LAS93 skrev:Hvor høj er du? da du må være meget høj med 89,1 kg.

Er ~185-187 cm :-)

SinK skrev:

Monin skrev:

SinK skrev:ahh kunne satme godt selv bruge sådan nogle shorts i det her vejr.. istedet for mit totalt kiksede forsøg som går ud på at folde mine træningsbukser op.

Hvordan går det med træningen! ;) tro ikke at jeg ikke holder øje med dig :p

Haha Jeg folder mine shorts op, når jeg træner tung squat og leg extensions Er så håbløst forelsket i mig selv for tiden. Men nok om det - de shorts er virkelig lækre. Har også lige købt nye sko - Nike Air Max Moto. Men de shorts er virkelig gode.. Ville ønske der var flere varianter :-)!

Det går fantastisk - Er netop rundet 91 kg, løfter tungere fra gang til gang. Er dog lidt presset med arbejde og pendleriet, så får ikke skrevet så meget log pt. Får dog nye arbejdstider fra september, hvilket skulle give lidt plads til skriveriet.

Ellers er fokus meget på maden. Det er blevet lidt en kamp, når der skal indtages så meget mad - Udvalget bliver mindre spændende og mere effektivt. Dåserne med tun ryger efterhånden bare ned, når vandet er hældt fra osv. :-) beanaise sauce, ketchup og diverse dressinger bliver ens bedste bud på variation.

Hvordan går det med dig?

altså jeg bruger jo personligt weightgainer. Det hjælper lidt på alt det stress med at skulle spise nok .

nike air :p så bliver man lige 5 cm højere.. synes de er meget fede men bliver aaalt for høj hvis jeg har sådan nogle på

Ah - Jeg har skam også gang i mine shakes - Når jeg kigger rundt , så kan jeg se de første 8-10 bøtter med gainer, carbs og protein

Hmm Det har jeg slet ikke tænkt på - Syntes bare godt om skoen :-D Men cm højere er da bare en fordel i squat ;-)! (bruger dem kun som træningssko).

Uden at have noteret det store omkring min træning i denne uge, så fik jeg lige et træningspas lørdag på Amager i det fantastiske templegym. Resten i Studie82.

Fik lavet lidt dødløft med 140 kg, da jeg sneg mig ind i mellem en styrkeløfters supersæt. - Dog med bars relativt højt oppe, så teknisk set fik jeg ikke det hele med, når jeg tænker mig lidt om. Men vægtmæssigt kan jeg køre utrolig tungt efterhånden, men er stadig en kylling, så skal have en aftale med min træner om, at han spotter mine løft.

Min squat er jeg ikke helt tilfreds med - rent teknisk - da vores smith stativ i centeret ikke er godt nok og jeg stadig kæmper med, at kunne komme længere ned uden støtte (kører pt. med et par vægtskiver under hælen og bred fodstilling - Må se om jeg ikke kan få en video op, kunne være fedt med noget kritik).

Anden udfordring med squaten er min nakke, som bliver åndssvagt øm i, hvis jeg kører uden en pude på stangen - heck, bliver stadig øm med pude, men det hjælper mig. Det er som om, at den borer sig ind i knoglen. Har ikke lyst til, at ende med en overdrevet tyrenakke, som ellers givetvis ville hjælpe på problemet. Så har nogen tanker om den slags, så sig endelig til :-)!

Dagens natmad:

Proteinkage, vitaminpiller, fiskeolie, en banan og et glas iskoldt æblejuice.



Min opskrift er stadig på befühl, men har brugt følgende denne gang:

- 2 æg
- 150g havregryn
- 150g kokos
- 3 scoops bodylab proteinpulver (chokolade)
- 150g honning
- 250g peanutbutter
- Kakao (en god del)

Mandag d. 1/8-2011

BP DB:
20 x 12
38 x 8
42 x 8 (!)
38 x 6

Flies:
10 x 12
18 x 12
23 x 10
24 x 10

Cable cross-overs:
20 x 12
35 x 12
40 x 6
35 x 8

Chest press:
45 x 12
80 x 10
85 x 10
85 x 8
35 x 20

French press:
20 x 12 + @
25 x 8 + @
20 x 10 + @
20 x 8 + @

Triceps cable:
25 x 12
37,5 x 12
42,5 x 10
40 x 10 + @

Kick backs:
10 x 12
12 x 8
12 x 8
12 x 8
10 x 12

Herefter mavetræning.

Nye træningssko !

wtf du er sQ da rimelig stærk i DB bænk... hvorfor kører du ikke BB bænk?.. du kunne sagtens køre med 100kg i sets

Monin skrev:Dagens natmad:

Proteinkage, vitaminpiller, fiskeolie, en banan og et glas iskoldt æblejuice.



Min opskrift er stadig på befühl, men har brugt følgende denne gang:

- 2 æg
- 150g havregryn
- 150g kokos
- 3 scoops bodylab proteinpulver (chokolade)
- 150g honning
- 250g peanutbutter
- Kakao (en god del)

Den dér kage ser fucking lækker ud! Kan sgu være, at jeg skal kaste mig ud i et køkkenprojekt en af de følgende dage

SinK skrev:wtf du er sQ da rimelig stærk i DB bænk... hvorfor kører du ikke BB bænk?.. du kunne sagtens køre med 100kg i sets

Har lidt knas med skulderen, så er egentlig blevet skræmt væk - Burde sagtens kunne løfte tungere.

BB bænk? Tjoeh, har nok aldrig brudt mig om øvelsen, når DB bænk rammer bryst helt fantastisk. Min træner burde være tilbage i næste uge, så satser på, at han evt. kan spotte mig.

SebSkovlund skrev:

Monin skrev:Dagens natmad:

Proteinkage, vitaminpiller, fiskeolie, en banan og et glas iskoldt æblejuice.



Min opskrift er stadig på befühl, men har brugt følgende denne gang:

- 2 æg
- 150g havregryn
- 150g kokos
- 3 scoops bodylab proteinpulver (chokolade)
- 150g honning
- 250g peanutbutter
- Kakao (en god del)

Den dér kage ser fucking lækker ud! Kan sgu være, at jeg skal kaste mig ud i et køkkenprojekt en af de følgende dage

Den er virkelig fråderen! Den mætter dog ret voldsomt i forhold til almindelig kage :-) Den tager virkelig ingen tid at smække sammen, så kan klart anbefales.

Jeg har lidt forskellige opskrifter, som jeg efterhånden har rodet med. Har lidt vaniljepulver i overskud, så smækker nok lidt flere opskrifter op, når jeg er igennem mit kageorgie ;-)!

Tirsdag d. 2/8-2011

Genialt - Var så heldig, at vinde Bug Konkurrencen... Dagen efter at jeg selv lige havde bestilt en ny omgang pulver Så nu har jeg snart omkring 10 kg pulver stående... Overvejer om man snart skulle bygge et eller andet af alle de hvide spande fra Bodylab..

Anyhow dagens workout var en kamp med motivationen - Togene var forsinket noget der minder om 40 minutter, så tiden var imod mig. Samtidig fik jeg halvsovet i toget, så var lidt "bubble" i hovedet... Fedt udgangspunkt!

Hjem foran spejlet, give sig selv et par lussinger (JA, jeg har set for meget NFL!) og ellers afsted mod gym.

Dødløft
100 kg x 12
125 kg x 8
130 kg x 8

Pulldowns bred:
80 kg x 10
80 kg x 8
75 kg x 10

Pulldowns smal:
80 kg x 8
85 kg x 7
80 kg x 8

Pulleys:
62,5 kg x 10
65 kg x 8
67,5 kg x 8

Siddende curls
20 kg x 10
21 kg x 10
22 kg x 8

Stående biceps curls (cable)
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 8

7x7 BB curls
30 x 7 x 3
30 x 7 x 3
30 x 7 x 3

Calf Raises (single leg)
140 x 8
140 x 8
140 x 8

Alt i alt en rigtig god træning, selvom der var lidt proppet, så flytter folk sig efterhånden, når jeg skal til (og Squat Rack er fri 99% af tiden ). Får mere og mere selvtillid med øvelserne, så jeg tør løfte tungere, mens jeg stadig løfter teknisk korrekt.

Ellers var jeg lige nede og hente en ny bestilling fra bodylab på det lokale pakkecenter :-) Glæder mig til, at prøve den køkkenvægt, som de giver gratis med, når du køber for over 600 kroner.

Onsdag d. 3/8-2011

Morgenvægt: 91,7

Siddende sideløft:
7 x 12
14 x 8
14 x 8
14x 8

Sideløft cable (særlig bagskulder øvelse)
20 x 12
30 x 10
35 x 12

Stående sideløft
10 x 12
12 x 10
12 x 8

BB upright rows
35 x 10
35 x 10
40 x 8
20 x 20

Herefter mine maveøvelser. - Var lidt tidspresset pga lidt over en times forsinkelse på togene hjem.
Dagens WTF: Hvorfor adder Sidney Lee mig på facebook og google+ HAHA!

Torsdag d. 4/8-2011

Squat:
60 kg x 12
100 x 10
105 x 8
110 x 8
60 x 12

Synes efterhånden teknikken er iorden, så vil stille få lidt tungere skiver på :-)!


SL DL:
60 x 12
140 x 8
140 x 8
110 x 8
60 x 12

Gik udemærket, følte dig lidt at anden runde med 140 blev lidt ukoncentreret. Gik lidt i kg, så fokus var på teknik fremfor kg.

Leg curls:
35 x 12
60 x 10
62,5 x 8
65 x 8

Det irriterer mig en smule, at mit baglår ikke ikke følger mit forlår - rent styrkemæssigt. Men fik presset dem helt ud.

Leg extensions:
35 x 12
60 x 10
65 x 10
70 x 10

Som skrevet ovenfor, så er forlåret ret stærkt i forhold til baglåret. Givetvis grundet mange år med sport, der presser forlår en del mere end baglår.

Herefter lidt forarm/underarms-lir. - Nogenlunde træning, men blev hele tiden forstyrret af et pigebarn, der skulle spørge om alt muligt i sidste del af træningen.


Lidt billeder med pump:

Resten af ugens træninger rykket 1 dag.

Henhold til lejlighed har du prøvet at ringe til komunen og spørge om de har flere ældreboliger ?

De er i KBH området begyndt at leje dem ud til studerende da de ældre ikke gider at bo i dem af en eller anden årsag...

Blunt skrev:Henhold til lejlighed har du prøvet at ringe til komunen og spørge om de har flere ældreboliger ?

De er i KBH området begyndt at leje dem ud til studerende da de ældre ikke gider at bo i dem af en eller anden årsag...

Umiddelbart er jeg blevet henvist til Boligforeningerne, når jeg har talt med kommunen. Men det lyder da spændende, vil da give det et forsøg mere :-)!

du kan finde en oversigt her:

http://hvorskalvibo.dk/

Shit nogle kilo du kører med! Jalousi herfra!

Blunt skrev:du kan finde en oversigt her:

http://hvorskalvibo.dk/

Hehe Det virkede lidt kringlet, at få klaret det, men har sendt en ansøgning afsted til nogle studieboliger. Ringer lige til KAB på mandag, for kan ikke få lov, at blive opnoteret hos flere på samme tid (og spare lidt penge).

Håber på det bedste! (og et godt træningscenter tæt på en kommende bolig !)

rapperk skrev:Shit nogle kilo du kører med! Jalousi herfra!

Thanks :-)! Du har dog massere år til, at blive stor og ond. Just keep adding weights (Har altid været begejstret for de små 1,25 kg skiver).

Lørdag d. 6/8-2011

BP DB:
24 x 12
42 x 7
42 x 6 (argh, den var tung!)
38 x 4
24 x 12

Måtte erkende, at jeg var ret lun på 42 kg i tre sæt, men det var bare ikke min tid endnu - Næste uge! (har iøvrigt bemærket, at vores tungeste vægt hedder 47,5 kg, så det bliver spændende, hvordan BP BB kommer til at gå).

Fliers:
11 x 12
21 x 8 (somewhat heavy!)
19 x 8
19 x 8
11 x 12

Cable crossovers
15 x 12
35 x 10
35 x 8
35 x 8
17,5 x 20 (squeeeeze!)

Pullovers
18 x 12
28 x 8
30 x 8
33 x 8 :-)!

Dips
Bw x 40

Damn, hvor fik jeg ondt i håndfladen her Øv, begynder at køre mellem to bænke fremover.

10 kg på benene x 20
10 kg x 16


Triceps cable ext
30 x 12
45 x 9
45 x 8
45 x 8
30 x 12

Fremover vil jeg begynde, at køre dem single.

Kickbacks
9 x 10
10 x 12
11 x 10

Bare en god øvelse for mig! NullerNaller!


Herefter maveøvelser.

Søndag d. 7/8-2011


DL:
60 x 12
100 x 10
130 x 8
130 x 8

Skal have fokus på teknikken, selvom jeg træner på en off-day! De sidste to reps var ukoncentrerede.

Lat pull wide
35 x 12
80 x 8
80 x 8
80 x 7 - herefter trap med hhv. 70,60,50,40 og 30 kg = piv! :-) Egentlig ikke helt gennemtænkt, når jeg kører den smal lige efter.

Lat pull narrow
80 x 8
80 x 8 (den sad!)
70 x 10

Pulleys
35 x 12
65 x 8
65 x 8
65 x 8
35 x 12

Biceps curls siddende
15 x 12
22 x 8
22 x 8
21 x 7 (højre arm svigter på sidste rep, så den bliver forceret :/ )

Cable curls (single)
15 x 12
25 x 8
25 x 8
25 x 7

BB curls (3 x 7).
30 x 7 x 3
30 x 7 x 3
30 x 7 x 3

Calf raises
250 x 12 (2 ben)
140 x 8
140 x 8
140 x 8
250 x 12 (2 ben)


Alt i alt en udemærket træning, når jeg mærker efter på mig selv. Synes dog ikke mine løft var særlig overbevisende, selvom der var fin kontrol som normalt. Gah, mangler virkelig en træningsmakker, men er nok one of a kind i mit center :-) Forhåbentligt falder noget lejlighed i København på plads indenfor en overskuelig fremtid.

Mandag d. 8/8-2011

DB BB
22 x 12
42 x 8
38 x 9
38 x 9
22 x 12

Flies
12 x 12
18 x 10
18 x 10
12 x 12

cable crossovers
15 x 12
25 x 12
30 x 12
35 x 12

Chest press
35 x 12
60 x 12
70 x 12
70 x 12

French press
30 x 12 + @
35 x 8 + @
35 x 8 + @

Resten af træningen blev ikke noteret. En lidt skidt dag, hvor trætheden tog fat i mig og irritation over toget - fik ikke kørt amplifier, som plejer at være min trylledrik de her dage.

Anyway - der er en ny dag imorgen!

Skide arbejde - Får nok først logget fra september!

Jeg følger lige med her.

De sidste par træninger har været fine - ikke de store resultater. Heck, havde endda en dårlig træning i fredags, hvor jeg måtte få hjælp med 42 kg db bp (bare at få dem op! Kan selv, vil selv ).

Ændringer i programmet bliver først fra september, når jeg forhåbentligt har mere tid. Ellers har jeg fået lidt massage, som gerne skal løsne lidt op for mine mange spændinger i skulder og nakke. :-)

Istedet vil jeg dedikere et indlæg til mit Bodylab/Bodyman-stock

En lille opdatering.

Træningen går ganske udemærket - Døjer lidt med en dårlig skulder, så træningsprogrammet er modificeret med flere strækkeøvelser (istedet for press) og flere reps. Føler stadig at jeg opnår godt pump og vægten har ikke ændret sig negativt.

Så er jeg efterhånden kommet igennem det værste flytterod. Træningen er blevet vedligeholdt og burde måske passende få smidt nogle billeder lørdag eller søndag.

Planen er umiddelbart, at køre "Større arme på 12 uger"- programmet, da jeg mener de halter en smule. Samtidig vil det passe bedre ind i min dagligdag, at begrænse træningen til 4 gange ugentligt.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

LOG ACTIVATED :-)!

Monin skrev:Så er jeg efterhånden kommet igennem det værste flytterod. Træningen er blevet vedligeholdt og burde måske passende få smidt nogle billeder lørdag eller søndag.

Planen er umiddelbart, at køre "Større arme på 12 uger"- programmet, da jeg mener de halter en smule. Samtidig vil det passe bedre ind i min dagligdag, at begrænse træningen til 4 gange ugentligt.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

LOG ACTIVATED :-)!

and theeeen

SinK skrev:

Monin skrev:Så er jeg efterhånden kommet igennem det værste flytterod. Træningen er blevet vedligeholdt og burde måske passende få smidt nogle billeder lørdag eller søndag.

Planen er umiddelbart, at køre "Større arme på 12 uger"- programmet, da jeg mener de halter en smule. Samtidig vil det passe bedre ind i min dagligdag, at begrænse træningen til 4 gange ugentligt.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

LOG ACTIVATED :-)!

and theeeen

Jeg forstår virkelig ikke, hvorfor jeg har så svært ved at få logget min træning Får uden problemer trænet.

Nuvel, har droppet førnævnte program - det er simpelthen for besværligt, at skulle skifte vægte hele tiden, fordi der er relativt begrænset udstyr i centeret.

But thanks! really!

Dagens træning - Ryg + Biceps.

En times pause efterfulgt af en times wing tsun :-)!