I wanna be a badass

It's just not getting on stage, and competing as a bodybuilder, it's about feeling good about yourself, getting workouts in. That's bodybuilding!

Nyt program bitchezz.

Har lavet nogen andre træninger med bla. ben og noget skulder. Jeg gider bare ikke logge dem.

Chest & Biceps - Week 1 - day 1

Benchpress
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
4x90kg

Dips
10xBW
8xBW+5kg
8xBW+5kg

Cable crossovers
10x50
10x60
9x60
8x60

Barbell curls
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Sitting DB concentration curls
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Rope Curls
12x40
12x40
12x40

Dette var gårsdagens træning..

Der må have været en religion før kristendommen.. Hmm, how about jødedommen, dumbass

Gårsdagens træning

Back & ABS + cardio

Deadlift
15x20kg
15x60kg
8x90kg
8x100kg - det var her, jeg skulle have straps.. Silly you
4x110kg
1x120
1x130
1x135 -forearm destruction

Medium Grip pulldowns
15x50
15x50
10x60
10x65
10x70
8x75 - digging deeply

Cable yates rows
10xfullstack
10xfullstack
10xfullstack

Cable rows
12x65kg
11x65kg
11x60kg
9x60kg

Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw

Crunches
20x55
18x55
15x55
12x55

Cardio - treadmill - 15 min

Fin træning.. Dog har jeg bestilt nogle straps.. Det går simpelthen ikke mere!

"Yea, though I walk through the valley of the shadow of death, I will fear no evil, for I am the baddest mother fucker in the God damn valley"

Jeg har ikke lige fået logget min ben og skulder dag. Håber det går. Jeg var oppe og træne igår efter arbejde i Netto... Der er bare nogen mennesker, der fatter knallert... Det blev til noget Chins, Dips, DL og nogle pulldowns. Stille og roligt. Afslutningsvis modtog jeg mine straps her i fredags, lågs.

Chins A1
6xbw
6xbw

Dips A2
10xbw
10xbw

Deadlift
20x20kg
20x20kg
20x20kg
12x60kg - Var stadig lidt sore i lower back, men det var til at klare.
12x60kg
12x60kg
10x100kg - Straps FTW!
8x100kg
8x100kg

Pulldowns
10x40 - wide as phuck
10x40 - wide as phuck
10x40 - wide as phuck
12x55 - Closegrip
12x55
12x55
12x55

Drop bænk press og skift det ud med DB bench med barbell er det for de meste bare en ren macho øvelse for egoet.

FitnessDK, Roskilde med en ven.

Back & biceps

Deadlift
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Damn, hvor var det bare fedt. Aldrig i mit liv har jeg følt, at jeg har kunne presse mit DL så meget. Det er altså en tangering, der vil noget.. fedt.

Close-grip pulldowns
10x68
10x71
10x71
10x68
10x68

T-bar rows
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
15x60kg

Cable rows
12x50
12x50
10x50
10x50

Cable pulldowns
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45

Back extensions
15xbw + 15kg
15xbw + 15kg
15xbw + 25kg
15xbw + 25kg
12xbw + 25kg --> 8xbw toasted

Biceps

Curling in the squat-rack.. because I CAN
8x35kg
8x35kg
10x25kg
10x25kg

DB Concentration
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

TOASTED

Everything comes down to you.. Do you have, what it takes to go through the pain barrier?

Dagene har været præget af træning. Træning, træning, træning. Min hofte er ved at være tilbage.. Jeg tror, at jeg lavet noget hip drive tidligere, da jeg har kørt squats. Stupidt. Som I kan se, har jeg valgt billedet fra reformationen. Fantastisk. Ganske enkelt. Jeg synes, det er utroligt, at der er to personligheder, med nogenlunde identitisk domæne, der har haft så stor betydning for vores historie. Bla.. Bla, bla.. Jeg kommer forresten til fællestræning i slagelse. Jeg skal træne ryg.. Vil du være med? Det bliver brutalt. Intet snak, kun vægtene.
Jeg har fået trænet min venner. Lige pt. står jeg på 100,1 kg om morgen.. ja uden morgenmad i maven. Jeg synes, det er imponerende. Jeg er også blevet stærk. Godt nok er det en subjektiv holdning, men det er jeg, i forhold til i september, hvor jeg ikke var særlig stærk. Eller det troede jeg dengang, men det var jeg ikke. Næste uge skal jeg lavede noget dekonditionering, fordi jeg er ved "brænde lidt ud" synes jeg.
Ydermere kunne jeg godt bruge en challenge. Jeg har brug for noget modstand, synes jeg. Tør du lave en challenge? Send mig en besked, tøs. Ellers går det fint.

Always bear in mind that your own resolution to succeed is more important than any other.

Jep.. Nu er det faktisk tredje gang, at jeg sidder og skriver det her, fordi jeg sad og spillede noget Heroes of Newerth, og så loggede den af.. Dette skete to gange i træk.. Så det er tredje gang nu ](*,)

meeen. Der er søreme gået lang tid, siden jeg sidst loggede, hvilket jeg skal tangere. Derved skal forstås, når jeg begynder at cutte, så opdaterer jeg hyppigere, forhåbentlig hver evig eneste dag.

Nuværende situation
Lige nu, kører jeg et 3-split, hvilket er ganske fint. Jeg får ramt hver muskelgruppe 2 gange om ugen, hvilket er fint. Med hensyn til min vægt går det frem ad. Lige pt. ligger jeg på 101,9 kg om morgenen, hvor efter midt på dagen ligger jeg på 103,4, hvilket jo er meget godt. Jeg tror, at jeg ligger i et omfang på 4500-4800 kalorier, hvis ikke mere. Jeg prøvede og tælle kalorier én dag, hvor jeg havnede på 4750 kalorier, men det var, hvor jeg manglede ét måltid, eller snack som man nu vil. Jeg har dog store vanskeligheder med at konsumere så mange mængder kalorier. Det er trods alt også en kæmpe forandring, jeg er gået fra. Jeg sad på ca. 3500 kalorier i september 2012, hvor jeg nu sidder på næsten ½ gange så mange kalorier.. Jeg er også blevet stor og stærk, i forhold til hvad jeg har været.. Ydermere har jeg heller ikke drukket alkohol i næsten 1 måned, hvilket er meget godt.

Fremtidige situation
Well, jeg skal cutte fra d. 1 marts og så til den 30. Juni, hvor Roskilde Festival starter. Jeg har fået anskaffet mig Joe Defrancos famøse program, Build Like A Badass, hvilket er et super fedt. Dog bliver programmet suppleret med Air Alert, hvilket er et agility-program, men man skulle få nogle brutale calves af det. Så det supplere jeg med 2-3 gange om ugen. Det bliver fææædt. Ellers, så skal jeg ca. ned og ramme 91-92 kg, hvilket vil sige, at jeg bliver rimelig shredded, men ikke WOW-shredded. Jeg skal bare stå pænt, uden at miste for meget muskelmasse.

Keep moving forward, fellas

Great achievements come one step at a time. You've got to build up the succes, in order to achieve the final goal

Jeg har vinter ferie nu, hvilket er fuckin' great. Jeg spiser som et svin, dvs. good and healthy food. Min kostplan ser sådan her ud:
1. Måltid: Havregryn(250 gram) + lidt sukker samt 600 ml. vand og 4 BCAA Piller.
2. Måltid: Proteinshake( 2. Scoops) + æble eller banan.
3. Måltid: 250 gram kylling + 150 gram pasta.
4. Måltid(Pre-workout): Rugbrød med diverse pålæg(4. stks); Hamburgerryg, makrel etc.
5. Måltid(Post-workout): 4 BCAA-Piller + forældrenes valg fra den gastronomiske verden(Plejer at være ca. 200 gram kød af en slags + carbs)
6. Måltid: Hvad jeg sådan set lyster.. Igår blev det peanutbutter på knækbrød, ganske fint.

Når, men igår trænede jeg så, det blev til noget Ryg og biceps. Det var godt.

Ryg
Cable pulldowns(Rope) - Warm-up
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Lat-pulldowns
15x65kg
12x70kg
10x75kg
9x80kg - I'm strong boy - 18 stacks.

CG Lat pulldowns
12x60
11x65
10x65
9x70
8x70

DB ROWS - Really squeezin'
13x25kg
13x25kg
13x25kg - Hvofor lige 13 reps? Underligt
13x25kg

Cable Pulldowns
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Deadlift - Lavede den først nu, fordi der var 4 pauseklovne, der kørte incline BB i racket i 35 minutter. gr8
6x60kg
6x100kg
6x120kg
8x120kg - Ret fedt, eftersom jeg allerede var lidt sore i lower back fra Cable pulldowns

one-arm hammer DB curl - Phil Heath style
15x12,5kg
15x12,5kg
12x15kg
12x15kg - Nothing impressive, doing my thang.

DB curls
15x8kg
15x8kg - Squeezzzzzeeeee MOFO - Squezzzzeeeee. - Kedeligt

60 minutter - Fint nok. Ikke noget specielt. Lidt øm, men ikke så meget. Det var godt nok på trods af, at jeg havde været på arbejde i netto, hvor jeg stod og spiste chokolade og snakkede med en gut, der hed Benjamin fra mit arbejde, der påstod, at han var så stærk, hvor efter han udtaler:" Jeg maxede i dødløft igår.. 70kg med 8 gentagelser.... Du tager sikkert kun 50kg, din tøs"

A chain is only as strong as its weakest link

Well, dagen igår var har været ligesom alle de andre dage, i den her ferie, vågne, spise, gaming, spise, spise, træning, spise, gaming, spise og så sove. Det er sku egentlig fint nok. Forresten, hvor kunne jeg godt bolle Ella osk kragh.. Jeg spottede hende lige under tråden Loaded Cup 2013, hvor Tjekken havde postet det. Fåååååack. Derfor er hun også anvendt som dagens billede i min logbog. ÅÅÅHHHMYYYGOOOODD!! O:)

Gårsdagens træning var, Bryst - Skulder - Triceps.. Nothing crazy, doing my thang.

Dips
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx7 + 1
BWx6 + 2

BB Press
10x60kg - Squeeeeezzzeee - essentrisk fase på 3-4 sekunder
10x60kg
10x60kg

Incline DB press
10x20kg - Squeeeezzzeeee
10x20kg
10x20kg

Cable flyers
15x25 - Squeeeezzeee
15x25
14x25
14x25
13x25 - Hard

Trekantsarmbøjninger - Oh no.. Not that way :Â´)

BWx6
BWx6
BWx8 - GIVING IT EVERYTHING

Military press
15x20kg
15x20kg
15x20kg
12x30kg - 40 sekunders pause mellem hvert sæt
10x30kg
10x30kg - Nice and slow - Like landing a airplane
10x30kg - Hjælp på de 2 sidste
10x30kg - hjælp på de 3 sidste.

Lying Cable front raises with rope attachment - jeg kalder dem bare Pacman raises - Så den fra Ben Pakulski
15x20
15x20
15x25
15x25 - lidt hjælp på den sidste rep
15x30 - Lidt hjælp på de sidste 3 reps

Lateral side raises
15x8kg - STRICTLY AS PHUCK
15x8kg
15x8kg
15x8kg - Digging deeply

Cable triceps extensions - Rope attachment
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

One arm triceps extentions
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Træning fra kl. 16:05 - 17:35

Joe Defranco: Built like a badass - Week 1 - Upper body

1.Benchpress
10x20kg - Warmup
10x60kg - Warmup
8x72,5kg - 72,5 %
6x77,5kg - 77,5 %
5x82,5kg - 82,5 %

2.Flat DB Press
23x17,5kg
20x17,5kg

3a Seated overhand grip cable rows
15x60kg
15x65kg
15x65kg
13x65kg

3b Cable Triceps pushdowns (Straight bar)
15x45
15x45
15x45
15x45

4a DB shrugs (2 sec holds)
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

4b DB Lateral Raises
15x8kg
15x8kg
15x8kg

5. Barbell Complex(Deadlift, Bent over rows, Hang Cleans, Push press, Squat)
10x30kg
10x30kg - Konditionsmæssigt var det hårdt, men slet ikke for musklerne. Jeg trak vejret som en arbejdshest dér.

Var dog slet ikke vant til superset, hvilket også fik pulsen til at galoperer afsted. Det var lidt vildt faktisk. Men ellers, så er det det her program, jeg skal bruge til at cutte med.

Træningstid - 40 minutter

jeg glemte at logge min ben-træning fra torsdag(20-02-13).. Jeg kørte i alt 35 sæt.. Fint nok.

Joe Defranco: Built like a badass - Week 1 - Lower body - #2. Træningspas

1. DB Squat Jumps, holding 10lb. DB’s: 4x6
10lbx6
10lbx6
10lbx6
10lbx6
2. Squat or Deadlift: 72.5% x 8, 77.5% x 6, 82.5% x 4
Deadlift
20kgx10
60kgx8
100kgx6
112,5kgx8
115kgx6
130kgx5

3a. 45 Degree Back Raises (hold weight plate over chest): 3x15
BW+5kgx15
BW+5kgx15
BW+5kgx15
3b. Seated MB Twists (feet off ground): 3x20 ea side
BW+5kgx20
BW+5kgx20
BW+5kgx20
4. Timed one-Kilometeres run: 4 min og 31 sekunder - Dårlig form

+ Air Alert v3

Træningen tog i alt 2 timer, fordi mig og ven ikke kunne finde ud af, hvordan vi skulle gøre med Air Alert programmet, hvilket tog rimelig lang tid. Men jeg er rimelig ristet i benene, maven, lower-back og Calves. God træning.

Keep moving forward, fellas.

Joe Defranco: Built like a badass - Week 1 - Upper body - #3. Træningspas

1. Chin-ups (total reps) = Chin-up max + 50%
104,8kgx6
104,8kgx6
104,8kgx6
2a. Front Lat Pulldowns (Wide, overhand): 2 x Max Reps
(20-25 Reps 1st Set, 10-20 2nd Set)
50lb/kgx25
65lb/kgx12
2b. Standing DB Military Press: 2 x Max Reps (15-20 Reps 1st Set, 10-15 2nd Set)
15kgx22
20kgx10
3a. “Rolling” triceps extensions – 4x8
12,5kgx8
12,5kgx8
15kgx8
3b. Hammer Curls (both arms same time) – 4x8
12,5kgx8
12,5kgx8
15kgx8
4. Core Circuit: x2
A) Toe Touches x20
B) Bicycle x 30 Total
C) Side Plank x 30sec each side
5. 60 push-ups as fast as possible: (Record the time it took you to complete the 100
push-ups) - 1:41

I wanna be a badass

Brugere online