Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1143
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1140

Følg bodybuilding.dk på

I'm afraid he's running out of time

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bænkpres m.stop
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Flad DB pres
6 x 42 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 42 kg

Military press --> CG pulldowns
5 x 65 kg --> 8 x 70 kg
5 x 65 kg --> 8 x 80 kg
5 x 65 kg --> 8 x 90 kg
5 x 65 kg --> 8 x 100 kg

Inc CS DB rows --> pec dec flyes
8 x 36 kg --> 10 x 90
8 x 36 kg --> 10 x 100
8 x 36 kg --> 10 x 110
8 x 36 kg --> 10 x 120

10 sæts bicep, 10 sæts tricep, facepulls
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

Dødløft
3 x 212.5 kg
3 x 212.5 kg
3 x 212.5 kg

SSB
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Incline DB pres --> CG pulldowns
8 x 34 kg --> 8 x 100 kg
8 x 36 kg --> 8 x 100 kg
8 x 38 kg --> 8 x 100 kg
8 x 38 kg --> 8 x 100 kg
8 x 38 kg --> 8 x 100 kg

12 sæts bicep og 12 sæts tricep
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overvejer lidt at få en kat.

Tog en 500m roning på 1:28.8 - Ingen anelse om hvor hurtig det er, men var ved at dø.

Squat
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg

Dødløft
6 x 190 kg
6 x 190 kg
6 x 190 kg
6 x 190 kg*



FSQ
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres m.stop
1 x 125kg - tangering af PB, dog med fin overskud.

3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Military press
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Dødløft
op til
1 x 240 kg

meh

Pin squats
en masse doubles på 165 kg

RDL - vl sko
6 x 150 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 150 kg

High bar squat
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Lette kg de næste 4 dage, hvile fredag og så må vi se hvad der sker lørdag :)

Bænkpres m.stop
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Military press
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Inc DB pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

CG pulldowns, inc CS DB rows, facepulls og arme.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan huske at jeg var vild imponeret dengang.


High bar squat m.pause
5 sæts med 1-2 reps @ 130 kg

liiiidt for dyb, hvis det også skal se godt ud på vej op.

Dødløft
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg


Hack squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Leg curls
15 x 110 lbs
15 x 110 lbs
15 x 110 lbs

Walking lunges, back extensions og russian twist
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres m.stop
5 x 2 x 100 kg


Military press
5 x 3 x 60 kg

WG pulldowns, DB rows og arme.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



i går

Squat
3 x 2 x 140 kg

Dødløft
3 x 1 x 200 kg

So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var lige et smut forbi OBBC.

Stefan/Comedian kommer til at stå for træningen nu, sådan at jeg kan blive stærk :)

Satan'edme en lærerig omgang, hvor der var forbedringer med det samme. Professionelt, hvis der lige skulle sættes ét ord på.



Nu er mine lats ømme - damn you, 60kg bench.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Randy skrev:Var lige et smut forbi OBBC.

Stefan/Comedian kommer til at stå for træningen nu, sådan at jeg kan blive stærk :)

Satan'edme en lærerig omgang, hvor der var forbedringer med det samme. Professionelt, hvis der lige skulle sættes ét ord på.



Nu er mine lats ømme - damn you, 60kg bench.


Det siger du garanteret om alle dem, der roser din "Goku's Gym" t-shirt :mrgreen:


Det var fedt at have dig forbi. Jeg glæder mig til at arbejde med dig.

Jeg har planer om at du skal være så stærk, at jeg bagefter ser misundeligt på dig og tænker "aj, hvorfor helvede er han blevet så stærk?!".

Du ved, professionelt. :D
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 897
 
Indlæg: 11744
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Det siger du garanteret om alle dem, der roser din "Goku's Gym" t-shirt :mrgreen:


Billede

I går følte jeg mig ramt af et tog. Har sjældent været så øm i hele øvre ryg, sårn på den dejlige måde. Gad slet ikke lave noget.

Lidt BB til skuldre og arme i dag.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Studie start og min første bajer i ca. 3 år, lol.

More to come.

Alt bliver kørt med tempo og fastsatte pauser, hvilket jeg ikke lige skriver ind nu. Det er altså hårdt for æ vejrtrækning.

Upper 1

Opvarmning

Bænkpres
3 x 3 x 105 kg

Std. db skulder pres
4 x 8 x 22 kg

Chin ups
4 x 8 x bw

BB WG rows
4 x 8 x 60 kg

JMT curls
4 x 10 x 15 kg

Rotatormanchet

Lower 1

Opvarmning

Squat
3 x 3 x 160 kg


Deficit DL
4 x 6 x 180 kg

Bulg. split squat
4 x 8 x 10 + 10 kg

lying leg curls
4 x 8 x 30 kg

GHR sit ups
4 x 10 x bw

Upper 2

Opvarmning

Dimitry bænkpres
5 x 3 x 80 kg

Military press
4 x 6 x 55 kg

Chin ups --> Smal bænkpres
7 x bw --> 8 x 65 kg
7 x bw --> 8 x 65 kg
7 x bw --> 8 x 65 kg
7 x bw --> 8 x 65 kg

Facepulls --> Skull crushers
8 x 30 kg --> 8 x 35 kg
8 x 30 kg --> 8 x 35 kg
8 x 30 kg --> 8 x 35 kg
8 x 30 kg --> 8 x 35 kg

Lower 2

Opvarmning

Squat m.pause
5 x 3 x 130 kg

Dødløft
3 x 3 x 210 kg

GHR back raise --> GHR sit ups
8 x bw --> 10 x bw
8 x bw --> 10 x bw
8 x bw --> 10 x bw
8 x bw --> 10 x bw

4 sæt læg i ben pres! Her træner vi seriøst.

Eftersom jeg ikke har trænet mave, så har jeg pt. døds DOMS :´)
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper 3

Opvarmning

Bænkpres - ekstra pause over bryst
6 x 90 kg
3 x 6 x 100 kg

Følte virkelig god kontrol og power.

DB bænkpres m.pause
4 x 8 x 32 kg

Chin ups
4 x 6 x bw

Chest supp. DB rows -->Lying DB extensions
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg

DB laterals og rotatormanchet

Lower 3

Opvarmning

Squat m.pause
4 x 6 x 120 kg'

Det var fårker hårdt med tempo

Dødløft - pause over gulv
5 x 3 x 185 kg

Goodmornings
4 x 8 x 70 kg

Bulg. split squat
4 x 8 x 11 + 11 kg

GHR sit ups
2 x 10 x bw + 10 kg
2 x 10 x bw

Holder pause om torsdagen, så der er træning i aften.

Billede
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper 3

Opvarmning

Bænkpres - ekstra pause over bryst
6 x 90 kg
3 x 6 x 100 kg

Følte virkelig god kontrol og power.

DB bænkpres m.pause
4 x 8 x 32 kg

Chin ups
4 x 6 x bw

Chest supp. DB rows -->Lying DB extensions
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg

DB laterals og rotatormanchet

Lower 3

Opvarmning

Squat m.pause
4 x 6 x 120 kg'

Det var fårker hårdt med tempo

Dødløft - pause over gulv
5 x 3 x 185 kg

Goodmornings
4 x 8 x 70 kg

Bulg. split squat
4 x 8 x 11 + 11 kg

GHR sit ups
2 x 10 x bw + 10 kg
2 x 10 x bw

Holder pause om torsdagen, så der er træning i aften.

Snitch
Billede
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Randy skrev:Holder pause om torsdagen, så der er træning i aften.

Snitch


Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper 1

opvarmning

Bænkpres
3 x 3 x 110 kg



Std. DB skulder pres
4 x 8 x 24 kg

Pull ups
4 x 6 x bw

BB WG rows
4 x 8 x 70 kg

JMT curls
4 x 10 x 16 kg

Rotatormanchet
Sidst rettet af Randy 12. sep 2016, 14:18, rettet i alt 1 gang.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower 1

Opvarmning

Squat
3 x 3 x 165 kg



Deficit dødløft
4 x 6 x 182.5 kg

død og helvede det var hårdt.


Bulg. split squat
4 x 8 x 12 + 12 kg

Lying leg curls
4 x 10 x 35 kg

GHR sit ups
Sidst rettet af Randy 12. sep 2016, 14:19, rettet i alt 1 gang.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper 2

Dimitry bænkpres
5 x 3 x 82.5 kg

Military press
4 x 6 x 57.5 kg

Chin ups --> Smal bænk
7 x bw --> 8 x 67.5 kg
7 x bw --> 8 x 67.5 kg
7 x bw --> 8 x 67.5 kg
7 x bw --> 8 x 67.5 kg

Facepulls --> skull crushers
8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg
8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg
8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg
8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower 2

Opvarmning

Squat m.pause
5 x 3 x 135 kg



Dødløft
3 x 3 x 215 kg

GHR back raise --> GHR sit ups
4 sæts med 10 reps i hver

læg
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper 3

Opvarmning

Bænkpres - pause over bryst
5 x 102.5 kg
3 x 6 x 95 kg

Startet aaalt for tung i denne øvelse.

DB bænkpres m. pause
4 x 8 x 33 kg

Chin ups
5 x 5 x bw

Inc. chest sup. DB rows --> Lying DB triceps extension
10 x 32 kg --> 10 x 17 kg
10 x 32 kg --> 10 x 17 kg
10 x 32 kg --> 10 x 17 kg
10 x 32 kg --> 10 x 17 kg

DB laterals og rotatormanchet

Lower 3

Varmen var helt ulidelig her.

Opvarmning

Squat m.pause
6 x 122.5 kg
3 x 6 x 110 kg

Dødløft - pause over gulv
5 x 3 x 190 kg

Goodmornings
4 x 8 x 60 kg

Bulg. split squat
4 x 10 x 13 kg

GHR sit ups
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Styrke konkurrence på skolen, som jeg vandt. WOOOOOO.

56 reps med 110 kg i dødløft - der var til lidt mere, men min lænd skulle gerne holde lidt endnu :´)
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke med sejren i konkurrencen på VIA. Håber du kan bruge præmien :D
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja det var ikke så ring endda :)

Er rimelig øm i æ baglår og baller nu.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Randy skrev:Ja det var ikke så ring endda :)

Er rimelig øm i æ baglår og baller nu.



... så må du hellere se at få booket den balle-massage i en fart :D
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper 1

I OBBC med lidt ekstra teknik træning.

Opvarmning

Squat
5 x 3 x 140 kg

Dødløft
5 x 3 x 200 kg

Bænkpres
2 x 115 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Begyndte så småt med at være ramt energi mæssigt.

Std. DB skulder pres
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg

Chin ups
8 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw

Tror nok det var sårn.

WG BB rows
4 x 8 x 50 kg

JMT curls
4 x 8 x 16 kg

Rotatormanchet.

Lower 1

Problemer med maven de sidste par dage, og vægten sagde 108 kg her til aften :(

Opvarmning

Squat
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 170 kg

Kunne være bedre i vendet.

Deficit dødløft
6 x 200 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Topsættet var sindsyg hårdt, måtte lige lidt ned.

Bulg. split squat
4 x 8 x 13 + 13 kg

GHR
4 x 8 x bw

GHR sit ups
4 x 10 x bw
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper 2

Opvarmning

Dimitry bænk
5 x 3 x 85 kg

Military press
4 x 6 x 60 kg

Chin ups --> Smal bænk
6 x bw --> 8 x 70 kg
6 x bw --> 8 x 70 kg
6 x bw --> 8 x 70 kg
6 x bw --> 8 x 70 kg

Facepulls supersæt med triceps

Lower 2

Dagen efter hyttetur - ikke for at der var meget energi :D

Opvarmning

Squat m. pause
5 x 3 x 140 kg


Dødløft
3 x 210 kg
3 x 215 kg
3 x 222.5 kg


GHR Back extensions supersæt med GHR sit ups

Læg.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ugens træning har været præget lidt af skole/hyttetur, så har misset upper/lower 3.

Nu kan jeg dog have fuld fokus på træningen igen, og spiser alt hvad jeg kan komme i nærheden af.

Upper 1

Opvarmning

Bænkpres
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 105 kg

Glemte helt at filme, føltes ikke særlig godt.

Std. DB skulder pres
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Det var til gengæld godt.

Chin ups
6 x bw
6 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
6 x bw

WG BB Rows
4 x 8 x 50 kg

JMT curls --> 1 arm DB extension
8 x 17 kg --> 10 x 12 kg
8 x 17 kg --> 10 x 12 kg
8 x 17 kg --> 10 x 12 kg
8 x 17 kg --> 10 x 12 kg

Rotatormanchet.


Glæder mig lidt til squat imorgen, for der føler jeg mig ret stærk for tiden.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower 1

Opvarmning

Squat
3 x 182.5 kg
3 x 182.5 kg
3 x 160 kg

Styrken er god, men falder lidt sammen i bunden.


Deficit dødløft
6 x 202.5 kg* Skal holde brystet oppe.
6 x 180 kg
6 x 180 kg
5 x 187.5 kg* Kan se på video, at jeg talte forkert.

Blev virkelig svimmel på topsættet, og de 15min blev slet ikke overholdt her.

Bulg. split squat
4 x 8 x 15 kg

GHR
4 x 8 x bw

GHR sit ups
4 x 10 x bw
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 113.50
- Dødløft: 102.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster