Det er sgu sjovt, mærker intet ømhed i lænden lige for tiden.

Dødløft u. bælte
6 x 220 kg - ikke all out, men den var hård for øvre ryg

pause under knæ
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

Tog om på Flex for at se fodbold

CG pulldowns
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

RDL
4 sek ecc + hold
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

1 arm cable rows
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Seal rows
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

16 sæts biceps med 2 andre, de havde ikke en chance!

Nupper en hviledag og starter op på noget lidt mere seriøs fredag.

FSQ
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Incline bænkpres
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

om på flex

DB bænkpres --> hack squat
20 x 30 kg --> 10 x 30 kg
8 x 40 kg --> 10 x 30 kg
8 x 40 kg --> 10 x 30 kg
8 x 40 kg --> 10 x 30 kg

CG bænkpres og noget leg extenions

STORE ARME : 1-1

Squat
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

Nogle reps var gode, nogle var lort, andre medium.

Dødløft
6 x 200 kg
6 x 200 kg

Front squat - uden lock out
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

FFE bulgarsk split squat
8 x 20 kg + 20 kg
8 x 20 kg + 20 kg
8 x 20 kg + 20 kg

Jeg fuckin hader denne øvelse, men det er insta gains.

1 bens læg --> AB wheel
10 x bw --> 6
10 x bw --> 6
10 x bw --> 6

Så i biffen og se Civil War. Deres crew er ved at være massiv, epic battles will come.

STØRRE ARME : 2-1

Bænkpres
10 x 65 kg
10 x 87.5 kg
8 x 97.5 kg
6 x 100 kg - m.stop

Seal rows
10 x 80 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg

Stående DB skulder pres
12 x 20 kg
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg

Chin ups - BW=112 kg
8 x bw - PR omg
6 x bw
6 x bw
6 x bw

EZ-curls
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

JM press
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Box jump
op til
1 x 103 cm

backflipz traning

ÜBER ARME : 4-1

Bænkpres
10 x 65 kg
10 x 87.5 kg
8 x 97.5 kg
6 x 100 kg - m.stop

Seal rows
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Military press
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg

Chin ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Fransk pres
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

EZ curls
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Y-raise --> facepull
8 x 2 + 2 kg --> 8
8 x 2 + 2 kg --> 8
8 x 2 + 2 kg --> 8
8 x 2 + 2 kg --> 8
8 x 2 + 2 kg --> 8

GRANDE ARME : 5-1

Squat
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg - vid

Meh... lidt smaldere stand end normalt, og så var dybden ikke helt hvor den burde være.


Dødløft
8 x 175 kg
8 x 175 kg - vid

tom stang

Om på flex og se fodbold.

Hack squat
langsom ecc.
5 x 80 kg + slæde
5 x 80 kg + slæde
5 x 80 kg + slæde
5 x 80 kg + slæde

Leg extension
20 x 130 lbs
20 x 130 lbs
20 x 130 lbs
20 x 130 lbs

Nu må Bayern gerne SMADRE Atlético og deres destruktive pis spil.

6-1

Bænkpres - MR
8 x 105 kg - m.stop - PB

Blev lidt noget sjusk på de sidste reps, men også hårdt :-)


Seal rows
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
6 x 102.5 kg




Military press
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg

Chin ups
7 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw

Trisser og bisser

2-1

Squat - MR10
10 x 160kg - PB - vid


3 x 162.5 kg - vid
3 x 162.5 kg
3 x 162.5 kg
3 x 162.5 kg
3 x 162.5 kg


SL DL
8 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg - vid


Reverse hypers og KB squat

2-2

Bænkpres - 6-8
10 x 95 kg
8 x 100 kg
8(7) x 107.5 kg - m.stop

Skulle være stoppet efter 7. rep - men havde spotter, så pressede den lige med lidt hjælp.

Incline chest. supp. rows
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 95 kg

Stående DB Skulder pres
10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 28 kg

Chin ups
8 x bw
6 x bw
6 x bw

Arme

4-2

Squat - MR10
10x162.5kg - kæft en omgang sovs

1min pause herfra
3x157.5
3x157.5
3x157.5
3x157.5
3x157.5
3x157.5
3x157.5
3x157.5
3x157.5
3x157.5

Sved, sved og mere sved. Var helt ør i hovedet efter dette

deficit DL
8x100
8x120
8x140

4 sæt leg curls

Må tag noget quad imorgen, kunne ikke mere.

5-2

Bænkpres - 6-8
10 x 95 kg
8 x 100 kg
6 x 107.5 kg - m.stop

Seal rows
10 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Seated DB skulder pres
10 x 24 kg
8 x 28 kg
6 x 32 kg

Havde nær tabt en håndvægt i et forsøg på at sige farvel til JMT.

CG cable rows
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg

arme

7-2

Tog sgu lige en træning på flex

Bænkpres - 102.5 MR
11 x 102.5 kg - pb

Det blev helt vild skævt :s


Seal rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Seated DB skulder pres
8 x 30 kg
6 x 34 kg
6 x 36 kg - ermagerd ez- pb

Pull ups - smith stativ
5 x bw
4 x bw
4 x bw

Mine knæ er nede i jorden ved hver rep, selvom stangen ikke kan komme længere op #langearme

Kørte lige lidt ekstra.
CG bænkpres --> BB shrugs
6 x 80 kg --> 8 x 100 kg
6 x 90 kg --> 8 x 140 kg
6 x 90 kg --> 8 x 160 kg
6 x 90 kg --> 8 x 160 kg

Arme

Imorgen bliver det for alvor tung, ja egentlig bliver de næste 3 uger modbydelig.

1-3

Squat - 4-6
6 x 172.5 kg - PB
5 x 172.5 kg
4 x 172.5 kg


Dødløft - 3-6
6 x 220 kg - u.bælte
3 x 220 kg - m.bælte - En rep mere og der ville være bræk over alt. Kan slet ikke udnytte bæltet i dødløft.

Har gået 2 timer pga. punkteret dæk i dag, og min lænd er helt færdig fra i går.

Dette klip er en gammel favorit.

Blev vækket af en besked om at jeg havde 12min til at de gamle skulle køres. Tog lige 5min ekstra på øjet, og så ellers hurtig i noget træningstøj for at køre dem. Det viste sig så at vi (mig selv inklusiv) skulle til 40 års fødselsdag, fedt. Folk kiggede sgu noget ved første øjekast, de var sikkert bare jelly på mit outfit, med deres jakkesæt og kjoler.

Bliver sindsyg hvis jeg ikke får trænet imorgen.

4-3

Bænkpres m.stop 4-6
5 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Der var ikke meget at skyde med i dag.

Military press
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg

CG cable rows
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw

EZ curls
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Push ups m. band
10 x sort
10 x lilla
10 x lilla

Den var godt nok streng, tæt på failure

Fik også lavet en 107cm stående box jump

Lige prøvet og mix lidt sammen fra det sidste 1½ års løfeteri. 2½ år siden start og 31kg tungere

ikke heeeeelt kronologisk rækkefølge

5-3

Squat
6 x 175 kg - pb

De kom da op.

Snatch grip dødløft
8 x 180 kg - pb

Tror da fanden det var tungt, +3 rep nu hvor jeg lige ser tilbage.


Heels raised KB squat --> reverse hypers
10 x 32 kg --> 8
10 x 32 kg --> 8
10 x 32 kg --> 8

Blev kørt med langsom tempo.

6-3

Bænkpres
5 x 112.5 kg - m.stop - pb
5 x 112.5 kg
4 x 112.5 kg

Langt bedre end i forgårs.

Military press
4 x 72.5 kg - fail på 5. rep :/
6 x 60 kg
6 x 60 kg



CG cable rows
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Chin ups
6 x bw + 5 kg
6 x bw
5 x bw

Arme på Flex.

1-4

Faldt i søvn 15:00 og vågnede helt disorienteret 20:00. Forhelvete jeg kan sove...

Glemt nøgle på Flex, så tog en træning deromme for at tingene skulle passe sammen.

Squat
3 x 177.5 kg
3 x 180 kg
3 x 182.5 kg

Kunne slet ikke få det til at fungere foran spejlet. Lort med lort på.

Deficit dødløft
6 x 180 kg
6 x 180 kg

let.

45' ben pres --> leg extensions
10 x 210 kg --> 10 x 150 lbs
10 x 210 kg --> 10 x 150 lbs
10 x 210 kg --> 10 x 150 lbs

2-4

Bænkpres m.stop
3 x 110 kg
3 x 112.5 kg
3 x 117.5 kg - pb - vid

3 reps med 94% af 1RM tegner vel OK. Følte egentlig der var godt med power, men rammer dårlig bane på 3. rep.


Seal rows
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

BTN press
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

dejlig let.

WG cable rows
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg

Arme

4-4

Sikke mange PBs vi laver.

Squat
3 x 182.5 kg - pb
2 x 190 kg - pb




Dødløft
3 x 227.5 kg - pb
2 x 237.5 kg - pb - 2.5kg under mit gamle max.

Uden bælte vel at mærke.



Har i prøvet at squatte med hælene sammen ? det er sjaw.

5-4

Nu er der 2 dages hvile, og så kommer der endnu en uges heavy duty.

Bænkpres m.stop
3 x 110 kg
2 x 117.5 kg
2 x 122.5 kg - pb - 2. rep var lart.

Overvejede lidt at få et spot, men musikken var OUTSTANDING i dag og derfor ikke nødvendig.


CG cable rows
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 105 kg
8 x 110 kg

BTN press
12 x 42.5 kg
12 x 42.5 kg
10 x 47.5 kg
8 x 52.5 kg

Hahaha, hvad fanden var det vi hørte der?

Jmt skrev:Hahaha, hvad fanden var det vi hørte der?

Skulle vel aldrig være noget med DIE ANTWOORD. Husker ihvertfald GUCCI sangen, og nu har jeg været så dum at søge på deres musik videoer. Jøsses.


Skal lave 1-4 reps med disse kg i løbet af de næste dage.

195 kg squat
127.5 kg bænk
245 kg dødløft

Umiddelbart håber jeg på at kunne få 2-3 reps i squat.

Bænkpres 1-2 reps da det allerede er 2.5 kg over max.

Dødløft 1-2 reps da det er 5 kg over max.

1-5

Squat
3 x 195 kg - pb

JMTs veninde valgte at sidde lige foran mig, så der var pres på.

Vinklen får mig til at se enorm stor ud.


Dødløft
4 x 170 kg
4 x 175 kg
2 x 182.5 kg

45' ben pres
10 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Walking BB lunges
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Leg extensions
10x110 lbs + 10x130 lbs + 10x150 lbs + 10x130 lbs + 10x110 lbs

puha.

3-5

Nye lokaler på mandag, det bliver lækkert.

Bænkpres
1 x 127.5 kg

Valgte at køre uden stop, det er mærkeligt når stangen er så tynd, ligger halv dårlig i hånden.

DB rows
8 x 52 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg

lidt for let, men ryggen skal være klar til mandagens dødløft.

15' incline DB pres
8 x 36 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg

WG pulldowns
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

15' incline DB flyes
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 30 kg
fesne flyes


Rope pushdowns
20 x 6 blokke
15 x 7 blokke
12 x 8 blokke
10 x 9 blokke
10 x 9 blokke

Hey Randy. Fungere canditos program for dig? Hvor langt er du henne?

Active skrev:Hey Randy. Fungere canditos program for dig? Hvor langt er du henne?

Yo. Er ved sidste dag i uge 5 lige nu.

Fungerer ikke for mig, men det virker helt sikkert efter hensigten med programmet (styrke). Det er ikke et program jeg vil køre igen, men opsætning/progression af de 3 store er noget jeg godt kunne finde på at bruge i fremtiden.

Positiv
Er egentlig meget tilfreds med opsætningen af squat/bænk/dødløft. Der er taget højde for at du måske rammer en dårlig/god dag, ved at du skal tage mellem 4-6, 3-6 eller 1-4 reps i diverse sæts (sådan har jeg ihvertfald set det).
Du får lov til at presse dig selv i bænken de første par uger med nogle max rep tests, og uge 2s MR10 i squat + efterfølgende 5-10 sæts med 1min pause, har for mig været det hårdeste.

Negativ
Der er for lidt pres til min smag. Kunne godt ønske lidt mere arbejde med håndvægte, eller nogle variationer inden for bænkpres. Syntes faktisk programmet er utrolig kedelig med undtagelse af de 3 store, pga mangel på variation i de forskellige øvelser. Jeg er derfor også sprunget lidt uden for øvelsesvalget på nogle dage.

tl;dr
Er blevet stærkere, men det har været nogle kedelige uger.

Nye lokaler, nyt udstyr, så valgte at sige "fuck it" til sidste dag af Candito.

Svedte allerede inden jeg fik smit tasken, sindsyg lummert.

Dødløft
op til
1 x 250 kg - 10 kg PB - u.bælte

Lockout var lidt akavet efter jeg tabte øvre ryg en smule.


Trap bar dødløft
op til
13 x 200 kg

første gang denne øvelse prøves. Skal nok få de 20 reps inden længe, slap af!

FSQ
op til
1 x 135 kg

45' ben pres
8 x 100 kg
8 x 150 kg
8 x 200 kg
8 x 250 kg
20 x 300 kg

Leg curls, FFE bulgark split squat, læg.