg ved meget lidt om legatsøgning)

The Dream skrev:Godt med gode løft og pics i loggen Anker.

Spændende med legatsøgningen. Hvad har du søgt, eller hvad berettiger dig til dem? (Jeg ved meget lidt om legatsøgning)

Tak! Jeg er også inde i en god periode

Jeg har google de fleste af legaterne og fundet nogle på CBS's hjemmeside. Der er rigtigt mange, som omhandler studier i udenlandet, så for mig var mange af dem oplagte med rejsen til Shanghai om en måned. Jeg fik et råd af en kollega forleden om generel legatsøgning, som gik ud på, at man for så vidt muligt skal forsøge at tilpasse sin ansøgning til opslaget - Mere eller mindre som en jobansøgning. Forskellen mellem ansøgningen til et legat og en jobansøgning er dertil, at mange legater er geografisk afgrænset og enormt specifikke, så man skal være lidt kreativ og overdrive hist og her for at komme i betragtning. I den sidste ende skader det heller ikke at søge, selvom man ikke lige passer på profilen - Man får i hvert fald intet ud af ikke at gøre noget1

30/07-12



Jeg var grædefærdig da jeg til morges fandt ud af at jeg har tabt mig 3 kg i sidste uge. Desværre er en del af det muskel.. Kosten har ellers spillet fint, men det skyldes nok at der har været meget arbejde. Derfor var træningen i dag også halvslap...

FLAT DUMBELL PRESS R:90
12 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

INCLINE DUMBELL PRESS R:90
10 x 28 kg
9 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

DIPS
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
7 x 15 kg
5 x 20 kg
3 x 20 kg
*Morgenvægt: 74,8 kg

CLOSE GRIP V-BAR PUSHDOWNS
6 x 40 kg
6 x 40 kg

31/07-12



Fin omgang i dag.

OL SQUAT ATG
10 x 60 kg
5 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
12 x 60 kg

LEG EXTENSIONS R:60
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Kom ud for 10 min. siden. DAAMN.

01/08-12



God dag på kontoret i dag. Jeg var imponeret over en fyr, der lavede very wide grip pull ups med hhv. 17, 23 og 17 reps à bw. Not bad. Jeg vil dog ikke udelukke at han krudter den, hvorfor jeg ikke ville være imponeret alligevel.

SHOVEL GRIP PULLDOWNS
12 x 75 kg - PR
10 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

CHIN UPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
*Morgenvægt: 76,8 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
* Kørte ikke godt i dag.

BARBELL CURLS
9 x 33 kg - PR
7 x 33 kg
7 x 33 kg
6 x 33 kg

02/08-12



Energien var ikke i top i dag eftersom jeg kun fik 5,5 times søvn. Det eneste, der kørte godt var flies som jeg tror jeg fik en lille volumen-pr i.
Nu skal jeg spise og senere skal jeg arbejde, så jeg kan få råd til mere mad.

INCLINE BARBELL PRESS R:90
10 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

LOW INCLINE DUMBELL FLIES R:60
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
* Bedre ROM end nogensinde før.

MILITARY PRESS R:90
8 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

REAR INCLINE LATERALS R:60
10 x 14 kg
10 x 14 kg

SUPINATED ONE-ARM TRICEPS PUSHDOWNS R:60
12 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

Hvad er det for et program du kører?

DGammelgaard skrev:Hvad er det for et program du kører?

Det er samme 3-split-template som Ronnie Coleman kørte da han trænede til Mr. Olympia i 1995:

Dag 1: Bryst, Triceps
Dag 2: Forlår
Dag 3: Ryg, Biceps
Dag 4: Bryst, Skulder, Triceps
Dag 5: Baglår
Dag 6: Ryg, Skulder, Biceps

Oprindeligt er dag 2 og 5 både for- og baglårsdage, men da jeg indtil videre har vokset fint af lav frekvens og høj intensitet har jeg valgt at splitte bentræningen op på den her måde. Jeg synes virkeligt det er et fedt setup.

Anker skrev:

DGammelgaard skrev:Hvad er det for et program du kører?

Det er samme 3-split-template som Ronnie Coleman kørte da han trænede til Mr. Olympia i 1995:

Dag 1: Bryst, Triceps
Dag 2: Forlår
Dag 3: Ryg, Biceps
Dag 4: Bryst, Skulder, Triceps
Dag 5: Baglår
Dag 6: Ryg, Skulder, Biceps

Oprindeligt er dag 2 og 5 både for- og baglårsdage, men da jeg indtil videre har vokset fint af lav frekvens og høj intensitet har jeg valgt at splitte bentræningen op på den her måde. Jeg synes virkeligt det er et fedt setup.

Giver det så Mr. Olympia-resultater?

DGammelgaard skrev:Giver det så Mr. Olympia-resultater?

Det eneste, der giver Mr. Olympia resultater er at købe protein fra bodyman

Anker skrev:

DGammelgaard skrev:Giver det så Mr. Olympia-resultater?

Det eneste, der giver Mr. Olympia resultater er at købe protein fra bodyman

Er du sponsoreret?

03/08-12



God træning i dag. Det er godt nok kedeligt at have sommerferie når man ikke kan ligge på stranden. Sommerferie er i det hele taget overvurderet. Det er dog rart, at man kan træne så tit.

DEADLIFTS
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
10 x 100 kg

LEG CURLS
20 x 40 kg
20 x 40 kg

04/08-12



Man er godt nok en klaphat, hvis man køber en Lamborghini i lyserød. Jeg er dog også meget konservativ hvad det angår; En Ferrari skal være rød, en Mercedes skal være sølv og en Mercedes skal være gul. Men lyserød? Den går vidst ikke. Bum.

Jeg følte mig stærk til træningen i dag, men jeg havde også spist godt i går. Der var flere, der gloede da jeg lavede Barbell og T-Bar Rows - Nok fordi jeg er en af de eneste, der laver dem.

BARBELL ROWS R:90
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg - Ukoncentreret
10 x 87,5 kg

T-BAR ROWS WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP R:90
12 x 50 kg + stang
12 x 60 kg + stang
10 x 80 kg + stang
10 x 80 kg + stang
* De to sidste sæt var med en smule legdrive

DUMBELL PRESS R:120
10 x 24 kg
10 x 24 kg
5 x 24 kg - Ukoncenteret igen
6 x 24 kg

SITTING ALTERNATING DUMBELL CURLS R:90
9 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
5 x 16 kg

BACK SUPPORTED FACEPULLS R:60
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
* Kørte dem lette i dag.

Anker skrev:Man er godt nok en klaphat, hvis man køber en Lamborghini i lyserød. Jeg er dog også meget konservativ hvad det angår; En Ferrari skal være rød, en Mercedes skal være sølv og en Mercedes skal være gul. Men lyserød? Den går vidst ikke. Bum.

Jeg kan godt lide din log, Anker.

Garik skrev:

Anker skrev:Man er godt nok en klaphat, hvis man køber en Lamborghini i lyserød. Jeg er dog også meget konservativ hvad det angår; En Ferrari skal være rød, en Mercedes skal være sølv og en Mercedes skal være gul. Men lyserød? Den går vidst ikke. Bum.

Jeg kan godt lide din log, Anker.

Haha, der skulle selvfølgelig have stået en Lamborghini. Anker please...



Og tak

06/08-12



Jeg døjer fra tid til anden med spændinger i nakken, og i dag var træningen desværre påvirket af det. Som det skred frem blev det kun værre, og blev nødt til at afslutte lidt tidligere end håbet. Jeg håber dog på, at smerterne er forsvundet i morgen så jeg kan træne lidt ekstra triceps ved siden af bentræningen.

FLAT DUMBELL PRESS R:90
10 x 32 kg
10 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

INCLINE DUMBELL PRESS R:120
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg

DIPS
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
* Morgenvægt: 76,2 kg

07/08-12



På vej til træning tog jeg en omvej for at forvirre musklerne, og det hjalp tydeligvis da jeg satte PR i alle øvelser i dag! Næste uge tager jeg en endnu større omvej!

OL SQUAT ATG
10 x 85 kg - PR
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 60 kg

LEG EXTENSIONS R:60
15 x 45 kg - PR
15 x 45 kg

CLOSE GRIP BÆNKPRES
10 x 60 kg - PR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

08/08-12



Jeg var i dag på arbejde, og mens jeg stod i receptionen kom en brandbil med fuld udrykning hen til hoveddøren hvorefter 2 brandmænd kom ind. De spurgte så: "Er det her der er gået ild i en mand i en bådekåbe?", og efter jeg havde svaret "nej", gik de tilbage ud i brandbilen og kørte videre med udrykning.

CHIN UPS
8 x BW
6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg
4 x 7,5 kg
4 x 7,5 kg
8 x BW
*Morgenvægt: 76,5 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

SHOVEL GRIP PULLDOWNS
10 x 65 kg
10 x 65 kg

BARBELL CURLS
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

09/08-12



I nat sov jeg 11 timer. Da jeg vågnede tog jeg ned og købte ind til chili con carne, så halvanden time i Fælledparken for at tanne, og så op og træne. Efter træning drak jeg en liter mælk og spiste en banan samt en lille håndfuld blåbær.

INCLINE BARBELL PRESS R:90
8 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
8 x 65 kg
10 x 60 kg

LOW INCLINE DUMBELL FLIES R:60
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

MILITARY PRESS
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
10 x 40 kg

CS REAR FLIES R:60
10 x 14 kg
10 x 14 kg

TRICEPS PUSHDOWNS
15 x 30 kg
15 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

10/08-12



Jeg har gået og været lidt ør hele dagen. Vågnede med hovedpine og hold i den ene side af nakken. Efter noget SMR og lidt is på, fik jeg heldigvis elimineret det meste af problemet så jeg kunne træne. Målet var dog en lidt lavere volumen end jeg plejer hvilket jeg fik bekræftet som værende en god idé, da jeg var på vej til at kollapse ved sidste sæt efter en normalt halvfærdig omgang. Intensiteten var høj.

DEADLIFTS
5 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 115 kg - PR
10 x 115 kg
5 x 110 kg

ROMANIAN DEADLIFTS
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Du kørte med god intensitet og god teknik i går!

Jeg tænker træning kl. 13 i morgen søndag, hvis du er klar. Det kunne være fedt, hvis du medbringer dit bælte. Så kører vi nogle tunge pull ups. Ryg, skulder og biceps passer mig fint.

Jeg må endvidere se, om jeg kan overtale dig til at køre lateral raise.

JIIsoe skrev:Du kørte med god intensitet og god teknik i går!

Jeg tænker træning kl. 13 i morgen søndag, hvis du er klar. Det kunne være fedt, hvis du medbringer dit bælte. Så kører vi nogle tunge pull ups. Ryg, skulder og biceps passer mig fint.

Jeg må endvidere se, om jeg kan overtale dig til at køre lateral raise.

Jo tak.

Jeg har være nødt til at ændre planer, så træner ikke inde i byen i morgen - hvis jeg overhovedet når at træne. Men træner ellers de fleste dage i den kommende uge.