Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1576
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1574

Følg bodybuilding.dk på

I Don't Have Dreams - I Have Goals.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





21/06-12

Bryst - Skulder - Triceps

Uge 3 Dag 4




Der ligger netop nu en babe i min gård og slikker sol. Jeg kan se hende fra mit vindue. Jeg overvejer at smide en bananskræl i hovedet på hende for at få opmærksomhed.

Incline Barbell Bænkpres R:90
8 reps 67,5 kg
8 reps 67,5 kg
6 reps 67,5 kg
12 reps 60 kg

Low Incline Dumbell Flies R:60
10 reps 16 kg
10 reps 16 kg
10 reps 16 kg
10 reps 16 kg

Siddende Barbell Skulderpres R:90
10 reps 40 kg
8 reps 40 kg

CS Incline Rear Laterals R:60
10 reps 12 kg
10 reps 12 kg

Yates One-Arm Pushdowns R:60
15 reps 10 kg
13 reps 10 kg
13 reps 10 kg
13 reps 10 kg
Sidst rettet af Anker 21. jun 2012, 15:02, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg graver dit billede af Jaime aka Nicolai længere oppe!

Er du GOT-glad?

Har du sommerferie?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:Jeg graver dit billede af Jaime aka Nicolai længere oppe!

Er du GOT-glad?

Har du sommerferie?


Nikolaj er virkeligt pro i den rolle. Forhåbentlig kan serien bane vejen for lidt mere Hollywood til ham. Måske er han den nye Bond-skurk. Mads Mikkelsen approved.
Ja jeg er totalt bidt af serien. Jeg negligerede min eksamenslæsning til fordel for første sæson, og nu er jeg i gang med den anden. Sværd, drager og boobs - Hvad mere kan man ønske sig? :whistle:
Jep. Fik sommerferie i mandags. Nu står sommeren på massere af træning så jeg kan blive massiv. Det er prioritet numero uno.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja den er rigtig fed. Bøgerne er af meget svingende kvalitet synes jeg, men serien har et rigtig højt niveau. Det eneste der mangler er nogle slag + kvalitet i de få der er. Men det er selvfølgelig en budget ting. Ellers er det guf guf. Det sutter røv at sæson 3 først kommer i april 2013. Så er det godt at der er 5000'ish sider at kaste sig over imellemtiden :)

Blev semestret afsluttet på tilfredsstillende vis?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:Ja den er rigtig fed. Bøgerne er af meget svingende kvalitet synes jeg, men serien har et rigtig højt niveau. Det eneste der mangler er nogle slag + kvalitet i de få der er. Men det er selvfølgelig en budget ting. Ellers er det guf guf. Det sutter røv at sæson 3 først kommer i april 2013. Så er det godt at der er 5000'ish sider at kaste sig over imellemtiden :)

Blev semestret afsluttet på tilfredsstillende vis?


Jeg har faktisk ikke fået læst bøgerne, men jeg har også en idé om at hvis jeg begynder på dem nu vil jeg i forvejen vide hvordan tingene ender - Lidt ala Ringenes Herre :) Ja det er nedern, at der går så lang tid. Jeg har det på samme måde med de andre serier jeg ser, som begynder om lang tid. Game of Thrones, Califonication, Mad Men osv. Det er virkeligt irriterende, at de altid forlænger ved sæsonens slutning...

Semesteret er gået glimrende. Hvis jeg skal gøre status på 2. år på CBS, er mit gennemsnit steget med 2 hele karakterer i forhold til 1. år, og det var heller ikke så ringe. Jeg mangler kun én karakter nu, som jeg nok får om en lille uge!

Hvordan går det med dit vægttab? Du må have ligget i underskud i lang tid nu..
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/06-12

Quads - Hams

Uge 3 Dag 5


Billede

Fin træning i dag, og glæder mig til den i morgen. Nu vil jeg lave en blomkålspizza :)

Dødløft
10 reps 100 kg
10 reps 110 kg
5 reps 120 kg

Front Squat ATG
6 reps 60 kg
6 reps 65 kg
6 reps 70 kg
3 reps 75 kg

Siddende Leg Curls R:60
12 reps 35 kg
12 reps 35 kg
* 1 sec. squeeze i toppen

Leg Extensions R:60
12 reps 40 kg
12 reps 40 kg
* 1 sec. squeeze i toppen
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/06-12

Ryg - Skulder - Biceps

Uge 3 Dag 6


Jeg vågnede tidligt fordi der var morgenfest i nabolaget. De spillede dog dette herlige nummer. En sand klassiker.



Jeg kunne alligevel ikke sove mere, så jeg besluttede mig for at tage op og træne. Da jeg kom hjem fik jeg min shake og fik så en god lur på 2 timer. Sommerferie er awesome. :mrgreen:
Nu er jeg forresten blevet færdig med, at se Game of Thrones. Now what?

Pull Ups R:90
8 reps
8 reps
7 reps - Fail på rep 8
6 reps
* Med thumbless lillefingergreb. Medium bredde.

A1: Dumbell Rows R:30
10 reps 40 kg
10 reps 40 kg
10 reps 40 kg
10 reps 40 kg
* Svære at balance på grund af grebet

A2: Dumbell Skulderpres R:90
10 reps 18 kg
10 reps 18 kg
10 reps 18 kg
10 reps 18 kg

Av den rev mig godt og grundigt rundt. Jeg var rimeligt ristet til resten af træningen.

Facepulls
12 reps 15 kg
12 reps 15 kg
12 reps 15 kg
12 reps 15 kg

High Incline Synchronized Dumbell Curls
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg
10 reps 12 kg
12 reps 10 kg
* Meh
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/06-12

Uge 4 Dag 1

Bryst - Triceps


Billede

Høje reps i dag. Jeg vil ikke just se mig selv som en high-rep-kind-of-guy, så det brændte godt i chesticles og trisserne. Bagefter måtte jeg rundt i hele 3 supermarkeder for at finde chili. Standarden i de danske supermarkeder er simpelthen så lav så det burde være løgn. Varer, der ligger hulter til bulter, bananer i kødmontrerne, et langt større udvalg i slik og chips end frugt og grønt, ansatte som ikke aner hvordan en passionsfrugt ser ud, og jeg kunne blive ved.

Flat Dumbell Presses
15 reps 28 kg
15 reps 28 kg
10 reps 28 kg
10 reps 28 kg

Incline Dumbell Presses
15 reps 22 kg
11 reps 22 kg
11 reps 22 kg
11 reps 22 kg
Meh

Dips
13 reps
13 reps
12 reps
11 reps

Close Grip V-Bar Pushdowns
20 reps 30 kg
15 reps 30 kg
12 reps 30 kg
12 reps 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/6-12

Uge 4 Dag 2

Quads


Billede

Swedish House Mafia R.I.P.

OL Squat
12 reps 80 kg
10 reps 80 kg
10 reps 80 kg
6 reps 80 kg
6 reps 80 kg
* Jeg ville gerne have haft et sæt mere, men min lænd var ikke helt med på idéen - Stimulate, don't annihilate

Dumbell Bulgarian Split Squats
6 reps 14 kg
6 reps 14 kg
6 reps 14 kg
6 reps 14 kg
* N/L

Leg Extensions
10 reps 45 kg
10 reps 45 kg
10 reps 45 kg
* 1 sec. squeeze i toppen
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et billede jeg tog i mit køkken i dag efter jeg de sidste par dage har indtaget lidt mælk. Min kærlighed til mælk er stor.
Vedhæftede filer
2012-06-26 14.26.12.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/06-12

Uge 4 Dag 3

Ryg - Biceps


I dag var en god dag - Også i fitten. Jeg havde min lillebror med for at lære ham lidt om the iron game og teknik osv. Han er nu ikke så slap endda. Han skal nok blive til noget hvis han bliver mere fanatisk.

Shovel Grip Pulldowns
15 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
* Det sidste sæt kunne have været kønnere.

Barbell Rows
6 reps 80 kg
6 reps 80 kg
6 reps 80 kg
6 reps 80 kg
* Fokus på Strictnezz

Close Grip Pulldowns
10 reps 75 kg
10 reps 75 kg
9 reps 75 kg
7 reps 75 kg

Barbell Curls
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
7 reps 30 kg
6 reps 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/06-12

Bryst - Skulder - Triceps

Uge 4 Dag 4


Jeg havde virkeligt sovet dårligt i nat, så var ikke så veloplagt som jeg plejer. Træningen forløb dog okay, og jeg så endda en pige squatte dybt. Bevares, hun ass-dippede noget så voldsomt og hun havde ikke helt kontrol over den øverste del af ryggen og opspænd generelt, men overordnet set var det ikke så galt. Det er de små skridt, der betyder noget. Rom blev ikke bygget på en dag... Medinas appelsinhud på lårene er jeg overbevist om, at hun kan fjerne med en simpel tung squat approach.
Jeg fik desuden mit IronMind de Rigueur Dipping Belt i går. Jeg glæder mig meget til at bruge det :mrgreen:

Incline Barbell Press R:90
15 reps 60 kg
10 reps 60 kg
8 reps 60 kg
8 reps 60 kg
* Jeg brænder godt nok tidligt ud her..

Low Incline Dumbell Flies R:60
10 reps 18 kg
10 reps 18 kg
9 reps 18 kg
6 reps 18 kg

Military Press R:90
12 reps 40 kg
9 reps 40 kg

CS Incline Rear Laterals R: 60
18 reps 10 kg
18 reps 10 kg

Yates One-Arm Pushdowns R:60
9 reps 12,5 kg
8 reps 12,5 kg
8 reps 12,5 kg
8 reps 12,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/06-12

Ryg - Skulder - Biceps

Uge 4 Dag 5+6


Billede

Travl uge. Jeg havde ikke mulighed for at træne indtil i dag hvorfor jeg kombinerede træning fra dag 5 og 6. Det endte dog fint. Jeg er meget excited over, at Touren endelig er begyndt. Det er helt afgjort et af årets højdepunkter. Benene ovenfor tilhører forresten den britiske cykelrytter Chris Hoy, og billedet er taget da han fik guldmedaljen for hans sejr til UCI Track Cycling World Cup i London i februar. Ganske fornuftigt sweep.

Rumænsk Dødløft
8 reps 95 kg
8 reps 95 kg
8 reps 95 kg
8 reps 95 kg

Goodmornings
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg

Pull Ups
6 reps
5 reps
6 reps
6 reps
* Lidt forskellige bredder.

A1: Dumbell Rows - Elbows Out
8 reps 20 kg
8 reps 20 kg
8 reps 20 kg
8 reps 20 kg
* Lidt forskellige setups. Den fungerede dog bedst som bench-supported.

A2: Dumbell Skulderpres
15 reps 20 kg
15 reps 20 kg
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg

High Incline Synchronized Hammer Curls
8 reps 14 kg
8 reps 14 kg
7 reps 14 kg
6 reps 14 kg

Siddende Facepulls
10 reps 17,5 kg
10 reps 17,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/07-12

Bryst - Triceps

Uge 5 Dag 1


Billede

Det er bemærkelsesværdigt, at jeg tager mere eller mindre samme antal reps i dips med og uden ekstra vægt.
Efter træningen tog jeg hjem og spiste ferskner. Der var en enkelt, der var blevet for blød som jeg smed ud af vinduet.

Flat Dumbell Press
14 reps 30 kg
10 reps 30 kg
7 reps 30 kg
7 reps 30 kg

Incline Dumbell Press
12 reps 24 kg
12 reps 24 kg
12 reps 24 kg
10 reps 24 kg

Dips
13 reps 5 kg
10 reps 5 kg
10 reps 5 kg
10 reps 5 kg

Close Grip V-Bar Pushdowns
12 reps 32,5 kg
11 reps 32,5 kg
10 reps 32,5 kg
9 reps 32,5 kg - Fail på rep 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/06-12

Quads

Uge 5 Dag 2


Billede

Sikke en dag. SIKKE en træning. Jeg havde ikke mulighed for at træne i går som planlagt fordi jeg prioriterede et godt venskab højere end en bentræning. Ironisk nok har min ven brækket foden meget slemt hvorfor han ikke kan træne ben i mange mange måneder. Han lever selv efter the bible of the iron, så han ligger og er ked af at hans masse lige så langsomt forsvinder mens han rådner op i en seng. Stakkels fyr...
Anyways så tror jeg aldrig at mine quads har været så medtaget som de er nu. Jeg får kraftige kramper når jeg spænder dem, og da jeg skulle ned af trapperne i centeret måtte jeg støtte mig til gelænderet med begge hænder for ikke at falde - Succes

OL Squat ATG
8 reps 85 kg
8 reps 85 kg
8 reps 85 kg
8 reps 85 kg
6 reps 85 kg
6 reps 85 kg
* Fik blodsmag i munden efter 4 sæt og havde hovedet i tønden efter det sidste.

Bulgarian Dumbell Split Squats
8 reps 16 kg
8 reps 16 kg
8 reps 16 kg

Jeg havde håbet på, at jeg kunne have klaret lidt mere. Men måtte give op efter sidste sæt split squats.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/07-12

Uge 5 Dag 3

Ryg - Biceps


Billede

Dagen i dag var præget af ømme quadz.

Chin Ups
7 reps 5 kg
7 reps 5 kg
6 reps 5 kg
6 reps 5 kg

Barbell Rows
12 reps 72,5 kg
12 reps 72,5 kg
12 reps 72,5 kg
12 reps 72,5 kg

Shovel Grip Pulldowns
10 reps 75 kg
6 reps 75 kg
6 reps 75 kg
6 reps 75 kg

Barbell Curls
11 reps 30,5 kg
10 reps 30,5 kg
7 reps 30,5 kg
7 reps 30,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/07-12

Bryst - Skulder - Triceps

Uge 5 Dag 4


Billede

Jeg glæder mig til den nye Batman. Men jeg glæder mig endnu mere til den nye James Bond. Jeg er i den grad fan af James Bond filmene.

Incline Barbell Press
11 reps 65 kg
10 reps 65 kg
8 reps 65 kg
7 reps 65 kg

Low Incline Dumbell Flies R:60
20 reps 14 kg
16 reps 14 kg
16 reps 14 kg
13 reps 14 kg

Military Press R:90
10 reps 45 kg
7 reps 45 kg

CS Incline Rear Laterals R: 60
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg

Yates One-Arm Pushdowns R:60
20 reps 7,5 kg
20 reps 7,5 kg
20 reps 7,5 kg
20 reps 7,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08/06-12

Hams - Ryg - Skulder

Uge 5 Dag 5+6


Billede

Igen nåede jeg ikke at træne i går hvorfor jeg dobbelttrænede i dag. No worries though. Jeg lagde dagen ud med at se lidt fra et Dorian Yates seminar hvorefter jeg tog op i centeret. Jeg erhvervede mig desværre nogle ret slemme spændinger i den ene side af nakken efter sidste sæt seated dumbell press. Så nu kan jeg knapt dreje hovedet uden at have smerter...
Billedet af Dorian Yates er forøvrigt en sammenligning af hans form til Night of Champions fra 1990 vs. 1991.

A1: Rumænsk Dødløft
8 reps 100 kg - PR
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg

A2: Wide Grip Pull Ups
5 reps
5 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps

Goodmornings
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg
* Meget teknikprægede. Jeg fandt til sidst en god position for stangen.

B1: Dumbell Rows - Elbows Out
10 reps 26 kg
10 reps 26 kg
10 reps 26 kg
10 reps 26 kg

B2: Seated Dumbell Press
12 reps 22 kg - PR
10 reps 22 kg
10 reps 22 kg
10 reps 22 kg

Seated Facepulls
20 reps 15 kg
20 reps 15 kg

Fik ikke lavet noget biceps pga. nakken, men forhåbentligt kan jeg få sneget lidt ind i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09/07-12

Uge 6 Dag 1


Billede

Jeg sad totalt i min egen verden i dag. Under seated hammer curls sad jeg åbenbart lige ved siden af en kollega fra arbejdet, og først efter tredje sæt lagde jeg mærke til at det var ham. Jeg har også lige fået en sur sms fra en veninde som jeg heller ikke lagde mærke til dernede. Hvad forventer de dog af mig? Jeg kan ikke stå og tage mig af dem, mens jeg er i gang med at prygle mit usle korpus.

FLAT DUMBELL PRESS R:90
12 x 32 kg - PR
8 x 32 kg
7 x 32 kg
5 x 32 kg

INCLINE DUMBELL PRESS R:90
10 x 26 kg
9 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

DIPS
8 x 10 kg - PR
8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg
* Morgenvægten var på 77,7 kg i morges.

CLOSE GRIP V-BAR PUSHDOWNS R:60
10 x 35 kg - PR
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
* Lette kilo i dag eftersom første sæt var for hårdt for nakken efter i går. Den er dog mærkbart bedre som følge af intensiv SMR og massage.

SEATED HAMMER CURLS
8 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
Sidst rettet af Anker 12. jul 2012, 03:47, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anker skrev:Et billede jeg tog i mit køkken i dag efter jeg de sidste par dage har indtaget lidt mælk. Min kærlighed til mælk er stor.


Det er fanme godkent! (for slet ikke at snakke om de løft der!)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:
Anker skrev:Et billede jeg tog i mit køkken i dag efter jeg de sidste par dage har indtaget lidt mælk. Min kærlighed til mælk er stor.


Det er fanme godkent! (for slet ikke at snakke om de løft der!)


Tak, og velkommen til :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/07-12

Uge 6 Dag 2


Billede

Jeg gav mig ikke 100% i dag fordi jeg døjede med en øm lænd efter søndagens træning.

OL SQUAT ATG
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
* De sidste 3 sæt var helt stille og rolige.

BULGARIAN SPLIT SQUATS
12 x 12 kg - Pr. hånd
12 x 12 kg
12 x 12 kg
(12 x 12 kg)
* Kan ikke huske om jeg tog 3 eller 4 sæt...
Sidst rettet af Anker 12. jul 2012, 03:43, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/07-12

Uge 6 Dag 3


Billede

Jeg så i dag den sødeste lille hund ude foran Netto. Jeg overvejede et øjeblik at stjæle den og gøre den til min egen. Så kunne vi blive gamle sammen - Dvs. når den bliver gammel og jeg er 30. Jeg tror jeg skal have en sød lille hund når jeg bliver gammel. Så kan den blive mit lille projekt og min loyale følgesvend når mine børnebørn ikke besøger mig.

CHIN UPS R:90
12 x BW - Rep PR
10 x BW
6 x BW
6 x BW
* Morgenvægten var vel den samme som i går. Dvs. ~80 kg.

WIDE GRIP PULLDOWNS
4 x 75 kg - Mine lats var helt udbrændte. Jeg estimerer at der normalt er til omkring 10 reps her.
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

SHOVEL GRIP PULLDOWNS
20 x 50 kg
20 x 50 kg

BARBELL CURLS
12 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

HANGING LEG RAISES R:60
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/07-12

Uge 6 Dag 4


Billede

Efter træningen gik jeg ned og købte 4L mælk, som desværre kun rækker til i morgen efter frokost. Jeg købte også kylling, og da jeg kiggede ned i køledisken så jeg, at noget andet kylling var blevet for gammel. Jeg gik så hen til en ansat og fortalte, at de havde noget gammel kylling liggende i køledisken, hvorefter han stod og gloede på mig som om jeg var en idiot. Så gik han irritabelt hen og fjernede det og arbejdede videre Han sagde ikke et ord, ikke engang et "tak" eller "nå, sikke noget lort". Jeg havde tydeligvis ødelagt hans dag ved at forstyrre ham mens han satte andre varer på plads. Sikke en idiot.

INCLINE BARBELL PRESS R:90
10 x 70 kg - PR
8 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg

LOW INCLINE DUMBELL FLIES R:60
15 x 16 kg
15 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
Får ondt i underarmene ved høje reps.

MILITARY PRESS R:90
8 x 50 kg - PR
6 x 50 kg
4 x 50 kg

CS REAR LATERALS R:60
15 x 12 kg
15 x 12 kg

SUPINATED ONE-ARM TRICEPS PUSHDOWNS R:60
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Oh ze pump!
Sidst rettet af Anker 14. jul 2012, 10:53, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var nogle flotte PR's du laver for tiden! Nyder du sommerferien?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:Det var nogle flotte PR's du laver for tiden! Nyder du sommerferien?


Tak min fine ven. Jeg benytter mig for tiden af en ny type progression, som tydeligvis virker efter hensigten :)

... Sommer?

:-#
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/07-12

Uge 6 Dag 5


Billede

Lænden blev skånet i dag. Den trænger til det når jeg også træner ryg i morgen.

ROMANIAN DEADLIFTS
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

GOODMORNINGS
10 x 40 kg - PR
10 x 40 kg

LEG CURLS
10 x 45 kg - PR
10 x 45 kg
Sidst rettet af Anker 27. jul 2012, 04:23, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/07-12

Uge 6 Dag 6


Billede

Der var massmonsters til stede i dag som lavede 18 kg concentration og preacher curls à 8 reps hvor 7 var forced. Den ene er også personlig træner - Sikke et godt forbillede!
Jeg tror næste uge bliver deload. Måske.

BARBELL ROWS
12 x 77,5 kg - PR
12 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
* God omgang. Dejlig strict.

T-BAR ROWS WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
12 x 40 kg + Stang
12 x 40 kg + Stang
12 x 40 kg + Stang
12 x 40 kg + Stang
* Nemme men sad godt i biceps.

DUMBELL PRESS
11 x 24 kg
9 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg

BACK SUPPORTED FACEPULLS
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

HIGH INCLINE SEATED HAMMER CURLS
12 x 12 kg
12 x 12 kg
9 x 12 kg
9 x 12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/07-12

Billede

Denne uge er deload uge, eftersom jeg følte mig lidt overtrænet hele sidste uge. Så nu har jeg i stedet tid til at gøre en masse ting med henblik på mit snarlige udvekslingsophold, og jeg skal bl.a. vaccineres senere i dag.

OL SQUAT ATG R:60
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

FLAT DUMBELL PRESS R:60
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

INCLINE BARBELL PRESS N/L
15 x 40 kg

SHOVEL GRIP PULLDOWNS R:60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
15 x 35 kg

TRICEPS PUSHDOWNS
15 x 20 kg

DUMBELL CURLS
15 x 8 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2140
Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anker skrev:
jamand skrev:Det var nogle flotte PR's du laver for tiden! Nyder du sommerferien?


Tak min fine ven. Jeg benytter mig for tiden af en ny type progression, som tydeligvis virker efter hensigten :)

... Sommer?

:-#


Nå hvad er det for noget stads?

Og i DK så er sommervejr alt andet end bunker af sne :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster