I'm afraid he's running out of time

Dødløft
4 x 115 kg
4 x 137.5 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg - dobbelt overhånd pb - video
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg

Bænkpres m.stop
8 x 65 kg
7 x 72.5 kg
6 x 77.5 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg
3 x 97.5 kg
3 x 97.5 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
3 x 97.5 kg
3 x 97.5 kg
4 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 77.5 kg
10 x 72.5 kg
12 x 65 kg

Det tog sådan ca. en evighed.

Dødløft til knæ
4 x 115 kg
4 x 137.5 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

DB incline pres
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

ss

Seated goodmornings
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - video
Spøjs øvelse

Squat
5 x 92.5 kg
4 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 147.5 kg
3 x 147.5 kg
3 x 147.5 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg

Bænkpres - 1.rep m.stop
5 x 65 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

High bar squat - dybe
6 x 92.5. kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Dips
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw
6 x bw

Incline chest sup. BB rows
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg - liiiii lovlig optimistisk
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Havde lyst til at løfte lidt tungt i dag, så gik lidt uden for programmet.

Deficit dødløft - u.bælte
3 x 115 kg
3 x 137.5 kg
3 x 137.5 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg - video
Det er 5kg over mit bedste konv. dødløft med bælte..

CG bænkpres
6 x 65 kg
6 x 77.5 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Block pulls - lige under knæ
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg - bælte herfra
4 x 260 kg - video
Det gik lige i røven.

Indtil i dag havde jeg kørt en double på 190kg i deficit dødløft med bælte, og 2x220kg block pulls. OK træning.

Squat
op til
1 x 180 kg - video
1 x 180 kg
Føltes ok.

Bænkpres m.stop
op til
1 x 120 kg
1 x 120 kg

FSQ
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Reverse hyperextension ghetto style - mod sort band
10
10
10
10
10

EZ-bar curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

ss

Push ups
10
10
10
10

Wellness træning

Snatch grip dødløft
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

CG cable rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Military press
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Pull ups
1 bens læg
wheel of death
facepull

Jeg følger lidt med her - fedt med så mange videoer

Curlbro skrev:Jeg følger lidt med her - fedt med så mange videoer

Fedt mand!

Konv. dødløft
Op til
1 x 220 kg
1 x 220 kg
1 x 220 kg

Med bælte - nem

Front squat
Op til
1 x 135 kg - 10 kg PB
Føler egentlig at der er til mere i benene, men taber øvre ryg.

DB RDL
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

JMT 505 heels elevated squat - smal stand
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Korte pauser, det gjorde egentlig bare pis ondt i quads

Fik set 3 timers film med Ronnie Coleman inden træning, så der var dømt lightweight.

Bænkpres
op til
1 x 125 kg
Skal lige have en til at spotte og hjælpe med udløft, så kommer de 130 i næste uge!

DB bænkpres
5 x 36 kg
5 x 41 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg - +2 rep PB - sidste rep var liv eller død
5 x 45 kg

DB incline pres
7 x 39 kg
7 x 39 kg
7 x 39 kg
7 x 39 kg
7 x 39 kg

BOR
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg + 15 x 80 kg + 20 x 60 kg

WG cable rows
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Fransk pres
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

JMT curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Squat
op til
5 x 1 x 150 kg

DB RDL
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Bulgarsk split squat
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Reverse hypers
1 bens læg

Triceps og biceps er smadret i dag :-|

Randy skrev:(...) biceps er smadret i dag :-|

Hæhæhæ

En lille lur på sofaen blev til 4½ time........................... så der var ingen træning fra min side i dag.

Hvis tingene går efter planen imorgen, bliver der prøvet kræfter med max i squat.

SÅ FORHELVETE

Bestemte mig for at teste 3-kamp.

Squat
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - + 15 kg

Bænkpres m.stop
1 x 120 kg
1 x 125 kg - +5 kg
0 x 130 kg
Glemte at optage de 125.

Konv. dødløft
1 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 240 kg - +15 kg

Lidt OH squat med 50kg til sidst - den er jeg vild med.

IP-adresse blev banned igår, nu er den OK igen :-k

Den står på høj volumen og arbejde uden bælte de næste par uger.

Bænkpres
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Squat
5 x 80 kg
5 x 110 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

DB bænkpres
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

FSQ
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

"slant board" KB squat --> Stående DB skulder pres
10 x 16 kg --> 10 x 20 kg
10 x 24 kg --> 10 x 20 kg
10 x 32 kg --> 10 x 20 kg
10 x 32 kg --> 10 x 20 kg

KB squat blev kørt med noget ala T:41X0

Fransk pres --> siddende DB lateral raise
6 x 50 kg --> 8 x 10 kg
10 x 42.5 kg --> 8 x 10 kg
10 x 42.5 kg --> 8 x 10 kg
10 x 42.5 kg --> 8 x 10 kg

Off i dag

Træning fra i går

Dødløft
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg

Prøvede lidt hook-grip, nope.

Chin ups
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 5 kg
4 x bw + 5 kg

Mere ryg.

DJ JMT stod for musik i dag. Vi var hele vejen rundt. Stemmer for 90'er bøs musik næste gang.

OH squat
5 x 20 kg
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg - fail på nr.2 :mrgreen:

- kæft det var yndigt

Squat
Uden bælte hele vejen
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
5 x 140 kg
10 x 150 kg - Kunne slet ikke få vejret lol - PB
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

CG bænkpres
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Front squat
Militær pres
Bulgarsk split squat
Fransk pres ss Seated DB lat raise
AB wheel ss push ups

Det er lige før at armene skal have en dag for sig selv, har slet ikke energi eller lyst til sidst.

Så kan jeg måske få 35cm gunz en dag

Hvad med 80'er?

Vi kan køre en challenge med spotify 80'er og 90'er radio. Se hvem der først river ørene af når spice girls, backstreet boys og n'sync spiller for fuld blæs.

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
let - men sløset

SLDL
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Chin ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

WG cable rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Bænkpres
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg

Høj stang benbøj med pause
OH squat til opvarmning
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
6 x 3 x 120 kg

DB incline pres
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

Seated DB skulder pres
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

FFE DB BULG SPLIT SQUAT
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Upright rows
Ej, det gas

Triceps
8 sæts

Prøvede lige noget backflip efter træning. Der var satme langt rundt med de 112 kg.

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
10 x 200 kg - easy PB på 15 kg

Power cleans
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
1 x 90 kg

Noget rod teknisk, men let.

SG dødløft
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg - +4 rep PB

Seal rows
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Lying leg curl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB hammer curls
12 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg

DB incline sup. curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Squat
op til
5 x 170 kg - bælte - 10kg PB
m.stop
5 x 1 x 150 kg

Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg
7 x 105 kg
14 x 90 kg

OH squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg - +15 kg - svær at styre

High bar squat
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Militær pres
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Fransk pres --> DB flyes
10 x 40 kg --> 8 x 20 kg
10 x 40 kg --> 8 x 20 kg
10 x 40 kg --> 8 x 20 kg

Tricep øvelse --> pushups
3 sæt

Deficit DL - 5sek ecc.
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg

WG cable rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Lying leg curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Seal rows
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Goodmornings - 5sek ecc.
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

BB curls
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

JMT curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg

Fik den glimrende idé at prøve en form for snatch.

Hang (power) snatch
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 40 kg
1 x 50 kg - video
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
Der er plads til forbedringer :Â´)

High bar squat
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Push press
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Incline bænkpres
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
15 x 60 kg

Var lige på vægten. 112 kg.

Dødløft
op til
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg

BB rows
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Lying leg curl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg

Pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Reverse hypers mod sort band --> 1 bens læg med kettlebell
10 --> 12 x bw + 20 kg
10 --> 12 x bw + 20 kg
10 --> 12 x bw + 20 kg

Box jumps
5 x 77 cm
5 x 82 cm
5 x 87 cm
3 x 92 cm
3 x 92 cm
3 x 92 cm

Stående længdespring
Bedste blev 257 cm.

Kæft en useriøs træning, men sjov var det.

Kan slet ikke huske alle sæts, så her er nogle af dem.

Squat
3 x 160 kg

HB squat m.pause
1 x 140 kg
1 x 140 kg - vid

Front squat
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg - vid

Incline bænkpres
1 x 105 kg - vid

DB bænkpres
15 x 33 kg
15 x 33 kg

High bar squat
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
30 x 100 kg

30 reps er hårdt, min venstre fod kunne slet ikke mere til sidst. nem at trykke.

Dødløft
op til
1 x 230 kg vid
6 x 210 kg vid - neeeeeeeeeeem
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
Selvfølgelig uden bælte.

CG corner rows
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lying leg curl
20 x 15 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
20 x 20 kg

BB rows
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

DB RDL --> 1 arm cable rows
12 x 33 kg --> 15 x 25 kg
12 x 33 kg --> 15 x 25 kg
12 x 33 kg --> 15 x 25 kg

JMT curls --> DB rear delt
10 x 15 kg --> 10 x 10 kg
10 x 16 kg --> 10 x 10 kg
10 x 17 kg --> 10 x 10 kg
10 x 18 kg --> 10 x 10 kg
10 x 19 kg --> 10 x 10 kg

Målte derefter mine gunz til 42 cm!!! Skal hvis lige slappe lidt af med det arm træning.

Det er de forbandede curls.

Glemte VL-sko. Men det gik nu OK.

Bænkpres
1 x 120 kg
1 x 120 kg
3 x 115 kg

FSQ
2 sek. pause i bund
8 x 2 x 100 kg

Push press
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

High bar squat m. pause
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

DB bulgarsk split squat --> box jumps
6 x 20 kg --> 3 x 87 cm
6 x 20 kg --> 3 x 92 cm
6 x 20 kg --> 3 x 92 cm
6 x 20 kg --> 3 x 92 cm
6 x 33 kg --> 3 x 92 cm

Dips
5 x 6 x bw

1 arm pushdown m. sort elastik
10
15
20

Jmt skrev:Det er de forbandede curls.

Uden tvivl!

Dødløft
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
20 x 180 kg - fy føj

CG cable rows
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

EZ curls --> ecc only (4-5sek) WG pull ups
10 x 40 kg --> 4 x bw
10 x 40 kg --> 4 x bw
10 x 40 kg --> 4 x bw
10 x 40 kg --> 4 x bw

Done, færdig, død, fuck.

Power jerk
op til
1 x 100 kg

Måtte presse den det sidste stykke, ellers meget skæg.

forsøgte også med push press på 100, men den kunne jeg ikke lock-out. den er der snart

FSQ
5 x 2 x 110 kg
5 x 1 x 110 kg - 2sek pause i bund.

Bænkpres
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Lidt mere pres og nogle flyes.

I'm afraid he's running out of time

Brugere online