Hephey,

Jeg har ikke tidligere forsøgt mig med en log, men efter en længere periode med en skadet ankel, vil jeg gøre forsøget. Den skulle efterhånden være healet og har fået bekræftet fra lægen, at jeg uden problemer skulle kunne begynde at træne igen.

Fakta
Alder: 21
Højde: 185 cm
Vægt: 79,5 kg
Træningserfaring: 1 år
Andet: Læser på universitetet, som kræver en del af min tid - omend det må ALDRIG være på bekostning af min træning. I weekenden jobber jeg som bartender, men drikker som udgangspunkt vand

Formål med loggen
Min log vil primært omhandle min træning. Derfor vil mine første mål være:

1) At sammensætte træningsprogram
Jeg har tidligere trænet, omend i forbindelse med sport på højt niveau. Derfor vil jeg nu gerne sætte et program sammen, der på sigt kan opbygge noget mere muskelmasse. På sigt vil jeg gerne tage 10 kg på. Træningsprogrammet følger længere nede.

2) Få en større forståelse for kostens betydning for træning
Jeg vil gerne have et mere realistisk billede af, om min kost er noget nær fornuftig eller ej. Min appetit stiger stille og roligt, så jeg har anskaffet mig et kostprogram i excel. Det vil jeg kigge nærmere på om en uges tid, når de værste eksamener er overstået.

3) Tage billeder af grundform
Det kommer på mandag! :-) Mit indtryk er netop, at det er mere spændende at følge en log, hvor der er billeder, video'er og andet, som gør den mere levende.

Træningsprogram november:

Dag #1 - Ben / Skuldre
Squat
Leg extensions
Leg curls
Dødløft
Rotary
Shoulder press
Upper back pull
Lateral raise-stand
Dumbells front raise

Dag #2 - Ryg / Biceps
Lateral pull (trækkes til bryst)
Chin-ups (bredt greb)
Bent over rows
Pulldowns
Stående curls m. kurvet stang
Stående curls m. håndvægte
Stående hammercurls m. håndvægte

Dag #3 - Bryst / Triceps
Bænkpress
Incline bænkpress
Pushups på bold
Flyers m. cable
Pullovers
Fransk press
Small bænkpress
Dips

Dag#4 - Bodypump
Jeg er blevet anbefalet at prøve dette. Omend ikke andet, så trækker jeg en ven med, så vi kan grine lidt af hinanden

Bodypump er styrketræning som koncepttime. der er 10 numre, opvarmning, 8 muskelgrupper og udstrækning. timen er det samme i 3 måneder (eller de skifter tit ud for at undgå at det bliver alt for ensformigt) og så kommer der nyt program. det er altid de samme muskelgrupper der blive trænet. der er relativt mange gentagelser og pulsen er høj taget i betragtning at det er styrketræning.
der bruges vægtstang hvor man selv putter vægt på

Spørgsmål til BB'erne:
- Hvor hurtigt er det realistisk at opbygge 5/10 kg muskelmasse?
- Tanker og feedback på ovenstående / gerne på træningsprogrammet
- Er der noget jeg umiddelbart mangler i min "intro", som kunne være relevant?

Velkommen til logland

Hvornår kommer første update?

Bay skrev:Velkommen til logland

Hvornår kommer første update?

Øv øv øv, tis også, så er der nogen efter en alligevel :-D Omend tak!

Jeg har selvfølgelig holdt træningen ved lige, selvom søvnen har været begrænset på det seneste grundet eksamener. Er ikke helt sikker på, om jeg skal smide opdateringer efter hver træning (hvilket umiddelbart kan virke uoverkommeligt, da jeg kender mig selv).

Smider billeder op imorgen tidlig sammen med en kampvægt!

Velkommen til! Jamen vi glæder os da til at se billederne

Kampvægt efter krigen på det lille hus; 81,0 kg

Amen for filan, hvor får man næsten præstationsangst

Her følger lidt af grundformen ;] This is the start - now it's progress, baby!





Ved ikke om det er rammende nok for min grundform. Har ikke lige fundet nogen andre, som jeg kunne sammenligne poseringer med. Ligeledes vil jeg anskaffe mig et målebånd, så jeg også kan få lidt tal på udviklingen den vej igennem.

Er pt. ikke helt så gode venner med mit nye program, omend det er rart at være tilbage i centeret. Det utrolige overskud og generelt energiløft er hver eneste krone og hver eneste sveddråbe værd! Planen er dog, at jeg skal finde et nyt program om 2-3 uger. Jeg har kigget lidt på "Større arme på 12 uger"
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Og alternativt på denne:
artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

Uanset hvad VIL jeg finde tid til centeret 4 dage om ugen! Det er simpelthen for meget energi og overskud, som jeg går glip af ellers. =)

Nå, centeret kalder! Ha' en fantastisk dag derude! :-)