I'm afraid he's running out of time

UGE 2 DAG 5

DB bænkpres
10 x 30 kg
6 x 38 kg
5 x 42 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg
4 x 47 kg

Dips
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 30 kg
8 x bw + 15 kg
6 x bw + 15 kg
10 x bw

Cable flyes
5 sæts

Triceps
7 sæts

Biceps
5 sæts

Det regnede på vej til træning og det gjorde at jeg styrtede på cyklen, furkin lorte brosten bag teatret. Fik heldigvis kun et lille slag omkring knæet, men squatten føltes som noget værre lort.
Er lige ved at tro det var JMT jeg øjnede i går aftes, ellers var det hans tvillingebror.

UGE 2 DAG 6

*Squat
3 x 145 kg
3 x 145 kg - bælte herfra
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg

Konv. dødløft
5 sek ned
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Seated calf raises
10 x 80 kg
10 x 100 kg
11 x 110 kg
10 x 100 kg + 20 x 80 kg + 30 x 40 kg

Leg curls
12 x 130 lbs
8 x 150 lbs
8 x 170 lbs + 8 x 130 lbs + 20 x 90 lbs

DB bulg. split squat
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 22.5 kg

Decline sit ups
10
10
10
10

Ligget forkert i nat, så har været noget så stiv i højre side af nakken. Værste træning til dato.

UGE 3 DAG 1

*Squat
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg

Fik 3 sæt t-bar rows inden jeg valgte at stoppe.

Min krop bøgsede ikke i dag.

UGE 3 DAG 2

*Squat
5 x 130 kg - bælte hele vejen
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg - video
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Spoto press
op til
3 x 100 kg - video
3 x 100 kg

Lidt flyes og rotator cuff.

UGE 3 DAG 3

Fandt noget gaffa tape, da samtlige elastikker sprang til sidst. det gik lige med sårn en omgang hjemme fix. må ud og shoppe noget gaffa.

DB rows
8 x 30 kg
8 x 42 kg
8 x 62 kg
6 x 67 kg
8 x 72 kg
10 x 72 kg

CG pulldowns
8 x 90 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg
5 x 100 kg + 5 x 90 kg + 5 x 80 kg + 5 x 70 kg

WG OH cable rows
10 x 80 kg
8 x 90 kg
10 x 100 kg
6 x 110 kg
12 x 90 kg
13 x 90 kg

Facepulls
12 x 8 blokke
12 x 10 blokke
12 x 9 blokke
15 x 9 blokke
15 x 9 blokke

DB shrugs og lidt biceps

Fik en påmindelse om hvorfor at jeg aldrig træner om morgenen... ingen energi... benene var ristet fra første sæt.

UGE 3 DAG 4

*Squat
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Konv. DL --> leg extension
3 x 140 kg --> 20 x 130 lbs
3 x 140 kg --> 20 x 150 lbs
3 x 140 kg --> 20 x 150 lbs
3 x 140 kg --> 20 x 150 lbs
3 x 140 kg --> 20 x 150 lbs

Havde i en god juleaften ? det havde jeg. Fik en 3 ugers ferie til USA her til sommer med hele familien, det bliver satme fedt. Det er kun 3 år siden at de gav os en ferie til Australien. Nu skal der spares op til turen.

Bænkpres
m. stop
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DB bænkpres
6 x 38 kg
'6 x 42 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Cable flyes
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke

Arme

Solid fremgang

Det var mig du øjnede her den anden aften. Jeg gik tur med damen.

Du er begyndt at se SWOLE UND EVIL ud.

DOMS skrev:Solid fremgang

Tak tak

Jmt skrev:Det var mig du øjnede her den anden aften. Jeg gik tur med damen.

Du er begyndt at se SWOLE UND EVIL ud.

swole

Extremely muscular or buff.

Craig: yo Ray Ray have you seen Trey lately?
Ray: yeah he's been hittin the weights hasn't he?
Craig: yeah he's swole dawg

Not yet, but soon...

--------------------------------------------------

Nååårh, jeg trænede også i dag!

2 jalaer/araber/muslimer/whatever hørte den samme sang/prædiken i 1½ time!!! Fuld smadder på højtalerne, så de kunne høre det nede ved håndvægtene, var ved at blive sindsyg. Sjælden har jeg været så glad over at ens telefon gik tør for strøm, og så skred de lige efter.

*Squat
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Konv. dødløft
op til
1 x 200 kg + backflip

Ideen var egentlig bare at få kørt noget tung overkrop.

Bænkpres m.stop
2 x 100 kg
2 x 100 kg
3 x 105 kg
2 x 110 kg

Arnold pres
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

CG t-bar rows
10 x 40 kg
8 x 65 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

DB bænkpres
8 x 36 kg
6 x 41 kg
5 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg

Chin ups
6 x bw
6 x bw
5 x bw
4 x bw

ikke lige min special.

BB hammer curls
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Pushdowns
15 x 45
10 x 60
8 x 70
8 x 80
6 x 90
6 x 100
10 x 75

Rope curls
10 x 45
10 x 55
10 x 55

Seated DB OH extension
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Sidste uge af smolov jr.

Glæder mig sgu lidt til at køre noget tung dødløft igen, og se hvor meget det har givet i squat.

*Squat
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

let

Konv. dødløft
12 x 160 kg
3 x 180 kg

Leg extension
20 x 170 lbs
20 x 210 lbs
20 x 230 lbs

Walking DB lunges
10-12 skridt med 30 kg DBs

6 ture

DB bænkpres
6 x 30 kg
6 x 36 kg
5 x 42 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
15 x 36 kg
16 x 34 kg
17 x 32 kg
18 x 30 kg

Incline bænkpres
10 x 60 kg
12 x 70 kg
4 x 80 kg ...
18 x 60 kg

Pec deck flyes
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
20 x 80 kg

Arme

Sårn rimelig ok pump i pecs

*Squat
5 x 135 kg
5 x 135 kg - bælte herfra
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

Konv. dødløft
op til
3 x 200 kg - 2nd rep var lige ved at fejle pga sjusk.
3 x 200 kg - langt bedre

Pull ups
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw

DB rows
20 x 45 kg
20 x 45 kg

RDL
6 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

*Squat
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg

Bænkpres m.stop
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg

DB incline pres
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Nice 'n easy

Fransk pres på gulv - m.stop
8 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kg

DB hammer curls
6 x 22.5 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

EZ-bar curls
langsom ned
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 65 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Rope extensions

*Squat
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg

Konv. dl
op til
12 x 170 kg

CG cable rows
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Pull ups
5 x bw
5 x bw

Bænkpres
6 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

DB incline pres
8 x 30 kg
8 x 36 kg
6 x 38 kg
5 x 40 kg
10 x 34 kg
15 x 30 kg

Dips : bw=106 kg
10 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 20 kg
12 x bw
12 x bw

12 reps med 272 kg i front squat. Du er en maskine Derek.

Det blev en omgang ryg i dag :-)

Yates rows
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
15 x 100 kg

CG pulldowns
6 x 80 kg
5 x 100 kg
13 x 100 kg
11 x 100 kg
10 x 100 kg

T-bar rows
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

DB rows
25 x 42 kg
30 x 42 kg

Det er sgu for kedeligt med de vægte, skal finde noget gaffa imorgen.

EZ-bar curls
sloooow ecc.
5 x 50 kg
5 x 57.5 kg
5 x 57.5 kg
5 x 57.5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Seated ALT. DB curls
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

Facepulls
12 x 8 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke

Captains of crush 1
5
5
3

venstre hånd kan ikke følge med........

Ingen straps i dag. mine underarme var færdige

squat
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 185 kg

15 kg PB

Resten blev en halvhjertet omgang

DB bænkpres
5 x 45 kg
6 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
5 x 45 kg

Incline bænkpres
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dips
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

Pec deck flyes
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

EZ-bar curls
Laaaangsom ned
4 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

DB scott curls
8 x 15 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

BB shrugs --> DB side laterals
10 x 100 kg --> 10 x 10 kg
10 x 140 kg --> 10 x 12.5 kg
10 x 150 kg --> 10 x 15 kg
10 x 150 kg --> 10 x 15 kg
10 x 150 kg --> 12 x 12.5 kg
10 x 150 kg --> 12 x 12.5 kg + 20 x 10 kg

Facepulls
4 sæts

Sumo dødløft
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 210 kg

Den skal lige køres ind igen

High bar squat
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg

45' ben pres
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg

Walking BB lunges --> pull ups
10 x 35 kg --> 6 x bw
10 x 55 kg --> 6 x bw
10 x 55 kg --> 6 x bw
10 x 55 kg --> 6 x bw
10 x 55 kg --> 6 x bw

Back extensions
6 x bw + 50 kg
6 x bw + 50 kg
6 x bw + 50 kg
6 x bw + 50 kg
6 x bw + 50 kg

Seal row
5 x 60 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg

DB bænkpres
5 x 42 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg

Incline bænkpres
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Military pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

EZ-bar curls
slow ecc
4 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Måtte cheat den op på 70kg så vi holder her.

Sumo dødløft
2x170 kg
2x190 kg
3x210 kg
1x220 kg
3x180 kg

Front squat
3x70kg
1x100kg
5x100kg
8x100kg
5x110kg
1x115kg
2x100kg

DB RDL
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

Bænkpres
3 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg
1 x 120 kg
4 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DB rows
10 x 42 kg
10 x 52 kg
20 x 52 kg
22 x 52 kg

Incline DB pres
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

WG pulldowns
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Sumo dødløft
5 x 200 kg
5 x 190 kg
5 x 170 kg

Front squat
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

DB RDL
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Leg curls
10 x 110 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

Leg extension
12 x 170 lbs
12 x 210 lbs
12 x 250 lbs
12 x 290 lbs
30 x 230 lbs

Seated calf raises
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

Bænkpres
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
19 x 80 kg

DB rows
8 x 52 kg
8 x 62 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

Resten gider jeg egentlig ikke logge.

Anti doping Danmark var forbi, men var desværre en halv time for sent på den. Det må blive næste gang.

Konv. dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
10 x 180 kg

Front squat
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg

Kan så småt begynde med at presse lidt tungere over hovedet igen.

Bænkpres
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

Chin ups
5 x bw
4 x bw + 5 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 5 kg

Military press
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg

DB bænkpres --> CG cable rows
6 x 42 kg --> 8 x 90 kg
6 x 42 kg --> 8 x 100 kg
6 x 42 kg --> 8 x 100 kg
6 x 42 kg --> 8 x 100 kg

Armblaster curls --> 1 arm pushdown
12 x 40 kg --> 10 x 4 blokke
12 x 40 kg --> 10 x 4 blokke
12 x 40 kg --> 10 x 4 blokke

DB hammer curls --> OH rope extension
8 x 25 kg --> 12 x 7 blokke
8 x 25 kg --> 12 x 8 blokke
8 x 30 kg --> 12 x 9 blokke

BB shrugs --> DB laterals --> facepulls
10 x 140 kg --> 12 x 12.5 kg --> 10 x 8 blokke
10 x 140 kg --> 12 x 12.5 kg --> 10 x 8 blokke
10 x 140 kg --> 12 x 12.5 kg --> 10 x 8 blokke

Hvile dag i går og 13 timers søvn, så er jeg hvis også klar igen.

Konv. dødløft
5 x 70 kg
3 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 190 kg
1 x 210 kg
5 x 210 kg
5 x 190 kg

Squat
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
paused
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

CG cable rows
8 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Walking BB lunges
12-14 skridt med 60 kg
12-14 skridt med 60 kg
12-14 skridt med 60 kg
12-14 skridt med 60 kg

Pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Facepulls --> back raises
10 x 20 kg --> 8
10 x 25 kg --> 8
10 x 25 kg --> 8
10 x 25 kg --> 8

Bænkpres
10 x 20 kg
10 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Incline bænkpres
op til
1 x 100 kg

Incline DB pres
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
9 x 40 kg

Dips
Langsom ned + hold i bund
1 x 40 kg - kom kun halvvejs op på nr.2
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg

EZ-bar curls
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

I'm afraid he's running out of time

Brugere online