Bænkpres
5x60
5x80
2x100
2x105
2x112.5
2x112.5
6x100
6x100
DB bænkpres
8x40
8x40
8x40
Yates rows
7x60
5x100
5x110
5x115
5x115
1arm seated rows - HS maskine
6x55
6x65
6x75
6x75
DB curls
7x26
6x28
7x26
6x26
Rope pushdowns, Dips, facepulls og mere curl.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65663 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049568 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 520
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 518
Følg bodybuilding.dk på
I'm afraid he's running out of time v2.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HB squat - paused
8x20
8x60
3x100
3x120
3x130
3x135
3x135
Rigtig fint - u.bælte
SG dødløft
2x140
2x160
2x180
Dødløft
10x180
10x180
20x150
GHR sit ups
15
12
10
Ben pres og leg curls.
8x20
8x60
3x100
3x120
3x130
3x135
3x135
Rigtig fint - u.bælte
SG dødløft
2x140
2x160
2x180
Dødløft
10x180
10x180
20x150
GHR sit ups
15
12
10
Ben pres og leg curls.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
2x107.5
2x107.5
2x107.5
Military pres
6x50
3x60
3x65
3x70
3x70
6x60
6x60
Yates rows
6x100
5x110
5x115
6x115
Chin ups + dips
10 + 10
10 + 10
6 + 6
DB curls
6x26
5x28
5x28
5x28
Mere arm og laterals.
2x107.5
2x107.5
2x107.5
Military pres
6x50
3x60
3x65
3x70
3x70
6x60
6x60
Yates rows
6x100
5x110
5x115
6x115
Chin ups + dips
10 + 10
10 + 10
6 + 6
DB curls
6x26
5x28
5x28
5x28
Mere arm og laterals.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat paused
2x150
2x150
Dødløft
2x215
2x215
10x190
10x190
HB squat langsom. 3sek pause.
2x120
2x120
2x120
Leg curl
12x72.5
8x95
7x95
8x95
8x95
Trapbar Farmer walk + ab wheel
2x11m 140kg + 8
2x11m 160kg + 8
2x10m 170kg + 8
2x7m 170kg + 8
GHR sit ups
15
10
10
Prøver tung squat lørdag.
2x150
2x150
Dødløft
2x215
2x215
10x190
10x190
HB squat langsom. 3sek pause.
2x120
2x120
2x120
Leg curl
12x72.5
8x95
7x95
8x95
8x95
Trapbar Farmer walk + ab wheel
2x11m 140kg + 8
2x11m 160kg + 8
2x10m 170kg + 8
2x7m 170kg + 8
GHR sit ups
15
10
10
Prøver tung squat lørdag.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft
3x205
SG dødløft
5x160
5x160
5x160
5x160
Squat
3x150
3x150
3x150
Leg curl
10x150
8x160
8x160
8x160
45 ben pres
8x200
8x230
8x230
8x230
Ab wheel + GMs
8 + 6x60
8 + 6x80
8 + 6x90
8 + 6x100
8 + 6x110
Hanging leg raise + back extension
3x205
SG dødløft
5x160
5x160
5x160
5x160
Squat
3x150
3x150
3x150
Leg curl
10x150
8x160
8x160
8x160
45 ben pres
8x200
8x230
8x230
8x230
Ab wheel + GMs
8 + 6x60
8 + 6x80
8 + 6x90
8 + 6x100
8 + 6x110
Hanging leg raise + back extension
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
2x112.5
2x112.5
DB bænkpres
6x35
5x40
5x45
4x47.5
6x42.5
Mili pres
3x60
3x65
3x70
3x70
3x70
Chin ups
6
5+10kg
5+20kg
DB curls
6x22.5
6x27.5
6x27.5
Seated cable rows + dips
8x100 + 10
6x110 + 10
6x110 + 10
Ikke mere tid.
2x112.5
2x112.5
DB bænkpres
6x35
5x40
5x45
4x47.5
6x42.5
Mili pres
3x60
3x65
3x70
3x70
3x70
Chin ups
6
5+10kg
5+20kg
DB curls
6x22.5
6x27.5
6x27.5
Seated cable rows + dips
8x100 + 10
6x110 + 10
6x110 + 10
Ikke mere tid.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
45 Ben pres
4x20x40
DB rdl
20x15
10x17.5
10x17.5
10x17.5
Hip adduction
15x90
15x90
15x90
Decline sit ups
10
10
10
SG dødløft
5x180 - nem
HB squat
3x140
3x140
6x120
6x120
Leg extension
15x150
12x190
12x210
12x230
12x250
Hip abduction
15x90
15x90
15x90
BSS + ab wheel knæ hævet
10xbw + 8
10x15kg + 8
10x15kg + 8
4x20x40
DB rdl
20x15
10x17.5
10x17.5
10x17.5
Hip adduction
15x90
15x90
15x90
Decline sit ups
10
10
10
SG dødløft
5x180 - nem
HB squat
3x140
3x140
6x120
6x120
Leg extension
15x150
12x190
12x210
12x230
12x250
Hip abduction
15x90
15x90
15x90
BSS + ab wheel knæ hævet
10xbw + 8
10x15kg + 8
10x15kg + 8
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
Nok min bedste omgang bænk.
Mili pres
5x50
3x60
3x70
3x75 PB
3x77.5 PB
All out på sidste.
15' Incline db pres
8x35
8x35
8x35
8x35
Pull ups
4x6xbw
Facepulls
6 sæts 10-15 reps
DB curls
6x22.5
5x27.5
5x30
8x25
Pushdowns
4 sæts
Push ups og curl
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
Nok min bedste omgang bænk.
Mili pres
5x50
3x60
3x70
3x75 PB
3x77.5 PB
All out på sidste.
15' Incline db pres
8x35
8x35
8x35
8x35
Pull ups
4x6xbw
Facepulls
6 sæts 10-15 reps
DB curls
6x22.5
5x27.5
5x30
8x25
Pushdowns
4 sæts
Push ups og curl
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft
2x200
2x210
3x220
SG dødløft
3x160
3x180
3x190
HB squat paused
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
Hack squat
6x80
6x80
6x80
6x85
6x85
Lying Leg curl
6x72
6x81
6x90
6x90
DB rdl
8x42
8x42
8x42
8x42
Leg extension
22x104
22x106
Ab wheel hævet knæ
4 sæts
2x200
2x210
3x220
SG dødløft
3x160
3x180
3x190
HB squat paused
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
Hack squat
6x80
6x80
6x80
6x85
6x85
Lying Leg curl
6x72
6x81
6x90
6x90
DB rdl
8x42
8x42
8x42
8x42
Leg extension
22x104
22x106
Ab wheel hævet knæ
4 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
2x10x20
2x8x50
2x5x70
2x3x90
2x100
1x105
1x115
1x120 - 3sek pause, fin.
3x3x110
DB bænkpres
6x35
5x40
5x45
5x47.5
6x42
Mili pres
4x72.5
6x65
6x65
8x60
5x60
WG pulldowns
8x60
6x80
6x100
6x100
6x90
BB rows
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
DB curls
5x30
6x27.5
6x27.5
6x25
Pushdowns + push ups
4 sæts
Rope pushdowns + curl maskine
3 sæts
2x10x20
2x8x50
2x5x70
2x3x90
2x100
1x105
1x115
1x120 - 3sek pause, fin.
3x3x110
DB bænkpres
6x35
5x40
5x45
5x47.5
6x42
Mili pres
4x72.5
6x65
6x65
8x60
5x60
WG pulldowns
8x60
6x80
6x100
6x100
6x90
BB rows
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
DB curls
5x30
6x27.5
6x27.5
6x25
Pushdowns + push ups
4 sæts
Rope pushdowns + curl maskine
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
3x140
3x140
3x150
Dødløft
1x225
Deficit dødløft
5x180
5x180
5x180
5x180*
Safety bar squat paused
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
Hack squat
6x60
6x80
5x90
5x90
5x90
Lying Leg curl
6x90
6x90
6x90
6x90
AB wheel
3x140
3x140
3x150
Dødløft
1x225
Deficit dødløft
5x180
5x180
5x180
5x180*
Safety bar squat paused
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
Hack squat
6x60
6x80
5x90
5x90
5x90
Lying Leg curl
6x90
6x90
6x90
6x90
AB wheel
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
3x115
3x115
3x115
DB bænkpres
6x40
6x45
6x45
6x45
6x40
Mili pres
2x70
2x75
2x75
DB rows
8x50
8x50
8x50
8x50
Chin ups
6
6
6
6
DB curls
6x27.5
6x27.5
6x25
6x25
Pushdowns + push ups
3 sæts
Rope pushdowns + curl maskine + facepulls
3 sæts
3x115
3x115
3x115
DB bænkpres
6x40
6x45
6x45
6x45
6x40
Mili pres
2x70
2x75
2x75
DB rows
8x50
8x50
8x50
8x50
Chin ups
6
6
6
6
DB curls
6x27.5
6x27.5
6x25
6x25
Pushdowns + push ups
3 sæts
Rope pushdowns + curl maskine + facepulls
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hip add/abduk.
3 sæts
Squat
2x170
2x180
4x155
4x155
Dødløft
2x205
2x205
2x205
2x205
5x205
Leg extension
10x170
10x210
10x250
10x290
10x290
DB rdl
8x50
8x50
8x50
8x50
Sit ups + hanging leg raise
3 sæts
3 sæts
Squat
2x170
2x180
4x155
4x155
Dødløft
2x205
2x205
2x205
2x205
5x205
Leg extension
10x170
10x210
10x250
10x290
10x290
DB rdl
8x50
8x50
8x50
8x50
Sit ups + hanging leg raise
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
3x115
2x120
1x125
4x112.5
4x112.5
5x100
5x100
Mili pres
5x50
5x60
5x67.5
DB bænkpres
8x40
8x40
8x40
Chin ups
5
5+10kg
5+10kg
5+10kg
BB rows
8x60
8x90
8x90
8x90
Ez curl
6x57
5x62
6x57
DB hammer curls
10x22.5
10x22.5
10x22.5
OH tricep exten
4 sæts
3x115
2x120
1x125
4x112.5
4x112.5
5x100
5x100
Mili pres
5x50
5x60
5x67.5
DB bænkpres
8x40
8x40
8x40
Chin ups
5
5+10kg
5+10kg
5+10kg
BB rows
8x60
8x90
8x90
8x90
Ez curl
6x57
5x62
6x57
DB hammer curls
10x22.5
10x22.5
10x22.5
OH tricep exten
4 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hip abd/add
3 sæts
Dødløft
1x225
Sidste single.
SG dødløft
2x180
2x180
2x180
Squat m.pause + kæder
3x150 + kæder
3x150 + kæder
3x150 + kæder
Squat
5x130
5x130
5x130
5x130
Leg extension
15x210
12x250
10x270
10x270
20x190
Sit ups + hanging leg raise + back exten
3 sæts
3 sæts
Dødløft
1x225
Sidste single.
SG dødløft
2x180
2x180
2x180
Squat m.pause + kæder
3x150 + kæder
3x150 + kæder
3x150 + kæder
Squat
5x130
5x130
5x130
5x130
Leg extension
15x210
12x250
10x270
10x270
20x190
Sit ups + hanging leg raise + back exten
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
5x110
5x110
5x110
DB bænkpres
5x40
4x45
3x50
6x42.5
6x42.5
6x42.5
Mili pres
1x80
8x60
8x60
CG pulldowns
6x70
8x100
8x100
8x80
8x80
Yates rows
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
DB curls
6x27.5
6x27.5
6x27.5
6x27.5
Pushdowns
4 sæts
OH tricep exten + curl maskine
3 sæts
5x110
5x110
5x110
DB bænkpres
5x40
4x45
3x50
6x42.5
6x42.5
6x42.5
Mili pres
1x80
8x60
8x60
CG pulldowns
6x70
8x100
8x100
8x80
8x80
Yates rows
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
DB curls
6x27.5
6x27.5
6x27.5
6x27.5
Pushdowns
4 sæts
OH tricep exten + curl maskine
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft
3x210
3x215
3x215
SG dødløft
2x180
2x190
4x195
Squat m. pause
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160
Hack squat
8x60
8x80
8x80
8x80
DB rdl
10x42
10x42
10x42
10x42
Leg exten
15x104
19x109
16x109
Ab wheel
4 sæts
3x210
3x215
3x215
SG dødløft
2x180
2x190
4x195
Squat m. pause
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160
Hack squat
8x60
8x80
8x80
8x80
DB rdl
10x42
10x42
10x42
10x42
Leg exten
15x104
19x109
16x109
Ab wheel
4 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
3x117.5
3x117.5
3x117.5
DB bænkpres
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
Seated DB skulder pres
8x30
8x32.5
5x35
8x30
8x30
WG pulldowns
8x60
8x60
8x60
8x60
Facepulls og arme.
3x117.5
3x117.5
3x117.5
DB bænkpres
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
Seated DB skulder pres
8x30
8x32.5
5x35
8x30
8x30
WG pulldowns
8x60
8x60
8x60
8x60
Facepulls og arme.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
3x175
3x175
Deficit dødløft
3x200
3x200
3x210
SSB m. pause
3x120
3x120
3x120
Hack squat
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90
DB rdl
8x42
8x42
8x42
8x42
Leg exten
20x109
20x109
20x109
Ab wheel og sit ups
3 sæts
3x175
3x175
Deficit dødløft
3x200
3x200
3x210
SSB m. pause
3x120
3x120
3x120
Hack squat
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90
DB rdl
8x42
8x42
8x42
8x42
Leg exten
20x109
20x109
20x109
Ab wheel og sit ups
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
1x120
1x120
Military press
1x80
6x70
6x70
DB bænkpres
6x40
6x45
6x45
Pull ups
6
6
6
6
CG cable rows
6x90
6x110
6x110
6x110
DB curls
6x30
6x27.5
Mere arm.
1x120
1x120
Military press
1x80
6x70
6x70
DB bænkpres
6x40
6x45
6x45
Pull ups
6
6
6
6
CG cable rows
6x90
6x110
6x110
6x110
DB curls
6x30
6x27.5
Mere arm.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
5x165
5x165
5x165
Dødløft
4x220
6x190
6x190
6x190
DB Bulgarsk split squat
8x16
8x20
8x20
8x20
Lying Leg curl
9x68
7x72
8x72
7x72
Ab wheel
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
4x112.5
4x112.5
4x112.5
4x112.5
8x100
8x100
Mili pres
3x75
5x65
5x65
Seated DB skulder pres
8x27.5
8x30
8x30
WG pulldowns
6x60
6x80
6x100
6x95
6x95
DB rows
10x50
10x50
10x50
DB curls
7x25
6x27.5
4x30
6x27.5
Pushdowns og mere arm.
4x112.5
4x112.5
4x112.5
4x112.5
8x100
8x100
Mili pres
3x75
5x65
5x65
Seated DB skulder pres
8x27.5
8x30
8x30
WG pulldowns
6x60
6x80
6x100
6x95
6x95
DB rows
10x50
10x50
10x50
DB curls
7x25
6x27.5
4x30
6x27.5
Pushdowns og mere arm.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
2x170
2x170
2x170
Dødløft
3x212.5
3x212.5
3x212.5
Hack squat
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90
RDL
6x140
6x140
6x140
6x140
Back exten
10
10
10
Mave
2x170
2x170
2x170
Dødløft
3x212.5
3x212.5
3x212.5
Hack squat
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90
RDL
6x140
6x140
6x140
6x140
Back exten
10
10
10
Mave
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
4x115
4x115
3x115
5x105
5x105
5x105
DB bænkpres
5x40
5x45
3x50
5x45
10x40
Mili pres
4x72.5
4x72.5
CG pulldowns
6x100
6x100
6x100
6x100
DB rows
8x55
8x60 - mangler elastikker, noget bøvl.
8x50
8x50
DB curls
5x27.5
6x30
6x27.5
6x27.5
Dips
6
6+10
6+10
6+10
Mere arm.
4x115
4x115
3x115
5x105
5x105
5x105
DB bænkpres
5x40
5x45
3x50
5x45
10x40
Mili pres
4x72.5
4x72.5
CG pulldowns
6x100
6x100
6x100
6x100
DB rows
8x55
8x60 - mangler elastikker, noget bøvl.
8x50
8x50
DB curls
5x27.5
6x30
6x27.5
6x27.5
Dips
6
6+10
6+10
6+10
Mere arm.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fin overskud over hele banen i dag.
Squat
3x182.5
Paused squat
3x162.5
3x162.5
3x162.5
Dødløft
1x230
SG dødløft
3x200
Dødløft
8x180
8x180
Hack squat
6x80
6x90
6x100
6x100
6x100
Lying Leg curl
7x72
7x72
7x72
7x72
7x72
Ab wheel
4 sæts
Squat
3x182.5
Paused squat
3x162.5
3x162.5
3x162.5
Dødløft
1x230
SG dødløft
3x200
Dødløft
8x180
8x180
Hack squat
6x80
6x90
6x100
6x100
6x100
Lying Leg curl
7x72
7x72
7x72
7x72
7x72
Ab wheel
4 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DB rows
8x55
8x60 - mangler elastikker, noget bøvl.
Kør nogle 20 rep sets <3
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg
- Mapsen 2017, 123 kg
-
- Reputation point: 1330
- Indlæg: 3987
- Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
- Geografisk sted: Mother Russia
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tog straps med og lavede 20'ere, nu bliver mine lats enorme.
Bænkpres
3x120 pb
3x120
5x107.5
5x107.5
5x107.5
Mili pres
5x50
5x60
3x70
4x75
3x75
DB rows
20x50
20x50
20x50
Måtte lige holde 20sek pause mellem hver arm.
WG pulldowns
10x70
10x70
10x70
10x70
DB curls
8x25
8x25
8x25
Pushdowns og mere arm.
Bænkpres
3x120 pb
3x120
5x107.5
5x107.5
5x107.5
Mili pres
5x50
5x60
3x70
4x75
3x75
DB rows
20x50
20x50
20x50
Måtte lige holde 20sek pause mellem hver arm.
WG pulldowns
10x70
10x70
10x70
10x70
DB curls
8x25
8x25
8x25
Pushdowns og mere arm.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Morgenvægt ligger på 106, fordelt på 192cm. Ligner stadig en der ikke løfter.
Squat
5x175
5x175
Dødløft
3x210
3x210
3x210
3x210
Lying Leg curl
5x68
7x77
7x81
7x81
7x81
DB bulgarsk split squat
8x20
8x20
8x20
Mave og udstræk.
Squat
5x175
5x175
Dødløft
3x210
3x210
3x210
3x210
Lying Leg curl
5x68
7x77
7x81
7x81
7x81
DB bulgarsk split squat
8x20
8x20
8x20
Mave og udstræk.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
3x115
5x115 pb
3x115
8x102.5
7x102.5
High rep med pause på bryst er streng.
Mili pres
5x50
3x60
3x70
3x75
2x77.5
2x80 pb
15'Inc db pres
8x35
8x40
8x40
8x40
8x40
Seated CG cable rows
6x80
6x100
6x105
6x110
6x115
WG pulldowns
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
DB curls
4x27.5
4x30
7x27.5
7x27.5
Dips
5+16
5+16
8
8
Mere arm og laterals.
3x115
5x115 pb
3x115
8x102.5
7x102.5
High rep med pause på bryst er streng.
Mili pres
5x50
3x60
3x70
3x75
2x77.5
2x80 pb
15'Inc db pres
8x35
8x40
8x40
8x40
8x40
Seated CG cable rows
6x80
6x100
6x105
6x110
6x115
WG pulldowns
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
DB curls
4x27.5
4x30
7x27.5
7x27.5
Dips
5+16
5+16
8
8
Mere arm og laterals.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft
5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x210 hook grip hertil
2x220
3x225
3x225
Godt med overskud
Paused squat
3x160
3x165
3x165
Lying Leg curl
8x72
7x77
7x81
6x86
7x90
45 ben pres
8x240
8x280
8x300
8x300
DB rdl
10x42
10x42
10x42
DB bulgarsk split squat
8x22
8x22
8x22
AB wheel
3 sæts
5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x210 hook grip hertil
2x220
3x225
3x225
Godt med overskud
Paused squat
3x160
3x165
3x165
Lying Leg curl
8x72
7x77
7x81
6x86
7x90
45 ben pres
8x240
8x280
8x300
8x300
DB rdl
10x42
10x42
10x42
DB bulgarsk split squat
8x22
8x22
8x22
AB wheel
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster
