jamand skrev:Anker skrev:Tak min fine ven. Jeg benytter mig for tiden af en ny type progression, som tydeligvis virker efter hensigten
... Sommer?
Nå hvad er det for noget stads?
Og i DK så er sommervejr alt andet end bunker af sne
Man er kun rigtigt dansk hvis man midt inde i juli stadig er krid hvid som mig
Princippet er at der vælges en vægt og man i alle sæt går all-out indtil man når en vægt som max giver eksempelvis 5-6 reps. Herefter går man ned i vægt og arbejder sig op igen indtil man når samme plateau. Jeg har kørt sådan de sidste par uger og sætter, som du også har lagt mærke til, en hel del PR's .
Rent konkret kan det illustreres ved at man i squat kører:
Uge 1:
10 x 50 kg
8 x 50 kg
Uge 2:
7 x 55 kg
6 x 55 kg
Uge 3
6 x 60 kg
5 x 60 kg
Herefter går man ned i vægt til eksempelvis 52,5 kg eller 57,5 kg og arbejder sig op til et nyt plateau. Ved håndvægte vil jeg dog hellere bruge tempomanipulation til progression, men principperne i at nå et plateau er dog det samme. Det har i hvert fald fungeret super godt for mig Jeg håber du forstår hvad jeg mener!